Fie un fel de colon cu aceste alimente sănătoase
- Mananca o varietate de alimente care sunt bogate in fibre
- Consuma mai puțină carne roșie, inclusiv carne procesată
- Includerea mai mult calciu și vitamina D în dieta ta
- cunoaște semnele de avertizare pentru probleme cu colonul
colonul este un organ uimitor, care funcționează non-stop, digerând tot ceea ce mânca și trimiterea deșeurilor produsele la destinația lor finală., de cele mai multe ori colonul tău se îndepărtează liniștit. Dar nu o luați de la sine! Colon dumneavoastră depinde de tine să-l păstrați cât mai sănătos posibil. O dietă bogată în nutrienți, bogată în fibre, vă poate ajuta. Acest lucru poate menține pereții colonului puternic și, de asemenea, poate preveni cancerul și alte afecțiuni, cum ar fi constipația și diverticulita.Colon-uneori numit intestinul gros sau intestinului gros—este de aproximativ cinci metri lungime și trei centimetri în diametru. Este în mijlocul tractului digestiv al corpului tău, amplasat între intestinul subțire și rect.,sursa: Institutele Naționale de Sănătate
alimentele intră în colon din intestinul subțire, care absoarbe majoritatea vitaminelor și mineralelor din ceea ce mâncăm și bem. Colon creează scaun și trimite-l la următoarea oprire, rect.aportul adecvat de fibre este esențial pentru un colon sănătos. Fibrele au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv normalizarea funcției intestinale și prevenirea constipației.
În fiecare zi, femeile adulte ar trebui să consume 25g, iar bărbații 38g de fibre.,
În fiecare zi, femeile adulte ar trebui să consume 25 de grame (g), iar bărbații 38g de fibre. Pentru a vă atinge obiectivul, încercați să încorporați alimente bogate în fibre, inclusiv:
urmăriți aportul de fibre pentru o perioadă pentru a vedea cum faceți-citirea etichetelor alimentare vă poate ajuta. Începeți prin înlocuirea alimentelor procesate, cum ar fi pâinea albă și orezul, cu produse din cereale integrale. Apoi adăugați fibre sub formă de fructe, legume sau leguminoase. Creșteți cu o singură porție la un moment dat și apoi așteptați câteva zile înainte de a adăuga mai mult. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efectelor secundare incomode, cum ar fi gazul și diareea.,ce zici de suplimente de fibre?consumul unei diete bogate în fibre este cel mai bun mod de a obține cantitatea zilnică recomandată de acest nutrient important. Asta pentru alimente bogate în fibre conțin suplimentare de vitamine și minerale ca suplimente nu.
Dacă aveți probleme în a ajunge la obiectivul dvs. de zi cu zi, chiar și cu consumul de alimente sanatoase, suplimente de fibre poate fi de ajutor.,dar dacă aveți probleme cu atingerea obiectivului dvs. zilnic, chiar și cu consumul de alimente sănătoase, suplimentele de fibre pot fi de ajutor, având în vedere aceste sfaturi:
- începeți cu cantități mici pentru a minimiza problemele cu gazul
- bea multe lichide în fiecare zi
- discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme intestinale, cum ar fi antecedente de blocaj intestinal sau boală Crohn. Ditto dacă luați medicamente (chiar și aspirină), deoarece suplimentele de fibre ar putea interacționa cu ele.,
limitați carnea roșie și carnea procesată
Societatea Americană pentru Cancer a recomandat de mult o dietă care limitează carnea procesată și carnea roșie. Citând cercetările Organizației Mondiale a sănătății, experții observă că:
- consumul a 50 de grame (aproximativ patru benzi de slănină sau un hot dog) de carne procesată în fiecare zi a crescut riscul de cancer colorectal cu 18%.
