Ia-o buna freediving clip nas. Apa din nas este incomodă și distragătoare. Un clip de nas bine montat vă va sigila confortabil nasul și va preveni disconfortul nedorit.faceți o scanare corporală pentru a vă relaxa din cap până în picioare. Imaginați-vă că întregul corp este o culoare, cum ar fi roșu, și pe măsură ce scanați și relaxați fiecare parte, imaginați-vă că culoarea se schimbă de la roșu la albastru., De la degetele de la picioare, glezne, genunchi, colanți, inghinal, stomac, până la cap, spatele gâtului, feței și sprâncenelor — scanați și relaxați acei mușchi. Vă îmbunătățiți în timp și puteți învăța să vă relaxați mai repede întregul corp cu practica. Motivul pentru aceasta este că mușchii folosesc oxigen, așa că doriți să renunțați la orice tensiune musculară pentru a conserva oxigenul. Rescan periodic pentru a relaxa orice tensiune care sa strecurat înapoi. În timpul fazei, pe care doriți să stați mintea relaxat și gol de gânduri. Dacă nu știți cum să practicați mindfulness (meditație), aplicația 10% mai fericită este o modalitate excelentă de a învăța., Faceți — o timp de câteva săptămâni, deoarece mindfulness este ca și cum ați antrena un mușchi-nu puteți dezvolta aceste abilități peste noapte. Așadar, în primele 2-3 minute de respirație, doriți să vă relaxați și să vă gândiți la nimic sau la ceva plăcut care vă ajută să vă relaxați (cum ar fi prietena, pisica sau un cer albastru).când începeți să vă simțiți neliniștiți și contracții, trebuie doar să le observați. Începeți să le urmăriți ca și cum ați fi o terță parte.ca valurile, îndeamnă să se ridice, să se construiască până la un vârf și apoi să cadă., Pe măsură ce intensitatea unui îndemn se construiește, se poate simți ca și cum dacă nu renunți la el, va continua să se înrăutățească. Când simțiți o dorință și apoi acționați asupra impulsului, creierul dvs. face conexiunea că puteți face ca îndemnul să dispară doar angajându-vă în comportament.
„Surfing the urge” este o tehnică de mindfulness folosită pentru a gestiona urgențele fără a acționa asupra impulsurilor distructive. Când observați un îndemn, mai degrabă decât lupta împotriva ei, încercați să observe și să descrie nevoia într-un mod nonjudgmental și neaatașat. Observați senzațiile schimbătoare, cum se ridică și cad, vin și pleacă., Pe măsură ce contracțiile cresc în frecvență și rezistență, puteți încerca să le înmuiați prin contractarea ușoară a diafragmei pentru a le netezi.înțelegeți că nevoia de a respira este determinată de dorința organismului de a scăpa de CO2. Acest îndemn este un avertisment; nu o limită. Limita, pentru scopurile noastre, este pierderea conștienței( hipoxie cerebrală); cu toate acestea, nevoia de respirație este destul de puternică înainte ca saturația oxigenului din sânge să scadă sub 0, 5%. În cele din urmă apneea statică (reținerea respirației) este o chestiune de voință pură, minte-peste-materie., Google „navighează nevoia” pentru sfaturi suplimentare despre abordarea acestei faze.
sfat: nu căutați un ceas sau un cronometru în timpul reținerii respirației, ceea ce face doar mai rău.
Vigilență Faza
Ca contractiile devin mai frecvente (la fiecare câteva secunde), veți dori să deschideți ochii și să înceapă să monitorizeze starea ta mentala., Joc Acest mic joc în care încep să număr înregistrând degetul mare pe vârful degetelor, unul câte unul, într-o buclă, în timp ce număr „unu-doi-trei-patru-trei-doi-unu” pe mâna dreaptă, apoi fac același lucru pe mâna stângă („unu-doi-trei-patru-trei-doi-unu”) apoi înapoi la mâna dreaptă. Dacă îmi pierd concentrarea sau fac o greșeală, este un avertisment că dispar. Voi reporni și voi continua. În cele din urmă, voi începe să fac greșeli din ce în ce mai frecvent, ceea ce este un avertisment că rămân fără oxigen, Starea mea mentală se deteriorează și este timpul să renunț!,viziunea tunelului este, de asemenea, un avertisment în stadiu târziu că pierderea conștiinței este iminentă, dar nu presupuneți că puteți cronometra o întrerupere. Am leșinat sub apă înainte, și sa întâmplat fără nici un avertisment. Când te duci hipoxic, se stinge lumina, ca un comutator a fost oglindită-fără avertisment. După ce am înotat aproximativ 90m pe o singură respirație (fără aripioare într-o piscină), am observat că forma mea devenea puțin neglijentă (îmi lăsam picioarele să cadă). Ultimul lucru pe care mi-l amintesc a fost decizia mea de a veni. Am fost doar un metru sub apă, dar nu am ajuns în vârf. Antrenorul meu a sărit și m-a salvat.,
când te duci hipoxic se aprinde, ca un comutator a fost oglindită — fără avertisment.
