plan de antrenament Postpartum/Calendar de antrenament de 30 de zile după copil

care sunt cele mai bune exerciții de făcut după ce ai un copil? Indiferent dacă sunteți 6 săptămâni sau 6 luni postpartum, acest Plan de antrenament Postpartum este conceput pentru a ajuta mamele noi să înceapă să facă din nou exerciții fizice. Urmați acest plan de antrenament Postpartum de 30 de zile la domiciliu pentru a recâștiga forța miezului și a podelei pelvine, pentru a reconstrui rezistența musculară și cardio și pentru a restabili o rutină regulată de fitness.

aceasta este o postare sponsorizată în parteneriat cu NOW®. Toate cuvintele și opiniile sunt ale mele., Vă mulțumim că ați sprijinit Nourish Move Love, făcând posibil conținutul pe care îl vedeți pe acest blog.

” cum încep să lucrez din nou după ce am un copil?’

‘când poți începe să lucrezi din nou după ce ai un copil?care sunt cele mai bune exerciții de făcut după ce ai un copil?’

acestea sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări care aterizează în inbox-ul meu.după doi copii și două experiențe diferite de recuperare post-sarcină, sunt atât de încântat să împărtășesc primul nostru Plan de antrenament Postpartum și rutina de antrenament Postpartum de 30 de zile!,în plus, în partea de jos a acestui post, împărtășesc suplimentele postnatale și produsele naturale pe care le-am folosit (și încă folosesc) de la NOW®.acest plan de antrenament postpartum este perfect pentru oricine:

• care a fost eliminat pentru exerciții postpartum (de obicei în jur de 6+ săptămâni după naștere, dar variază în funcție de experiența de naștere și de recuperare. Vă sugerez să consultați medicul sau moașa înainte de a reveni la un program de exerciții fizice).
• în căutarea de a câștiga puterea de bază și de a consolida podeaua pelviană.,
• privind vindecarea diastazei recti, separarea pereților abdominali; și creșterea rezistenței abdominale transversale.
• începerea unei rutine de fitness pentru prima dată.
• revenind într-o rutină de fitness după ceva timp liber sau revenind de la o accidentare.
• care este însărcinată.
• cine caută un plan de antrenament pentru începători sau un plan de antrenament cu impact redus.dacă doriți un plan de antrenament mai avansat, puteți găsi toate calendarele mele gratuite de antrenament de 30 de zile aici.,

  

  Faceți clic pe graficul calendarului de antrenament de 30 de zile de mai sus sau faceți clic aici pentru a descărca planul de antrenament Postpartum.,Ziua 23: 30 de minute brațul zi puterea de antrenament

  ziua 24: activ odihnă zi-obiectiv: 20-30 minute de mers pe jos

  ziua 25: 30 de minute picior zi puterea de antrenament

  ziua 26: activ odihnă zi – obiectiv: 20-30 minute de mers pe jos

  Ziua 27: 15 minute de putere Yoga și 10 minute începător Abs

  ziua 28: ziua de odihnă

  ziua 29: circuit de antrenament de forță de 30 de minute

  ziua 30: HIIT cardio cu impact redus de 15 minute și opțiunea de a adăuga abs începător de 10 minute

  

  planul de antrenament postpartum Întrebări frecvente:

