etichetele nutriționale pentru alimente nu enumeră aminoacizii individuali, astfel încât majoritatea oamenilor ar trebui să fie siguri că primesc suficientă proteină. Adulții au nevoie de aproximativ 7 grame (g) de proteine la 20 de kilograme de greutate corporală, astfel încât o persoană care cântărește 140 de kilograme ar avea nevoie de 49g. Odată ce alimentele animale au fost considerate superioare pentru proteine, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali.,dietiții spun acum că nu este necesar să consumăm toți aminoacizii esențiali la un moment dat. În schimb, ele pot fi răspândite pe parcursul unei zile, ceea ce face mult mai ușor pentru persoanele care sunt vegane și vegetariene să îndeplinească recomandările pentru proteine.există multe surse dietetice pentru leucină și alte BCAA. Luați în considerare aceste surse sănătoase de aminoacizi:
1. Somonul
Obțineți aminoacizii din somon și veți obține, de asemenea, acizi grași omega-3. Există unele probleme de sănătate cu privire la somonul de crescătorie. Alegeți wild-caught sau limitați-vă porțiile pe lună.
2., Aceste superstaruri nutriționale conțin 7g de proteine și 6g de fibre în doar o jumătate de cană și sunt și ele bogate în fier. Bucurați-vă de ele ca hummus sau adăugați-le la supe, tocane, curry și salate.
3. Orez brun
încercați orez brun în loc de alb. Veți obține un gust de nuci și o textură ușor mestecată de care mulți oameni se bucură.
4. Chiar și American Heart Association spune că un ou pe zi este în regulă. Vei primi 6g de proteine în ou.
5., Această legumă versatilă este disponibilă într-o varietate de forme, inclusiv tofu, tempeh, edamame și soia prăjită. Astăzi, proteina de soia texturizată este ușor disponibilă în supermarketuri. Poate înlocui carnea în multe feluri de mâncare.
6. Nuci