foto: Pond5
dacă ți se pare imposibil să rezisti la pofta de ciocolată de la ora 3 pm care te lovește în fiecare zi, vei fi fericit să știi că ai putea să o anulezi-în doar 30 de secunde.două noi studii prezentate la Reuniunea Anuală a Societății de obezitate din Boston s-au aprofundat în modalități de a păcăli creierul să respingă acele dureri de mâncare junk.,deoarece la fel de mult ca s-ar putea încerca să se bazeze pe vointa sau mindfulness pentru a lupta munchies, uneori nu e nimic ca o soluție rapidă să vă țineți peste până la cină (sau desert).
puteți să vă atingeți poftele alimentare?
mersul pe jos în jurul blocului, popping o bucată de gumă în gură, chugging un pahar de H20. Ați auzit despre aceste remedieri, iar acum avem un alt pentru a adăuga la arsenalul dvs., Într-un studiu recent, cercetătorii au cerut unui grup de pacienți obezi să încerce trei tactici de intervenție de 30 de secunde pentru a reduce poftele: atingerea frunții, atingerea degetului pe podea sau privirea la un perete gol.
stocul de gustări de birou poate fi tentant brutal — și trebuie să-l privești cinci zile pe săptămână.
Cercetătorii cued pofta de a cere participanților să-și imagineze mănâncă, miros și degustare de anumite alimente (încercați să-l: practic, poți gusta prajitura visezi, nu?)., Înainte și după intervenție, participanții la studiu au fost rugați să evalueze intensitatea poftelor lor pe o scară de la zero (scăzut) la 100 (ridicat). În timp ce fiecare truc a redus cu succes dorințele participanților, cea mai eficientă a fost atingerea frunții (atingerea piciorului s-a clasat pe locul doi).
” au fost dinamice, care este, ele sunt incluse circulație, care angajează mai multe regiuni ale creierului decât holbezi la un perete gol”, spune autorul studiului, Richard Weil, director al New York Obezitate Centrul de Cercetare Program de Pierdere în Greutate la St. Luke ‘ s Roosevelt Hospital Center din New York City., „Angajarea cortexului motor pentru a crea mișcare face sarcina mai complicată și, prin urmare, necesită mai multă muncă în creier și, astfel, mai multă distragere.”
nu în jos pentru 30 de secunde în valoare de a trage o bataie pe frunte? Weil spune că cercetările anterioare au indicat că atingerea pentru doar 10 secunde ar putea ajuta și într-o anumită măsură.
Lupta Munchies, mental
uriaș piciorul: destul de ușor. Bătându-ți fruntea: puțin ciudat. Dar dacă v — am spune că există o modalitate de a supune hankerings într-un minut-Doar prin gândire?,un alt studiu din această săptămână a constatat că, uneori, cel mai bun mod de a bate poftele este prin modificarea mentalității tale. Cercetătorii de la Universitatea Brown au folosit scanări RMN pentru a examina activitatea creierului participanților la studiu obezi sau supraponderali, în timp ce se uitau la imagini cu alimente demne de drool, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți și înghețată. Cercetătorii au testat apoi câteva strategii diferite, încurajând participanții să se concentreze asupra lor timp de aproximativ un minut la un moment dat. Într-o serie de teste, le-au spus:
- să se distragă gândindu-se la altceva decât la mâncare.,
- acceptați și permiteți-le gândurile ca pe ceva la care nu trebuie să acționeze.
- concentrați-vă pe consecințele negative pe termen lung ale consumului acestor bunătăți.
- gândiți-vă la recompensele imediate ale complacerii.
în mod surprinzător, gândirea la cât de uimitor ar gusta o sundae nu a descurajat subiecții să vrea să sape. Dar celelalte strategii cognitive au diminuat dorința participanților de cartofi disco și alte alimente nesănătoase-în special atunci când au considerat cum ar plăti mai târziu dacă ar renunța.,”această strategie a evocat răspunsuri crescute în regiunile creierului implicate în controlul inhibitor, ceea ce poate sugera un mecanism prin care gândirea rezultatelor negative pe termen lung ar putea servi la reducerea poftelor”, spune autorul studiului Kathryn Demos, PhD, profesor asistent de Psihiatrie și comportament uman la Spitalul Miriam de la Universitatea Brown.
dar va funcționa pentru dvs.?
în timp ce fiecare dintre aceste tactici a primit recenzii bune într-un cadru de laborator, juriul încă nu știe dacă funcționează în viața reală., Pentru că hai să fim reali: stocul de gustări de birou poate fi brutal tentant — și trebuie să-l privești cinci zile pe săptămână.”din acest studiu nu știm dacă efectele pot fi susținute pe perioade mai lungi de timp, dar studiile noastre viitoare vor testa acest lucru și vor încerca să înțeleagă modul în care această strategie ar putea fi utilizată împreună cu eforturile de scădere în greutate în viața de zi cu zi”, Spune Demos.în plus, merită menționat faptul că fiecare dintre aceste studii a fost efectuat pe participanți supraponderali sau obezi. Dacă sunteți la o greutate sanatoasa, oferind în pofte acum și apoi este total OK.,
„este o idee bună să ai o anumită flexibilitate atunci când vine vorba de poftele pentru anumite alimente”, spune Chris Ochner, Doctor, Profesor Asistent de Pediatrie și psihiatrie la școala de Medicină Icahn de la Muntele Sinai. „Negarea întotdeauna a poftelor alimentare duce, de obicei, la senzația ca și cum persoana se află în închisoare dietetică și, în cele din urmă, toată lumea vrea să iasă.”
Gândindu-mă la caloric pret vor plati pentru a manca o inghetata, sau de a comite atingând departe de gustul tau pentru pizza, probabil, nu este necesar decât dacă ești în căutarea de a face o schimbare serioasă.