cu toții ar trebui să mâncăm cel puțin două porții de fructe pe zi, dar fructele pot deveni vreodată nesănătoase?
un articol recent în PopSugar sugerat dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, există anumite fructe ar trebui să stai departe de inclusiv banane, mango și orice conserve.,dieteticianul înregistrat Anar Allidina spune Global News că fructele sunt pline de vitamine și antioxidanți, dar, ca orice altceva, conțin și calorii și carbohidrați.”acestea sunt două lucruri care vă pot împiedica sau încetini progresul în ceea ce privește pierderea în greutate”, spune ea. „Unul dintre motivele pentru care fructul este controversat este că este o sursă fantastică de fibre, vitamine și minerale, dar conține și zahăr.Citește mai mult: cât de sănătoase sunt bananele?, Dacă zahărul nu este utilizat rapid pentru energie, adaugă ea, insulina îl îndepărtează din sânge și se transformă în trigliceride în ficat.
„aceste trigliceride pot fi apoi stocate sub formă de grăsime corporală. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este nevoie să eliminați fructele, trebuie doar să urmăriți porții.”
cum să includă fructe în dieta ta
dar Desiree Nielsen, un dietetician înregistrat cu sediul în Vancouver, spune majoritatea dintre noi nu ar trebui să vă faceți griji atât de mult despre zahăr din fructe.,”prefer ca oamenii să-și mănânce fructele întregi cel mai adesea, deoarece alimentele întregi sunt mai bogate în nutrienți decât sucurile. Fructele conțin fitochimice antiinflamatorii vitale, precum și vitamine care hrănesc pielea și sistemul imunitar”, spune ea.
„structura celulară a întregului fruct ajută pentru a încetini rata la care aceste zaharuri sunt absorbite de către organism și fibrele ajuta să ne umple și se hrănesc bacteriile benefice din intestin., Pentru majoritatea oamenilor, două – trei bucăți de fructe pe zi facilitează consumul mai multor plante și răsfățați-vă cu un dinte dulce sănătos.”
-
Tennessee om împușcat, ucis în timpul YouTube „glumă” jaf: poliția
-
6 săptămâni moare copilul după botez la Biserica Ortodoxă română
Portii, de asemenea, poate deveni dificil. „O porție este de obicei 1/2 cană de fructe., Un măr mediu, pere, piersic și nectarină este o porție, în timp ce o porție de cireșe și struguri este de aproximativ 20”, spune Allidina, adăugând Health Canada are un ghid despre cum să dai seama dimensiunea de servire.
axat pe pierderea în greutate? Citiți acest
„de asemenea, asociați o proteină cu fructe, acest lucru ajută la reducerea vârfurilor de zahăr”, spune ea. „Dacă aveți fructe ca gustare, împerecheați-le cu niște nuci sau brânză. Combinația de grăsimi și proteine încetinește absorbția zahărului în fluxul sanguin.”
există fructe de evitat?,Allidina recomandă să stați departe de fructele uscate. „Pentru pierderea în greutate stick la fructe întregi, spre deosebire de fructe uscate. Fructele uscate nu au conținut de apă și sunt o concentrație mare de zahăr, așa că puțin merge mult.”De asemenea, nu este un fan al sucului de fructe ca servire zilnică de fructe.”sucurile, chiar și cele naturale, sunt o formă de zahăr”, continuă ea. „În majoritatea sucurilor, fibrele și pielea au fost îndepărtate și conțin mai puțină nutriție în comparație cu fructele întregi.,Citește mai mult: 10 fructe și legume de toamnă pline de nutrienți pe care ar trebui să le mănânci
Nielsen, pe de altă parte, nu crede în tăierea fructelor, decât dacă există motive medicale.