cine sunt eu să vorbesc despre nutriție și să mănânc corect? Sunt un nou antrenor Crossfit Level 1, care a lucrat la pierderea celor 80 de kilograme groaznice pe care le-am câștigat în timp ce eram însărcinată cu vârsta mea de acum un an. Poftele de la miezul nopții pentru prăjituri cu ciocolată și lapte m-au afectat. Acum, că am un copil care rulează în jurul casei, la sfârșitul zilei, sunt obosit și uzat. Aș prefera să comand o pizza în orice zi a săptămânii., Cu toate acestea, am participat la seminarul crossfit level one și în timp ce acolo am învățat despre mâncarea în bloc. De asta ar trebui s-o faci. Îți jur că îți va schimba viața; mi-a schimbat-o pe a mea.consumul de bloc este, pur și simplu, o modalitate de urmărire a macronutrienților pentru a crea un echilibru hormonal în organism. Acestea sunt cele mai importante substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa: proteine, carbohidrați (cu conținut scăzut de zaharuri și neprelucrate) și grăsimi. Fiecare nutrient are o măsurătoare atașată la acesta, care este considerată un „bloc”. De exemplu, 1 oz de pui la grătar este 1 bloc de proteine., Sincer, când am aflat acest lucru, am crezut că mă va face să mă gândesc, dar ghidul de planificare a zonei de pe site-ul Crossfit este cel mai ușor instrument de utilizat. Aici vă spune tot ce trebuie să știți și are o listă de alimente favorabile de urmat.când m-am uitat la graficul ghidului de antrenament, am calculat că am 13 blocuri de mâncat în fiecare zi. Am bazat acest lucru pe dimensiunea mea t-shirt. Femeie mare. Notă laterală, dacă aveți dificultăți în descifrarea între femei mici și femei atletice, întrebați – vă aceste întrebări: sunteți RX-ing fiecare WOD?, Sunt performante la o rată mai rapidă decât media, sau ridicarea greutăților mai grele? Dacă da, atunci mâncați cantitățile mai mari pe care le-ar face o femeie atletică. Acest lucru va menține nivelurile de energie și va continua să stimuleze performanța. Deci, defalcate pentru aportul meu zilnic ca o femeie mare, 3 blocuri pentru micul dejun (3 proteine, 3 carbohidrați și 3 grăsimi), 2 blocuri pentru gustări, 3 blocuri pentru prânz, 2 blocuri pentru o altă gustare și 3 blocuri pentru cină. În mintea mea m-am gândit, „sfinte moly asta e o mulțime de mâncare!”, în realitate, este!, Din păcate, majoritatea societății noastre consideră că pierderea în greutate este echivalentă cu a nu mânca prea mult. Cu toate acestea, acest lucru este grav fals și iată de ce.
mâncarea este combustibilul corpului tău. De fiecare dată când stai să mănânci, gândește-te cum îți umpli mașina cu gaz pentru a o menține în funcțiune. În cea mai simplă formă, mâncarea face același lucru. Cu toate acestea, atunci când alimentați corpul, echilibrul este componenta cheie pentru a funcționa corect. Există 3 hormoni majori pe care corpul dumneavoastră îi produce: insulină, glucagon și eicosanoide. Când acești trei hormoni sunt echilibrați unul cu celălalt, corpul tău va începe să funcționeze la niveluri de vârf., Insulina este un hormon de stocare. Când mănânci sau bei altceva decât apă, corpul tău produce acest hormon pentru a stoca orice zahăr care nu poate fi utilizat în momentul consumului. Insulina este, de asemenea, un declanșator al inflamației silențioase, un exemplu al modului în care inflamația vă poate afecta este tendinita. Glucagonul este un hormon care este produs pentru a opri scăderea nivelului de zahăr din sânge atunci când vă este foame. Acest hormon intră în grăsimile stocate pe care insulina le-a produs pentru a hrăni organismul până când se consumă alimente. Puteți vedea deja cum este vital ca acești doi hormoni să fie echilibrați?, Când mănânci fructe și legume proaspete, corpul tău este mai înclinat să folosească totul în machiajul lor pentru digestie. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt defalcate împreună cu fibrele și digerate mai lent, împiedicând eliberarea de insulină. Zaharurile rafinate, alimentele procesate și băuturile au o cantitate excesivă de aport zilnic recomandat de zahăr, începând astfel reacția corpului pentru a scăpa de zaharurile simple și producând mai multă insulină decât este necesar., Când corpul se bazează pe glucagon pentru a epuiza o parte din acel depozit de grăsimi, acesta nu poate ajunge la tot și, la rândul său, echilibrul hormonal al corpului este oprit. Eicosanoidele sunt hormonii care sunt produși pentru a lupta împotriva inflamației tăcute pe care o creează insulina. Tendinita este un exemplu comun de inflamație tăcută. Din nou, puteți vedea cum acest lucru poate afecta pe cineva atunci când echilibrul hormonal este aruncat. Exemple de hormoni care sunt în afara echilibrului includ obezitatea, diabetul, bolile de inimă, tendinita și artrita.,
