începe mici. Începe de undeva.
cum faci ceva contează mai mult decât ceea ce faci.când sunteți distras, fără să știți ce faceți, produsul final suferă. Mindfulness nu este doar o stare de spirit-concentrarea dvs. (lipsa) vă afectează meseria.,dacă o mai mare bunăstare nu este suficientă motivație pentru tine, oamenii de știință au descoperit că tehnicile de mindfulness îmbunătățesc autocontrolul, obiectivitatea, toleranța, flexibilitatea sporită, concentrarea și empatia-câștigi claritate mentală.probabil știți toate acestea. Dar, de asemenea, temeți-vă că vă voi spune că meditația este calea de urmat. Primesc o mulțime de oameni care îmi cer alte modalități de a deveni mai atenți. Mulți au încercat deja meditația înainte și, după câteva încercări frustrante, au renunțat. Alții cred că meditația nu este pentru ei. Dacă e cazul tău, nu-ți face griji., Acest post te-a acoperit.
nu scriu meditația, nici nu vă spun să faceți acest lucru. Dar, există multe alte modalități de a începe să practicați atenția de zi cu zi.o notă rapidă despre diferența dintre mindfulness și meditație. Deși aceste două cuvinte par interschimbabile, ele nu sunt aceleași.Mindfulness este calitatea de a fi prezent — experiența de a fi deschis și conștient în acest moment, fără judecată sau critică, concentrându-ți mintea asupra prezentului, mai degrabă decât rătăcind. Meditația este practica de a-ți antrena mintea pentru atenția de zi cu zi., Învățați să vă întăriți mintea pe măsură ce vă familiarizați mai mult cu voi înșivă.Mindfulness este o mentalitate; meditația este formarea pentru ao realiza.pentru a vă scufunda mai adânc, consultați această postare pe care am scris — o-un ghid de meditație pentru începători. Sau începeți să practicați aceste 21 de exerciții de mindfulness. Dă-le o încercare și a vedea ce bastoane.
lista exercițiilor de Mindfulness
urmăriți propriul film
Imaginați-vă că observați un film și trebuie să descrieți tot ce se întâmplă cu altcineva., Trebuie să acordați o atenție deosebită și să fiți clar, astfel încât cealaltă persoană să înțeleagă ce se întâmplă.acesta este exact scopul acestui exercițiu. Singurul lucru este că filmul este viața ta și îți spui povestea pentru tine, nu pentru altcineva. Când sunteți gata, începeți să vă concentrați asupra a ceea ce faceți — descrieți tot ce se întâmplă. Fii specific, orientat detaliat și clar. Încercați să creșteți gradul de conștientizare a modului în care faceți ceea ce faceți.de cele mai multe ori, trăim pe pilot automat., Acest exercițiu vă va ajuta să creșteți gradul de conștientizare a comportamentului dvs., indiferent cât de nesemnificativ sau nu este sarcina pe care o îndepliniți.
observați alte persoane
de obicei vedem realitatea, dar nu acordăm atenție sinceră. Similar cu exercițiul anterior, vă veți crește concentrarea devenind un observator mai bun. Puteți practica acest lucru la biroul dvs. sau într-un spațiu public, cum ar fi un parc sau un transport public.concentrați-vă pe o singură persoană și observați ce face el. Uită-te la aspectul, limbajul corpului, modul în care e îmbrăcat., Apoi, treceți la o altă persoană sau grup și repetați observația. Nu încercați să ghiciți sau să interpretați ceea ce fac sau de ce. Doar uita-te și să devină conștienți de ceea ce se întâmplă.de obicei, nu acordăm atenție la ceea ce se întâmplă chiar în fața ochilor noștri. Și, dacă o facem, judecăm. Când judecăm oamenii după aspectul sau acțiunile lor, nu mai vedem. A deveni mai conștient necesită să vedem lucrurile așa cum sunt, nu prin prisma sentimentelor noastre.
