își Exercită cu o hernie este de multe ori bine și chiar recomandat, mai ales dacă sunteți supraponderali. Dr. Thembi Conner-Garcia, medic la Heartland Community Clinic Din Peoria, IL sugerează: „înainte de a vă exercita cu o hernie, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În funcție de tipul, dimensiunea și localizarea herniei, restricțiile vor varia.,”
exercitarea cu o hernie
mulți oameni aleg să trăiască cu hernia lor, atâta timp cât nu prezintă complicații grave. Tratamentele nechirurgicale și modificările stilului de viață s-au dovedit a reduce foarte mult disconfortul herniei, deși sunt doar soluții temporare. Exercitarea poate fi de ajutor, deseori relaxarea simptome. Acesta vă va ajuta să ardeți calorii și poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce este benefic pentru majoritatea herniilor.
modificări ale exercițiilor
Dr., Conner-Garcia explică: „în cea mai mare parte, puteți exercita în siguranță cu o hernie, dar de obicei sunt necesare unele modificări ale exercițiilor fizice.”Modificați antrenamentul existent prin reducerea impactului, intensității și duratei. Implicați-vă în exerciții moderate și alegeți activități care nu pun stres nejustificat pe abdomen. Exercițiul Aerobic vă va ajuta să ardeți calorii și să vă gestionați greutatea.bicicleta staționară este o alegere bună. Optați pentru bicicleta recumbent. Unghiul de ședere va împiedica încordarea abdomenului, iar mușchii de bază vor fi susținuți., Dacă alegeți să utilizați o bicicletă spin sau o bicicletă în aer liber, luați-o ușor și rămâneți în poziția așezată în timp ce mergeți.
Exerciții pentru a evita include:
- haltere Grele, care te face să tulpina sau grunt
- Orice împingând activități care duce la tulpina sau grunt
- Orice trăgând activități care duce la tulpina sau grunt
- Balistice activități, cum ar fi lovirea sau perforare
Cei care practica un sport cum ar fi fotbal, hochei pe gheață, rugby, fotbal, wrestling, hochei pe iarbă, tenis, sau de a rula urmări cel mai frecvent sport hernii. Aceste sporturi implică mișcare balistică sau cu impact ridicat și mișcare care necesită o schimbare rapidă a direcției., Acestea sunt activități care trebuie evitate atunci când aveți o hernie.dacă optați pentru a avea o intervenție chirurgicală pe hernie, Consiliul American privind exercitarea (ACE) vă recomandă să permiteți aproximativ trei săptămâni de recuperare și să vă angajați doar în activitate ușoară în acest timp. Așteptați până când atingeți marca de șase săptămâni pentru a începe sau a relua exercițiile fizice intense.cu siguranță doriți să faceți consolidarea nucleului o prioritate în timpul antrenamentelor. Doar asigurați-vă că faceți acest lucru încet și creșteți treptat intensitatea exercițiilor fizice., Monitorizați întotdeauna corpul pentru semne de disconfort sau modificări ale inciziei. De asemenea, dacă aveți durere, retrageți exercițiul și notați ce exercițiu v-a provocat durere, astfel încât să îl puteți evita și să căutați o alternativă.rețineți că mușchii abdominali vor fi răniți după operație, dar acest lucru va scădea în timp.,ACE recomandă aceste exerciții modificate pentru întărirea miezului:
- criza parțială: spre deosebire de abdomenele tradiționale, abdomenele parțiale nu se concentrează pe cât de mare vă flexați torsul; în schimb, gândiți-vă cât de mult vă strângeți mușchii abdominali. Ar trebui să vă flexați torsul doar câțiva centimetri în timp ce vă strângeți mușchii. Începeți cu un set de 15 repetări (ținând o secundă în partea de sus a mișcării înainte de a coborî) și lucrați încet până la trei seturi de 15.,
- scândură predispusă: adoptați partea superioară a poziției push-up și trageți în sus și spre interior cu mușchii abdominali în timp ce țineți scândura timp de până la 30 de secunde. Lucrați până la trei seturi de 30 de secunde, odihnindu-se timp de 30 de secunde între seturi. Lean Back: stați pe podea cu genunchii îndoiți și ambele picioare plate pe podea. Ținând coloana vertebrală dreaptă, înclinați-vă încet până când simțiți că abdomenul dvs. se contractă pentru a vă menține în acea poziție înclinată (pentru majoritatea oamenilor acest lucru va fi de aproximativ 30 de grade de înclinare). Țineți poziția timp de până la 30 de secunde., Lucrați până la trei seturi de 30 de secunde, odihnindu-se timp de 30 de secunde între seturi.
exercitați în siguranță
asigurați-vă că urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru exerciții fizice sigure și eficiente. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau nu sunteți sigur de cel mai bun program de exerciții fizice, consultați un terapeut fizic pentru îndrumare.fii prudent, dar nu te îndepărta de activitatea fizică. Dacă este făcut corect, exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față herniei și să vă pregătiți pentru operație dacă trebuie să o aveți. Ar trebui să fie cu siguranță o parte din planul de prevenire post-chirurgie.