suc de Portocale e't la fel de sănătos pe cât pare, și experții spun că ar trebui't fi considerată un produs alimentar de sănătate – aici'de

conținutul nutrițional al sucului de portocale

sucul de portocale are multe vitamine și substanțe nutritive importante, dar conține și niveluri ridicate de zahăr care pot acționa împotriva sănătății tale., Iată ce obțineți într-un pahar de suc de portocale de 8 uncii:

o ceașcă de suc de portocale poartă mult mai mult zahăr decât o portocală de dimensiuni medii, care conține doar 62 de calorii și 12 grame de zahăr.deoarece este mai condensat, sucul de portocale are niveluri ușor mai ridicate de tiamină și potasiu, dar portocalele furnizează la fel de multă vitamină C și acid folic, probabil deoarece aceste vitamine pot fi deteriorate în timpul procesului de producție a sucului.

beneficiile pentru sănătate ale sucului de portocale

sucul de portocale conține substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos., Unele dintre principalele beneficii pentru sănătate ale sucului de portocale provin din:

• carotenoizi: aceștia sunt pigmenții care creează culorile roșu, portocaliu și galben în fructe și legume. Carotenoizii acționează ca antioxidanți în corpul dumneavoastră, stimulând sistemul imunitar și combătând substanțele nocive numite radicali liberi care pot provoca inflamații și cancer.
• flavonoide: acestea sunt substanțe nutritive produse de plante și sunt bine cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate., Sucul de portocale este deosebit de bogat într-un singur tip de flavonoid, hesperidina, care sa dovedit a lupta împotriva radicalilor liberi și a reduce inflamația.
• vitamina C: Acesta este un nutrient esențial care joacă multe roluri în corpul tău, inclusiv digerarea proteinelor și ajutarea vindecării rănilor. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar.aceste beneficii pentru sănătate nu sunt unice pentru sucul de portocale. Puteți obține aceleași substanțe nutritive importante consumând o portocală și, de fapt, este o alternativă mult mai sănătoasă., deși sucul de portocale are substanțe nutritive care stimulează sănătatea, este posibil să nu fie la fel de bun pentru tine pe cât pare. „Sucul de portocale nu este un aliment de sănătate”, spune Scott Kahan, MD, MPH, director al Centrului Național pentru greutate și Wellness.

  piroane de zahăr din sânge și diabet

  sucul de portocale are aproximativ la fel de mult zahăr și calorii ca sifon, spune Kahan. Un 8 oz. sticla de Coca Cola, de exemplu, are 26 de grame de zahăr, comparativ cu 22 de grame în suc de portocale.,”persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie deosebit de atenți pentru a evita consumul excesiv de suc de portocale”, spune Kahan, deoarece băuturile zaharoase vă pot crește glicemia. În timp, vârfurile de zahăr din sânge pot duce la afecțiuni periculoase, cum ar fi boli de inimă și boli de rinichi, chiar și pentru persoanele fără diabet.unii experți recomandă ca adulții și copiii să mănânce fructe întregi în loc să bea sucuri de fructe. Acest lucru se datorează faptului că fructele conțin fibre, ceea ce încetinește procesul de digestie și te face să te simți mai plin.,

  studiile arată că consumul de suc fără a obține fibrele naturale din fructe este legat de obezitate și leziuni hepatice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când beți suc de fructe, puteți consuma rapid sucul mai multor fructe fără să vă simțiți plini, ceea ce face ușor să luați cantități mari de zahăr.dacă aveți probleme cu gestionarea greutății dvs., este mai bine să evitați băuturile zaharoase precum sucul de portocale, spune Kahan. Acest lucru se datorează faptului că atunci când luați calorii suplimentare dintr-o băutură, este mai puțin probabil să compensați consumând mai puțin, în timp ce adăugarea de alimente suplimentare vă poate determina să mâncați o masă mai mică mai târziu.,un studiu publicat în 2011 în New England Journal of Medicine a descoperit că persoanele care au băut suc de fructe 100% au câștigat mai multă greutate în 4 ani decât persoanele care au rămas departe de ea. Sucul nu a fost principalul vinovat în creșterea în greutate, totuși, deoarece băuturile îndulcite cu zahăr au provocat o creștere în greutate de două ori mai mare.

  linia de jos

  „dacă vă place cu adevărat sucul de portocale, atunci merită să încorporați în cantități moderate într-o dietă echilibrată”, spune Kahan. „Cu toate acestea, nu ar trebui să fie considerat un aliment de sănătate.,medicii recomandă ca, dacă doriți să beți suc de portocale, adulții și copiii ar trebui să-l limiteze la un pahar mic pe zi. Dacă doriți să obțineți doza zilnică de vitamina C, cea mai sănătoasă opțiune ar putea fi să mâncați doar o portocală.kahan mai spune că diluarea sucului de portocale cu apă ar putea fi o opțiune utilă pentru a evita să luați cât mai mult zahăr. De asemenea, ar trebui să verificați de două ori etichetele ingredientelor, deoarece unele mărci pot adăuga zahăr suplimentar.,

  • de Ce aluat de pâine este mai sănătos decât regulate de culoare albă sau pâine de grâu
  • orez Alb piroane de zahar din sange si are aproape același efect ca mananca pur zahar de masa, potrivit Harvard Medical School
  • Toate modurile în care dieta sifon este rău pentru tine și ce să bea în loc
  • paste Este sănătos? Tipuri, beneficii și pregătire.

  Acum urmăriți: videoclipuri populare de la Insider Inc.

  Acum urmăriți: videoclipuri populare de la Insider Inc.