încetiniți
când vă grăbiți de la un lucru la altul, faceți lucruri, dar nu performați la maxim., Încetinind, vă puteți reconecta cu momentul și fluxul prezent.luând mai mult timp pentru a face ceva vă va ajuta să apreciați ceea ce faceți, precum și să vă îmbunătățiți produsul final. Majoritatea greșelilor noastre nu sunt făcute din ignoranță, ci din neglijență. După cum se spune, nu există niciodată suficient timp pentru a face acest lucru corect prima dată, dar întotdeauna suficient timp pentru a face acest lucru.
încetinirea nu înseamnă a fi lent. Când găsim echilibru, devenim mai productivi și mai eficienți — nu trebuie să facem lucrurile peste.,când vă bucurați de ceea ce faceți, nu este nevoie să vă grăbiți de la o sarcină la alta. În loc să verificați doar lucrurile de pe lista dvs., învățați să vă bucurați și de călătorie.
exercițiu de respirație de 5 minute
acest exercițiu este scurt și ușor. Nu-mi spune că nu poți face cinci minute pentru tine. Respirația este un proces necesar pentru a rămâne în viață. Sună evident, nu? Cu toate acestea, când suntem îngrijorați, ce facem? Nu mai respirăm sau nu respirăm atât de regulat și de adânc pe cât ar trebui.yoghinii numără viața nu în ani, ci în numărul de respirații pe care le iau., Anumite aplicații, cum ar fi Spire, au fost concepute în acest scop: pentru a vă ajuta să vă urmăriți respirația. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți respirația este să practicați atenția — nu aveți nevoie de o aplicație pentru asta.găsiți o poziție confortabilă. Puteți fi așezat pe un scaun sau pe podea. Țineți spatele în poziție verticală (dar nu-l forțați). Observați-vă corpul și relaxați-vă. Respirați adânc și concentrați-vă asupra experienței.simțiți ritmul natural al respirației. Observați temperatura aerului în interior și în exterior. Lasă-ți respirația să curgă natural. Nu trebuie să faci nimic., Corpul tău știe să respire singur — nu-l forța. Observați cum pieptul se extinde și se contractă. Concentrați — vă pe corpul dvs.-o respirație la un moment dat.
s-ar putea obține distras la un moment dat. E în regulă. Nu te judeca. Puteți spune „gândire” și lăsați-vă gândurile să curgă în mod natural. Reconectați-vă cu respirația. Când cele cinci minute sunt în sus, se concentreze pe respirația încă o dată. Ești pregătit.practicarea acestui exercițiu zilnic vă va îmbunătăți respirația, dar va aduce, de asemenea, calm și mai multă conștientizare în viața voastră. Când creștem conștiința de sine, devenim în pace cu noi înșine.,
scanarea corpului
Acesta este un popular exercițiu printre mindfulness practicieni. Și un favorit printre începători.Mindfulness necesită să acordăm atenție atât minții, cât și corpului nostru. Durerea este un semnal — unde o simți și de ce? Corpul tău înregistrează tot ce ți se întâmplă. Când avem noduri musculare se datorează faptului că și mintea noastră este plină de tensiuni.practicați acest exercițiu mai mult de o dată pe zi., Când vă spălați dinții, așteptați autobuzul sau într — un lift-fiecare moment liber este o ocazie excelentă de a practica o scanare corporală. Depășiți instinctul de a vă apuca telefonul — așa cum facem cu toții atunci când suntem între lucruri — și concentrați-vă asupra corpului.
