alimente precum înghețată, iaurt îndulcit și produse coapte făcute cu ouă conțin suficientă proteină pentru a bloca eliberarea serotoninei.dar ele cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca maxime și minime emoționale. „Dacă vă auto-medicați depresia cu dulciuri, puteți obține graba momentană a zahărului, dar în cele din urmă accidentele de zahăr pot duce la exacerbarea depresiei”, a spus Gangwisch.,
în Timp ce studiul a arătat o asociere între mare glicemic alimente și depresie, și nu dovedește că ei au cauzat-o, Gangwisch spus că e posibil ca modificarea de tipul de alimente mâncați, chiar dacă nu ești modificarea cantității sau în mod activ încercarea de a pierde in greutate, ar putea îmbunătăți starea ta de spirit, care vă va ajuta atunci când încercați să piardă în greutate.”faceți-o cât mai nedureroasă”, sfătuiește el, alegând alimente cu conținut scăzut de glicemie de care vă bucurați, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și comercializarea fulgilor de porumb pentru fulgi de tărâțe sau fulgi de ovăz instant pentru ovăz tăiat din oțel.,exercițiul fizic viguros și regulat îmbunătățește nu doar sănătatea noastră fizică, ci și sănătatea mintală, atât de mult încât unii medici prescriu acum mișcare în loc de medicină. Mai multe studii au arătat că exercițiile aerobice pot, în unele cazuri, să fie chiar mai eficiente decât antidepresivele, iar lipsa exercițiilor fizice sa dovedit a crește riscul de depresie.dar, în mod ironic, cel mai simplu mod de a vă ridica starea de spirit este, de asemenea, cel mai greu atunci când sunteți supraponderali sau obezi.
” când oamenii sunt deprimați, devin obosiți și letargici., Este dificil să-i faci pe cei care sunt deprimați să-și exercite”, a spus Gangwisch.chiar și persoanele cu greutate normală au probleme în a se motiva să facă exerciții fizice. Mai puțin de jumătate dintre americani primesc suma recomandată de CDC.
supraponderali și obezi pot, de asemenea, frica de a fi rănit fizic sau de a fi ridiculizat atunci când își exercită în public, chiar dacă majoritatea producătorilor de exercițiu haine — inclusiv Nike — au recunoscut că exercitarea de fitness nu este doar pentru svelte.,cu toate acestea, Clinica Mayo spune că mișcarea este cea care ne îmbunătățește starea de spirit și nu trebuie să rulați un 5K pentru a vă îmbunătăți starea mentală.”desigur, alergarea, ridicarea greutăților, Jocul de baschet și alte activități de fitness care vă pot ajuta inima. Dar la fel și activitatea fizică, cum ar fi grădinăritul, spălarea mașinii, mersul în jurul blocului sau angajarea în alte activități mai puțin intense. Orice activitate fizică care te scoate de pe canapea și se mișcă poate ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit”, spune Clinica Mayo.
și nu trebuie să fie timp de o oră., Doar cinci minute de mișcare pot avea un efect benefic asupra stării tale de spirit, cu atât mai mult dacă ești în aer liber și expus naturii și luminii, care sunt printre alte strategii recomandate pentru îmbunătățirea stării de spirit.în Anglia secolului al XVIII-lea, un scoțian obez morbid pe nume George Cheyne a devenit popular pentru cărțile pe care le-a publicat despre cum să fii sănătos. Cheyne, un medic care a cântărit până la 450 de kilograme la un moment dat, a suferit de depresie, a băut puternic și a scris despre luptele sale în cartea sa numită „The English Malady.,depresia lui Cheyne, în parte, a provenit din vinovăția derivată din credința sa Anglicană, a spus Anita Guerrini, profesoară la Universitatea de Stat din Oregon și autoarea „obezității și depresiei în iluminare: viața și vremurile lui George Cheyne.”
” el a simțit că a fi gras era păcătos; a simțit vinovăția de a trăi un stil de viață atât de Generos”, a spus Guerrini.Cheyne a extrapolat faptul că o mare parte a societății engleze suferea de aceeași colecție de boli pe care le considera „maladia engleză.,”el a crezut că englezii au avut prea mult succes și se mâncau singuri și trăiau în orașe care nu-i făceau fericiți”, a spus Guerrini. Soluția, a decis el, nu a implicat doar schimbarea dietei sale, ci” păstrarea minții tale calme și senine”, iar un mod în care a făcut acest lucru a fost citirea romanelor și a Bibliei.
„el credea că o viață spirituală bună este importantă”, a spus Guerrini.Cheyne nu a primit niciodată svelte, dar în cele din urmă a pierdut jumătate din greutatea corporală cu o rețetă care astăzi ar fi descrisă ca „totul cu moderatie.,trei sute de ani mai târziu, aceasta este o filozofie pe care Freedhoff, profesor asistent la Universitatea din Ottawa, o îmbrățișează.”dacă te lupți deja cu depresia și, în multe cazuri, există vinovăție asociată cu asta, fără a reuși schimbările de comportament planificate pot înrăutăți lucrurile”, a spus Freedhoff.mai degrabă decât să lucreze spre o greutate sau o dimensiune ideală, oamenii ar trebui să stabilească un obiectiv de a fi fericiți, a declarat Freedhoff, autorul cărții din 2014 „the Diet Fix.,”Asta nu înseamnă că greutatea ta nu contează-obezitatea provoacă boli și scurtează speranța de viață — dar a ajunge la o greutate sănătoasă, pentru majoritatea oamenilor, implică schimbări mici și ușor de gestionat.
De exemplu, Freedhoff crede că oamenii ar trebui să gătească acasă și să nu cedeze la bolile de fast-food, dar în timp ce face trecerea, el îl sfătuiește pe oameni să nu fac o obsesie cu privire la pregătirea, să zicem, somon sălbatic umplute cu usturoi și varză, dar mâncarea pe care tu și familia ta va place.,”poate că tăierea dinților de gătit la mese mai puțin sănătoase vă va încuraja să dobândiți abilitățile și confortul de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți încet repertoriul și, astfel, faceți din bucătărie o cameră în care vă place să petreceți timp”, a scris Freedhoff pe blogul său.”în ceea ce privește calitatea vieții, nu există nicio îndoială în mintea mea că sănătatea mintală este mult mai importantă decât ceea ce cântărește o persoană”, a spus Freedhoff.
e-MAIL: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday