aparate Eliptice vă poate oferi inferioare (gambe, coapse, fese) și superioare (brate, spate și pecs) organism de formare, precum și un antrenament abdominal, făcându-l unul dintre cele mai complete acasă aparate de fitness de pe piață.
Generale de formare musculare
aparate Eliptice sunt bine cunoscute pentru a oferi un excelent antrenament cardio., Elipticele îți întăresc inima, îți îmbunătățesc capacitatea de respirație și îți accelerează pierderea în greutate. Dar elipticalele sunt, de asemenea, ideale pentru construirea musculaturii pe tot corpul. De fapt, în timpul unui antrenament eliptic, angajați 80% din mușchii corpului.cel mai bun dintre toate, mașini eliptice sunt sigure și accesibile tuturor pentru o varietate de motive:
- eliptice sunt ușor pe articulații, deoarece acestea reproduc mișcarea naturală și nu generează nici un impact. Acest lucru îl face ideal pentru femeile care doresc să revină în formă după naștere.,aparatul distribuie greutatea corpului în mod egal pe ambele picioare, ajutând la evitarea oricărui dezechilibru în funcționarea mușchilor.
- curba de învățare pentru a utiliza o eliptică este aproape instantanee. Chiar nu poți face o mișcare greșită sau să adopți o postură proastă pe o eliptică.din aceste motive, puteți folosi cu încredere elipticul dvs. ca un aliat special în efortul de a dezvolta corpul viselor voastre.,
Un antrenament complet: corp inferior, partea superioară a corpului și abs
la fel ca o bicicleta, eliptica lucrări picioarele de sus în jos, începând cu fesierii si muschii hamstring, doar de mai jos. În același timp, simțiți arsura în quad-uri, mușchii localizați în partea din față a coapsei, precum și mușchii tibiali și gambei, sub genunchi. Mașina vă va ajuta să sculptați picioarele pe care le-ați visat!spre deosebire de o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții, totuși, brațele mobile ale elipticului înseamnă că puteți obține și un antrenament intens al corpului superior.,Iată ce se întâmplă în fiecare sesiune:
- cu fiecare tragere pe mânere, mușchii spatelui funcționează.
- pe tot parcursul sesiunii, lucrați bicepsul (când trageți mânerele) și tricepsul (când le împingeți), întărindu-vă astfel brațele.
- mișcările brațului vă ajută, de asemenea, să vă lucrați pectoralii.
- în cele din urmă, mișcarea dvs. pas cu pas vă determină să vă contractați abs-ul pentru a menține echilibrul și a vă menține spatele drept. Elipticul vă va aduce același efect ca și situps sau abdomene: un stomac plat și tonifiat înapoi. Ce altceva poți cere?,
Seta propriul ritm
eliptic poate consolida și/sau tonifierea intregului organism. Dar pentru a obține rezultatele dorite, nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. Acest lucru va determina modul în care îl utilizați.dacă doriți să ardeți grăsimea, reduceți rezistența mașinii și pășiți mai repede. Alternate de înaltă frecvență pas cu pas și faze de recuperare lent-pas cu pas: acest mod de lucru este celebrul interval de mare intensitate de formare (HIIT).,dacă, totuși, căutați să vă dezvoltați tonusul muscular, creșteți rezistența dumneavoastră eliptică. Mișcările dvs. vor fi în mod natural mai lente, dar mai exigente în ceea ce privește forța musculară.în ambele cazuri, faceți cel puțin 2 sesiuni pe săptămână, 40-45 de minute fiecare, pentru a vă menține nivelul și a maximiza beneficiile eforturilor dvs. Nu te antrena în fiecare zi. Se odihnește 1-2 zile pe săptămână și, dacă este posibil, se amestecă în diferite sporturi și rutine pentru o experiență de antrenament mai globală.
face sa se intample!,
dacă sunteți atras de această mașină care vă poate rezolva aproape toți mușchii fără a vă răni articulațiile, trebuie doar să alegeți modelul care vi se potrivește cel mai bine. Veți găsi cu siguranță cea potrivită în linia de produse NordicTrack. Nu uitați să achiziționați o pereche bună de căști sau un difuzor wireless: ascultarea muzicii în timp ce lucrați stimulează mișcarea corpului și vă ajută să treceți timpul.
în 3 luni, așteptăm cu nerăbdare să vedem noul tine!,5″>
Face antrenamentele mai eficiente urmând aceste sfaturi foarte simple, în timp ce de formare:
- Pas înapoi pe eliptic din timp în timp, astfel de lucru muschii intr-un mod diferit
- Da viței un antrenament suplimentar de pas cu pas pe sfaturi de degetele de la picioare
- nu te sprijini pe eliptica e fix ghidon: acest curbe spatele tău, și nu vei lucra abdomenul
încă Un lucru: dacă vrei să lucrezi muschii abdominali si coapse foarte greu, pas cu genunchii îndoiți ușor spre exterior., Acest lucru este oarecum unic mod de formare; poate vrei sa practici acest timp un partener de antrenament ceasuri, ca nu e cea mai ușoară mișcare de maestru, dar se va dovedi foarte eficient!principalele grupuri musculare utilizate într-un antrenament pentru biciclete de exerciții
în timp ce vă antrenați pe o bicicletă de exerciții, veți lucra în primul rând cu mușchii inferiori ai corpului: vițeii, coapsele și glutele., Abs-ul va primi, de asemenea, ceva de lucru, și într-o mai mică măsură, în brațele tale…
citeste mai mult >