respirați adânc. Scanați-vă capul, fața, gâtul, umerii, pieptul, picioarele și brațele. Concentrați — vă respirația pe zona în care simțiți durere-oxigenul oferă calm și relaxare. Acest videoclip vă va ajuta să vă îmbunătățiți practica.,ochii noștri sunt sursa noastră principală de distragere a atenției — sărim de la un lucru la altul și nu mai acordăm atenție. Uneori, cel mai bun mod de a elimina o distragere a atenției este de a opri văzând-o.acest lucru este ideal pentru a practica într-un spațiu public. Închide ochii. Respirați adânc și relaxați-vă. Concentrează-te pe ce se întâmplă în jurul tău. În primul rând, acordați atenție sunetelor care vă sunt mai aproape. Încetul cu încetul, începeți să vă concentrați asupra sunetelor care sunt mai departe.acum, fiți atenți la ceea ce se întâmplă chiar lângă dvs. Ce sunete auzi? Auzi voci?, Ce spun?acum repetați aceeași rutină cu zgomotele, sunetele și vocile mai îndepărtate. Amintiți-vă că încercați să înțelegeți, să nu analizați, ce se întâmplă.fiți atenți — învățați să observați ce se întâmplă fără să vedeți.acest exercițiu este despre îmbunătățirea capacității noastre de a ne concentra pe detalii. Puteți practica acest lucru cu o rosie, nuc sau orice alt fruct de alegerea ta prea. Îmi plac mandarinele pentru că au o formă și o textură unice.aruncați o privire la fructe. Fiți atenți la forma sa., Atingeți-l și observați cum se simte. Joaca-te cu ea. Vedeți cum reacționează forma și textura la manipularea dvs. Miroase fructele. Acum închide ochii și miroase-l din nou. Țineți-vă respirația pentru o secundă sau două și vedeți cât timp rămâne parfumul.concentrându-vă pe un singur fruct, practicați atenția. Orice altceva dispare atunci când te concentrezi pe un singur lucru. Mindfulness înseamnă să observi ce se întâmplă chiar în fața ta în momentul prezent.
urmăriți pașii
suntem atât de ocupați în căutarea că nu mai vedem., Urmărirea este arta interpretării semnelor indirecte lăsate de animale sau de oameni. Este o practică distractivă și profundă odată ce te obișnuiești cu ea.scopul acestui exercițiu este de a observa piesele, dar și de a încerca să înțeleagă ce le-a lăsat în urmă.a doua zi, soția mea și cu mine mergeam în mijlocul unui parc din Wisconsin imediat după o furtună masivă de gheață. Dintr-o dată, am observat niște urme de cerb. M-am oprit pentru a le observa mai detaliat. Mi — am dat seama că erau două perechi-una mai mică, una mai mare. Probabil, o mamă cu vițel., Am urmat calea lor și am văzut cum aleargă într-o direcție și apoi s-au întors în sens invers. Piesele păreau proaspete-forma era încă perfectă. Pe măsură ce observ în continuare, am observat că unele piese erau mai adânci decât altele, cu o distanță mai semnificativă între ele — poate că ambele căprioare alergau sau săreau în acel moment.
nu sunt un expert de cale prin orice mijloace. Dar observarea amprentelor este o modalitate excelentă de a ne antrena atenția. Ceea ce pare a fi un exercițiu prost la început, ne face să ne simțim calmi și curioși cu privire la împrejurimile noastre.,Zăpada și nisipul sunt perfecte pentru urmărirea pașilor, dar puteți practica și într-un parc sau în orice alt spațiu public.
transformă — ți treburile într-o meditație
Mindfulness este mai mult decât să observi lucruri-înveți să te bucuri de ceea ce faci. Cu toții urâm treburile. Cu toate acestea, cu cât evităm mai mult să facem ceva, cu atât devine mai împovărătoare această sarcină.alegeți o corvoadă pe care doriți să o stăpâniți sau una pe care o faceți de obicei, dar nu vă place. Pregătiți-vă prin configurarea scenariului-eliminați distragerile sau lucrurile care ar putea să vă stea în cale.
concentrați-vă pe activitate., Să presupunem că doriți să curățați bucătăria. Începeți prin vizualizarea rezultatului. Cum ți-ar plăcea să arate bucătăria? Cum te vei simți după ce ai îndeplinit sarcina?
începeți să faceți corvoada. Fiți atenți la fiecare detaliu. Observați-vă mișcările. Cum vă puteți îmbunătăți meseria? Experimentați cu modalități alternative. Care dintre ele funcționează mai bine? Cum te simți când improvizezi în loc să repeți aceeași mișcare de mai multe ori?
păstrați rezultatul final prezent. Nu faci doar ceva. Vrei să devii cel mai bun curățător de bucătărie vreodată., Odată ce ați terminat, să ia ceva timp pentru a aprecia rezultatul. Puteți practica acest lucru cu aceeași corvoadă data viitoare sau cu una diferită.
conștient fereastră
Distanta de unități de perspectivă — am lua pentru a vedea ce era în jurul nostru, dar au dispărut. Găsește o fereastră. Uită-te la tot ce vezi. Începeți prin lucrurile care vă sunt mai aproape și apoi, progresiv, mutați-vă concentrarea către cele care sunt mai departe.
evitați judecarea sau etichetarea lucrurilor. Uitați de obiect — nu numiți lucruri., Concentrați-vă pe forme, culori, mișcări sau texturi. Nu acordați atenție nici sunetelor. Acest exercițiu se referă la creșterea concentrării prin dezvoltarea capacității dvs. de a vedea lucrurile.această practică necesită doar câteva minute, dar crește capacitatea noastră de a descoperi lucruri noi chiar și în locuri familiare. Cu cât îți antrenezi mai mult capacitatea de a observa, cu atât vei vedea mai multe lucruri.
ascultare atentă
Acest exercițiu este pentru o setare de grup și necesită un moderator. Asociați toți participanții.fiecare persoană împărtășește o poveste personală sau o anecdotă cu partenerul său., Toată lumea are același timp: 3 minute. Apoi schimbă rolurile. Odată ce toată lumea este terminată, moderatorul cere participanților să împărtășească cu partenerul povestea pe care le — au spus-să încerce să fie cât mai exact posibil și să folosească aceleași cuvinte pe care le-a folosit cealaltă persoană. Schimbați din nou rolurile.acum, participanții trebuie să spună povestea pe care au auzit — o, dar la prima persoană-ca și cum ar fi povestea lor. Atunci partenerii lor fac același lucru. Toată lumea comentează experiența: cât de exacte au fost partenerii lor și cum au simțit să spună povestea altcuiva ca și cum ar fi fost a lor.,scopul acestui exercițiu este de a realiza capacitatea noastră de a acorda atenție. Dar, cel mai important, efectul pe care rătăcirea minții îl poate avea asupra altora. În timp ce ascultați povestea lor fiind repovestită de alții, majoritatea oamenilor își dau seama că nu suntem ascultători buni— un memento blând pentru conversațiile de zi cu zi.
denumiți-vă emoțiile
ne confruntăm continuu cu emoții. Uneori, nu acordăm atenție la ceea ce simțim. Alții, reacționăm exagerat fără să ne dăm seama ce ne declanșează comportamentul.acest exercițiu vă va ajuta să vă familiarizați cu sentimentele., Practicați etichetarea emoțiilor dvs. așa cum se întâmplă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra emoțiilor. Numește-i fără să judeci. A te simți supărat nu este același lucru cu a fi supărat, trist sau frustrat. De cele mai multe ori, ne amestecăm emoțiile. Verificați această postare pentru a învăța să discriminați diferite sentimente.a deveni mai conștient de modul în care te simți te poate ajuta să descoperi ceea ce îți afectează starea de spirit, dar, cel mai important, să eviți să reacționezi excesiv, deoarece nu ești pe deplin conștient de ceea ce simți.
