Boot camp workouts, inițial sesiunile de transpirație preferate ale forțelor armate, sunt acum unele dintre cele mai populare clase la săli de sport mari și studiouri de fitness de tip boutique la nivel național. Cum așa? Sunt toate-dar garantat să te bici în formă rapid.
în majoritatea antrenamentelor din boot camp, vei parcurge o varietate de mișcări pentru a provoca fiecare mușchi din corpul tău—inclusiv inima ta., Sigur, sunt minunate pentru arderea caloriilor, dar un antrenament bun de tabără de boot vă ajută, de asemenea, să vă construiți forța, rezistența, echilibrul și coordonarea. multe dintre mișcările din antrenamentele boot camp sunt explozive, forțându-vă mușchii să exercite efort maxim pentru intervale scurte de timp și să vă crească ritmul cardiac ca niciun altul.
rezultatul: aveți un antrenament scalabil, adaptabil (puteți antrena stilul boot-camp cu sau fără echipament) care vă va lăsa fără suflare și bine pe drumul spre senzație (și căutarea!) mai rapid, mai puternic și mai potrivit., pentru a culege toate beneficiile transpirate, păstrați-vă miezul angajat (trageți butonul buric spre coloana vertebrală) pe parcursul fiecărei mișcări, aterizați întotdeauna de la mișcări de sărituri cu genunchii ușor îndoiți, picioarele sub șolduri, degetele de la picioare îndreptate în față, gleznele flexate și mențineți un spate neutru (nu prea arcuit).
Deși tabara de antrenament care folosesc echipamente necesita un set-up (cum ar fi amenajarea de stații cu ce echipament ai nevoie pentru fiecare mutare în jurul valorii de antrenament spațiu), tot ce ai nevoie pentru a aborda acest echipament-free sesh este un cronometru.,
timp: 18-24 minute
echipament: nici unul
bun pentru: total-corp și cardio
instrucțiuni: alege patru dintre următoarele exerciții. Folosind un ceas sau un cronometru, efectuați fiecare mișcare timp de un minut și apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Continuați până când ați terminat trei-patru runde din toate cele patru mișcări. Încorporați acest antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână.
ursul se târăște
cum să: obțineți pe toate patru cu umerii peste încheieturi și șold direct deasupra genunchilor. Angajați lats (mușchii de pe spate sub axilă) și mențineți un spate plat., Apoi, ridicați genunchii de pe podea pentru a aduce șoldurile la nivel cu umerii. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Apoi, păstrând șoldurile paralele cu podeaua și menținând o coloană vertebrală neutră, mișcați ușor mâna stângă și genunchiul drept înainte. Aduceți cealaltă mână și genunchiul înainte pentru a le întâlni. Faceți acest lucru de trei ori total pe fiecare parte, apoi inversați mișcarea pentru a reveni la început. Cum să: începeți să stați în picioare cu picioarele sub șolduri și coate îndoite, astfel încât mâinile să fie drepte în fața pieptului, cu palmele în jos., Engage core, ghemuit în jos ușor, și împinge de pe podea cu ambele picioare pentru a sari în sus, ridicarea genunchi să atingeți mâinile în partea de sus a mișcării. Aterizați încet, cu o ușoară îndoire în genunchi. Acesta este un rep.
oblic Sit-Up
cum să: începeți culcat pe spate cu picioarele întinse pe podea și mâinile în spatele capului, coatele largi. Engage abs și stai tot drumul în sus, rotirea umeri spre stânga, în timp ce trăgând genunchiul drept spre piept. Atingeți cotul stâng la genunchiul drept și apoi inversați mișcarea pentru a vă culca înapoi. Repetați pe cealaltă parte. Acesta este un reprezentant.,cum să: începeți așezat cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea și brațele întinse în lateral chiar în spatele fundului cu palmele apăsate în covor, vârfurile degetelor orientate în față. Apoi, rotiți-vă înapoi pe umeri, ridicați șoldurile de pe covor și extindeți picioarele drept în aer. Folosind impuls, rola înainte, îndoire picioarele și picioarele se întorc la podea, și împingând prin tălpi să stea și să sară direct în sus în aer, păstrând brațele întinse în lateral. Teren cu genunchii îndoiți. Acesta este un reprezentant., cum să: începeți într-o poziție de scândură cu încheieturile și coatele sub umeri, miezul strâns și picioarele drepte. Îndoiți genunchii pentru a sări picioarele înainte în afara mâinilor, apoi ridicați pieptul în sus și aduceți mâinile împreună în fața corpului, venind într-un ghemuit scăzut. Inversați mișcarea pentru a reveni la început. Acesta este un reprezentant., cum să: începeți într-o poziție inversă de masă, cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea și brațele întinse ușor în spatele corpului, astfel încât fundul să fie ridicat câțiva centimetri în aer, palmele presate în vârful degetelor mat orientate spre glute. Îndoiți coatele drepte înapoi pentru a reduce fund să atingeți podeaua, apoi îndreptați brațele în timp ce ridicați brațul drept și piciorul stâng pe podea, îndreptare ambele, și ajungând la dreapta pentru piciorul stâng. Inversați mișcarea pentru a reveni la început și repetați pe cealaltă parte. Acesta este un reprezentant.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io