Wichtige Highlights
- Liegestütze sind eine Ganzkörperübung, die von Fitnessbegeisterten häufig praktiziert wird
- Wie viele Liegestütze Sie an einem Tag machen sollten, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Wiederholungen durchzuführen, und Ihr Ziel kann durch dasselbe bestimmt werden
- Hier erfahren Sie, wie Sie einen Liegestütze richtig machen und wie viele Wiederholungen Sie an einem Tag machen müssen, um fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden
Neu-Delhi: Bewegung ist ein sehr wichtiger Teil der Fitness., Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine gesunde Ernährung extrem wichtig sein, aber um Ihren Körper zu straffen und Ihre Muskeln aufzubauen, ist es sehr wichtig, den richtigen Weg zu trainieren.
Verschiedene Übungen sind mit Krafttraining verbunden, wobei Liegestütze eine der beliebtesten Ganzkörperübungen für Fitness sind. Viele Menschen haben jedoch Angst, Liegestütze als Anfänger zu machen, da sie sich der richtigen Vorgehensweise nicht bewusst sind und befürchten, dass sie die Übung möglicherweise nicht richtig und für die richtige Dauer ausführen.
Wie viele push-ups sollten Sie jeden Tag tun?,
Wie viele push-ups, die Sie in einem Tag zu tun, hängt von Ihren fitness-level – ob Sie ein Anfänger sind, zwischen oder Experte. Es hängt auch von Ihrem Endziel ab. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren und viel Muskeln aufzubauen haben, müssen Sie möglicherweise die Dauer und Anzahl der Übung erhöhen, während Sie, wenn Sie nur versuchen, den Muskel und das Gewicht zu halten, an weniger Liegestützen festhalten können.
Laut einem Fitness-Experten wird empfohlen, Ihre maximalen Wiederholungen für einen Satz zu nehmen und damit Ihr Ziel zu berechnen.,
- Wenn Sie weniger als 25 Liegestütze hintereinander machen können, sollte Ihr tägliches Ziel 50-75 Liegestütze sein
- Wenn Ihre maximalen Wiederholungen zwischen 25 und 50 Liegestütze betragen, schießen Sie für 75-150 Liegestütze
- Wenn Ihre maximalen Wiederholungen über 50 sind, sollten Sie 100-150 Liegestütze an einem Tag anstreben
- Sie müssen diese jedoch brechen in Sets, die für Sie angenehm sind, damit Sie sich nicht übermäßig belasten.
Wie man einen Push-up richtig macht
Um einen Push-up richtig zu machen, können Sie die folgenden Schritte ausführen.,
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Halten Sie beide Handflächen an den Seiten Ihres Gesichts, etwas breiter als Ihre Schultern, und drücken Sie den Körper mit Händen und Beinen nach oben.
- Denken Sie daran, Ihre Kernmuskeln zu benutzen, um Ihren Körper und nicht nur Ihre Arme hochzubringen.
- Ihre Beine, Hüften und Rücken sollten in einer geraden Linie sein.
- Bringen Sie Ihren Körper wieder nach unten, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Machen Sie eine Pause für eine Sekunde oder so, und drücken Sie dann Ihren Körper wieder nach oben.,
Haftungsausschluss: Die im Artikel genannten Tipps und Vorschläge dienen nur allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung ausgelegt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.