Dann „versuchen Sie, gesündere Versionen Ihrer Lieblingsrestaurantgerichte zu Hause vorzubereiten, damit Sie Ihre Portionen und Aufnahme verfolgen und gleichzeitig Kalorien und Geld sparen können“, sagt Tzeel. Denken Sie an hausgemachte Burrito-Schalen, gesünderes Kung Pao-Huhn und proteinreiche, kalorienarme Nudelgerichte.
MEAL PREP FÜR SNACKS
Verwenden Sie meal planning, um Ihre Einkaufsliste zu kürzen., „Batch-Cooking-Mahlzeiten sparen Ihnen nicht nur Zeit und Geld im großen Schema der Dinge, sondern stellen auch sicher, dass Sie mit Ihrer Nahrungsaufnahme konsistenter sind und nicht nur raten, da Sie alle Ihre Mahlzeiten portionieren können“, sagt Tzeel.
Und vergessen Sie nicht über Snack prep, fügt Neue Funktionen. Anstatt den ganzen Tag über zu weiden oder direkt aus der Tasche zu essen, planen Sie Snacks im Voraus, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und gleichzeitig übermäßiges Essen — und Überausgaben — zu verhindern, wenn Hunger auftritt, schlägt sie vor.,
LEBENSMITTELGESCHÄFT EIN PAAR MAL pro WOCHE …
Strecken Sie Ihr Zeitbudget ein wenig, und Sie könnten Geld und Kalorien sparen. „Wenn es möglich ist, sollten Sie Ihre Einkaufsliste aufteilen und nur zwei oder drei Tage lang Lebensmittel gleichzeitig einkaufen, um sicherzustellen, dass das Essen frisch bleibt und gleichzeitig die Versuchung verhindert, mehr zu essen“, sagt Newgent.
Wenn Sie nur das kaufen, was Sie für die nächsten Tage benötigen, können Sie die Essensplanung vereinfachen, Kryptonit — Lebensmittel zu einem besonderen Leckerbissen und nicht zu einem häufigen Genuss machen und Lebensmittelverschwendung reduzieren-all dies spart Ihnen auch Geld.,
… UND MACHEN SIE DIE REISE NACH DEM ESSEN
„Um Ihnen zu helfen, an Ihrem Gewichtsverlustplan festzuhalten und sich von ungeplanten Ablässen fernzuhalten, kaufen Sie auf einem zufriedenen Bauch ein, nicht auf einem murrenden Bauch“, sagt Newgent. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, sehnen Sie sich eher nach kalorienreichen, zuckerreichen Lebensmitteln und nehmen an der Kasse einen Schokoriegel (oder zwei).
Auch wenn es nur ein kleiner Snack nach der Arbeit ist, um Sie bis zum Abendessen zu halten, kann dieser winzige Tweak den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihren Wagen preiswert und kalorienarm zu halten., Wenn Sie in diesen Tagen zu wenig Zeit haben oder häufiger zu Hause bleiben, könnte ein Lebensmittellieferservice es auch einfacher machen, intelligent einzukaufen und in Ihrem Budget zu bleiben.
KAUFEN SIE BUDGETFREUNDLICHE PROTEINE
Protein ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion, da es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen (was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu verhindern), und es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper während Ihrer Gewichtsverlustperiode Muskeln für Energie abbaut, erklärt Tzeel. Aber Sie müssen nicht auf Gras gefüttertes Rindfleisch und Wildlachs spritzen., Es gibt viele geldbörsenfreundliche Optionen, die von hoher Qualität sind, wie gemahlener Truthahn, Thunfischkonserven und pflanzliche Optionen wie Bohnen. Versuchen Sie, große Chargen Thunfisch-Avocado-Eiersalat oder Suppen und Eintöpfe auf Bohnenbasis zuzubereiten.
ESSEN SIE MIT DEN JAHRESZEITEN
Anstatt Geld für teurere Bio-Produkte im Supermarkt auszugeben, „lassen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt Ihre Mahlzeiten inspirieren“, schlägt Tzeel vor., „Wenn Sie Gemüse in der Saison kaufen, befinden sie sich auch auf dem Höhepunkt ihrer Farbe, ihres Geschmacks und ihres Nährwerts und sind gleichzeitig die niedrigsten Kosten, da sie leicht verfügbar sind“, erklärt Newgent.
Was mehr ist, für die Gewichtsabnahme und Wartung, „Füllen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten Platten oder Schüsseln mit nicht stärkehaltigem Gemüse kann ein gesunder Ansatz sein, da Gemüse bieten viel Zufriedenheit für sehr wenige Kalorien.“Gehen Sie im Sommer auf frische Zucchini und Tomaten und in den kälteren Monaten auf Rosenkohl und Blumenkohl“, schlägt sie vor.,
KAUFEN SIE TIEFKÜHLPRODUKTE UND KONSERVEN
Wenn Sie ein Budget haben, können Sie leicht Geld verlieren und zu viel essen, indem Sie Lebensmittel in großen Mengen kaufen, da Sie einfach nicht alle essen können, bevor sie schlecht werden. Entgegen der landläufigen Meinung legen Untersuchungen nahe, dass die Nährstoffprofile von Tiefkühlkost, Konserven und frischen Lebensmitteln ähnlich sind. Wenn Sie also oft Schwierigkeiten haben, Lebensmittelverschwendung zu vermeiden, sind die Bereiche Gefriergang und Konserven einen Besuch wert.,
„Gefrorenes Obst und Gemüse kann eine großartige Ballaststoffquelle sein — ein Nährstoff, der Sie satt hält — und sie sind auch budgetfreundlich“, bestätigt Tzeel. Sparen Sie Geld, indem Sie gefrorene Fruchtsäcke für Smoothies, Parfaits und Sorbet, Gemüse für Currys und Pasta sowie Konserven für Saucen und Beilagen kaufen (spülen Sie Ihre Bohnen vor dem Verzehr aus, da sie aufgrund von Konservierungsmethoden einen hohen Natriumgehalt aufweisen können).,
ERFAHREN SIE, WIE SIE NEIN SAGEN
Eine der größten Herausforderungen, um in Ihrem Lebensmittel-und Kalorienbudget zu bleiben, ist oft Ihr soziales Leben. Es ist leicht zu viel ausgeben und zu viel essen, wenn Sie mit Familie und Freunden essen. Fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, in ein Restaurant zu gehen, in dem Sie wissen, dass es nicht viele gesunde Optionen gibt? „Es ist in Ordnung, höflich abzulehnen, um auf Kurs zu bleiben“, sagt Tzeel., Um Geld zu sparen und Versuchungen abzubauen, sollten Sie Ihr Gewichtsverlustziel mit Ihren Lieben teilen, um deren Unterstützung bitten und anbieten, sich nach dem Essen für eine lebensmittelfreie Aktivität zu treffen.
VIEL SPAß IN BEWEGUNG
„Fitter zu werden kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht besser zu verwalten, und es kann absolut ohne eine ausgefallene Fitnessclub-Mitgliedschaft oder Personal Trainer gemacht werden“, sagt Newgent. Um kostenlos zu trainieren, wählen Sie ausrüstungsfreie körperliche Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, und fügen Sie mehr davon Ihrem Zeitplan hinzu., Bewegen Sie sich, indem Sie auf lokalen Wegen wandern, mit Freunden rucken, tanzen, als würde niemand zuschauen, oder sogar Besorgungen machen. Körpergewicht Workouts und Walking-Pläne sind auch effektiv und kostenlos.
Ursprünglich im Juni 2019 veröffentlicht und mit zusätzlichen Berichten aktualisiert
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