Diät und Gewichtsverlust sind seit Ewigkeiten zwei heiße Themen. Es gibt immer einen großen Hype um diese Themen, und als Personal Trainer weiß ich das aus erster Hand.
Jeder möchte schlank sein, sexy aussehen, ein Sixpack und einen schönen straffen Körper haben. Die meisten Leute denken, das passiert nur, indem sie alles geben, was sie im Fitnessstudio haben… und das ist so ziemlich alles.
Nichts weiter von der Wahrheit., Hart trainieren ist nur die Hälfte (wenn nicht weniger) des Kampfes. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie auf Ihrer Diät bleiben.
Es spielt keine Rolle, wie viele Stunden Cardio Sie machen, wie viele Liegestütze oder Crunches oder wie oft Sie pro Woche trainieren Wenn Ihre Ernährung überall ist, ist die ganze Zeit und Mühe, die Sie in Ihr Training stecken, praktisch fruchtlos.
Für die meisten Menschen ist es nicht durch eine intensive 45-Minuten-Training 3 oder 4 mal pro Woche, die die eigentliche Herausforderung ist; es ist Essen sauber auf einer konsistenten langfristigen Basis.,
Du bist mit deinem Training fertig, wenn du aus dem Fitnessstudio gehst, aber du bist nie ehrlich damit fertig, das richtige Zeug zu essen.
Nun, das mag ein bisschen rau und hart klingen, aber eine Diät muss sich überhaupt nicht wie eine Diät anfühlen. Es gibt kreative Möglichkeiten, Diäten zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, während Sie immer noch ein Abendessen mit Ihren Freunden oder den Lebensmitteln genießen, die Sie lieben. Es ist ein Lernprozess, ohne strenge Regeln, die 100% für alle funktionieren.,
Um die Ernährung aller angenehmer zu gestalten, haben wir uns an einige der besten Fitnessexperten gewandt und ihnen eine einfache Frage gestellt: Was sind Ihre Top-Tipps, um auf Ihrer Diät zu bleiben?
Um diesen Artikel ein wenig mehr Spaß zu machen, ließen wir unseren Künstler einige benutzerdefinierte Illustrationen erstellen, die hoffentlich ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern 🙂
Diese Tipps sind in keiner bestimmten Reihenfolge. Lies sie einfach alle und finde heraus, welche mit dir mitschwingen.
Bitte teilen Sie diesen Artikel mit jedem, den Sie fühlen, kann von jedem dieser Experten Tipps genießen und profitieren!,
Wie auch immer, ohne weitere Verzögerung, hier ist das Ergebnis.
#1 Kindal Boyle, Lifting-Revolution
Beginnen Sie klein. Du hast lange so gegessen, wie du es getan hast. Es ist unrealistisch, Ihre Gewohnheiten über Nacht zu ändern und führt oft zu Frustration und Aufgeben innerhalb einer Woche oder zwei. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen Änderungen.
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Tasse Gemüse zu essen, versuchen Sie, 3 Liter Wasser/Tag zu trinken, konzentrieren Sie sich darauf, ein paar Wochen lang gesunde Mittagessen zu essen, bevor Sie andere Mahlzeiten in Angriff nehmen usw., Kleine Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit und ermöglichen Lebensgewohnheiten zu bilden.
Sei in Ordnung mit Unvollkommenheit. Die Leute neigen dazu, bei ihrem ersten Ausrutscher aufzugeben. „Ugh, ich habe das Stück Kuchen gegessen, ich könnte genauso gut nur den Rest des Kuchens und alle Reste vom Abendessen. Ich sauge, ich kann das nicht.“Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, unvollkommen zu sein.
Wisse, dass es von Zeit zu Zeit „schlecht“ essen wird und nicht bedeutet, dass du keine Ziele triffst. Iss den Kuchen, trink den Wein und kehre zu gesunden Gewohnheiten zurück.
Vergessen Sie Diät-Titel. Iss einfach echtes Essen. Niemand hat jemals durch zu viel Brokkoli zugenommen., Vermeiden Sie Diät-Modeerscheinungen und Etiketten und konzentrieren Sie sich auf eine Diät mit echten Zutaten aus hauptsächlich Gemüse, Samen, Nüssen und gesunden Fleischstücken.
#2 Nicole Crane, Feinschmecker liebt Fitness
Planen Sie voraus. Es kann den Unterschied zur Essensvorbereitung ausmachen und eine Vorstellung davon haben, was Sie jeden Tag essen werden. Ich empfehle und persönlich benutze MyFitnessPal, um Kalorien, Makroprozentsätze und Vitamine & Nährstoffe zu verfolgen.,
Ich plane auch gerne, indem ich zu Beginn der Woche ein paar gesunde Snacks mache, um sie als schnellen Snack oder kleinen Bissen zur Hand zu haben, wenn ich hungere, wenn ich vom Training nach Hause komme.
Zusätzlich halte ich Proteinriegel überall für einen Notfall fix, wenn ich hungrig bin und etwas Gesundes brauche.
Lass dein Wochenende nicht dein schwaches Ende sein. Nachdem Sie alle Ihre Workouts absolviert und die ganze Woche gut gegessen haben, können Sie versucht sein, am Wochenende loszulassen.,
Und während es in Ordnung ist, ein Glas Wein zu trinken oder ein bisschen mehr zu essen, als Sie es normalerweise tun, wenn Sie hier und da essen, wenn Sie jeden Samstagabend wie ein Fisch essen und trinken, werden Sie keinen konsistenten Gewichtsverlust haben.
Einige Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Ihre Wochenenden zu Ihrem Untergang werden, sind die Planung von Datumsabenden in gesunden Restaurants und aktive Dinge mit Freunden, wie zum Beispiel ein neues Fitnessstudio zusammen oder eine Wanderung.
Sei nicht alles oder nichts., Es ist so einfach, eine extremistische Einstellung zu einer Diät zu haben, aber die Wahrheit ist, du wirst nicht immer perfekt sein.
Eine Nacht Eis zu haben, wird nicht alle Ihre Bemühungen sabotieren. Das Fehlen eines Trainings während einer chaotischen Woche bedeutet nicht, dass Sie das Handtuch vollständig hineinwerfen und eine ganze Pizza zum Abendessen essen sollten.
Geben Sie sich etwas locker, wenn Sie an diesem Tag nicht alles richtig gemacht haben, und fangen Sie am nächsten Tag neu an.,
#3 Tina Haupert, Karotten n ‚Kuchen
Mahlzeit jede woche planen
ICH liebe essen planung so viel; ICH begann eine benutzerdefinierte mahlzeit plan business namens Entwickelt, um Fit Ernährung. Jede Woche setze ich einen Plan für Mahlzeiten im Wert von einer Woche, um mich auf Kurs zu halten.
Ich finde, dass, wenn das Essen bereits vorbereitet und bereit ist zu gehen, ich bin viel eher zu meinem Plan zu halten, anstatt Take-out greifen oder essen fünf Schüsseln Müsli zum Abendessen.
Fragen Sie sich: Kann das in meinen Lebensstil passen?,
Viele Menschen versuchen, zu viel auf einmal zu ändern, wenn sie gesund werden wollen. Für mich war es das, was sie letztendlich zum Bleiben brachte, eine kleine Änderung vorzunehmen und zu sehen, wie sie in mein Leben passte (bevor ich eine weitere hinzufügte). Wenn etwas nicht funktioniert hat, habe ich etwas anderes versucht.
Keep truckin ‚
Die Aufrechterhaltung meines Gewichts dreht sich alles um Balance. Wenn ich bei einem Wochenendgrillen überindulge oder den ganzen Nachmittag gedankenlos kaue, werfe ich das Handtuch nicht hinein. Ich sorge dafür, dass meine nächste Mahlzeit gesund ist und gehe weiter.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
Wenn Sie sich auf einen Diätplan festlegen, ändern Sie zunächst eine Sache nach der anderen.komplette Überholung.,
Auf diese Weise können Sie schrittweise auf Ihren Fortschritten aufbauen und erfolgreich die Dinge tun, die Sie sich vorgenommen haben, ist der Schlüssel zum Selbstwertgefühl und zur fortgesetzten Motivation
#5 Nick Nilsson, Fitstep
Um an einem Diät-oder Ernährungsplan festzuhalten, sie müssen Ihre Denkweise von einer von „Option“ zu einer von „keine Option“ ändern.“
Einer der größten Killer der Ernährung ist das Gefühl, eine Wahl zu haben. Das mag hart klingen, aber wenn Sie sich eine Option geben, neigen Sie oft dazu, die einfachere Gelegenheit zu nutzen.,
Sie müssen über „das ist keine Option“nachdenken…so etwas wie das Umdrehen eines Schalters.,v id=“851db110bc“>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie s Happy Health
Erkennen, dass es Zeit braucht, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Die transformation wird nicht über Nacht geschehen. Sei hartnäckig und gib nicht auf.
Motivieren Sie sich jeden Tag, indem Sie eine Liste von Gründen lesen, warum Sie auf einem gesunden Weg bleiben sollten. Ihr primäres Ziel sollte es sein, gesünder zu werden.
Erstellen Sie ein Lebensmitteljournal und verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten. Auf diese Weise verfolgen Sie nicht nur die Kalorienaufnahme, sondern erfahren auch mehr über das Essen und die Ernährung., Sie lernen auch, richtig und ausgewogen zu essen.
Iss achtsam. Überlegen Sie, warum Sie essen und was Sie essen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Essen, das Sie essen möchten, zu wählen und darüber nachzudenken, ist es gut für Sie. Essen Sie Ihr Essen langsam und spüren Sie, wenn Sie voll sind, um mit dem Überessen aufzuhören.
#7 Lyndi Cohen, der nackte Ernährungsberater
Hör auf, Gewicht zu verlieren, konzentriere dich stattdessen darauf, gesund zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die letzten 5 kg zu verlieren, liegt es vielleicht daran, dass Sie nicht dazu bestimmt sind.,
Diese 5kg, da sind deine Hormone ausgeglichen, deine Stimmung ist stabil und du fühlst dich stark. Gib 95% deines Lebens nicht auf, um 5% weniger zu wiegen.
Und wenn Sie einschränken, richten Sie sich auf Binge und emotionales Essen ein. Sie müssen sich erlauben, Leckereien zu genießen, besonders wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, um übermäßiges Essen außer Kontrolle zu bringen.
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben können, üben Sie „Crowding“, indem Sie einfach versuchen, mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Natürlich werden Sie mehr von den gesunden Sachen auffüllen und keinen Platz für die weniger gesunden Optionen haben.,
#8 L’Tisha Walker, Physique 57
Set fitness-Ziele, die sich nicht auf die zahlen auf der Skala.
Streben Sie danach, schwerere Gewichte zu verwenden oder mehr Wiederholungen erfolgreich abzuschließen.
Leistung ist so viel mehr als nur Abnehmen.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
Für beide Gewichtsverlust und den Aufbau von Kraft, Ernährung spielt eine führende Rolle. 75% tatsächlich in meinem Buch.,
Aber eine Diät „sauber“ zu halten, kann hart sein. 3 meiner größten Tipps sind:
- Planen Sie voraus.
Verbringen Sie eine Stunde Sonntagabend Vorbereitung für die Woche. Eier kochen, Hähnchenbrust kochen, Gemüse schneiden usw. Auf diese Weise haben Sie Sie greifen und gehen gesunde Entscheidungen.
- Schreiben Sie es auf.
Sobald Sie Stift zu Papier bringen oder Ihre Nahrungsaufnahme online/App protokollieren, werden Sie zweimal darüber nachdenken, etwas in den Mund zu nehmen.
- