„Deși dificil și merge împotriva mea reacție naturală să mă ghemuiesc în răspuns la crampe, m-am întins pe spate și respira încet, astfel încât stomacul meu a devenit mai mare cu fiecare inhalare. Durerea mea menstruală a scăzut încet și a dispărut.
„atâta timp cât îmi amintesc, am avut probleme cu stomacul și când m-am dus la medici, au spus ei, am avut reflux acid. Mi s-au prescris medicamente și nimic nu a funcționat., Problema refluxului de acid a devenit foarte proastă când m-am dus la facultate și de multe ori am interferat cu activitățile mele sociale. După ce am învățat respirația diafragmatică, astfel încât stomacul meu s-a extins în loc de piept, sunt liber de simptomele mele și chiar pot mânca alimentele care au declanșat anterior refluxul acid.”
la sfârșitul celei de-a 19-A părți anterioare a secolului XX, multe femei au fost diagnosticate cu neurastenie. Simptomele au inclus oboseală, anxietate, dureri de cap, leșin, confuzie ușoară, palpitații cardiace, hipertensiune arterială, nevralgie și depresie. A fost percepută ca o slăbiciune a nervilor., Chiar dacă diagnosticul nu mai este utilizat, simptome similare apar și sunt agravate atunci când abdomenul este constrâns cu un corset sau cu îmbrăcăminte elegantă (vezi Fig 1).figura 1. Purtarea unui corset stoarce abdomenul.talia îngustă compromite funcțiile digestiei și respirației. Când persoana inhalează, abdomenul nu se poate extinde pe măsură ce diafragma se apleacă și se împinge în jos. Astfel, persoana este forțată să respire mai puțin prin ridicarea coastelor, ceea ce crește tensiunea gâtului și a umărului și riscul de anxietate, palpitații cardiace și oboseală., De asemenea, poate contribui la disconfort abdominal, deoarece abdomenul este stors de corset și forțând organele abdominale în sus. Acesta a fost motivul pentru care camera de deasupra scărilor din vechile case victoriene a fost numită camera leșin (Melissa, 2015).în timpul inhalării, diafragma se aplatizează și încearcă să coboare, ceea ce crește presiunea conținutului abdominal. În unele cazuri, acest lucru face ca conținutul stomacului să fie împins în sus în esofag, ceea ce ar putea duce la arsuri cardiace și reflux acid., Pentru a evita acest lucru, furnizorii de servicii medicale sfătuiesc adesea pacienții cu reflux acid să doarmă pe un pat înclinat, cu capul mai sus decât picioarele, astfel încât conținutul stomacului să curgă în jos. Cu toate acestea, este posibil să nu învețe persoana să poarte haine mai libere care să nu constrângă talia și să prevină sindromul jean de designer. Dacă îmbrăcămintea din jurul taliei este slăbită, atunci abdomenul se poate extinde în toate direcțiile ca răspuns la mișcarea descendentă a diafragmei în timpul inhalării și nu stoarce stomacul și astfel împingând conținutul său în sus în esofag.,majoritatea oamenilor au experimentat beneficiile slăbirii taliei atunci când mănâncă o masă mare. În momentul în care stomacului i se dă camera să se răspândească, te simți mai confortabil. Dacă ați experimentat acest lucru, întrebați-vă: „ar putea exista un cost pe termen lung de a-mi menține talia strânsă?”O talie strânsă poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră ca și frâna de urgență în timp ce conduceți o mașină.,
Noi sunt de obicei conștienți că superficială respirație rapidă în piept poate contribui la simptome cum ar fi anxietate, gât și umăr tensiune, palpitatii, dureri de cap, disconfort abdominal, cum ar fi inima arde, acid reflux, sindrom de colon iritabil, dismenoree și chiar fertilitate redusă (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).evaluați dacă aveți risc de respirație defectuoasă ridicați-vă și observați ce se întâmplă atunci când respirați mare și apoi expirați., Te-ai simțit mai înalt când ai inhalat și mai scurt/mai mic când ai expirat?dacă răspunsul este da, modelul dvs. de respirație vă poate compromite sănătatea. Cel mai probabil, atunci când ați inhalat, ați ridicat pieptul, ați arcuit ușor spatele, ați strâns și ați ridicat umerii și ați ridicat capul în sus, în timp ce trageți ușor stomacul. Când ați expirat, corpul s-a relaxat și s-a prăbușit în jos și chiar stomacul s-a relaxat și s-a extins. Acesta este un model de respirație disfuncțional și opusul unui model de respirație care susține sănătatea și regenerarea, așa cum se arată în Figura 2.,figura 2. Respirație incorectă și corectă. Sursă necunoscută.observați bebelușii, copiii mici, câinii și pisicile atunci când sunt pașnici. Abdomenul este ceea ce se mișcă în timpul respirației. În timp ce respiră, abdomenul se extinde în toate direcțiile de 360 de grade și când respiră, abdomenul se îngustează și intră. În mod similar, atunci când câinii sau pisicile se află pe laturile lor, stomacul lor urcă în timpul inhalării și coboară în timpul expirării.,multe persoane tind să respire adânc în piept și au uitat—sau nu– să permită abdomenului și coastelor inferioare să se lărgească în timpul inhalării (Peper et al, 2016). Acești factori includ:
- constricția de corsetul modern numit „Spanx” pentru a subțire figura sau prin purtarea pantalonilor strânși. În ambele cazuri, conținutul abdominal este împins în sus și interferează cu respirația normală sănătoasă.