- pentru carnea roșie, au existat dovezi ale unui risc crescut de cancer colorectal, pancreatic și de prostată.acest lucru nu înseamnă că ar trebui să jurați pe mușchi, cârnați și salam pentru totdeauna., Dar dacă consumați aceste tipuri de alimente în fiecare zi sau în majoritatea zilelor săptămânii, ar putea fi timpul să luați în considerare o schimbare. Încercați:
- Mananca mai mult carne de pui și pește
- Experimente cu rețete pe bază de plante
- Încorporează alte surse bune de proteine in dieta ta, cum ar fi nuci, seminte, fasole, linte, mazăre și cereale integrale
Consuma mai mult calciu si vitamina D
Societatea Americana De Cancer spune că a obține sumele zilnice recomandate de calciu și vitamina D ar putea reduce riscul de cancer colorectal., cantitatea recomandată de calciu pentru majoritatea adulților este de 1.000 miligrame (mg) pe zi și crește la 1.200 mg pe zi pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani. Surse bune de calciu includ:
- lapte și produse lactate. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi are 45 mg de calciu, o ceașcă de lapte degresat are 300 mg și o uncie de brânză cheddar are 200 mg.
- migdalele au 160 mg pe jumătate de cană.
- Tofu are 435 mg pe jumătate de cană.Cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, rasa și expunerea la soare., Un aport zilnic de vitamina D de 1000-4000 de unități internaționale (UI) ar trebui să fie suficient pentru majoritatea oamenilor.
Pentru a crește vitamina D cu alimentele pe care le mananci, incearca încorporează mai mult:
- somon Sălbatic, care are aproape 1.000 UI pe 3.5 uncie de servire, și conserve de ton, care are aproximativ 250 UI într-un 3.5-portie
- gălbenușuri de Ou, care conține 37 de UI de vitamina D în fiecare
- Cod și uleiurilor din ficat de pește, care au aproximativ 450 UI pe lingurita
Calciul și vitamina D au avantajul suplimentar de a promova sanatatea oaselor., Verificați etichetele de pe alimentele dvs. – unele cereale și suc de portocale sunt adesea fortificate cu aceste vitamine și substanțe nutritive valoroase.ceea ce mănânci are un impact major asupra sănătății colonului. Dar nu este singurul factor—istoricul familial, starea fizică, vârsta și consumul de alcool joacă, de asemenea, un rol.,l>
- O schimbare persistentă la obiceiurile intestinale, inclusiv diaree sau constipație, sau o schimbare în coerența scaun
- sangerare Rectala sau sânge în scaun
- Frecvent crampe abdominale, gaze sau dureri
- Un sentiment că intestinul nu se golește complet
- Sânge în scaun
- pierderea in greutate Inexplicabila
- Oboseala, oboseală sau slăbiciune
Prin menținerea în ansamblu un stil de viață sănătos și să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice referitoare la simptome, puteți fi siguri că faci tot ce poți pentru a păstra colon fericit în anii următori.,dacă sunteți îngrijorat de sănătatea colonului, discutați cu medicul dumneavoastră. Un nutriționist Providence vă poate ajuta să dezvoltați o dietă bogată în nutrienți și fibre pentru a vă ajuta să mențineți un colon sănătos. Puteți găsi unul în directorul nostru furnizor. Sau, puteți căuta un medic de îngrijire primară în zona dumneavoastră.aveti o reteta preferata bogata in fibre pentru un colon sanatos? Împărtășește-l cu #colonfriendlyfoods @psjh.,cancerul Colorectal: nu doar o boală pentru persoanele în vârstă
cum să gătești pentru vegani (când nu ești unul)
diverticulita poate fi în creștere: dieta poate scădea riscul
soluțiile mai simple pot fi cheia ameliorării sindromului intestinului iritabil
această informație nu este destinată ca un substitut pentru îngrijirea medicală profesională. Respectați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră.
despre autor
suntem cu toții despre mâncare!, Echipa Providence Nutrition adoră să vorbească și să împărtășească expertiza noastră cu privire la modul de a vă ajuta să găsiți dieta potrivită, tipurile de alimente și tacticile de întreținere pentru a vă ajuta să trăiți viața la maxim…în timp ce, de asemenea, se bucură de cele mai bune alimente pe care mama natura are de oferit.
Mai mult conținut de Providence Nutrition Team