Uns wurde gesagt, dass wir alle viel Flüssigkeit trinken sollen, wenn wir krank sind, aber wir brauchen mehr Details: Was ist das beste thng zu trinken, wenn wir krank sind?
Welche Getränke helfen, eine Erkältung direkt in ihren Spuren zu stoppen? Welche Getränke helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben, wenn Ihre Nase ständig läuft? Welche Kräutertees sind die besten für die Immunität?
Um herauszufinden, welche Cold-Busting-Getränke die Arbeit erledigen, haben wir die Hilfe registrierter Ernährungsberater in Anspruch genommen., Sie haben die besten Getränke zum Schlürfen geteilt, während Sie schnüffeln, die Inhaltsstoffe und Nährstoffe enthalten, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihr Immunsystem stärken und eine Erkältung abwehren. Wenn Sie das nächste Mal mit einer Packung Taschentücher bewaffnet einkaufen gehen, sollten Sie diese 10 von Ernährungsberatern zugelassenen Getränke abholen, wenn Sie krank sind.,
Wasser
Das Getränk Nummer eins, das jeder tuckern sollte, unabhängig davon, ob Sie krank sind oder nicht, ist gut. “ wasser. Bis zu 60% des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, daher ist es sinnvoll, dass wir viel davon brauchen. Jede Körperfunktion beruht auf Wasser. Es wird sogar verwendet, um Giftstoffe auszuspülen, was nützlich ist, wenn Sie krank sind.,
„Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um Ihr Immunsystem optimal zu halten“, sagt Wendy Bazilian, DrPH, RDN. „Wasser trägt dazu bei, Nährstoffe für Energie, Wachstum und ordnungsgemäße Funktion in unsere Zellen zu transportieren–und es verschiebt Stoffwechselabfälle und Schadstoffe.“
Sie können 8 Tassen Wasser pro Tag anstreben, obwohl Sie möglicherweise mehr oder weniger benötigen. Fichte dein Wasser mit Fruchtscheiben oder frischen Kräutern auf. Denken Sie daran, dass wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse Ihnen auch dabei helfen können, hydratisiert zu bleiben.
Für zusätzlichen Komfort versuchen Sie, Ihr Wasser aufzuheizen und frischen Zitronensaft hinzuzufügen., Laut Dana Angelo White, RD, “ Warmes Wasser hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, während Zitronensaft zusätzliche Nährstoffe hinzufügt. Ein zusätzlicher Schub an Vitamin C wirkt auch als starkes Antioxidans gegen Entzündungen.“
Orangensaft
Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits ein Glas Wein mit Ihrem Frühstück am Morgen. Wenn nicht, ist dies Ihre freundliche Erinnerung, einen Krug Orangensaft aufzuheben, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten in diesem Winter abzuwehren.,
Die Gerüchte sind wahr über Orangensaft, und es gibt Wissenschaft, um es zu sichern. Orangensaft ist bekannt für seinen hohen Vitamin C-Gehalt. Tatsächlich enthält ein Glas Orangensaft 138% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs.
„Vitamin C aus Nahrungsquellen wie Orangensaft spielt eine wichtige Rolle für unser Immunsystem“, erklärt Bazilian. „Während Vitamin C die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung nicht verringert, wie wir früher glaubten, deuten Studien darauf hin, dass adäquates Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen und Flus reduzieren kann, sobald sie auftreffen.,“
Mixed Berry Smoothie
Beeren sind neben Zitrusfrüchten auch eine ausgezeichnete Quelle für Immunabwehr.steigerung von Vitamin C. Um in die Ernährung zu packen, probieren Sie dieses Beeren-Smoothie-Rezept, das Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren enthält.,
„Beeren sind voll mit Vitamin C und einige Untersuchungen zeigen, dass Vitamin C, wenn es während der kalten Jahreszeit konsumiert wird, dazu beitragen kann, Erkältungssymptome zu lindern und uns zu helfen, Erkältungen schneller zu überwinden“, sagt Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.
Die Antioxidantien in Beeren bieten zusätzlichen Schutz. Sie schützen vor verschiedenen Krankheiten und können sogar oxidativen Stress bekämpfen.,
Ingwertee
Tee ist eines dieser Getränke, das empfohlen wird, wenn Sie krank sind, aber für welchen Tee sollten Sie sich entscheiden? Wenn Sie ein Kitzeln im Hals spüren oder Übelkeit verspüren, sollten Sie Ingwertee in Betracht ziehen. Es wird auch helfen, Sie hydratisiert zu halten.
„Wenn Sie krank sind, ist es sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben, und manchmal kann ein warmes Getränk beruhigend sein“, erklärt Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., „Ingwertee kann helfen, Halsschmerzen zu lindern oder Bruststauungen zu beseitigen. Ingwertee enthält auch zusätzliche Immunbekämpfungsmittel. Wenn Sie Tee gesüßt mögen, kann das Einrühren von lokalem Honig sogar dazu beitragen, Sie vor lokalen Allergenen zu schützen.“
Traubensaft
In den letzten Jahren wurde Traubensaft als Trick zur Verhinderung von Magenkrebs bezeichnet.grippe und andere Krankheiten., Während das Händewaschen und gute Hygiene eher Krankheiten vorbeugen, kann auch das Trinken von Traubensaft helfen.
