Felicitări, Marea Britanie. Am auzit că iarna ta de nouă luni se apropie de sfârșit și există o mică perspectivă că o minge uriașă de hidrogen arzător va apărea în curând din spatele unei pături de nor gri. Nu vă alarmați. Restul lumii îl numește soarele.deci, poate doriți în curând să vă scoateți cămașa în public. Dacă nu doriți ca oamenii să creadă că sunteți rezultatul macabru al unui experiment de reproducere între un om și o marshmallow, faceți niște antrenamente de sprint., Este una dintre cele mai bune metode de a construi musculare, arde de grăsime și de a îmbunătăți funcția inimii. Dacă ultima dată când ați alergat a fost să ajungeți la magazinul de pui prăjit înainte de a se închide, iată de ce ar trebui să începeți sprintul.antrenamentul Sprint este semnificativ mai eficient în promovarea pierderii de grăsime decât antrenamentul aerobic la starea de echilibru și face acest lucru în mult mai puțin timp-cercetarea a dovedit în mod repetat acest lucru., Un studiu recent a constatat că doar șase sesiuni în două săptămâni de șase sprinturi de ciclu de 30 de secunde, cu patru minute de odihnă între explozii, au redus dimensiunea taliei subiecților cu 3cm. Participanții au devenit, de asemenea, mai eficienți la arderea grăsimilor corporale pentru combustibil.
sprintul construiește mușchi
bărbații din studiul menționat mai sus au pus și masa musculară slabă. Sprinturile declanșează același răspuns de construire a mușchilor ca și antrenamentul cu greutăți dure, în special prin creșterea mărimii și rezistenței fibrelor musculare puternice care se mișcă rapid., Un studiu al luptătorilor de sex masculin a constatat că efectuarea a șase sprinturi de 35 m, cu o recuperare de zece secunde între ele, a crescut semnificativ testosteronul hormonului sexual masculin și a scăzut cortizolul, hormonul de stres care încurajează depozitarea grăsimii corporale.
Recomandat: Cum de a crește nivelul de testosteron
Sprint imbunatateste rezistenta
vrei să îmbunătățească maraton sau triatlon PB? Studiile arată că sprintul este mai eficient decât antrenamentul de anduranță la starea de echilibru pentru îmbunătățirea capacității de anduranță și a absorbției de oxigen., Acest lucru se datorează faptului că intervalele repetate la o intensitate ridicată necesită corpul dumneavoastră să utilizeze mai eficient energia prin creșterea cantității de glicogen care poate fi stocată în mușchi cu până la 20%. Sprinturile sporesc, de asemenea, viteza de alergare și ciclism. Un studiu a constatat că bicicliștii care au făcut șase sprinturi de 30 de secunde au crescut viteza de anduranță și au îmbunătățit timpii de performanță în timp de încercare cu 26% mai mult decât rivalii care au făcut antrenamente la starea de echilibru.,
Recomandat: cum să te antrenezi pentru un maraton
sprintul îți ajută inima
chiar dacă nu vrei să fii mai slab sau mai rapid, sprintează pentru inima ta. Într-un studiu din 2011, subiecții au obținut o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus și o funcție pulmonară mai bună după patru săptămâni de antrenament sprint ciclu. Un alt studiu al antrenamentului sprint a arătat o scădere a inflamației care afectează funcția inimii.,doar despre fiecare formă de exercițiu generează unele beneficii mentale, dar sprintul conduce pachetul: scade inflamația în creier, îmbunătățește echilibrul hormonal, duce la o mobilitate mai bună și te face să te simți energizat și capabil după ce sufli printr-o serie de repetări de testare.
sprintul te face dur
sprinturile sunt grele. Doare. Vor fi momente de îndoială în mijlocul unui antrenament de sprint. Incertitudinea cu privire la capacitatea ta de a termina este tot în capul tău. Nu trebuie să cedezi., Prin împingerea prin disconfort fizic și durere, vă va construi încrederea în capacitatea fizică și emoțională în timp ce construirea unui corp macră, musculare.