cu cât îți cunoști mai mult sentimentele, cu atât mai puțin îți vor întuneca comportamentul.,una dintre principalele noastre surse de frustrare este că trăim în viitor — anticipăm ce se va întâmpla în loc să apreciem aici și acum.când suntem consumați cu gândurile, grijile sau dramele noastre, nu mai acordăm atenție. A te simți recunoscător necesită să observi tot ce se întâmplă în viața noastră. Suntem obligați să ne concentrăm asupra lucrurilor negative — cele care nu s-au întâmplat așa cum era de așteptat sau au mers prost. Practicarea Recunoștinței zilnice ne încarcă fericirea, împământându-ne până în prezent.,
rezervați ceva timp, de preferință înainte de a vă culca, pentru a surprinde toate lucrurile bune pentru care ar trebui să fiți recunoscători. Recapitulați-vă ziua și gândiți-vă la toți oamenii pe care i-ați întâlnit, la toate momentele pe care le-ați bucurat, la ceea ce ați obținut sau ați învățat, la micile bătălii pe care le-ați câștigat.păstrarea unui jurnal de recunoștință este o practică excelentă, așa cum explic cum se face aici. Creierul nostru tinde să se concentreze asupra evenimentelor adverse — acest exercițiu ar putea fi puțin frustrant până când te obișnuiești. Cu timpul și practica, va deveni mai ușor și mai ușor să recunoască toate lucrurile pozitive din viata ta.,
mâncarea atentă
mâncarea este mult mai mult decât combustibil pentru corpul tău. Este o experiență senzorială care poate fi atât plăcută, cât și profundă. Cele mai multe tulburări de alimentație sunt altceva decât conștiente — în loc să ne bucurăm de mâncare, îl transformăm în comportament compulsiv.consumul conștient nu înseamnă doar să apreciezi mâncarea, ci și să înțelegi de ce mănânci.din fericire, majoritatea dintre noi nu suferă de foame. Dezavantajul este că trupurile noastre nu știu ce este cu adevărat acel sentiment. Mâncăm pentru că suntem condiționați — conduși de emoții, nu de o nevoie fizică. Simțim o constrângere de a mânca., Când alți oameni mănâncă în jurul nostru, simțim și nevoia de a mânca. Sau luăm micul dejun sau prânzul pentru că este momentul potrivit, nu pentru că ne este foame.consumul conștient înseamnă să devenim mai conștienți de relația noastră cu alimentele. Începeți să vă bucurați de mirosul și aspectul vizual al ceea ce veți mânca. Nu înghițiți mâncarea, gustați-o. Tăiați mici mușcături. Mestecați — vă mâncarea cu atenție-vă va ajuta să mâncați mai puțin compulsiv. Mestecarea te poate ajuta să te simți mai plin mai mult, ducând la mai puțină mâncare în general.gustarea este un exemplu clar de alimentație obligatorie., Înainte de a apuca ceva între mese, întrebați-vă: „îmi este foarte foame? De ce vreau să mănânc asta acum?când simțiți dorința de a mânca, reflectați mai întâi asupra sentimentelor voastre. De cele mai multe ori, mâncăm pentru a ne tăcea emoțiile. Dacă vă simțiți distras, anxios sau supărat, în loc să mâncați, încercați să ieșiți la plimbare sau să vă angajați într-o altă sarcină atentă.
băut conștient
tindem să bem așa cum facem totul: rapid. Nu numai că terminăm să bem mai mult decât am planificat, dar nu ne bucurăm cu adevărat de ceea ce avem., Există o mișcare în creștere în Anglia care promovează curățarea totală. Băuturi nealcoolice — bere, băuturi spirtoase, vin etc. — sunt în creștere și au scăzut consumul de alcool în rândul tinerilor.cu toate acestea, dacă vă place să beți și nu aveți o problemă de băut, puteți să o faceți cu atenție. La fel ca în cazul mâncării, nu lăsați emoțiile să vă controleze comportamentul. Bea pentru că îți place, nu pentru a scăpa de problemele tale. Bea pentru că vrei, nu din cauza presiunii sociale. Bea să se bucure de ea, nu să se îmbete.,problema cu alcoolul este că nu suntem învățați să apreciem ceea ce bem — doar îl înghițim.
începeți prin a aprecia momentul. Bucurați-vă de experiența holistică. În primul rând, simțiți paharul. Observați temperatura și textura sa. Concentrați-vă pe culoare. Ce vezi? Ce observi?rotiți încet vinul (sau băutura). Observați picioarele pe care le lasă în urmă în pahar. Respirați adânc lent pentru a inhala toate aromele. De ce îți amintesc mirosurile? Ia o înghițitură lentă. Permiteți tuturor aromelor diferite să se învârtă în jurul paletei., Experimentează vinul, nu-l bea doar.concentrați-vă asupra modului în care se simte, gusturilor și amintirilor sau senzațiilor pe care le evocă. Puteți practica acest exercițiu cu cafea, ceai sau chiar apă.