„Concord-Traubensaft ist ein wirksames Getränk zur Abwehr von Winterkrankheiten“, bestätigt Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. „Trauben enthalten Resveratrol, ein Antioxidans, dessen Eigenschaften immunologische Prozesse unterstützen. Das Verhältnis von Vitaminen zu anderen Nährstoffen kann ebenfalls eine ähnliche Rolle spielen.,“
Ahornwasser
Bevor es Ahornsirup gibt, gibt es wässrigen Saft von einem Ahornbaum.. Der süße Saft von Ahornbäumen ist nicht nur gut für die Umwandlung in Sirup für Pfannkuchen-es ist auch gut für Ihr Immunsystem.
„Ahornwasser ist mit natürlichen Antioxidantien beladen und liefert auch Präbiotika“, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LD. „Präbiotika helfen, die lebenden Probiotika im Darm zu unterstützen., Da Probiotika helfen können, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, ist es wichtig, angemessene Präbiotika einzunehmen, um Sie während der gesamten Saison gesund zu halten.“
Dieses leckere Getränk ist auch reich an Nährstoffen, die für die Immunität lebenswichtig sind. Ahornwasser enthält Mangan und Selen, die alle eine wesentliche Rolle bei der Immunantwort spielen.
Sie können den nützlichen Saft nehmen und in Wasser mischen, um Ihr eigenes Ahornwasser zu machen. Es gibt auch einige Marken, die Kartons mit Ahornwasser verkaufen.,
Ingwersaft
Wie Ingwertee ist Ingwersaft eine würzige Quelle von Nährstoffen und immunstärkenden Eigenschaften. Es ist auch einfach zu machen, obwohl frische Ingwersaftaufnahmen in den meisten Saftgeschäften erhältlich sind.
Ingwer gehört zu den Pflanzen mit den höchsten Antioxidantien. Es ist auch entzündungshemmend und krankheitsverhütend.,
“ Ingwer ist nicht nur eine natürliche Verdauungsunterstützung, sondern hilft auch, virale Krankheitserreger zu binden, bevor sie sich an die Atemwege anlagern können“, erklärt Tracey Grant, RDN, CWHC. „Dies bedeutet, dass Sie eine bessere Chance haben, die Erkältung nicht zu bekommen. Zielen Sie den ganzen Tag über auf 2-3 frische Ingwersaftaufnahmen, sobald Sie etwas ausgesetzt waren.“
„: Der einfache Weg, gesündere Komfortnahrungsmittel herzustellen.,
Tomatensaft
Blended Tomatensäfte sind erfrischend das ganze Jahr über, aber sie sind besonders hilfreich während kälte-und Grippesaison. Außerdem ist dies ein guter Weg, um zusätzliches Obst und Gemüse zu bekommen.
„Wir wissen, dass das Essen von Obst und Gemüse dazu beiträgt, uns gut zu halten, und Veggie-Getränke mit Tomatensaft machen das im Kontext unseres geschäftigen Lebens noch einfacher“, sagt Grant., „Es wurde gezeigt, dass insbesondere Tomaten aufgrund ihres Lycopingehalts die Immunfunktion im Laufe der Zeit steigern.“
Holundersaft
Holunderblütentropfen und Holundersirup sind zu dieser Jahreszeit buzz-würdige Ergänzungen. Wussten Sie, dass sie von einer Frucht stammen, die für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist? Dazu gehört ein gesundes Immunsystem.,
„Holundersaft ist mit Antioxidantien, Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Kalzium und Eisen beladen, eine Kombination, die Ihr Immunsystem in ein Kraftpaket zur Bekämpfung von Krankheiten verwandelt“, erklärt Allie Gregg, RD. „Studien haben gezeigt, dass Holunder nicht nur Krankheiten bekämpft, sondern auch die Dauer einer Krankheit verkürzt und die Symptome viel früher lindert als diejenigen, die das Präparat nicht einnehmen.,“
Kurkuma-Tee
Kurkuma ist eine würzige Quelle für die indische Küche.entzündungshemmende Verbindungen, die es zu einer großartigen Zutat machen, um Getränke hinzuzufügen, wenn sie krank sind. Eine dieser verbindungen ist curcumin, ein polyphenol mit starken Eigenschaften, die oxidativen stress und Entzündungen. Schleichen Sie dieses Gewürz in Ihre Ernährung, wenn Sie eine Erkältung in Form von Tee, Saft oder Curry bekämpfen.,
Laut Amanda Sevilla, RD, “ Kurkuma ist eines der stärksten antioxidativen Kräuter der Welt und hat sich als sehr therapeutisch bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthrose, rheumatoider Arthritis und Colitis ulcerosa erwiesen. Das Hinzufügen einer Prise schwarzen Pfeffers erhöht die Absorptionsrate erheblich.“