de Diana Kelly
zvonul: trebuie să mergi pe o dietă strictă pentru a pierde în greutate
se potrivește că „dieta” are patru litere, pentru că pentru mulți dintre noi, este un cuvânt blestem. Asociem dieta cu pedeapsa, înfometarea, bătaia, evitarea oricăror activități sociale distractive și, practic, așteptând până se termină și putem începe să ne trăim viața din nou-în corpuri mai slabe, desigur. În 2012, în Statele Unite erau 108 milioane de persoane pe diete., Pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele, americanii au cheltuit aproximativ 20 de miliarde de dolari pentru industria pierderii în greutate, inclusiv cărți de dietă, medicamente pentru dietă și intervenții chirurgicale pentru pierderea în greutate.
este necesar, totuși? Puteți pierde în greutate fără a fi pe o dietă? Am vorbit cu experți de nutriție Amy Jamieson Petonic, RD, al Academiei de Nutriție și Dietetică și Nutriție Gemeni, Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos, upwave dieta și experți de fitness, pentru sfaturi despre cum să-și verse de lire sterline în mod sănătos și păstrați-le liber pentru totdeauna.,
verdictul: cea mai eficientă pierdere în greutate implică modificări ale stilului de viață, nu diete de accident
„pierderea în greutate de succes nu este totul sau nimic de gândire”, spune Lakatos. „Dieta este un lucru temporar pe care credeți că sunteți pe sau în afara. Când îți spui că poți avea asta și nu poți avea asta, de multe ori se sfârșește înapoi. Oamenii sfârșesc prin a da în și în cele din urmă binging pe alimentele pe care le-au evitat, deoarece este foarte greu să fie extrem de restrictive pentru o lungă perioadă de timp.”dar alimentația sănătoasă este un stil de viață”, spune Lakatos Shames., „Concentrați-vă pe opțiunile sănătoase a ceea ce știți că ar trebui să mâncați. Dacă vă concentrați pe consumul de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, există mai puțin spațiu pentru desert și junk în mesele dvs. Concentrându-se pe ceea ce nu se poate mânca este mentalitatea dieta.pentru a pierde o lire trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Pe parcursul a o saptamana, care ar putea fi tunderea 500 de calorii din aportul zilnic sau tunderea 250 de calorii din dieta ta și arde 250 de calorii prin exercitii fizice.