buna comunicare este fundamentul oricărei relații sănătoase. De la soți și parteneri romantici la supraveghetori și colegi, capacitatea de a comunica bine este esențială pentru o relație fericită și eficientă.dar comunicarea slabă poate distruge absolut o relație. În special, există 3 tipuri de stiluri de comunicare toxice în care putem cădea cu ușurință—și dacă nu suntem atenți, pot otrăvi chiar și cele mai sănătoase relații.,în acest articol vă voi parcurge cele trei tipuri de comunicare nesănătoasă—comunicare pasivă, agresivă și pasivă-agresivă—astfel încât să puteți învăța să le identificați în propriile relații și să le eliminați înainte de a face prea multe daune.
apoi vom încheia într—o notă înaltă discutând asertivitatea-stilul de comunicare care este întotdeauna sănătos și productiv indiferent de situație sau relație.,în calitate de copil Mijlociu într-o familie mare și haotică, Jessica a învățat de la o vârstă fragedă că jocul frumos și lăsarea oamenilor să aibă ceea ce își doreau au ținut-o departe de lumina reflectoarelor și, ca urmare, i-au făcut viața mai puțin stresantă și copleșitoare. Din păcate, în timp ce această strategie a lucrat ca un copil, a fost ravagii pe relațiile ei ca un adult, mai ales cu noul ei soț.Jessica a venit să mă vadă în terapie pentru că simțea valuri de furie și resentimente față de partenerul ei și nu știa ce să facă., Era un tip drăguț și bun cu ea, așa că era alarmată și confuză că părea să nutrească sentimente din ce în ce mai puternice de furie față de el și apoi vinovăție față de ea însăși.când am rugat—o pe Jessica să-și descrie relația cu soțul ei, a devenit rapid clar că era un comunicator pasiv clasic-amânând întotdeauna ceea ce dorea și prefera pentru a „fi drăguț” și a menține lucrurile fără probleme.de la ce să vizioneze pe Netflix până unde au plecat în vacanță, Jessica aproape întotdeauna a spus că nu are preferințe și a mers împreună cu orice a sugerat soțul ei.,ignorarea cronică a propriilor dorințe și nevoi nu este plăcută, este necinstită. Și o relație fundamental necinstită nu va funcționa niciodată pe termen lung.comunicarea pasivă este atunci când ignorați sau mascați adevărul despre cum vă simțiți sau ce doriți, de obicei ca o modalitate de a evita conflictele.
în timp ce comunicarea pasivă se simte adesea bine în acest moment, deoarece te face să arăți sacrificat de sine și generos (cel puțin pentru tine), întotdeauna eșuează pe termen lung, deoarece este fundamental necinstit.
o relație construită pe minciuni—chiar și pe cele frumoase—se va destrăma în cele din urmă., Comunicatorul pasiv va deveni inevitabil resentimentar, deoarece nevoile lor nu sunt satisfăcute. De asemenea, se vor simți vinovați pentru că, la un anumit nivel, știu că ar trebui să fie cinstiți.cheia pentru depășirea unui stil de comunicare pasivă este să înveți că frica ta de conflict este supraevaluată. Trebuie să înveți la un nivel profund că poți fi sincer despre ceea ce vrei și ai nevoie și lucrurile vor fi în regulă.
începe mici. Încercați să exprimați o preferință în lucrurile mici pe care în mod normal le-ați amâna doar pentru altcineva:
- cereți chelnerului să vă mute la o altă masă.,
- lasă-ți partenerul să știe că vrei să scoți din nou chinezii, chiar dacă ai avut-o aseară.a fi sincer cu tine și cu propriile tale dorințe și nevoi nu trebuie să însemne conflict sau lipsă de respect față de ceilalți. Antrenează-te să comunici cu încredere și relațiile tale vor înflori.Jon a fost un avocat corporativ de succes care a venit să mă vadă în terapie pentru că soția lui era la sfârșitul ei și amenința să divorțeze de el dacă nu a primit ajutor., El știa că el a avut unele probleme în viața lui, dintre care cele mai multe au fost interpersonale: în plus față de căsătoria lui fiind mereu rocky, a fost frecvent în dispute cu partenerii de la firma lui și în mod constant în stresant dezacorduri cu sora lui, despre starea sa de părinte estate.dar pentru Jon, toate aceste probleme erau externe, rezultatul unor circumstanțe stresante, incompetență în alte persoane sau ghinion. Rareori, dacă vreodată, i s-a întâmplat lui Jon că unele dintre problemele sale ar putea fi rezultatul propriilor alegeri și acțiuni.,Jon nu a văzut-o în acest fel, dar el a fost un bătăuș, și a fost toată viața lui. A fost destul de priceput să nu fie niciodată atât de abuziv încât a pierdut un loc de muncă sau a fost arestat. Dar faptul a fost, el a fost medie și agresiv cu oamenii, în scopul de a obține ceea ce a vrut.el i-a spus odată partenerului său de drept că „dacă ai doar jumătate din etica muncii pe care o fac, am face de două ori profitul pe care îl avem acum.”
a fi agresiv față de alți oameni vă poate obține ceea ce doriți pe termen scurt, dar veți pierde cele mai importante lucruri pe termen lung.,comunicarea agresivă este atunci când vă exprimați propriile dorințe și nevoi, fără a ține cont de drepturile și preferințele altora.
