Möchten Sie zerrissene Bauchmuskeln wie Ihren Lieblingsfilmstar? Und fragst du dich, was der beste Weg sein könnte, sie zu bekommen? Abs sind gerade der Trend, und kein Wunder, dass die meisten von uns sie zur Schau stellen wollen!
Die Verwendung der richtigen Ausrüstung ist der beste Weg, um die Art von Körper zu erreichen, die Sie wollen. Und dieser Beitrag spricht über die Top-Maschinen, die Ihnen helfen, diese gut getönten abs zu bekommen! Willst du sie überprüfen? Lesen Sie weiter!,
Ab Übungsgeräte – Top 21:
Sitzbänke aufstellen:
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Abs Bank ist die häufigste und am häufigsten verwendete abs Trainingsgeräte. Es ist in fast allen Fitnessstudios oder Fitnesscentern erhältlich, da die Bank für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Sie sind nützlich für Anfänger oder fortgeschrittene Trainer., Die Ab-Bank wird auch als verstellbare Sit-up-Maschine bezeichnet, da Sie den Winkel der Bank einstellen (erhöhen oder verringern) können. Ein steiler Winkel fügt mehr Widerstand hinzu und ist daher schwieriger zu bearbeiten. Ebenso ist ein breiterer Winkel einfacher zu machen und für Anfänger besser geeignet. Sie helfen bei der Stärkung der Kernmuskulatur.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank.
- Legen Sie Ihre Füße unter die Fußpolster und halten Sie Ihre Arme über die Brust, schauen Sie auf die Decke und knirschen. Heben Sie beim Knirschen Ihre Schultern von der Bank und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht von der Bank heben.,
- Halten Sie die position für 30 Sekunden. Senken Sie sich und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Kontrollierte Bewegungen sind der Schlüssel zur Stärkung der Kernmuskulatur wie Rectus abdominis, seitliche Bauchmuskeln und Schräge.
- Setzen Sie sich auf den Sitz und sichern Sie Ihre Füße mit den Gurten unten.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln und ziehen Sie sie zusammen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. Halten Sie die position für 10 Sekunden und senken Sie dann Ihre Beine. Die abs Schaukel arbeitet Ihre oberen abs, Seite schräg und stärkt Ihren unteren rücken.,
- Eine einfache Bauchübung, die Sie auf dem Kapitänsstuhl durchführen können, besteht darin, die Knie zusammenzubeugen und sie auf die Taille zu heben., Während der Übung musst du sicherstellen, dass du deinen Oberkörper nicht bewegst und deinen Bauch bewusst zusammenziehst.
- Wie die pull-up bar, diese maschine arbeitet ihre rectus abdominis, obliques, und becken.
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Rolle unter den Knien.
- Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
- Halten Sie die position für 10 Sekunden und kehren. Vollständige 10 Wiederholungen., Diese Crunch-Variante mit einer Schaumstoffrolle ist wirksam zur Straffung und Entwicklung Ihrer unteren Bauchmuskeln.
- Stehen Sie mit den Füßen auseinander, halten Sie die Kettlebell in der linken Hand.,
- Heben Sie die Kettlebell über Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
- greifen die Muskeln auf der linken Seite. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen die Seiten. Diese spezielle Übung beschäftigt Ihren gesamten Kern, den Rectus abdominis und Ihre Schrägen.
- Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich auf Hände und Knie.
- Halten Sie sich am ABS-Rad fest und rollen Sie sich vorwärts, um eine gerade Linie zu bilden (heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.) Halten Sie diese position für 30 Sekunden. Ziehen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln (und nicht mit Ihrem Rücken oder Ihren Hüften) in die Ausgangsposition zurück. Es ist äußerst effektiv bei der Stärkung der Kernmuskulatur, Ober – und Unterbauch, schrägen, unteren Rücken, Arme, Schultern, Taille, Oberschenkel und Beine.,
- Halten Sie sich an der Stange fest und heben Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie an, so dass es parallel zum Boden ist.
- Während Sie Ihr rechtes Bein senken, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an. So imitieren Sie die Bewegung einer Schere. Diese Übung funktioniert Ihre unteren Rectus abdominis, schrägen, Brustmuskeln und Bizeps.,
- Setz dich auf den Ball, als würdest du auf einem Stuhl sitzen und deine Füße flach auf dem Boden halten. Wenn Sie noch nie einen Stabilitätsball benutzt haben, wird dies etwas Übung erfordern, da es schwierig ist, das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.
- Positionieren Sie Ihre Arme hinter dem Kopf und senken Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kommen Sie dann wieder nach oben und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. Der Stabilitätsball stärkt und entwickelt Ihre Bauchmuskeln.,
- Legen Sie die Kugelseite nach unten und positionieren Sie sich mit den Ellbogen auf der Plattform und Ihrem Körper gerade in eine Planke.
- Saugen Sie Ihren Magen ein und halten Sie Ihren Kern fest., Halten Sie diese Plankenposition für 20 Sekunden. Der Bosu Ball macht Ihre übliche Planke schwieriger, weil Sie härter arbeiten müssen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, Ihre transversalen Bauchmuskeln, Obliques, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel zu trainieren.
- Auf dem Schiebesitz sitzend, müssen Benutzer mit beiden Rudern rudern., Widerstand und Geschwindigkeit können eingestellt werden, wodurch jede große Muskelgruppe im Körper arbeitet.
- Die Ruderbewegung besteht aus 4 Bewegungen: dem Fang, dem Antrieb, dem Ziel und der Erholung. Während jeder dieser Bewegungen arbeiten Sie Ihre Beine, Schultern, Arme, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quads. Der beste Teil ist, dass der Kern während der Striche, die der Ruderer ausführt, beschäftigt ist.
- Erhöhen Sie den Widerstand, um die Kontraktion zu spüren.,
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Abs Swing:
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Die Abs Swing ist eine jener Maschinen, die ständig umstritten wurden. Funktioniert es oder ist es nur ein anderes Trainingsgerät, das Sie abschreiben sollten?, Jede Art von Abs-Fitnessgeräten, kombiniert mit Fettverbrennungsübungen und einer richtigen Ernährung, zeigt Ergebnisse. Die ABS-Schaukel hat einen Drehsitz mit Griffen auf beiden Seiten und soll die untere und obere Hälfte bearbeiten.
Kapitänsstuhl:
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Der Kapitänsstuhl ist ein Trainingsgerät mit hängender Rückenlehne und armlehnen auf beiden Seiten. Ähnlich wie bei der Klimmzugstange hängst du dein Gewicht an den Armlehnen, mit dem Rücken fest an der Rückenlehne und den Füßen vom Boden ab.
Schaumstoffrolle:
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Die Schaumstoffrolle ist ein vielseitiges Trainingsgerät für abs. Obwohl es ursprünglich zur Linderung von Muskelverspannungen und Verspannungen verwendet wurde, wurde es als Krafttraining angepasst., Die Foam Roller ist ein Ganzkörper-Workout-Tool, das bei der Straffung Ihrer wichtigsten Muskeln wie Arme, Oberschenkel und Bauch hilft. Aufgrund seiner Form wird es verwendet, um die Kernmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Für Ihren Bauch können Sie die folgende Übung mit einer Schaumstoffrolle durchführen.
Kettlebell:
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Kettlebells sind Gewichte, die für das Krafttraining verwendet werden. Mit einem Griff oben sehen sie aus wie eine Kreuzung zwischen einer Hantel und einer Kanonenkugel. Eine Kettlebell-Übung, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, ist die Kettlebell-Windmühle.
Ab Räder:
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Auf den ersten Blick scheint das Abs Rad eine ziemlich einfache Maschine zu sein. Es gibt jedoch viel mehr als das, was das Auge trifft., Es sieht aus wie eine kleine Hantel auf Rädern, an der Sie sich auf jeder Seite festhalten können.
Die Bewegung des Ab-Rades arbeitet am ABS und entwickelt den unteren Rücken. Darüber hinaus sind die Räder einfach zu bedienen und zu lagern und können überall hin mitgenommen werden.
Pull-Up / Chin-Up Bars:
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Wussten sie, dass eine einfache bar kann verwendet werden, um ton ihre bauch muskeln? Sie würden denken, dass die Verwendung der Pull-up-Bar nur Ihren Oberkörper, Arme und Rücken bauen. Pull-up-Bars bieten jedoch eine intensive Routine, die Ihre unteren, oberen und schrägen Muskeln stärkt und aufbaut., Bei Verwendung einer Klimmzugstange ist eine der besten Bauchübungen der Scherentritt.
Übung / Stabilität Ball:
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Obwohl die Stabilität Ball ist nicht gerade eine „maschine,“ es ist eine der effektivsten ausrüstungen, dass ton ihre midsection. Der Stabilitätsball ist ein riesiger und aufblasbarer Gummiball, der für verschiedene Zwecke verwendet wird, von der Stärkung der Kernmuskulatur und der Steigerung des Gleichgewichts bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung, Physiotherapie und Rehabilitation. Balltraining kann auf viele Arten verwendet werden, um den ganzen Körper zu trainieren und das tägliche Training angenehmer zu gestalten.,
Bosu Balance Trainer:
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Genau wie der Stabilitätsball sieht der Bosu Balance Trainer (oder Bosu Ball) aus wie ein Stabilitätsball, halbiert und auf einer Plattform platziert. Beide Seiten können für das Training verwendet werden. Eines der häufigsten und effektivsten Abs-Trainingsgeräte auf dem Bosu-Ball ist die Planke.
Rudergerät:
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Das Rudergerät wurde entwickelt, um Rudern im Freien mit mechanischen Rudern auf beiden Seiten zu replizieren.