  1. când să începeți?, Puteți începe în orice moment, odată ce sunt eliminate pentru exercitarea! Doar începe, și cruce de pe fiecare zi pe calendarul de antrenament ca te duci. Dacă pierdeți o zi, nu o transpirați — asta face parte din viața cu copiii! Există zile de odihnă încorporate în calendar, dar puteți lua întotdeauna mai multe zile de odihnă, după cum este necesar.
  2. ce echipament este necesar? Toate antrenamentele se poate face la domiciliu, sau de oriunde! Majoritatea antrenamentelor se pot face doar cu greutatea corporală. Cu toate acestea, aveți opțiunea de a adăuga lumină la ganterele medii pe măsură ce vă recâștigați puterea., Antrenamentul Ab începător utilizează o minge de burete (sub $10 pe Amazon) pentru a sprijini partea inferioară a spatelui, dar întotdeauna puteți sub o pernă de aruncare sau o minge de jucărie squishy pentru copii.
  3. logistică:
     1. descărcați calendarul de antrenament PDF făcând clic aici sau marcați această pagină web pentru referință.
        *Notă: Dacă întâmpinați probleme făcând clic direct pe link — urile de antrenament din calendar, încercați să vizualizați calendarul în Google Chrome-acesta este browserul preferat pentru accesarea tuturor antrenamentelor din acest calendar.,
     2. Treceți peste și apoi faceți clic pe bold text în fiecare zi pentru a accesa antrenament complet și video de pe nourishmovelove.com.
     3. de asemenea, puteți accesa toate de clipuri video de antrenament pe acest calendar antrenament pe YouTube prin intermediul acestui Playlist de pe YouTube.
     4. Împărtășește-ți antrenamentele zilnice cu mine etichetând @nourishmovelove pe social și „Pin” antrenamentele zilnice de pe Pinterest, astfel încât să le poți face din nou!
  4. resurse suplimentare:
     1. 7 sarcină + exerciții de bază sigure Postpartum-puteți oricând să înlocuiți sau să adăugați aceste exerciții de sarcină și ab sigure postnatale.,
     2. 7 Moduri de a modifica un Push — Up-opțiuni excelente pentru modificarea push-up-urilor postpartum.
     3. 5 minute Warm Up pentru antrenamente la domiciliu-o continuare de-a lungul antrenament video warm up. Vă recomand să faceți acest lucru înainte de toate antrenamentele la domiciliu.notă finală: arătați – vă o mamă de grație, primele antrenamente postpartum sunt umilitoare și unele dintre cele mai grele antrenamente. Faceți tot ce puteți și uitați de restul! La urma urmei ai adus un om în această lume, ești destul de dang puternic.,acest calendar de antrenament postpartum vă este adus în parteneriat cu NOW® – un lider în industria suplimentelor naturale și marca în care am încredere și o folosesc personal pentru suplimentele mele postnatale.

        vă împărtășesc mai multe despre produsele NOW® pe care le-am folosit pentru recuperarea postpartum de mai jos.

        

        cât timp trebuie să aștept înainte de a relua exercițiul postpartum?fiecare corp, fiecare sarcină și fiecare naștere sunt atât de diferite.deci, este greu să dai o regulă alb – negru despre momentul în care este sigur să te întorci la exerciții postpartum.,vă recomand întotdeauna să consultați medicul sau moașa despre recuperarea dvs. specifică. Puteți începe acest calendar de îndată ce medicul sau moașa vă dă voie să începeți exercitarea, de obicei în jur de 6 săptămâni postpartum.

        care sunt beneficiile exercitării postpartum?

        dacă ați fost activ înainte de sarcină, revenirea la o rutină obișnuită de fitness postpartum poate fi un mod puternic de a „simți din nou ca tine”. Acesta este motivul principal pentru mine să doresc să înceapă exercitarea după copil.,

        personal, să lucrez după copil nu înseamnă să mă întorc la greutatea mea înainte de sarcină. Mai degrabă, este o priză de sănătate mintală pentru energia și starea mea de spirit.,sunt slăbit în timpul sarcinii

     4. stimulează Natural de energie si te elibereaza de stres
     5. Poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum
     6. Promovează somn mai bun

După această Postnatale Plan de Antrenament sugerez mutarea pe unul dintre aceste Incepator Planuri de Antrenament:

• 30 de Zile Incepator Plan de Antrenament
• 30 de Zi cu Impact Redus Plan de Antrenament

Pin Acest Postpartum Antrenament Calendar

Preferata Mea ACUM® Produse pentru Recuperare Postpartum

Personal am să încercați să obțineți cea mai mare parte din hrana de la un bine-echilibrul nutritiv dens dieta., Acestea fiind spuse, mă bazez pe suplimentele NOW® pentru a umple golurile; în special postpartum.după ce ai un copil, corpul tău trece prin toate lucrurile — modificări hormonale, repararea ligamentelor și țesuturilor, hemoroizi…doar pentru a numi câteva.deci, iau mai multe suplimente în primul meu an post-copil decât în mod normal. Iau zilnic o mână de suplimente și adaug suport suplimentar după cum este necesar.,

suplimente de recuperare Postpartum

suplimente Postpartum zilnice:

