la un moment sau altul din viața ta, probabil că ai experimentat picioare dureroase. Ele pot fi incomode, chiar dureroase și pot fi cauzate de o varietate de factori. În acest post, vom descompune cele trei cauze majore ale picioarelor dureroase — musculo — scheletice, vasculare și neurologice-și vom sublinia diferitele grupuri de persoane care au mai multe șanse să experimenteze această problemă., Apoi, vom descrie opt tratamente la domiciliu pentru picioarele dureroase pe care le puteți încerca astăzi. În plus, vă vom explica pe scurt când ar trebui să căutați un medic pentru ajutor profesional pentru durerea picioarelor, dacă remediile de la domiciliu nu vă aduc ușurare.
ce cauzează durerile picioarelor?la fel ca în cazul durerii localizate oriunde în corp, cauzele potențiale ale picioarelor dureroase sunt numeroase; Clinica Mayo enumeră aproape 50 de cauze posibile ale durerii picioarelor., Cu toate acestea, unele dintre aceste cauze sunt semnificativ mai frecvente decât altele și, în general, se încadrează în trei categorii: musculo-scheletice, vasculare și neurologice.aceste cauze sunt legate fie de mușchi, fie de schelet, care cuprinde o gamă largă de posibili vinovați. Leziunile și tulpinile, o cauză comună a durerii la nivelul picioarelor, se încadrează în categoria musculo-scheletică; acestea includ mușchii inflamați, entorse ale gleznei, fracturi de stres, atele ale tibiei și oase rupte. Alte cauze musculo-scheletice includ artrita, bursita, tendinita si crampe picior de noapte.,
cauze vasculare
vasculare se referă la vasele corpului — în special arterele și venele — care transportă sânge și lichid limfatic. Cauzele vasculare posibile ale durerii picioarelor includ boala arterială periferică (PAD), tromboza venoasă profundă (TVP), celulita, infecțiile, varicele și eczemele varicoase.
cauze neurologice
durerea picioarelor poate fi, de asemenea, cauzată de nervii deteriorați sau defecți. Aceste cauze includ sindromul picioarelor neliniștite, afectarea nervilor (cunoscută și sub denumirea de neuropatie) și durerea nervului sciatic., Durerea nervoasă poate fi resimțită chiar și în repaus, când picioarele nu se mișcă sau nu poartă nici o greutate.
cine este cel mai probabil să sufere de dureri de picioare?anumite grupuri de persoane sunt mai predispuse să sufere de picioare dureroase sau dureroase decât altele. Sportivii și fanaticii de antrenament sunt mai susceptibili de a suferi de dureri musculo-scheletice la nivelul picioarelor, deoarece își împing constant corpul până la limită și chiar se pot răni în timpul exercițiilor fizice., În special, alergătorii pe distanțe lungi și alți sportivi de anduranță se confruntă adesea cu leziuni excesive, cum ar fi fracturile de stres din cauza stresului repetitiv plasat pe picioare.femeile gravide se confruntă frecvent cu picioare obosite și dureroase, din cauza greutății suplimentare pe care o poartă, a umflăturii și a stresului cardiovascular crescut. Copiii pot avea, de asemenea, dureri de creștere pe tot corpul, inclusiv în picioare, deoarece tendoanele se întind pentru a se adapta creșterii osoase. Mulți seniori se confruntă, de asemenea, cu dureri de picioare dintr-o varietate de motive care pot include circulația slabă, artrita și căderile accidentale.,
diabeticii și pre-diabeticii se pot găsi, de asemenea, cu picioare dureroase ca urmare a stării lor. Având un nivel ridicat de zahăr din sânge pe o perioadă lungă de timp poate provoca leziuni ale nervilor, în special la nivelul picioarelor și picioarelor. Neuropatia se poate manifesta într-o varietate de senzații, inclusiv durere, durere, furnicături, amorțeală și arsură.persoanele supraponderale sau obeze se confruntă adesea cu dureri de picioare, în special în timpul activității fizice., Greutatea adăugată pune o mulțime de stres asupra mușchilor, oaselor și articulațiilor, ceea ce poate duce la inflamație sau rănire. A fi supraponderal sau obez este, de asemenea, un factor de risc cunoscut pentru alte afecțiuni care pot duce la dureri de picioare, cum ar fi diabetul.printre multe alte efecte secundare, fumătorii pot avea, de asemenea, dureri la nivelul membrelor, inclusiv la nivelul picioarelor. Fumatul face ca arterele și venele să se inflameze, ceea ce restricționează fluxul de sânge, în special la extremitățile cele mai îndepărtate de inimă., Acest lucru poate duce la boală arterială periferică (PAD), care duce adesea la durere și crampe la nivelul picioarelor, în special în timpul mersului pe jos.persoanele care stau sau stau în cea mai mare parte a zilei se găsesc adesea cu picioare obosite și dureroase. Starea într — o singură poziție — fie așezată, fie în picioare-poate provoca acumularea de sânge în picioare, ducând la durere și creșterea riscului de tromboză venoasă profundă (TVP) și alte probleme de cheaguri de sânge., Pentru cei care stau pentru o schimbare întreagă, cum ar fi asistentele medicale și însoțitorii de zbor, care trebuie să-și suporte greutatea timp de 8 până la 12 ore la un moment dat, de asemenea, pune mult stres asupra mușchilor și articulațiilor, contribuind în continuare la durerile picioarelor.
