Nu știu prea mulți oameni mici non-aminoacid esențial numit glycine. Cu toate acestea, corpul tău o folosește în fiecare zi și, sincer, nu poți trăi fără ea. Acest aminoacid este esențial pentru multe funcții musculare, cognitive și metabolice. se numește un aminoacid neesențial (sau condiționat), deoarece corpul tău produce în mod natural cantități mici de glicină din alți aminoacizi., Cu toate acestea, este prezent și în multe alimente și, cu siguranță, puteți beneficia de consumarea mult mai mult datorită numeroaselor sale beneficii. În timp ce îl puteți lua ca supliment, obținerea acestuia din surse alimentare poate fi mai benefică.
ce este glicina
fiind un aminoacid, glicina este un bloc de construcție pentru proteine. Ajută organismul să descompună și să transporte substanțe nutritive și grăsimi pentru a fi utilizate de celule pentru energie. Ajută la crearea proteinelor, în special a colagenului, pe care organismul are nevoie pentru menținerea țesuturilor și producerea de enzime și hormoni., Glicina este esențială pentru construirea masei musculare și formarea cartilajului elastic, flexibil, care este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, ajută la vindecarea articulațiilor deteriorate. Glicina este importantă atât pentru digestie, cât și pentru funcția cognitivă. Se utilizează pentru a trata schizofrenia. Acesta joacă un rol important în prevenirea tulburărilor mintale. De asemenea, vă ajută să dormiți mai bine.
alimente bogate în glicină
iată câteva alimente care sunt în mod natural bogate în glicină.
pulbere de gelatină
gelatina este numele colagenului gătit., Este fabricat aproape în întregime din proteine, iar profilul său unic de aminoacizi îi conferă multe beneficii pentru sănătate. Gelatina poate fi folosită pentru a face jeleu, înghețată de casă, gume, frișcă etc. Glicina este abundentă în gelatină. supa de oase poate fi una dintre cele mai bune surse de colagen. Adăugând doar 2 linguri de colagen în dieta dvs., veți adăuga aproximativ 3 grame de glicină în dieta dvs.
piele de pasăre
nu rupeți pielea de la acel pui sau curcan! E glicină valoroasă. Pielea de pui conține aproximativ 3,3 grame de glicină la 3,5 uncii.,
fructe de mare
peștele are și glicină, în special crap, somn, moluște, scoici, sturion și somon sălbatic. Peștele este o sursă importantă de proteine de calitate, care are un efect de sațietate mai mare decât alte surse de proteine animale, cum ar fi carnea de vită și pui.
carnea
proteina animală, inclusiv carnea musculară, conține o anumită glicină. Cu toate acestea, Glicina se găsește mai ales în țesutul conjunctiv, tendoanele, ligamentele, pielea, cartilajul și oasele., în trecut, aceste părți ale animalului au fost consumate împreună cu carnea musculară, dar în zilele noastre sunt în mare parte asociate cu carne de calitate scăzută. Cu toate acestea, carnea de vită și mielul macră conțin aproximativ 2 g de glicină pe 3,5 uncii. legumele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de glicină. Unele exemple includ soia și tofu, arahide și unt de arahide, mazăre, fasole mungo, linte și fasole de rinichi.
produsele lactate
produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, au glicină., S-ar putea să fi auzit recomandarea de a avea un pahar de lapte cald înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți. Acest lucru se datorează faptului că glicina din lapte s-a dovedit a ajuta la facilitarea și îmbunătățirea calității somnului. spanacul este ambalat cu vitamine și substanțe nutritive! Nu numai că este o sursă excelentă de magneziu, fier, vitaminele B2 și B6, folat, vitaminele A, K și E, calciu, potasiu, mangan și cupru, dar este și o sursă destul de bună de glicină., utilizate în mod tradițional ca hrană în China, Japonia și Republica Coreea, algele uscate au devenit populare și în SUA recent. Algele marine sunt o sursă excelentă de antioxidanți, fibre pentru a vă susține sănătatea intestinală, iod și, de asemenea, glicină.
Năsturel
acest verde vechi a fost o bază în dieta soldaților romani. Este o sursă excelentă de vitamine K, C, A, calciu, magneziu, precum și glicină.sparanghelul este considerat de unii unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume., Sparanghelul este o sursă excelentă de vitamine K, B1, B2, B3, B6, C, A și E, folat, cupru, seleniu, fibre, mangan, zinc, fier și proteine. De asemenea, conține o mulțime de aminoacizi, inclusiv glicină. varza este o legumă cruciferă puternică antioxidantă și antiinflamatoare, care conține numeroase vitamine și minerale. Oferă suport pentru tractul digestiv și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, este bogat în aminoacizi.,
beneficiile glicinei
Glicina este unul dintre douăzeci de aminoacizi utilizați pentru a face proteine în organism. Este, de asemenea, unul dintre cei mai răspândiți aminoacizi găsiți în enzime și proteine, motiv pentru care poate beneficia aproape de fiecare parte a corpului. Promovează o creștere mai bună a mușchilor și încetinește pierderea cartilajului, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.,i>
Glicină și Metionină
spre Deosebire de glicina, metionina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu poate produce pe cont propriu, dar are nevoie pentru a funcționa., Metionina este abundentă în ouă, fructe de mare și carne musculară. Când metionina este metabolizată, corpul dumneavoastră o poate folosi pentru a produce un alt aminoacid numit homocisteină. Consumul excesiv de metionină poate duce la niveluri crescute de homocisteină din sânge, care a fost asociată cu boli de inimă și alte afecțiuni cronice. Glicina, la rândul său, poate reduce nivelurile de homocisteină din sânge după mese bogate în proteine. Unele alte substanțe nutritive, cum ar fi folatul, vitamina B12, Vitamina B6, colina și trimetilglicina sunt, de asemenea, importante pentru menținerea nivelurilor de homocisteină în limitele normale.,
ce trebuie să știți despre glicină
Glicina este foarte valoroasă prin faptul că hrănește creierul. Susține performanța cognitivă și ajută la reglarea impulsurilor nervoase. Ajută la sinteza metabolică a anumitor nutrienți pe care creierul și nervii le folosesc pentru energie. de asemenea, este foarte valoros pentru încetinirea pierderii cartilajului în articulații și piele, ceea ce se întâmplă în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este deosebit de important să consumăm suficienți aminoacizi pentru a repara țesuturile deteriorate în articulații care suferă din cauza deteriorării continue a radicalilor liberi., după cum puteți spune, Există multe beneficii pentru a include mai multe alimente bogate în glicină în dieta dumneavoastră. În plus, puteți beneficia de produsul regenerat al Dr.Ian, care este o formulă completă de sprijin comun, incluzând un alt aminoacid important, leucina.