- menținerea unei figuri subțiri prin tragerea abdomenului (voi arăta grăsime atunci când stomacul meu se extinde; îl voi suge).,
- evitarea durerii abdominale post-chirurgicale prin inhibarea mișcării abdominale. Numeroși pacienți au învățat în necunoștință de cauză să respire adânc în piept pentru a evita durerea la locul inciziei operației abdominale, cum ar fi pentru repararea herniei sau o operație cezariană. Această respirație disfuncțională a devenit noul normal dacă nu practică în mod activ respirația diafragmatică.
- Slouching în timp ce stăm sau ne uităm la ecrane digitale sau ne uităm în jos la telefonul mobil.
observați cum slouching afectează spațiul din abdomen.,când treceți de la o poziție verticală în poziție verticală la o poziție înclinată sau protectoare, distanța dintre osul pubian și partea inferioară a sternului (procesul xiphoid) este redusă semnificativ.strângeți abdomenul pentru a ne proteja de durere și pericol, așa cum se arată în Figura 3.figura 3. Erect versus postura prăbușit. Există mai puțin spațiu pentru ca abdomenul să se extindă în poziția de protecție prăbușită. Reprodus cu permisiunea somaticii clinice (http://www.clinicalsomatics.ie/).,indiferent de ce oamenii respiră adânc în piept sau evită mișcarea abdominală și inferioară a coastelor în timpul respirației, prin restabilirea respirației diafragmatice normale, multe simptome pot fi reduse. Numeroși studenți au raportat că, atunci când ei trecerea la respirație diafragmatică ceea ce înseamnă abdomenul și coastele inferioare se extindă în timpul inhalării și vin în timpul expirație așa cum se arată în Figura 4, simptomele lor, cum ar fi de reflux de acid și crampe menstruale reduce semnificativ.figura 4. Respirație diafragmatică. Reprodus din: www.devang.casa / blog-uri/thejob / burta-respirație-follow-your-gut.,o studentă în vârstă de 21 de ani, care a avut reflux acid (GERD-boli de reflux gastroesofagian) de la vârsta de 6 ani, a observat că a respirat doar în piept și că nu au existat mișcări abdominale. Când a învățat și a practicat respirația diafragmatică mai lentă, ceea ce i-a permis abdomenului să se extindă în mod natural în timpul inhalării și să reducă dimensiunea în timpul expirării, simptomele ei au scăzut. Imaginea pe care a folosit-o a fost că plămânii ei erau ca un balon situat în abdomenul ei., Pentru a crea spațiu pentru ca diafragma să coboare, ea a cumpărat pantaloni de dimensiuni mai mari, astfel încât abdomenul ei să se poată răspândi în loc să-și stoarcă stomacul (vezi Figura 5).figura 5. Modelul hidraulic care inhalează fără extinderea abdomenului crește presiunea asupra stomacului și poate provoca împingerea lichidelor stomacale în esofag.a practicat respirația diafragmatică de multe ori în timpul zilei. În plus, în momentul în care sa simțit stresată și și-a strâns abdomenul, a întrerupt această strângere și a restabilit respirația abdominală., Practicarea acestui lucru a fost foarte dificilă, deoarece a trebuit să accepte că va fi în continuare atractivă, chiar dacă stomacul ei s-a extins în timpul inhalării. Ea a raportat că în termen de două săptămâni simptomul ei a dispărut și după un an de urmărire ea nu a mai avut simptome. În videoclip ea descrie experiențele ei de integrare a respirației și a conștientizării în viața de zi cu zi.,
Avem, de asemenea, utiliza această abordare similară pentru a depăși cu succes sindromul de colon iritabil se vedea: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Preia controlul de crampe menstruale
Numeroase studenti au raportat că, atunci când au experiență crampe menstruale, lor natural impuls este să mă ghemuiesc într-un cocon protector., Dacă în schimb au întrerupt această protecție naturală model și minciună relaxat pe spate cu picioarele drepte și respira diaphragmatically cu abdomen extinderea și merge în sus în timpul inhalării, au un raport de 50 la sută scădere în disconfort (Gibney & Peper, 2003). Pentru unii, disconfortul dispare total atunci când plasează un tampon cald pe abdomenul inferior și se concentrează pe respirația lentă aproximativ șase respirații pe minut, astfel încât abdomenul să urce atunci când inhalează și coboară atunci când expiră., În același timp, ei își imaginează, de asemenea, că aerul ar curge ca un curent din abdomenul lor prin picioare și din picioare în timp ce expiră. Ei au observat că, atâta timp cât au ținut abdomenul strâns, disconfortul, inclusiv simptomele congestive ale PMS, a rămas. Cu toate acestea, în momentul în care practică respirația abdominală, congestia și disconfortul sunt scăzute. Cel mai probabil, extinderea și constricția abdomenului în timpul respirației diafragmatice acționează ca o pompă în abdomen pentru a crește revenirea limfei și a sângelui venos și pentru a îmbunătăți circulația.,respirația este puntea corp-minte și oferă speranță pentru numeroase tulburări. Respirația diafragmatică mai lentă, cu mișcarea corespunzătoare a abdomenului la aproximativ șase respirații pe minut, poate reduce dereglarea autonomă. Are efecte profunde de auto-vindecare și poate crește calmul și relaxarea. În același timp, poate reduce palpitațiile inimii, hipertensiunea, astmul, anxietatea și multe alte simptome.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Vindecarea sindromului intestinului iritabil cu respirație diafragmatică. Biofeedback. (45-4)