• acum® geluri prenatale + DHA-continui să iau acest lucru ca multi-vitamina mea postpartum, mai ales că alăptez este încă important să am DHA. Clinica Mayo recomandă căutarea unui prenatal care să includă și acizi grași omega-3 (cum ar fi acidul Docosahexaenoic sau DHA), deoarece există unele dovezi care sugerează că acestea susțin dezvoltarea creierului sănătos pentru copil (Clinica Mayo).,*
• acum® vitamina D3-pentru susținerea oaselor puternice, deoarece în timpul sarcinii și alăptării necesitatea acestei vitamine crește semnificativ.* De asemenea, folosesc acest lichid de vitamina D-3 pentru copiii mei.
• acum® capsule de calciu-din nou pentru susținerea oaselor puternice, deoarece sarcina și alăptarea cresc nevoia de minerale.*
• acum® vitamina B-12-pentru a sprijini energia și starea de spirit postpartum.*

Suplimentare Postpartum Suplimente după Cum este Necesar:

• ACUM® Fier Capsule – am luat pentru primele 6 săptămâni postpartum., În mod natural, am un fier scăzut, dar pierderea de sânge în timpul travaliului și nașterii mi-a crescut nevoia de supliment de fier.* Luarea unui supliment de fier poate ajuta, de asemenea, la creșterea energiei în rândul oboselii postpartum.*
• acum® schinduf capsule-un supliment pe bază de plante cunoscut pentru a sprijini lactației.* Adaug acest lucru la rutina mea zilnică de supliment pentru a-mi susține aprovizionarea cu lapte, după cum este necesar; cu toate acestea,
  consultați medicul de asistență medicală înainte de a începe schinduful pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.*
• acum® ZMA capsule-zinc și magneziu pentru recuperare și repararea țesuturilor normale.,* Am luat acest lucru pentru primele două săptămâni după naștere, și am continua să-l adăugați înainte de culcare în zilele în care am avut un antrenament mai greu de putere.

Dacă doriți să încercați o de aceste produse puteți obține 10 $de PE NOWfoods.com achiziționarea de 40 $sau mai mult folosind codul: NMLNOW10

• ACUM® Aloe Vera Concentrat – am amestecat cu hamamelis și a adăugat că la chilot si mamelonul tampoane care apoi le-am plasat în congelator și utilizate pentru primele câteva săptămâni postpartum pentru ameliorarea pielea uscata, iritata.
• acum® fulgi de magneziu-le-am adăugat la înmuierea băii mele postpartum., Am făcut, de asemenea, această rețetă de baie de casă.
• NOW® 2 in 1 Corecting Eye Cream-pentru că fiecare mamă are nevoie de o cremă bună pentru ochi.
• NOW ® head Relief Essential Oil Roll On-privarea de somn mă poate stresa, așa că am folosit deseori această rolă de ulei esențial.

recuperare Postpartum alimente naturale:

• acum® Real Food Organic făină de semințe de in – este plin de fitoestrogeni naturali pentru a ajuta postpartum.
• acum ® Real Foods laminate ovăz + făină de semințe de in + infuzii de nuci™ unt de caju-pentru a face această rețetă cookie lactație.,
• NOW ® Real Food Raw Energy Nut Mix-pentru o gustare ușoară de a avea la îndemână în orice moment.

Dacă doriți să încercați o de aceste produse puteți obține 10 $de PE NOWfoods.com achiziționarea de 40 $sau mai mult folosind codul: NMLNOW10

Pentru mai multe posturi pe cum eu personal folosesc ACUM®, a verifica afară:

• Sarcina + Suplimente Prenatale
• Mea de zi cu Zi Rutina de Dimineață (zilnic suplimente)
• Pre-și Post-Antrenament de Rutină (de nutriție sport)
• 5 a Manca Curat Cămară Esențiale (alimente naturale)

Primi 10 dolari pe nowfoods.,achiziționarea com de $40 sau mai mult (înainte de taxe și de transport maritim). Trebuie să utilizați codul de cupon NMLNOW10 în câmpul codului de promovare la checkout. Ofertă disponibilă numai în nowfoods.com. se aplică unele excluderi. Limitați un cod promoțional pe tranzacție. Oferta nu poate fi utilizată la achizițiile anterioare. Acum grupul de sănătate, Inc. are dreptul de a încheia orice promoție în orice moment.notă, acestea sunt suplimentele pe care le iau personal, dar trebuie să spun că ar trebui să discutați personal cu medicul sau moașa despre ceea ce ar putea fi cel mai bine pentru dvs., mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați., aceasta este o postare sponsorizată în parteneriat cu NOW®. Toate cuvintele și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim că ați sprijinit Nourish Move Love, făcând posibil conținutul pe care îl vedeți pe acest blog.