când pierdem în greutate, majoritatea dintre noi sărim pe scară pentru a urmări progresul nostru. Cu toate acestea, greutatea dvs. singură (și chiar IMC) nu spune întotdeauna întreaga poveste. Orice program bun de pierdere de grăsime va încorpora niveluri optime de proteine care, mai ales atunci când sunt combinate cu exercitii fizice, poate duce la o creștere a masei musculare., Având în vedere că mușchiul este mai dens și cântărește mai greu decât grăsimea, atunci când pășim pe scară, am putea fi surprinși că, deși corpul nostru se schimbă în bine, este posibil ca numărul de pe scară să nu scadă cât de repede ne-am putea aștepta. Învățarea cum să luați măsurători corporale pentru a vă urmări pierderea în greutate este la fel de importantă ca și trecerea pe o scară.măsurătorile corporale vă pot ajuta să vă asigurați că pierdeți grăsime în mod constant în toate zonele corpului. Există cinci site-uri cheie de măsurare și cu puțină practică, este destul de simplu să le măsurați singuri., Iată cum:
în primul rând, asigurați-vă că purtați haine subțiri și destul de montate sau doar lenjerie de corp. Încercați să nu purtați haine de diferite grosimi de fiecare dată când măsurați, altfel poate înclina măsurătorile.
măsurați următoarele site-uri cu o bandă măsurată în centimetri și păstrați o evidență a acestora. Mulți oameni consideră că este mai ușor să țină o înregistrare în secțiunea de note a telefonului lor.
BUST/piept
țineți măsura de bandă în linie cu mamelonul și luați măsurarea în partea laterală a cutiei toracice, sub braț.,
talie
păstrați măsura de bandă în linie cu butonul de burtă, asigurați-vă că este nivel tot drumul în jurul. Din nou, luarea măsurii în partea corpului este adesea mai ușoară. (Merită să ne amintim că talia poate fi cea mai puțin fiabilă măsurare din cauza balonării. Adesea, măsurătorile femeilor nu vor fi exacte în jurul perioadei lor.)
HIPS
ar fi mai precis să numim acest lucru „măsurarea bum”! Aceasta măsoară cel mai larg punct. Asigurați-vă că măsura de bandă este la nivelul ambelor părți ale șoldurilor.,
coapsa
luați această măsură spre partea superioară a piciorului la cel mai larg punct at. Asigurați-vă că măsurați același picior de fiecare dată când picioarele dvs. pot avea dimensiuni ușor diferite.
braț
de la vârful cotului, măsurați 15 cm în sus pe braț. Luați măsurarea în acest moment. Ca și în cazul coapselor, asigurați-vă că măsurați același picior de fiecare dată.