aceste opt alimente sunt unele dintre cele mai bune surse de bor disponibile:
1. Sucul de Prune este una dintre cele mai ușoare surse de bor disponibile. O ceașcă de suc de prune oferă până la 1, 43 miligrame de bor pe porție. Acest lucru se datorează probabil naturii condensate a sucului. Prin urmare, o singură porție de suc de prune vă poate îndeplini cu ușurință cerința zilnică de bor.
2. Avocado brut
Un alt aliment cu conținut ridicat de bor este avocado brut. În general, avocado este dens din punct de vedere nutrițional., O porție de jumătate de cană de avocado brut conține până la 1,07 miligrame de bor, care depășește minimul zilnic recomandat.
3. Stafidele
strugurii sunt în general bogați în Bor. Deoarece sunt făcute din struguri, stafidele sunt la fel de bogate în bor, dar puteți obține aceeași cantitate de element în volum mai mic. O jumătate de uncii de stafide pot oferi până la 0, 95 miligrame de bor, aproape respectând aportul minim recomandat pentru o zi.
4. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva un pic mai dulce, ia în considerare piersici. Ele sunt o sursă excelentă de bor., O singură piersică de dimensiuni medii poate conține până la 0,80 miligrame de element. Două piersici sunt mai mult decât suficiente pentru a obține necesarul zilnic de bor.
5. Multe nuci sunt bogate în bor, dar arahidele sunt deosebit de bune. O uncie de arahide conține aproximativ 0,48 miligrame de bor, aproape jumătate din ceea ce ar trebui să obțineți din dieta dvs. zilnic. Untul de arahide este la fel de bogat, cu două linguri care oferă aproximativ 0, 46 miligrame de bor.
6. Consumul de mere și consumul de suc de mere sunt modalități excelente de a menține niveluri sănătoase de aport zilnic de bor., Un măr de dimensiuni medii are aproximativ 0, 66 miligrame de bor, în timp ce o ceașcă de suc de mere are 0, 45 miligrame. Un măr pe zi vă poate ajuta să țineți medicul departe.
7. Broccoli
puteți obține bor și din verdele dvs. Broccoli fiert poate oferi până la 0,40 miligrame de bor pe cană. Adăugarea mai multor broccoli la dieta dvs. este adesea o alegere bună, dar conținutul său de bor poate fi un bun motiv suplimentar pentru a face acest lucru.