Declutter spațiul de lucru
Marie Kondo este foarte în acest moment. Dar nu trebuie să mergi la acea extremă pentru a-ți limpezi mintea.un birou aglomerat este o minte aglomerată. Dar există mai multe despre curățarea spațiului de lucru. Când vă apropiați de munca dvs. cu atenție, vă bucurați mai mult. Transformați actul de curățare și organizare a biroului într-un moment conștient., Nu cred că de ea ca o corvoada, ci mai degrabă ca stabilirea condițiilor potrivite pentru a efectua la cel mai bun.
biroul meu arată de obicei haotic. Lucrez la diverse proiecte ale clienților, cercetez, scriu, pregătesc ateliere sau discuții etc. Simt nevoia să am notițele, post-it-urile și cărțile în fața mea. Desktop-ul meu este, de asemenea, plin de diverse ferestre și fișiere deschise. Mă descurc bine în haosul meu organizat, dar, la un moment dat, începe să mă încetinească. Deci, iau o pauză să-mi organizez lucrurile.,
actul de decluttering nu numai că mă ajută să — mi recuperez concentrarea, dar mă și reenergizează-este ca un dar pentru mine. Unii oameni le place ordonat; unii prospera în haos. Oricare ar fi stilul tău, decluttering biroul tău îți curăță mintea.
Acorde o atenție la muzica
Ne place tuturor să se bucure de muzică. Ascultarea muzicii nu numai că ne calmează, dar ne poate schimba și creierul îmbunătățind memoria și învățarea., Cu toate acestea, de cele mai multe ori, nu ascultăm în mod activ muzica — sunetul devine parte a fundalului.practica acordând atenție muzicii. Alegeți orice melodie și ascultați-o cu atenție. Observați diferitele instrumente. Încercați să identificați fiecare dintre ele. Acum alegeți unul — fie basul, fie tobele-și acordați atenție. Dacă vă concentrați cu adevărat, la un moment dat veți înceta să ascultați celelalte instrumente. Treceți la chitară sau pian și repetați exercițiul. Acum ascultați întreaga melodie din nou. Fiți atenți la toate instrumentele care joacă împreună., Vă veți bucura de o experiență mult mai bogată.
încercați o altă iterație. Observați instrumentul principal — cel care cântă melodia unei piese. Ce rol joacă? Cum celelalte instrumente vin și pleacă? Dacă ascultați muzică de jazz, veți observa cum diferitele instrumente se transformă — altele diferite preiau conducerea pe tot parcursul melodiei.puterea acestui exercițiu depășește ascultarea cu atenție-atenția ne ajută să observăm toate părțile din întreg.
întâlnire tăcută
avem o relație de dragoste-ură cu întâlnirile., Majoritatea directorilor petrec 25-30% din orele de lucru într-o conferință. Problema nu este timpul petrecut, ci calitatea — de obicei nu acordăm atenție la ceea ce fac sau spun ceilalți.
data viitoare, încercați să rămâneți tăcut. Concentrați-vă pe ascultare, mai degrabă decât pe vorbire. Acordați o atenție deosebită comportamentului altor participanți. Ia notițe-capturați verbatims, nu doar ideea. Înregistrați „cum”, nu doar ceea ce spun oamenii. Fiecare persoană are un mod distinct de a se exprima. De obicei filtrăm cuvintele altor oameni prin emoțiile sau ideile noastre.,ce se întâmplă atunci când într-adevăr să acorde o atenție?
este în regulă să vorbești atunci când este necesar. Dar lupta nevoia de a face acest lucru. Ai de gând să spui ceva nou sau doar să repeți ceea ce a spus altcineva? Te adaugi la conversație? Cuvintele tale se vor baza pe ideile altor persoane sau vor devia accentul?acest exercițiu vă va ajuta să deveniți un ascultător mai bun, dar și să fiți mai atenți la ceea ce spuneți și când să vorbiți sau nu.