Fie conștienți de faptul că pe măsură ce devin hipoxice și abilitățile tale mentale se deterioreze, vei deveni din ce în ce mai slab de propria stare mentală. Există un fenomen în rândul piloților care devin hipoxici atunci când zboară la altitudine mare: pe măsură ce performanța lor devine din ce în ce mai gravă, încrederea lor crește doar., Puteți vedea acest lucru în plin efect în videoclipul de mai jos:
cum să lucrați cu un amic
pune-ți amicul să-ți dea o atingere ușoară pe umăr la fiecare 15 secunde, la care răspunzi ridicând un deget pe mâna dreaptă. Când să începeți să faceți acest lucru depinde de capacitatea dvs. Din moment ce pot face peste 5 minute, de obicei le-am început să mă atingă la fiecare 30 de secunde de la 3 minute, apoi la fiecare 15 secunde după 4 minute. Dacă nu reușiți să răspundeți ridicând degetul, ar trebui să atingeți imediat din nou și să întrebați cu voce tare: „sunteți bine?”apoi începe de salvare, dacă nu reușesc să răspundă.,
practicarea fără un amic
dacă nu aveți un amic, nu practică sub apă. În schimb, puteți practica prin așezarea pe podea (sau pe un covor de yoga). Dacă îți pierzi cunoștința, vei începe să respiri din nou și vei fi bine. Mi se pare mai dificil să practici „uscat” decât în piscină, dar dacă nu ai pe cineva care să te vadă, aceasta este singura ta opțiune sigură. Chiar și freediverii cu experiență fac pană de curent și se îneacă din motive stupide. Știu de un tip care a fost căsătorit cu copii care au murit în piscina curte în timp ce testarea unui nou clip nas înainte de cină.,
concurând împotriva ta
una dintre rutinele mele preferate funcționează după cum urmează. Faceți o respirație în piscină cu un prieten și veniți după ce începeți să vă simțiți inconfortabil. Notează-ți timpul. Să presupunem că a fost de 1m15m.faceți o pauză de câteva minute între încercările de a vă re-oxigena sângele. Acum, încercați din nou, dar de data aceasta amicul tău te va atinge atunci când te-a lovit marca 1m 15s. Ideea este că știi că ai făcut 1m15s înainte, așa că trebuie doar să stai relaxat și să aștepți doar robinetul. Odată ce obțineți acel robinet, atunci vă puteți împinge să stați sub un timp mai mult, apoi veniți., Faceți o pauză, apoi repetați. Prima dată când am folosit această tehnică (în prima mea lecție de freediving), am adăugat câteva minute în timpul meu în aproximativ o oră!răspunsul la scufundarea mamiferelor este un comportament remarcabil observat la toate vertebratele., Practic, atunci când este expus la apă, în special apă rece pe față (și în jurul ochilor) — și presiunea asupra corpului de scufundări în jos câțiva metri — corpul reacționează prin scăderea ritmului cardiac, constricția capilarelor și creșterea hemoglobinei, toate într-un efort de a crește capacitatea organismului de a supraviețui sub apnee.răspunsul scufundării mamiferelor: un reflex Enigmatic pentru a păstra viața?
puteți folosi acest reflex ajutând la declanșarea acestuia. Înainte de a vă ține respirația, scoateți ochelarii și stropiți puțină apă rece pe față, în special în jurul ochilor., Faceți o scufundare practică, ținându-vă respirația în partea de jos a piscinei. Cu o anumită experiență, puteți deveni mai departe de ea și vă puteți îmbunătăți capacitatea de a o declanșa. Doar scriind despre asta acum, am observat că mâinile mele încep să se simtă reci din cauza vasoconstricției. În piscină sau ocean, veți ști că funcționează pentru că este posibil să aveți nevoie să faceți pipi mai frecvent.,
Calendare
Factori care țin să mai țineți-vă respirația ori includ îmbunătățirea generală de fitness cardiovascular, face exerciții să se întindă și să se extindă plămâni (se întinde mușchii intercostali cu Kapalbhati Pranayama), mindfulness, și creșterea toleranței pentru high-CO2 și low-O2.există multe modalități de a vă îmbunătăți toleranța pentru CO2 ridicat, inclusiv alternarea între ture de înot la suprafață și sub apă. CO2 orarele sunt o altă tehnică populară., Există multe arome diferite, dar ideea de bază este de a reduce timpul de recuperare între respirația deține. Această activitate face ca CO2 să se acumuleze în corpul tău și, prin susținerea acestei afecțiuni, corpul învață să se adapteze și să accepte această nouă situație.
Exemplu de tabel
1. Ventilați timp de 2 minute
2. Apnee timp de 2 minute (țineți respirația sub apă)
3. Ventilați pentru 1m 50s
4. Apnee timp de 2 minute
5. Ventilați pentru 1m 40s
6., Apnee timp de 2 Minute
7. Ventilați pentru 1m 30s
etc
reduceți timpul de ventilare (recuperare) cu 10 secunde în fiecare rundă, ceea ce determină acumularea de CO2 în sistemul dvs. De asemenea, puteți practica acest calendar „uscat” atunci când în afara piscinei. Aplicații precum iHoldBreath facilitează configurarea unor astfel de orare.tabelele de toleranță scăzută la O2 sunt concepute pentru a crea o stare de saturație scăzută a oxigenului în sânge-similar cu modul în care sportivii se antrenează la altitudine. Este nevoie de multe săptămâni sau luni pentru ca organismul să se adapteze (producând mai multă hemoglobină).
exemplu tabel
1., Ventilați pentru 45s
2. Apneea pentru 45s
3. Ventilați pentru 45s
4. Apneea pentru 55s
5. Ventilați pentru 45s
6. Apneea pentru 1m5s
7. Ventilați pentru 45s
etc
În acest tabel, suntem în creștere timpul de apnee de 10s fiecare rundă. Deoarece timpul de apnee crește și timpul de ventilare este abreviat, sângele nu este complet re-oxigenat și se menține o stare susținută de saturație redusă a oxigenului din sânge. Practicarea acestui termen lung duce la adaptarea organismului la O2 scăzută, dar aceste rezultate nu vin la fel de repede ca formarea de toleranță ridicată la CO2.