Trinken Sie mehr Wasser
Das Trinken von mehr Wasser mag nicht intuitiv klingen, aber es ist ein „Allround-PMS-Wundermittel“, und der Konsum ist in jeder Phase Ihres Zyklus von entscheidender Bedeutung, sagt Hamawy. „Wasser nährt und spült, lindert Verstopfung und Schmerzen und hilft auch bei Ausbrüchen.“Sie schlägt vor, Ihr Körpergewicht durch 50 zu teilen, um herauszufinden, wie viele Liter Wasser Sie während Ihres Zyklus trinken sollten.,
“ Ihre Nieren benötigen eine konstante Wasserversorgung, um Flüssigkeiten und Abfallprodukte ordnungsgemäß aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Wasser knapp ist, neigen die Nieren dazu, Wasser zu horten, und Blähungen können auftreten“, fügt Dr. Cabeca hinzu. Versuchen Sie auch, Alkohol, zuckerhaltige Säfte und Koffein zu vermeiden (oder zu begrenzen), was zu Austrocknung und sogar zu Blähungen führen kann.
Übung
Beim PMSing möchten Sie als Letztes trainieren, aber es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, das Aufblähen zu deaktivieren., Das liegt daran, dass körperliche Aktivität diese aufgestaute zusätzliche Flüssigkeit loswerden kann, indem sie den Blutfluss zu Ihrem Gewebe erhöht und Sie schwitzen lässt, sagt Mahalli. „Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie und desto weniger Flüssigkeit behält Ihr Körper bei, was zu einer minimalen Aufblähung der Periode und einem gesünderen, schlankeren Körper während Ihrer gesamten Periode führt.“
Gray fügt hinzu, dass meditative Übungen wie Yoga Schmerzen und andere mit PMS verbundene Symptome beeinflussen können. Knirschte für die Zeit und kann nicht eine 45-minütige Vinyasa Flow sesh tun? Dr., Renee Wellenstein, zertifizierte Ärztin mit Doppelpension und OB/GYN, schlägt etwas so Einfaches wie einen flotten 15-minütigen Morgenspaziergang vor, um Ihren Darm aufzuwecken.
Tee Trinken
Schnappen Sie sich eine Tasse Tee, um mit diesem Heizkissen zu gehen! Mischen Sie etwas Kurkuma, Ingwer und Zitrone in heißem Wasser und entspannen Sie sich im Bett, während Ihre Blähungen schmelzen. Okay, nicht wörtlich, aber Dr., Margeson schwört, dass Tee ihr Go-to gegen PMS Bloat ist. „Wenn sich Ihre Blähungen hauptsächlich auf Ihren Bauch konzentrieren, ist meine Geheimwaffe eine Kombination aus Pfefferminz-und Kamillentees, da es sich um Kräuter handelt, die als karminative Mittel bekannt sind.“Sie sagt, dass Karminative den Bauch beruhigen und bei unerwünschter Vergasung und Blähungen helfen, während das in Pfefferminze enthaltene Menthol die Gebärmuttermuskulatur entspannt.
„Wenn Sie sich vor Ihrer Periode überall geschwollen fühlen, braucht Ihr gesamtes System möglicherweise eine helfende Hand, besonders wenn Sie geschwollene, schmerzende Brüste bekommen“, sagt sie., Wenn dies der Fall ist, lassen Sie Ihren normalen Tee und Kaffee fallen und ersetzen Sie ihn durch Löwenzahntee. „Seine harntreibenden Eigenschaften helfen dabei, zusätzliches Wasser aus Ihrem System zu entfernen und Schwellungen und Blähungen der Brust zu reduzieren.“
Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Die Art und Weise, wie Sie essen, kann der Schlüssel zu weniger Blähungen sein, die zu und während Ihrer Periode führen. Obwohl Sie sich nach Chips, Kuchen und anderen Leckereien sehnen, sind raffinierte verarbeitete Kohlenhydrate möglicherweise nicht die beste Wahl, da sie dazu neigen, Blähungen zu verstärken, anstatt sie zu verringern., „Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, hydrierte Öle und schwer verdauliche Lebensmittel wie Gluten“, sagt Summerford. „Essen Sie viel Blattgemüse und Brokkoli, um Östrogene zu eliminieren und Stuhlgang zu ermöglichen, da die Lutealphase Progesteron ist, was bei manchen Frauen Verstopfung verursachen kann.“
Dr. Margeson empfiehlt, Nachtschattengemüse wie weiße Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Auberginen und sogar Paprika mit Wurzelgemüse wie Rüben und Karotten auszutauschen, die reich an gesunden Fasern sind., Das Essen von Lebensmitteln, die die Urinproduktion fördern, wie Spargel, Ananas, Gurken, Knoblauch und Ingwer, wird auch als natürliche Diuretika dienen, sagt Jamie Bacharach, lizenzierter medizinischer Akupunkteur, der auf Frauengesundheit spezialisiert ist und Leiter der Praxis bei Akupunktur Jerusalem. Und zu Dr. Grants vorherigem Punkt, mehr Kalium zu sich zu nehmen, schlägt er vor, Lebensmittel zu essen, die reich an diesem süßen, süßen K sind, wie Bananen, Süßkartoffeln, Avocados und Spinat.
Verstärke die Hitze
Die meisten von uns halten bereits zu dieser Jahreszeit ein Heizkissen in der Nähe., Das liegt daran, dass Hitze nachweislich Schmerzen und Schwellungen durch PMS auf natürliche Weise lindert. Hamawy sagt, dass die Verwendung einer Wärmequelle wie einem Pad oder sogar einer Wärmflasche dazu beitragen kann, die Blutbewegung zu stimulieren, was besonders hilfreich für Menschen mit Menstruationsgerinnung ist.
Gehen Sie alkalisch
Handeln Sie stattdessen mit diesem sauren Glas Wein für etwas Zitronen-Gurken-Wasser., „Alkalische Menüauswahl hilft, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und Blähungen schnell und sicher zu reduzieren“, sagt Hamawy. Sie empfiehlt, diese Änderungen etwa eine Woche vor Ihrer Periode vorzunehmen.
Laut Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., Direktor für klinische und wissenschaftliche Forschung bei Essentia Water, kann ionisiertes, alkalisches Wasser auch dazu beitragen, die Hydratation zu erhöhen, Ihren pH-Wert zu stabilisieren und Blähungen zu reduzieren. „Aus meiner klinischen Perspektive ist es in der Lage, die angeborene Fähigkeit der Natur, sich in ein ausgewogenes Gleichgewicht oder eine Homöostase wiederherzustellen, zu rehydrieren und zu pflegen.,“
Schauen Sie sich alternative Therapien an
Wenn diese Tipps Ihnen nicht helfen, Ihre perfekte Aufblähungsroutine zu finden, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Therapien wie Akupunktur und chinesische Heilkräuter können auch schmerzhafte Blähungen und schlechte Durchblutung im Zusammenhang mit PMS und Dysmenorrhoe lindern.
Chiropraktische Anpassungen sind auch seit langem für ihre Fähigkeit angepriesen worden, mit nagenden Periode Symptome zu helfen, sagt Dr. Brandon Buttry, CEO und Chiropraktiker bei OneHealth Chiropraktik., „Die Anpassung des unteren Rückens und des Beckens erleichtert den Druck auf lebenswichtige Nervenstämme, die den Verdauungstrakt versorgen, sowie auf die glatte Muskulatur, an der häufig beteiligt ist .“
Denken Sie jedoch daran, dass diese Selbsthilfe-Tipps nicht als medizinischer Rat oder anstelle einer Behandlung verwendet werden sollen. Suchen Sie also bitte einen professionellen medizinischen Berater oder Ihren Hausarzt auf, wenn bei Ihnen schmerzhafte Menstruationssymptome auftreten und weitere Linderung erforderlich ist.
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