întinderea corpului
lucrul la birou toată ziua este dăunător-avem tendința de a adopta posturi care ne fac să ne simțim rigid și tensionat., Întinderea regulată vă mărește flexibilitatea – un factor esențial al fitnessului-și vă îmbunătățește postura, reduce stresul și durerile corpului.flexibilitatea inadecvată nu numai că dăunează corpului, dar poate accelera mobilitatea redusă care vine odată cu vârsta. De asemenea, există o corelație directă între flexibilitatea noastră fizică și cea mentală. Când vă întindeți corpul, vă îndoiți și mintea.întinderile statice implică menținerea unei întinderi într — o poziție confortabilă pentru o perioadă de timp-între 10 și 30 de secunde. Este benefic după exerciții fizice., Întinderile dinamice sunt mișcări active fără a ține întinderea. De obicei se practică înainte de exercițiu. Încercați aceste 12 exerciții simple de întindere la birou.dacă doriți să vă scufundați mai adânc, cartea Stretching de Bob Anderson este un clasic — oferă rutine și exerciții diferite pentru mai multe vârste, activități și sport.
ca totul, du-te încet. Fii blând cu mușchii tăi sau îi poți face rău. Corpul tău are nevoie de timp să se adapteze și să se obișnuiască să fie întins.,când ne simțim copleșiți, primul nostru instinct este să găsim confort în dispozitivele noastre-vrem să ne conectăm la ceva. Cu toate acestea, această soluție fără sens ne face să ne simțim mai stresați și distrași. Rătăcirea minții este condusă de lipsa unei legături cu momentul prezent. În loc să ne concentrăm pe un singur lucru, atenția noastră este împărțită.
încercarea de a vă reconecta la ceva este importantă, dar trebuie să fie ceva semnificativ. Încercați să luați câteva pauze digitale de-a lungul zilei. Începeți mic — unul de 5 minute este o modalitate bună de a începe., Puțin câte puțin, măriți durata. Când obțineți pauze mai lungi (30 de minute sau chiar o oră), veți realiza ce diferență face.
pas cu pas departe de dispozitivele digitale relaxeaza mintea ta. Când facem pauză, facem loc ideilor noi să apară. Pauzele mentale ne sporesc productivitatea, energia și concentrarea.
un cuvânt de precauție. Mulți oameni nu reușesc să facă o pauză digitală, deoarece o abordează cu o mentalitate greșită. Nu este vorba despre ” dispozitivele sunt rele; scapă de ele.”Este mai degrabă să vă bucurați de o pauză atentă — pentru a vă oferi minții un spațiu și calm.,cei mai mulți oameni asociază meditația cu a fi așezat și relaxat. Dar, de asemenea, puteți medita în timp ce vă deplasați. O contemplare de mers pe jos este un mod simplu de a practica o „meditație pe-the-go.mersul pe jos este un obicei sănătos-crește capacitatea inimii și a plămânilor, îmbunătățește echilibrul și reduce grăsimea corporală. Când vă puteți angaja toate simțurile, vă calmează și mintea. Acesta este scopul principal al unei contemplații de mers pe jos — nu vă exercitați doar corpul, ci și mintea.,în mod ideal, planificați o plimbare de 30 de minute — acesta este minimul zilnic recomandat de experții în sănătate.o contemplare de mers pe jos este o invitație de a vă angaja toate simțurile. Devii conștient de modul în care corpul tău se mișcă, simțind picioarele lovind pământul, observând ce se întâmplă în jurul tău, ascultând sunetele oamenilor și obiectelor și observând temperatura aerului în timp ce respiri și ieși.când vă angajați în mediul dvs., practicați să acordați atenție momentului prezent. Vă concentrați energia asupra observării lucrurilor din afară, mai degrabă decât a rumegării gândurilor din interiorul capului.,
practicarea exercițiilor de Mindfulness
creșterea atenției este o călătorie fără sfârșit. Începe de undeva. Începeți puțin. Multe dintre aceste exerciții s — ar putea simți ciudat inițial-practica regulată va elibera modele negative.încercați aceste exerciții și spuneți-mi cum merge. Care îți place cel mai mult? Care a fost cel mai greu? Cum practici mindfulness zilnic? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs.