Ob es sich um einen frisch gebackenen Keks, ein Stück Schokolade, eine heiße Scheibe Pizza oder einen Teller mit salzigen Pommes Frites handelt, höchstwahrscheinlich hatten Sie den intensiven Wunsch, Vorsicht in den Wind zu werfen und sich zu verwöhnen. Sie geben also nur einmal nach, nur um sich in wenigen Stunden nach einem anderen Keks oder einer Tüte Kartoffelchips zu sehnen. Dieser Zyklus des Verzehrs von zu vielen Kohlenhydraten erhöht und senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Wir nennen das die Carb-Achterbahn, und es ist der Schuldige für diese ständigen Heißhunger., Sie können Ihre Fahrt auf der Carb-Achterbahn mit den folgenden 13 Tipps beenden, um das Verlangen nach Carb zu kontrollieren:
1. Bleib dabei. Wenn Sie Atkins richtig befolgen, bringen Sie Ihrem Körper bei, Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, indem Sie die Kohlenhydrataufnahme verringern. Dies beseitigt die Spitzen und Einbrüche in Ihrem Blutzucker und hält Ihren Hunger in Schach, sowie diese Heißhunger. Wenn Sie Atkins zum ersten Mal beginnen, hat sich Ihr Blutzuckerspiegel noch nicht stabilisiert. Nach den ersten zwei Wochen sollte Ihr Körper Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten verbrennen, was als natürlicher Appetitzügler wirkt.
2. Weiter essen., Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten oder Snacks zu lange gehen, sinkt Ihr Blutzucker, was zu Hunger und Heißhunger führt. Halten Sie Ihren Blutzucker mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag auf einem gleichmäßigen Kiel.
3. Bleib bei einem Plan. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks jeden Tag planen, stehen Ihnen immer die richtigen Lebensmittel zur Verfügung, sodass Sie weniger der Versuchung erliegen.
4. Pass auf hinterhältige Kohlenhydrate auf. Lesen Sie wie immer unbedingt Ihre Lebensmitteletiketten. Möglicherweise konsumieren Sie Lebensmittel, die versteckten Zucker oder Getreide enthalten, und diese Lebensmittel können unwissentlich Ihr Verlangen auslösen.
5. Trink etwas., Von Wasser, das ist. Hunger und Heißhunger können mit Durst verwechselt werden, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag trinken. Zwei Tassen können aus Kaffee oder Tee (koffeinhaltig ist in Ordnung), Kräutertee, zuckerfreien Limonaden oder Brühe stammen.
6. Vergiss Fett nicht. Oder protein. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack Fett oder Eiweiß haben. Haben Sie eine halbe Hass Avocado, etwas Käse oder Oliven für Snacks. Sie können mit Raps -, Oliven-und den meisten Nussölen sowie Butter oder Kokosöl kochen. Top Gemüse und andere Lebensmittel mit Butter, und verwenden Sie natives Olivenöl extra in Ihren Salatdressings., Und Sie können Eier, Fisch, Schalentiere, Geflügel (es sei denn, es ist paniert oder zerschlagen oder Würstchen, die Füllstoffe oder andere kohlenhydratreiche Zutaten enthalten), Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch und alle anderen Fleischsorten (achten Sie erneut auf Füllstoffe und kohlenhydratreiche Zutaten). Alle diese Fett – und Proteinquellen füllen Sie und halten Sie zufrieden.
7. Lenke dich ab. Manchmal kann Hunger (und Heißhunger) mit reiner Langeweile verwechselt werden. Gehen Sie spazieren, trinken Sie ein Glas Wasser, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an.
8. Pass auf deinen Stress auf. Stress kann mit Ihrem Blutzuckerspiegel verwirren und Verlangen nach Komfort Essen auslösen., Schauen Sie sich Atkins ® Rezepte für Low-Carb-Versionen Ihrer Lieblings-Komfort-Lebensmittel. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, sowie Meditation, und sich die Zeit nehmen, Aktivitäten zu tun, die Sie genießen.
9. Frucht. Feind oder Freund? Sobald Sie Obst wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie feststellen, dass es Ihren Blutzucker erhöht und/oder Heißhunger verursacht. Achten Sie darauf, es mit Fett oder Protein zu koppeln. Genießen Sie Ihre Beeren zum Beispiel mit fettreicher Schlagsahne oder Walnüssen.
10. Gönnen Sie sich Atkins-Produkte., Viele sind für jede Phase formuliert und Sie haben die Wahl zwischen Bars, Shakes und Snacks bis hin zu praktischen Tiefkühlgerichten. Es gibt sogar Leckereien, die Ihren süßen Zahn befriedigen—und dazu gehören Erdnussbutterbecher und Schokoladensüßigkeiten.
11. Finde die Schuldigen. Wenn Sie die Phasen von Atkins durchlaufen und Lebensmittel hinzufügen, die Sie seit einiger Zeit nicht mehr gegessen haben, kann Ihr Verlangen zurückkehren. Schneiden Sie um 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag zurück und beseitigen Sie Lebensmittel, die Sie kürzlich hinzugefügt haben. Führen Sie Lebensmittel langsam nacheinander wieder ein, um die Schuldigen zu finden.
12. Überdenken, Phase 1. Herzlichen Glückwunsch!, Sie verlieren Gewicht oder halten Ihr Zielgewicht. Und dann werden Sie ein wenig übermäßig zuversichtlich und fügen Lebensmittel hinzu, die für Ihre Phase nicht akzeptabel sind—Kartoffeln, Alkohol oder ein Keks zum Beispiel. Plötzlich kehren Ihre Sehnsüchte zurück und die Zahl auf der Skala beginnt zu kriechen. Kehren Sie für eine Woche in Phase 1 (Induktion) zurück oder starten Sie Ihren Fortschritt und stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel.
13. Gehen Sie kalten Truthahn., Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Fachzeitschrift Adipositas zeigt, dass je weniger Kohlenhydrate Sie konsumieren (insbesondere wenn Sie Fett und Eiweiß an ihrer Stelle essen), desto weniger werden Sie sich schließlich nach diesen Kohlenhydraten sehnen und desto mehr können Sie Ihren Hunger kontrollieren. Dies bedeutet nicht, alle Kohlenhydrate einzuschränken; Sie benötigen jeden Tag 12 bis 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate von Gemüse und schließlich werden wir lernen, welche Kohlenhydrate (und wie viele Gramm Netto-Kohlenhydrate) Sie weiterhin konsumieren können, um Ihr Gewicht zu verlieren und schließlich aufrechtzuerhalten., Aber wenn es ein Essen gibt, das ständig dazu führt, dass Ihr Verlangen zurückkehrt, zeigt die Wissenschaft, dass es sich lohnen könnte, es einfach für immer zu beseitigen.
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