Fiecare alergător își amintește prima lor cursa pe distanțe lungi și sentimentul de victorie și de realizare atunci când linia de sosire a fost în cele din urmă la doar câțiva pași. Dar îți amintești unde erai când ai alergat cel mai rapid 5K?
pentru mulți alergători din California de Sud-și deținători de recorduri mondiale 16-răspunsul este cel mai sigur „la Carlsbad 5000., din 1986, zeci de mii de alergători și pietoni s-au adunat în satul Carlsbad până la linia de start de pe Grand Avenue și apoi au alergat de-a lungul cursului plat de 3, 1 mile. Ei măturică de Oceanul Pacific, înainte de a transforma în jos Carlsbad Village Drive pentru o cursă în jos la linia de sosire cu mii de spectatori aplauze-le pe. în ultimii zece ani, este posibil ca 5K să fi dat loc celor mai populare evenimente de anduranță de maraton și Semimaraton, dar nu lăsați asta să vă păcălească., Carlsbad 5000 atrage încă mulțimile ca cel mai rapid 5K din lume și site-ul legendarului partid post-cursă de mare. „dacă doriți cu adevărat să rulați un 5K bun”, Carlsbad champion și așa-numitul Mr. Carlsbad 5000 Steve Scott sugerează: „trebuie să dedicați patru până la șase săptămâni unei forme de antrenament pe intervale.”Orice ai face, Scott pledează,” nu te aștepta să faci nimic într-o cursă decât dacă ai făcut-o în practică. când vă antrenați pentru un 5K rapid, trebuie să vă” creșteți ritmul”, sfătuiește el., „O dată pe săptămână, trebuie să începeți să vă pregătiți pentru a alerga într-un ritm mai rapid, iar distanțele de 400 de metri reprezintă un început excelent. Scott sugerează să începeți cu patru până la șase alergări de 800 de metri, cu recuperare egală pentru timpul necesar pentru a alerga. Dar, în realitate, „vrei să-l întinzi, astfel încât să alergi la intervale de jumătate de milă până la o milă în ritmul tău.”Cu toate acestea, nu lăsați volumul total să depășească mai mult de trei mile.
„ar trebui să lucrezi până la mile repeat la noul tău tempo, mai rapid, dar pe măsură ce te apropii de cursă, renunță la alergarea unor distanțe de 400 de metri în timpul săptămânii cursei., Cu cât intervalul pe care îl alergi”, spune Scott, „cu atât este mai adevărat ritmul pe care îl vei alerga în cursă.”