adevărul este că nu puteți transforma un tip de țesut în altul. Dar puteți arde mai multă grăsime și puteți construi mușchi cu explozii scurte și intense de exerciții fizice care vă ridică ritmul cardiac și vă fac corpul să funcționeze cât mai eficient posibil.
adevărul este că nu puteți transforma un tip de țesut în altul., Dar puteți arde mai multă grăsime și puteți construi mușchi cu explozii scurte și intense de exerciții fizice care vă ridică ritmul cardiac și vă fac corpul să funcționeze cât mai eficient posibil.acest tip de antrenament de înaltă intensitate într-o perioadă scurtă de timp poate arde mai multă grăsime decât sesiunile cardio cu ritm moderat, mai lungi. Cheia unui antrenament ca acesta este să vă conectați la un monitor de ritm cardiac și să vă mențineți ritmul cardiac la 80% din ținta dvs. Încercați acest antrenament de 15 minute în fiecare zi pentru a începe să vedeți rezultate reale.
1., 30 de secunde de Burpee
- începe într-o poziție ghemuită cu mâinile pe podea în fața ta.
- loviți picioarele înapoi într-o poziție de împingere.
- întoarceți imediat picioarele în poziția ghemuită.
- Salt cât mai mare posibil din poziția ghemuită.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- îndoiți ambii genunchi și coborâți greutatea corpului în jos spre podea, ținând pieptul ridicat și umerii deschiși și relaxați.
- apoi împingeți în sus exploziv și săriți de pe sol.
- comutați picioarele în mijlocul aerului și apoi aterizați cu picioarele opuse înainte și înapoi de unde ați început.
- Pe măsură ce aterizați, îndoiți ambii genunchi pentru a înmuia aterizarea.
- împingeți din nou în sus exploziv și comutați picioarele în spate pentru a începe poziția.
15 secunde de repaus
3., 30 de Secunde de Alpiniști
- Începe într-o poziție de flotare pe mâini și degetele de la picioare
- Adu genunchiul drept spre piept, odihnindu-se piciorul pe podea
- Sari în sus și de a comuta de metri în aer, aducând piciorul stâng și piciorul drept
- Continua alternând picioarele la fel de repede ca tine poate
4. 20 mai multe lunges divizat pe fiecare parte
15 secunde de repaus
5. 30 de secunde de turnuri Tricep
- Începeți într-o poziție de scândură pe coate și degetele de la picioare.,
- păstrarea alinierea și du-te pe mâini, o parte la un moment dat.
- Du-te înapoi în jos pentru odihnindu-se pe coate
se Repetă întreaga serie de 3 ori!Jennifer Cohen este o autoritate de fitness de conducere, personalitate TV, cel mai bine vandut autor, și Antreprenor., Cu semnătura ei, drept-vorbesc de abordare a wellness, Jennifer a fost prezentat antrenor pe CW Vărsare pentru Nunta, mentorat concurenților să-și piardă sute de lire sterline înainte de ziua cea mare, și ea apare cu regularitate pe NBC today Show, în Plus, Medicii și Good Morning America. Conectează-te cu Jennifer pe Facebook, Twitter, G + și pe Pinterest.,9 moduri simple de a se strecoare în exercitarea
toate subiectele de Fitness
Membru gratuit
Obțineți îndrumare nutriție, sfaturi de wellness, și inspirație sănătoasă direct la inbox-ul de la Sănătate