Verstellbare Sitzbänke:
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Die besten Sitzbänke sind die verstellbaren Ab – Bänke, bei denen Sie den Winkel des Boards einstellen und so den Widerstand entsprechend Ihren Trainingsbedürfnissen ändern können. Neben Sit-ups, kann es für eine Vielzahl von ab Übungen wie Crunches, Bein heben, Drehungen und so weiter verwendet werden.,
Ab Stühle:
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Ab stühle sind sowohl komfortabel und sicher für jedermann zu verwenden. Ihr Hauptvorteil gegenüber einer Bank ist, dass sie so strukturiert sind, dass der Rücken geschützt ist. Der Ab-Stuhl hilft, das Knirschen mit einem Klappmechanismus zu stimulieren. Hier müssen Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihre Beine zu heben, wenn Sie es benutzen. Diese Bewegung führt zur Stimulation der unteren Muskeln. Es ist gut für Anfänger, da es keinen vorhandenen starken Kern benötigt.,
Ab Segelflugzeuge:
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Ein Ab Segelflugzeug soll das Training zum Vergnügen machen. Segelflugzeuge haben ein spezielles Design, das Sie zwingt, das Knirschen zu stimulieren. Die komplette Bewegung wird von der Maschine gesteuert, während alle Muskeln trainiert werden. Es konzentriert sich auch auf die Schultern und den Rücken. Da ab Segelflugzeuge größere Maschinen sind, können Sie sie für ein Ganzkörpertraining verwenden.,
Ab Rollen:
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Ab rollen sind eine gute möglichkeit, stimulieren die körper der oberen muskeln. Ab Rollen sind wichtig, um den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln zu entwickeln. Der beste Vorteil dieses Werkzeugs ist, dass es den Hals stützt und Belastungen vermeidet. Es ist ein gutes Werkzeug für Frauen, die Kernübungen machen, besonders wenn sie Anfänger sind.,
Ab Slide:
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Eine Ab slide ist ein ziemlich preiswertes Heimfitnessgerät, das hilft, einen flachen Bauch zu bekommen. Es hilft auch bei der effizienten Arbeit des gesamten Körpers. Es ist nützlich für Anfänger und fortgeschrittene Trainer, und es kann überall wegen seiner geringen Größe verwendet werden. Aufgrund des kontinuierlichen Widerstands trainiert eine Ab-Walze den Mittelteil effektiv.,
Widerstand Bands:
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Die widerstand band kann verwendet werden in viele möglichkeiten zu verbessern gemeinsame core übungen wie crunches, sit-ups und so auf. Dieses Werkzeug hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und unterstützt auch den Bauchfettverbrennungsprozess. Sie können effiziente Workouts mit der Band machen, und wenn der Widerstand progressiv wächst, verbessert er Gesundheit, Flexibilität und Beweglichkeit der Person.,
Ab Power Rad:
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Die Ab power rad ist ein mächtiges werkzeug, dass arbeitet die gesamte core. Sie sind preiswert und für jedes Fitnessniveau geeignet. Das Power Wheel wird mit einem Fußpedal geliefert, mit dem Sie mehr Arten von Übungen ausführen können, um den Mittelteil mit Bewegungen des Oberkörpers zu bearbeiten.,
Power Tower Stationen:
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Power türme gehören zu den kompliziertesten home gym maschinen, die erlauben sie zu tun viele dynamische körper gewicht übungen. Mit dieser Art von Maschine können Sie alle Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Bauchmuskelübungen usw. durchführen.,
Ab Carver:
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Der Ab Carver verfügt über eine einzigartige Technologie, die ein effektives Bauchtraining ermöglicht. Es hat eine starke Feder im Inneren, die dazu dient, eine bessere Leistung zu erbringen. Dies fördert auch die präzise Ausführung der Bewegung, um Ihren Bauch effizient zu bearbeiten.
Ab Crunch Maschine:
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Die ab crunch Maschine unterstützt den Nacken und gibt eine vollständige Palette von motion., Der Widerstand kann eingestellt werden und eine maximale Bauchkontraktion kann erreicht werden, was für ein effektives Kerntraining wichtig ist. Es hilft Ihnen, Ihren gesamten Mittelteil effizient zu stärken.
Hanteln:
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Hanteln sind auch effektive werkzeuge für ab training. Zuerst verbringst du Zeit mit verschiedenen Körpergewichts-Kerntrainings, bis du genug Kraft hast. Dann probieren Sie die Ab-Übungen aus. Erhöhen Sie allmählich die Menge an Gewichten, die Sie verwenden.,
Es gibt heute viele Maschinen, die Ihnen helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Wenn Sie einen bekommen, wählen Sie mit Bedacht, denn es sollte Ihren Anforderungen entsprechen, nicht zu teuer sein und muss auch einfach zu lagern sein. Darüber hinaus sollte es Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu trainieren und zu straffen. Neben der Arbeit an den Bauchmuskeln sollte es auch bei der Entwicklung von Schultern, schrägen, Gesäßmuskeln und dem unteren Teil des Körpers helfen. Zusammen mit der richtigen Ausrüstung müssen Sie Fett abwerfen, indem Sie Cardio-Übungen machen und die richtige Diät essen, um sichtbare und gut definierte Muskeln zu haben.,
Kennen Sie andere AB-Trainingsgeräte, die einem helfen, starke und sexy Bauchmuskeln zu bekommen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!