Beinkrämpfe sind buchstäblich Schmerzen! Es ist vielleicht nicht immer offensichtlich, was sie verursacht, aber die Schmerzen, die mit Beinkrämpfen verbunden sind, machen es fast unmöglich, sie zu ignorieren. Das Team des Orthopädischen Instituts hat eine Liste von 10 häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe zusammengestellt, um dieses lästige Problem zu verstehen und zu vermeiden.
Austrocknung
Haben Sie genug Wasser getrunken? Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe. Ein Krampf ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels., Die Flüssigkeiten in Ihrem Körper ermöglichen es Ihren Muskeln, sich zu entspannen, aber—wenn diese Muskeln dehydriert sind-werden sie reizbar und anfällig für Krämpfe. Besonders bei körperlicher Aktivität hydratisiert zu bleiben, ist eine hervorragende Möglichkeit, Beinkrämpfe zu vermeiden.
Überbeanspruchung
Neben Dehydration können Beinmuskeln auch durch Überbeanspruchung verkrampfen. Bei besonders intensiver körperlicher Aktivität können die Nerven in Ihrer Wirbelsäule übererregt werden und unwillkürlich brennen, Ihre Muskeln zusammenziehen und einen Krampf verursachen., Diejenigen mit mehr sitzenden Lebensstilen können Muskelüberlastung von milderen Aktivitäten wie Gehen, Wandern, Gartenarbeit erleben. Wenn Sie Ihre Beine ausruhen und sich oft dehnen, können Sie Krämpfe durch Überbeanspruchung vermeiden.
Müdigkeit
Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie sie für längere Zeit ohne angemessene Ruhe verwenden, ist das Potenzial für Beinkrämpfe stark erhöht. Wenn die Muskeln in Ihrem Bein müde werden, werden sie weniger effizient und benötigen mehr Nährstoffe als wenn sie ausgeruht wären., Vermeiden Sie Muskelkrämpfe vor Müdigkeit, indem Sie Ihren Muskeln angemessene Ruhe geben und sie für einen längeren Gebrauch konditionieren.
Übermäßiges Sitzen oder Stehen
Körper sollen sich bewegen, daher besteht ein höheres Risiko für Muskelkrämpfe, wenn Sie in einer Position bleiben, unabhängig davon, ob Sie sitzen oder stehen. Wenn Sie zu lange stehen, können Ihre Muskeln ermüden, was die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes erhöht. Das Sitzen kann die Muskeln für längere Zeit in der gleichen Position belassen, was zu Krämpfen und Krämpfen führen kann., Wenn Sie den ganzen Tag zur Arbeit sitzen oder stehen, versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, damit sich Ihr Körper nicht zu lange in einer Position befindet.
Medikamente
Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Alzheimer, hohem Cholesterinspiegel, Asthma, Parkinson und Osteoporose neigen dazu, Muskelkrämpfe zu verursachen. Wenn Sie aufgrund von Medikamenten unter Beinkrämpfen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen und mögliche Medikamentenalternativen.
Kaliummangel
Kalium in den Zellen Ihrer Beinmuskulatur hilft dem Gehirn, den Muskeln mitzuteilen, wann sie mit der Kontraktion beginnen und aufhören müssen., Wenn Sie einen Kaliummangel haben, werden diese Signale nicht richtig weitergeleitet, und Muskelkontraktionen können verlängert werden, was zu Krämpfen führt. Bananen sind reich an Kalium, daher hilft das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung, den richtigen Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und Krämpfe zu vermeiden.
Schlechte Durchblutung
Schlechte Durchblutung in Ihren Beinen kann verhindern, dass Ihre Beinmuskeln den gesamten Sauerstoff erhalten, den sie zum Funktionieren benötigen. Dies kann zu Beinschmerzen, Muskelkrämpfen und Krämpfen führen. Gehen, Dehnen und Tragen von Kompressionsstrümpfen können dazu beitragen, eine schlechte Durchblutung der Beine zu bewältigen und Krämpfe vorzubeugen.,
Übermäßiger Alkoholkonsum
Die Nerven im Bein können durch Alkoholmissbrauch geschädigt werden. Übermäßiges Trinken kann die Thiamin -, Folsäure-und Vitamin-B6 -, B12-und E-Spiegel verändern, die alle benötigt werden, damit Ihre Nerven richtig funktionieren. Dies wird als alkoholische Neuropathie bezeichnet und kann die Ursache für Beinkrämpfe sein. Die Vermeidung von Alkohol kann die Ernährungsgesundheit Ihrer Muskeln wiederherstellen und Ihre Beine vor Krämpfen schützen.
Schwangerschaft
Frauen im dritten Trimester der Schwangerschaft leiden häufig unter Beinkrämpfen, insbesondere in den Abendstunden., In diesem Fall können Krämpfe durch das zusätzliche Gewicht des Babys, Kreislaufveränderungen und Druck des Babys auf die Nerven in Ihren Beinen verursacht werden. Regelmäßige Bewegung, Bein-und / oder Fußmassagen sowie Dehnung sind alle Möglichkeiten, um Beinkrämpfen vorzubeugen.
Multiple Sklerose
Eines der Symptome der Multiplen Sklerose ist Spastik, ein Zustand, der dazu führt, dass bestimmte Muskeln kontinuierlich kontrahiert werden. Multiple Sklerose verursacht Schäden am Zentralnervensystem, die Spastik verursachen und zu Krämpfen in den Beinen führen können., Sie können durch Multiple Sklerose verursachte Beinkrämpfe bewältigen, indem Sie sich gesund ernähren, Ihre Beine dehnen und massieren und sie mit einer heißen und kalten Therapie behandeln.