declinul trist al Băncilor de declin
devine din ce în ce mai rar să vezi bănci de declin în sala de gimnastică. Sigur, am înțeles asta. Oamenii presupun uneori că banca de declin este neesențială sau redundantă. Ei cred că, în timp ce bancul plat funcționează partea inferioară sau sternală a mușchilor pec, declinul funcționează și în aceeași parte, deși într-un unghi diferit și într-o măsură mai mică.,
în Plus, declinul bancă este incomod, cu toate că sângele care curge de la cap, iar femeile de multe ori nu-ți place, pentru că riscă să intermitent toate că gravitația induse de neathage și buttage și fleacuri. În cazul în care băncile de declin se obișnuiesc, este de obicei pentru un fel de bastardizat sit-up sau crunch în cazul în care oamenii folosesc în întregime prea mult din erectoarele lor inferioare.,păcat ,pentru că un studiu vechi de 20 de ani, dar uitat, arată că declinul este, în mod surprinzător, la fel de bun sau poate mai bun decât bancul înclinat pentru construirea părții superioare sau claviculare a pectoralului major și este mai bun în general pentru partea sternală a pieptului decât înclinația.
fac ceea ce crezi că fac?
motivația cercetătorilor a fost simplă: presa de înclinare a bancului și presa de declin fac ceea ce cred că fac ascensoarele? Răspunsul a fost un nu clar.,pentru a ajunge la această concluzie, au recrutat 15 stivuitoare condimentate și le-au legat în timp ce făceau înclinări și scăderi în laborator. Activitatea electrică reflectată în timpul exercițiului le-a spus cercetătorilor tot ce aveau nevoie să știe.pe partea concentrică sau de ridicare a mișcării, presa de înclinare a bancului a stimulat partea superioară a mușchiului toracic cu puțin mai mult decât declinul, dar pe partea excentrică sau coborâtă a mișcării, declinul a stimulat partea superioară a pieptului cu puțin mai mult decât înclinația.,pe scurt, efectul asupra pecs superioare a fost destul de mult o spălare. Cu toate acestea, când a fost vorba de activarea părții inferioare a mușchiului toracic (corpul principal al pec), declinul a suflat înclinația.deci, spre deosebire de ceea ce presupun majoritatea ascensoarelor, unghiul presei de bancă nu afectează prea mult mușchii pectorali superiori, dar unghiul afectează cu siguranță mușchii pec inferiori.
ce trebuie să faceți cu aceste informații
pe baza acestui studiu, presa de declin este superioară înclinării atunci când vine vorba de lucrul întregului pec.,în plus, declinul este egal, sau poate un pic superior (atunci când luați în considerare stimularea mai mare pe partea excentrică a mișcării) pentru a construi partea superioară a pec.
asta nu înseamnă că ar trebui să șanț presa înclinație. Înseamnă doar că ar trebui să trageți banca de declin din coșul de gunoi al sălii de gimnastică și nu numai să o puneți înapoi în rutina dvs., ci să o acordați la fel de mult respect ca înclinația.