Cum pentru a Preveni Durerile de Picioare
din Fericire, unele (deși nu toate) cauzele de dureri de picioare pot fi evitate. Sportivii ar trebui să aibă grijă să poarte pantofi de susținere, să se încălzească și să se răcească în mod corespunzător înainte de fiecare antrenament și să fie sigur că întindeți bine mușchii., Pentru a evita leziunile excesive, creșteți încet intensitatea și durata antrenamentelor, în loc să încercați să faceți prea mult prea curând. Sportivii de anduranță ar trebui să aibă grijă deosebită să se odihnească adesea pentru a evita să fie marginalizați de leziunile piciorului; de exemplu, atele de tibie pot dura oriunde între 3 și 6 luni pentru a se vindeca, deci este mai bine să preveniți astfel de leziuni pe partea din față.anumite modificări ale stilului de viață vă pot reduce șansele de a dezvolta dureri de picioare., Consumul unei diete sănătoase și exercitarea în mod regulat crește șansele de a menține o greutate sănătoasă — care, la rândul său, scade șansele că veți dezvolta diabet și/sau dureri de picioare. Dacă fumezi, renunti va duce la o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv riddance de dureri de picioare.cei care stau într-o poziție toată ziua pot, de asemenea, să ia măsuri pentru a preveni durerile picioarelor. Dacă stai cea mai mare parte a zilei, încercați să vorbească pauze de mers pe jos, și a vedea dacă puteți obține un birou în picioare pentru a utiliza o parte din timp., Cei care stau sau stau în picioare pot beneficia, de asemenea, de ciorapi de compresie gradați, care încurajează o bună circulație și pot opri durerile picioarelor înainte de a începe.
cum să ameliorați picioarele dureroase
Dacă aveți deja picioare dureroase, există multe remedii pe care le puteți încerca acasă pentru a vă ameliora simptomele și pentru a calma picioarele dureroase.întinderea poate ajuta la abordarea unei varietăți de cauze ale durerii piciorului. Dacă disconfortul dvs. este cauzat de mușchii inflamați, întinderea acestora va ajuta la disiparea durerii și la reducerea rigidității., Stretching-ul poate ajuta, de asemenea, la abordarea rigidității și durerii cauzate de artrită și este o modalitate excelentă pentru persoanele în vârstă de a lucra și la flexibilitatea lor. Cei cu dureri ale nervului sciatic pot constata, de asemenea, că beneficiază de întindere.
întinderile comune ale corpului inferior includ cvadriceps, hamstrings, întinderi de vițel și întinderi de fluture așezate. Puteți încerca, de asemenea, poziții de yoga restaurative care vizează corpul inferior, cum ar fi poziția porumbelului înclinat, poziția porumbelului așezat, poziția porumbelului înainte și câinele orientat în jos.,dacă picioarele dureroase sunt cauzate de suprasolicitare sau leziuni de stres, luarea unei pauze este cel mai bun medicament pentru ei. Când vine vorba de acest tip de durere, trebuie să oferiți corpului timp pentru a se vindeca complet, ceea ce înseamnă că va trebui să opriți temporar orice activitate a cauzat picioarele dureroase în primul rând. De obicei, va trebui să ia cel puțin două până la patru săptămâni off, și, uneori, atâta timp cât șase luni, în funcție de gravitatea.,chiar dacă nu trebuie să vă luați câteva săptămâni sau luni de la activitate, ridicarea picioarelor pentru o odihnă rapidă vă poate ajuta să vă calmați picioarele dureroase după o mulțime de mers pe jos sau o zi lungă pe picioare. Ridicarea picioarelor deasupra inimii pe o pernă de odihnă pentru picioare poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la inversarea oricărei adunări de sânge care ar fi putut apărea în picioare. Prin scurgerea sângelui și a fluidelor din picioare, ridicarea picioarelor poate reduce umflarea și venele varicoase., Altitudinea este un convenabil, pasiv terapie care poate fi făcut ori de câte ori sunteți culcat sau așezat jos, cum ar fi în timp ce dorm, ma uit la TV, de echitatie într-o mașină sau chiar și stând la un birou.
