în timp ce sarcina, nașterea și alăptarea nu sunt altceva decât minuni în care o femeie se apropie cât mai mult de a juca pe Dumnezeu, ea își schimbă și corpul dramatic. Printre altele, o zonă în care veți observa vizibil diferența este sânul. În timpul sarcinii și nașterii, sânii suferă modificări. S-ar putea să fi devenit mai mari, umflate și înfundate cu lapte. La scurt timp după ce opriți alăptarea (și uneori chiar înainte de aceasta), veți observa că sânii dvs. se îndoaie. Lăsarea sânului în timpul sarcinii este o problemă comună., Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a inversa daunele. Aflați cele mai bune 7 exerciții pentru sânii lăsați după naștere
- De ce sânii se îndoaie după ce au un copil?
- cum pot recâștiga forma și fermitatea sânilor după naștere?
De ce sânii se îndoaie după ce au un copil?
când alăptați pe micuțul dvs., canalele de lapte din interiorul sânilor sunt pline și există un flux constant de lapte în ele. Acest lucru va întinde țesutul mamar general și pielea., Cu toate acestea, odată ce încetați să alăptați copilul, atunci toate canalele de lapte se micșorează la dimensiunea inițială înainte de sarcină, lăsând pieptul gol și pielea din jurul acestuia „liberă” și saggy. Vârsta este, de asemenea, responsabilă pentru reducerea fermității sânilor. Aflați sfaturi eficiente pentru a strânge pielea după livrare.
Cum pot recâștiga forma și fermitatea sânilor după naștere?
a avea sâni fermi și în formă corectă este important pentru fiecare femeie., În timp ce sanii saggy sunt parțial genetice, apariția sa poate fi diminuat cu o dieta sanatoasa si disciplina exercițiu de rutină în timpul sarcinii-ambele din care va limita cantitatea de greutate să câștige.. Cu toate acestea, dacă ați pierdut acea barcă, citiți mai departe.
Top 7 exerciții pentru sânii Saggy după naștere
Push-up-uri:
acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea nu doar a sânilor, ci a întregului mușchi al pieptului, a spatelui și a miezului. Un alt avantaj este că se poate face în intimitatea casei dvs. fără echipament special.,
Cum să le faceți: stați pe stomac pe podea sau, de preferință, pe un covor de yoga. Țineți palmele mai aproape de axile dvs., ușor departe de umeri. Trageți – vă într-o scândură cu ajutorul brațelor. În timp ce brațele sunt drepte, ar trebui să existe o ușoară îndoire la cot pentru a evita rănirea. Simte-ți întregul nucleu tensionat. Coborâți încet pieptul pe podea, urmărind să vă aduceți fața paralelă cu solul, între palme. Împinge – te din nou. Repetați de câte ori puteți., Dacă vi se pare dificil să faceți acest lucru pe scândură completă, puteți păstra ambii genunchi pe pământ în săptămânile inițiale
presa de perete:
acesta este un exercițiu mult mai simplu, care din nou nu necesită echipament special. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor pectorali care, la rândul lor, susțin sânii.
cum să le faceți: stați înalt în fața unui perete. Acum țineți ambele palme pe peretele din fața umerilor. Înclinați-vă pe perete, aplicând cât mai multă presiune cu mâinile. Faceți acest lucru timp de 10-15 secunde. Atunci relaxează-te., Repetați de 10 ori
ridicarea brațului:
acesta este al treilea și ultimul exercițiu din această listă, care se poate face acasă fără utilizarea echipamentului de gimnastică. Nu trebuie să numărați acest lucru ca un „exercițiu”, deoarece este mai mult de întindere. Puteți face acest lucru orice număr de ori, pe tot parcursul zilei.
cum să le faci: stai înalt. Extindeți-vă brațele deasupra capului. Alăturați-vă palmele. Acum întindeți-vă cât mai mult posibil, întinzându-vă întregul corp. Stai așa 20 de secunde și relaxează-te. Repetați de 15 ori., Faceți acest lucru adesea pe parcursul zilei
banc de Presa:
acesta este un exercițiu excelent pentru a vă întări mușchii pectorali, care susține sânii și, prin urmare, va duce la ridicarea ușoară a sânilor. Cu toate acestea, acest lucru necesită o excursie la sala de sport, deoarece necesită o bancă și o pereche de gantere.
cum să le faceți: stați pe spate pe bancă. Țineți câte o gantere pe fiecare dintre mâini și ridicați-le direct deasupra pieptului. Mențineți această poziție. Apoi aduceți-le în jos până când sunt aproape de ambele părți ale pieptului. Ridicați-le înapoi în poziția de plecare, țineți-le și coborâți-le., Se repetă de 10-15 ori
înclină banc de Presa:
aceasta adaugă mai multă rezistență la banc de Presa normale menționate mai sus.
Cum să le faceți: reglați unghiul presei de bancă la 15º la 30º. Stați pe ea cu picioarele pe podea. Similar cu presa de bancă, ridicați-vă mâinile direct deasupra umerilor cu gantere, țineți și apoi coborâți. Apăsați-l din nou spre exterior. Repetați acest lucru de 10-15 ori
Dumbbell Fly:
acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a consolida sânii saggy.
cum să le faceți: stați pe spate, de preferință pe un covor de yoga., Puteți să vă păstrați genunchii fie îndoiți, fie drepți, în funcție de confortul dvs. Țineți o gantere în fiecare braț. Țineți brațele întinse pe ambele părți ale corpului, menținând o ușoară îndoire la cot. Acum ridicați brațele din lateral deasupra umerilor. Mențineți poziția. Acum coborâți din nou brațele în partea laterală a corpului. Puteți crește rezistența prin faptul că nu atingeți mâinile pe podea în timp ce le coborâți și păstrați-le la câțiva centimetri deasupra solului
piept zbura:
Acest lucru funcționează în principal mușchii umărului, dar afectează și mușchii pieptului indirect.,
Cum să le FACEȚI: Stați drept cu picioarele încrucișându-vă reciproc. Alternativ, puteți, de asemenea, să stați drept. Țineți câte o gantere pe ambele brațe. Acum ridicați brațele cu gantere de o parte și de alta a corpului îndoind cotul la glezna dreaptă, cu palmele îndreptate în față. Aceasta este prima poziție. Acum aduceți coatele și palmele împreună în fața feței, fără a schimba unghiul de 90º la cot. Aceasta este a doua poziție. Alternați aceste două poziții timp de 10-15 ori
aflați câteva sfaturi pentru a preveni sânul saggy după sarcină.,
Hope Top 7 exerciții pentru sanii Saggy după naștere este de ajutor. Piața este inundată cu multe creme și loțiuni care promit să ajute la redobândirea fermității și a formei sânilor lăsați, dar vă sfătuim să vă exercitați precauții. Nu utilizați nicio cremă sau loțiune decât dacă medicul dumneavoastră dă un semnal verde, deoarece unele dintre ele pot provoca reacții adverse grave.
afla totul despre obtinerea înapoi înainte de sarcină/corpul care alăptează au un copil? Îngrijirea mamei