Medie 3 Bloc mic Dejun
Deci, cum face acest lucru se referă la pierderea mea in greutate călătorie? Ei bine, permiteți-mi să încep prin a spune că, cu un 30 lira de un an (YIKES!), șoldurile mele erau pe foc. S-ar putea să fi observat că am menționat tendinita de mai multe ori. Am avut tendinită extremă prin tensorul fasciae latae și mușchii glutei și, după ce am petrecut o lună în terapie fizică cu medicul meu, nu am văzut o schimbare. Acest lucru, împreună cu tot ce am învățat, mi-au întărit nevoia de a face o schimbare în nutriția mea., Așadar, cu cele 13 blocuri pe zi, am cartografiat fructele și legumele pe care îmi place să le mănânc cel mai mult. Am petrecut 2 ore și mai puțin de $100.00 crearea 10 mese și 20 gustări, 5 zile în valoare de alimente. Am menționat că, cu copilul în mână, călătoria mea la magazinul alimentar a durat mai puțin de 30 de minute pentru că am rămas la perimetrele magazinului? Uimitor, nu?!, Iată cum arată un mic dejun mediu pentru mine: 3 ouă întregi amestecate cu 1 cană de spanac aburit (3 blocuri de proteine și 1 bloc de carbohidrați) și 2/3 cană de cartof dulce cu 1 linguriță de unt real pentru aromă (2 blocuri de carbohidrați și 3 blocuri de grăsimi) și apă. Un prânz și o cină medie constă din 3 uncii de pui sau carne de vită (crockpot-ul meu este cel mai bun prieten al meu atunci când gătesc carne) și 3 căni de legume aburite cu o linguriță de unt real pentru a aroma legumele. Acest lucru îmi dă 3 blocuri de proteine, 3 blocuri de carbohidrați și 3 blocuri de grăsimi., *Dacă vă întrebați cum am calculat 3 uncii de proteine, am mers sincer pe Amazon și am găsit o scară alimentară pentru mai puțin de 50.00 USD. Este foarte simplu de utilizat și îmi place. (a se vedea postul imagine)
Medie 3 Bloc Pranz/Cina
Acum te intrebi, cum s-a schimbat viața? Lasă-mă să-ți dau veștile proaste mai întâi. Inițial, corpul meu a intrat într-un șoc de detoxifiere. Pielea mea a fost de rupere afară, am dorit snacks-uri noaptea târziu de tip zahăr, și am avut o durere de stomac, care a durat timp de 10 zile., A rămâne hidratat cu apă a fost cheia pentru a trece prin rău. Acum veștile bune! În timp de 2 săptămâni, am pierdut cel puțin 10 de lire sterline și au câștigat definirea musculare. Pielea mea este limpede, iar masca de ochi de raton pe care o făceam sport (din cauza unui copil de bufniță de noapte) a dispărut aproape. Am fost, de asemenea, performante mai bune în cutie. Orele mele de antrenament sunt încă lente pentru gustul meu, dar recuperarea mea după fiecare antrenament a fost o diferență de noapte și de zi. Nivelul meu de energie este prin acoperiș, și starea mea de spirit generală, în general, este mai bună decât a fost în doi ani., Cel mai bun mod de a începe călătoria dvs. de a mânca bloc ar fi să vă prezentați pe o foaie de calcul excel cum ar arăta mâncarea dvs. timp de o săptămână și apoi să rămâneți cu o rutină. Personal îmi place să mănânc pui o săptămână, apoi să trec la carne de vită săptămâna viitoare. De asemenea, îmi place să-mi rotesc legumele de la săptămână la săptămână. Odată ce intri într-o rutină, îți promit că acesta este cel mai simplu mod de a mânca. Hapsân mese din frigider a fost atât de simplu și încă delicioase ca în cazul în care acestea au fost făcute chiar atunci și acolo. Odată ce intrați într-o rutină de pregătire a mesei, aceasta face, de asemenea, să vă respectați planul foarte ușor., Știu că în acele zile lungi de plâns și istericale; nu trebuie să mă gândesc la gătit. Pot fi leneș … calea sănătoasă!