atât studiile la om, cât și la animale au legat postul de apă de o varietate de beneficii pentru sănătate.iată câteva beneficii pentru sănătate ale postului de apă.
poate promova autofagia
Autofagia este un proces în care părți vechi ale celulelor dumneavoastră sunt descompuse și reciclate (4). mai multe studii pe animale sugerează că autofagia poate ajuta la protejarea împotriva bolilor precum cancerul, Alzheimer și bolile de inimă (9, 10, 11).de exemplu, autofagia poate preveni acumularea unor părți deteriorate ale celulelor, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru multe tipuri de cancer., Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii celulelor canceroase (12).studiile pe animale au descoperit în mod constant că postul de apă ajută la promovarea autofagiei. Studiile la animale arată, de asemenea, că autofagia poate ajuta la prelungirea duratei de viață (1, 3, 13).acestea fiind spuse, există foarte puține studii umane privind postul de apă, autofagia și prevenirea bolilor. Sunt necesare mai multe cercetări înainte de a-l recomanda pentru a promova autofagia.cercetările arată că posturile de apă mai lungi, supravegheate medical, pot ajuta persoanele cu tensiune arterială ridicată să-și scadă tensiunea arterială (14, 15).,într-un studiu, 68 de persoane care au avut apă cu tensiune arterială limită au postit timp de aproape 14 zile sub supraveghere medicală.la sfârșitul postului, 82% dintre oameni au văzut că tensiunea arterială scade la niveluri sănătoase (120/80 mmHg sau mai puțin). În plus, scăderea medie a tensiunii arteriale a fost de 20 mmHg pentru sistolică (valoarea superioară) și de 7 mmHg pentru diastolică (valoarea inferioară), ceea ce este semnificativ (14).într-un alt studiu, 174 de persoane cu apă cu tensiune arterială ridicată au postit în medie 10-11 zile.,la sfârșitul postului, 90% dintre persoane au obținut o tensiune arterială mai mică de 140/90 mmHg — limitele utilizate pentru diagnosticarea hipertensiunii arteriale. În plus, scăderea medie a tensiunii arteriale sistolice (valoarea superioară) a fost substanțială de 37 mmHG (15).din păcate, niciun studiu la om nu a investigat legătura dintre posturile de apă pe termen scurt (24-72 ore) și tensiunea arterială.
poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și leptină
insulina și leptina sunt hormoni importanți care afectează metabolismul organismului., Insulina ajută organismul să stocheze substanțele nutritive din fluxul sanguin, în timp ce leptina ajută organismul să se simtă plin (16, 17).cercetările arată că postul de apă ar putea face corpul mai sensibil la leptină și insulină. Sensibilitatea mai mare face ca acești hormoni să fie mai eficienți (18, 19, 20, 21).de exemplu, a fi mai sensibil la insulină înseamnă că corpul tău este mai eficient în reducerea nivelului de zahăr din sânge. Între timp, a fi mai sensibil la leptină ar putea ajuta corpul să proceseze semnalele de foame mai eficient și, la rândul său, să scadă riscul de obezitate (22, 23).,există unele dovezi că postul de apă poate scădea riscul bolilor cronice precum diabetul, cancerul și bolile de inimă (2, 24, 25).într-un studiu, 30 de adulți sănătoși au urmat un post de apă timp de 24 de ore. După post, au avut niveluri semnificativ mai mici de colesterol și trigliceride din sânge — doi factori de risc pentru boli de inimă (26).mai multe studii pe animale au descoperit, de asemenea, că postul de apă poate proteja inima împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi (2, 27).,radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora părți ale celulelor. Se știe că joacă un rol în multe boli cronice (28).mai mult, cercetările pe animale au descoperit că postul de apă poate suprima genele care ajută celulele canceroase să crească. De asemenea, poate îmbunătăți efectele chimioterapiei (29).rețineți că doar o mână de studii au analizat efectele postului de apă la om. Mai multe cercetări la om sunt necesare înainte de a face recomandări.,
rezumat
cercetările arată că postul de apă poate reduce riscul multor boli cronice și poate promova autofagia. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor provin din studii pe animale sau pe termen scurt. Sunt necesare mai multe studii înainte de a le recomanda.