Yoga, în special, este un antrenament înțelept de alegere, deoarece nu numai că obțineți multitudinea sa regulată de beneficii—mai mult spațiu în corpul dvs., flexibilitate sporită și un echilibru mai bun—dar practicarea acestuia dimineața vă poate ajuta cu somnul și starea de spirit. Serios.”unul dintre beneficiile majore ale practicării yoga dimineața este un somn mai bun”, spune Kelly Clifton Turner, director de educație pentru YogaSix. „Odată ce faceți ca yoga de dimineață să curgă un obicei, corpul dvs. se va obișnui să se trezească la acel moment specific., Și acest lucru vă va ajuta să vă reglați ciclurile de somn circadian, pe care le aruncăm adesea din nașpa, variind atunci când mergem să dormim și să ne trezim.”
de lucru prin unele vinyasa primul lucru este, de asemenea, cheia pentru a obține corpul în mișcare pe interior. „Încorporarea câtorva răsuciri în fluxul dvs. de yoga de dimineață vă va ajuta, de asemenea, să vă stimulați sistemul digestiv, ceea ce vă ajută să scăpați de orice balonare de la cina de aseară și, în esență, să vă simțiți minunat”, adaugă ea.
Privind pentru a reduce din nou pe obiceiul de cafea? Yoga te—a prins-doar apleacă-te., „Dacă încercați să reduceți cofeina, practicarea yoga primul lucru dimineața vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Anumite poziții, cum ar fi salutările soarelui, backbendurile și răsucirile, vă pot ajuta să vă energizați și să vă treziți fără niciun fel de jitters post-cafea”, spune Clifton Turner. Vinyasa este, de asemenea, de gând să te-a lovit cu unele oxigen adăugat pe tot corpul, care, de asemenea, vă ajută să ieși din modul snoozy și mai gata pentru a cuceri ziua ta. „Pe măsură ce respirați prin fluxul de yoga, vă veți oferi creierului o mulțime de oxigen proaspăt”, adaugă ea., „Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați ultimele bucăți de somnolență și să vă creșteți claritatea mentală pentru ziua următoare.”
cea mai bună parte din toate? Nu trebuie să te trezești cu o oră mai devreme pentru a o face. Clifton Turner spune că tot ce trebuie este de 10 minute de curgere pentru a culege toate beneficiile yoga de dimineață. Continuați să derulați pentru rutina ușoară de yoga de dimineață recomandată de Clifton Turner pentru a încerca imediat ce vă rostogoliți din pat și pe covor.
încercați în această dimineață fluxul de yoga pentru tine
1. Cat-cow: începeți fluxul de yoga cu o acțiune de pisică-vacă., Puneți-vă pe mâini și genunchi pe covorașul de yoga, cu lățimea mâinilor umărului și lățimea genunchilor șoldului. Inspirați în vacă, cu spatele arcuit și capul în sus, apoi expirați în timp ce vă deplasați în pisică, rotunjind coloana vertebrală și trăgând capul în jos cu fața la podea. „Deplasarea prin niște vaci de pisică lubrifiază coloana vertebrală”, spune Clifton Turner.
2. Câine descendent: după încălzirea coloanei vertebrale, mutați-vă înapoi în câine descendent-aplecați-vă pe mâini, care ar trebui să fie răspândite larg pe covorașul dvs., cu capul în jos și pelvisul ridicat în aer., „Peddle picioarele în câine în jos pentru a întinde hamstrings și partea inferioară a spatelui,” spune Clifton Turner.
3. Pigeon pose: deschideți flexorii șoldului în această mișcare de yoga semnată. De la câine în jos, ridicați piciorul drept ridicat, apoi aduceți genunchiul piciorului la încheietura mâinii drepte. Glezna dreaptă ar trebui să fie destul de mult în fața șoldului drept. De acolo, vă puteți odihni capul pe covor pentru o întindere mai profundă sau puteți sta în poziția porumbelului dacă șoldurile sunt prea strânse. „Bucurați-vă de câteva respirații aici pentru a decongestiona șoldurile”, recomandă Clifton Turner.
4., Sun a flow: dacă ai mai mult timp, Clifton Turner recomandă să lucrezi prin câteva Salutări solare pentru a-ți curge sângele. „Soarele este un mod minunat și simplu de a construi o căldură”, spune ea. Începeți în poza de munte, care se ridică drept pe covorașul dvs. și respirați adânc. Inspirați cu brațele deasupra capului, apoi expirați în timp ce pliați într-un pliu în picioare. Inspirați pentru a vă prelungi coloana vertebrală în timp ce priviți direct înainte de a vă plia înapoi și de a lucra prin chaturanga, câine în sus și câine în jos.
5. Scaun pose: pentru a începe cu unele Bs soare, stai jos în scaun prezintă., „Sun Bs adaugă beneficii suplimentare, cum ar fi încălzirea picioarelor, precum și întinderea flexorilor șoldului”, spune Clifton Turner. Din poza de munte, ridicați-vă mâinile deasupra capului și stați pe spate, îndoind genunchii ca și cum ați sta pe un scaun. Respirați prin câteva numărări și apoi reveniți la picioare.
6. Crescent pose: după ce ați lucrat picioarele în poziția scaunului, curgeți înapoi într—o poziție de scândură, apoi în jos câine, care vă poate duce în crescent pose-care este ca și cum ați fi înaintat înainte, dar cu mai multă întindere., Treceți mai întâi piciorul drept și îndoiți genunchiul la 90 de grade în timp ce măturați brațele în sus. Stai pentru câteva respirații, apoi trece la cealaltă parte de câine în jos.dacă v-ați întrebat, Acesta este cât de des ar trebui să faceți yoga pentru a profita de beneficiile complete. Și acestea sunt câteva poziții de yoga pe care le puteți face fără să vă părăsiți scaunul.