foarte important, agresiunea nu este, de obicei, rezultatul răutății pure sau al unei lipse psihopatice de empatie; în schimb, este o reacție la frică și nesiguranță.în ciuda modului în care apare la suprafață, furia este de fapt o emoție pozitivă în sensul că se simte bine să fii supărat. Când suntem supărați, evaluarea de bază este că cineva sau ceva este greșit, și prin extensie, avem dreptate. Acest lucru ne sporește ego-ul.,oamenii cu un stil de comunicare cronic agresiv au învățat să folosească furia și agresiunea ca o modalitate de a face față nesiguranței și temerilor lor. Din păcate, pentru că este atât de dăunătoare pentru alții, ei ajung chiar mai nesigur și temător că, atunci când au început, deoarece toate relațiile lor sunt tensionate.cheia pentru a lucra printr-un stil de comunicare agresiv este conștiința de sine. Mai exact, trebuie să începeți să observați frica inițială și neputința care precede furia și să cultivați modalități mai sănătoase de a o aborda.,
comunicarea agresivă nu înseamnă că cineva este rău sau dur. Ca toți bătăușii, înseamnă că le este frică și nu știu cum să se ajute singuri. Și cel mai bun mod de a te ajuta pe tine sau pe altcineva cu un stil de comunicare agresiv este să faci lucruri de care poți fi mândru într-un mod sănătos. Ajută pe cineva cu o sarcină mică, oferă-ți voluntar timpul, Împărtășește-ți temerile în moduri mici.
când vă construiți încrederea pentru a vă recunoaște temerile, nu veți avea nevoie de agresiune pentru a le acoperi.,Simon a venit să mă vadă în terapie pentru că prietena lui de 5 ani îl părăsise recent și se simțea deprimat. Și în timp ce durerea și depresia lui erau evidente, ceea ce am observat aproape imediat—și ceea ce nu părea să recunoască—a fost cât de supărat era.el a explicat că s-a simțit trist și deprimat, dar a petrecut majoritatea sesiunilor noastre descriind tot felul de frustrări și bătăi cu fosta lui iubită., Când l-am întrebat cum a abordat aceste frustrări cu prietena lui, era clar că pur și simplu nu le-a adresat, nu direct oricum. În schimb, el a recurs frecvent la „glume” sarcastice și remarci off-handed pentru a-și exprima nemulțumirea.
strategia sa de rezolvare a conflictelor-dacă ați putea să o numiți așa-a fost extrem de indirectă. Odată, după ce prietena lui și-a rănit sentimentele, el a explicat cum a decis să-i dea „tratamentul tăcut” timp de trei zile drepte pentru a-i arăta cât de mult l-a rănit.,persoana pasiv-agresivă este prea frică să fie cinstită și prea supărată pentru a fi liniștită, așa că recurg la amenințări voalate și umor sarcastic pentru a se exprima.comunicarea pasiv-agresivă este atunci când ești prea supărat pentru a păstra liniștea și prea frică să fii sincer.amintiți-vă că comunicarea pasivă implică a fi prea deferent față de ceilalți oameni și necinstit cu voi înșivă, în timp ce comunicarea agresivă este opusul, fiind sincer cu privire la propriile dorințe, dar într-un mod lipsit de respect față de ceilalți., A treia formă toxică de comunicare, pasiv-agresivă, este cea mai rea din ambele lumi: necinstită pentru tine și lipsită de respect față de ceilalți.cheia pentru a desface un stil de comunicare pasiv-agresiv este de a aborda atât furia și temerile în moduri mai productive.cel mai practic lucru pe care îl puteți face pentru a elimina comunicarea pasiv-agresivă este să nu mai folosiți sarcasmul. Sarcasmul este o cârjă care ne împiedică să ne vorbim mințile sincer și direct și, în același timp, un instrument pentru a încerca să-i facem pe alții să facă ceea ce ne dorim.,nu este neapărat ușor, dar taie sarcasmul din viața ta și relațiile tale se vor îmbunătăți dramatic.
comunicare asertivă: onestitate + Respect
cele trei stiluri de comunicare toxice—pasive, agresive și pasive-agresive—nu funcționează niciodată pe termen lung. În timp ce fiecare oferă inițial un beneficiu trecător, acestea sfârșesc prin a duce la relații rupte, stima de sine slabă și, în cele din urmă, singurătatea.dacă nu vă puteți conecta cu alte persoane într-un mod onest și respectuos, nu veți avea niciodată relații satisfăcătoare.,
comunicare Asertivă înseamnă a avea curajul de a vorbi mintea ta și de a exprima vrea, și să-l facă într-un mod respectuos față de ceilalți:
- de Fapt, aș prefera să nu te duci la petrecere în seara asta și preferă să stea în.
- ceea ce ai spus în ședința din această dimineață într-adevăr rănit. Te rog să nu mă mai strigi așa în public.
- mă deranjează cu adevărat când discuți detalii despre relația noastră cu mama ta. Putem vorbi despre o cale mai bună?relațiile fericite sunt construite pe încredere., Iar încrederea este construită pe onestitate și respect—ambele provenind din capacitatea de a comunica asertiv.