Cât de Mult Vitamina B6 Ai Nevoie de Modificări Cu Vârsta
este important să se știe că vitamina B6 (și toate vitaminele B) sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă și alte fluide corporale, astfel încât orice cantitate din aceste substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră nu utilizați se excretă în urină, Angelone explică. „Asta înseamnă că vitamina B6 este necesară în fiecare zi, deoarece organismul nu poate stoca vitamine solubile în apă.,cantitatea exactă de vitamina B6 de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta, sexul și de orice circumstanțe speciale, cum ar fi dacă sunteți gravidă sau alăptați. Aici este o imagine de ansamblu a cât de mult vitamina B6 oamenii au nevoie în diferite etape ale vieții:
Copii
- Nou-nascuti la 6 luni: 0.1 miligrame (mg) pe zi
- 7 luni la 1 an: 0.3 mg
- Copii de la 1 la 3 ani: 0,5 mg
- Copii de la 4 la 8 ani: 0,6 mg
- Copii de la 9 la 13 ani: 1 mg
- Băieții de la 14 la 18 ani: 1.3 mg
- Fete de la 14 la 18 ani: 1.,2 mg
adulți
- bărbați și femei între 19 și 50 de ani: 1, 3 mg
- bărbați 51 de ani și peste: 1, 7 mg
- femei 51 de ani și peste: 1, 5 mg
- femeile însărcinate: 1, 9 mg
- femeile care alăptează: 2 mg
cantitatea necesară de vitamina B6 fără a fi nevoie să luați suplimente alimentare. Dar dacă dieta dvs. tinde să fie rară pe proteine, poate doriți să acordați atenție cantității de B6 pe care o obțineți, adaugă Angelone. Unele dintre sursele de top ale B6 sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole, carne, păsări de curte și pește., Și dacă sunteți încă îngrijorat că nu obțineți suficient, adaugă ea, ” un multivitamin general poate ajuta la completarea lacunelor.rețineți că recomandarea pentru adulți crește după vârsta de 50 de ani, deoarece corpurile noastre nu absorb nutrienți și atunci când suntem mai în vârstă, spune Angelone.persoanele sănătoase nu sunt susceptibile de a fi deficitare în vitamina B6 fără a fi deficitare în celelalte vitamine B, de asemenea, potrivit informațiilor de la National Institutes of Health., Unele boli de rinichi, precum și boala celiacă, boala Crohn și colita ulcerativă pot duce în mod specific la o deficiență de B6, deoarece aceste condiții afectează în mod direct absorbția acelei vitamine. Simptomele unui deficit de vitamina B6 includ o limbă umflată, depresie și confuzie, un sistem imunitar slăbit și anumite tipuri de anemie.și chiar dacă corpul tău scapă de excesul de vitamine B, este posibil să-l exagerezi pe B6, notează Angelone. Prea mult B6 poate duce la leziuni ale nervilor, spune Angelone., Și un nou studiu sugerează că prea mult B6 (și B12) a fost legat de un risc crescut de cancer pulmonar la bărbați, în special la cei care erau fumători. Aceste noi date au fost publicate online înainte de imprimare în August 2017 în Journal of Clinical Oncology.este puțin probabil să obțineți prea mult B6 (sau B12) dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Prea mult de orice vitamina B este probabil din cauza suplimente de vitamine individuale, nu alimente sau multivitamine.surse bune de vitamina B6 surse alimentare excelente care servesc vitamina B6 de care aveți nevoie includ năut, carne de vită, păsări de curte și pește., Alte alimente bogate în B6 sunt cerealele integrale, cerealele fortificate, nucile, fasolea, bananele și cartofii.vitamina B6 este de obicei inclusă în multivitamine și vândută ca supliment individual; poate fi listată ca piridoxal, piridoxamină, clorhidrat de piridoxină sau piridoxal-5-fosfat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment și rețineți că recomandările NIH sugerează limitarea B6 la 100 mg sau mai puțin pentru adulți.