Ciorapi de compresie
dacă picioarele dureroase se datorează circulației slabe sau umflăturii, o simplă adăugare de îmbrăcăminte vă poate ajuta. A absolvit ciorapi de compresie se aplică o presiune ușoară pentru a-ți picioarele — mai la glezna, mai puțin în partea de sus — pentru a încuraja sânge curge și-l oprească de la gruparea de la extremități., Furtunul de compresie poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii și la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, cum ar fi vene varicoase și tromboză venoasă profundă (TVP). Șosetele cu compresie ridicată la genunchi sunt cele mai populare lungimi, dar ciorapii de compresie vin în multe lungimi, stiluri și culori diferite pentru a se potrivi unei varietăți de nevoi.atât căldura cât și frigul pot ajuta la atenuarea durerii picioarelor, deși în moduri complet diferite. Frigul face ca vasele de sânge să se contracte, restricționând fluxul de sânge și reducând inflamația, umflarea și potențialele leziuni tisulare., De asemenea, gheața amorțește durerea, motiv pentru care este tratamentul de primă linie la alegere pentru leziunile sportive și articulațiile inflamate. Terapia la rece este utilă în special în primele zile după o entorsă sau flare-up.pe de altă parte, terapia termică determină dilatarea vaselor de sânge, promovează fluxul sanguin și ajută mușchii să se relaxeze. Dacă mușchii picioarelor sunt strânși și rigizi după multă activitate sau dacă artrita acționează, luarea unei băi fierbinți sau aplicarea unei pungi de orez încălzite vă poate ajuta corpul să se slăbească., Cu toate acestea, dacă suferiți de neuropatie sau aveți probleme în perceperea durerii sau a diferențelor de temperatură în zona afectată, terapia la cald și la rece poate să nu fie adecvată.dacă durerea de picior este cel puțin parțial cauzată de mușchii strânși, inflamați sau rigizi — nu este o leziune sportivă — un masaj vă poate ajuta să vă ușurați durerea. În mod direct, masajele ajută la inhibarea răspunsului inflamator și promovează vindecarea celulară., În mod indirect, ele eliberează, de asemenea, endorfine care luptă împotriva durerii, ceea ce poate explica de ce unii indivizi găsesc că obținerea unui masaj ajută la ameliorarea picioarelor dureroase care sunt cauzate de factori dincolo de mușchii inflamați, cum ar fi factorii vasculari sau neurologici. Puteți încerca să vă masați singur picioarele sau să programați o întâlnire cu o maseuză profesionistă.în timp ce nu va vindeca cauza, analgezicele de tip over-the-counter vă pot ajuta să vă ușurați temporar durerea dacă aveți o flacără foarte proastă sau dacă alăptați o vătămare., În timp ce OTC medicamente de multe ori nu sunt suficient de puternice pentru a aborda neurologice durere și alte grave cauze, antialgice poate ajuta ia de pe marginea inflamate sau umflate picioarele și vă permite să încercați stretching, cald și rece de terapie sau una dintre celelalte soluții enumerate aici.relaxarea picioarelor dureroase este doar un efect secundar pozitiv al unei diete sănătoase, dar este unul bun. Mâncarea unei diete sănătoase abordează mai mulți factori care pot contribui la durerile picioarelor., O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă readuceți greutatea într-o gamă la fel de sănătoasă, iar greutatea mai mică înseamnă mai puțin stres asupra articulațiilor, mușchilor și oaselor. Consumul unei diete sănătoase vă poate reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta diabet — sau vă poate ajuta să gestionați complicațiile (inclusiv durerile de picioare cauzate de neuropatie) dacă ați fost diagnosticat.
atunci Când pentru a Vedea un Medic
În multe cazuri, durerile de picioare pot fi abordate cu acasă căi de atac. Cu toate acestea, unele cauze necesită intervenție profesională., Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră:
- dacă observați semne de infecție, cum ar fi roșeață, căldură, sensibilitate, și/sau febră;
- dacă piciorul este umflat, palid, sau rece;
- dacă vă confruntați cu o durere la gambă, mai ales după ședința prelungită
- dacă picioarele se umflă și vă confruntați cu probleme de respirație în același timp
- dacă dintr-o dată a dezvolta serioase picior simptome din senin.,dacă vă răniți piciorul și nu puteți sau nu puteți pune greutate pe el sau dacă aveți un sunet de popping sau măcinare, ar trebui să vizitați cea mai apropiată cameră de urgență.cu toate acestea, în multe cazuri, picioarele dureroase pot fi tratate eficient cu remedii la domiciliu. De la întinderea la ciorapi de compresie până la o dietă sănătoasă, există multe abordări terapeutice pe care le puteți încerca pe cont propriu. Dacă sunteți gata să vă luați în serios disconfortul și durerea din picioare, începeți să experimentați astăzi una dintre aceste opt strategii.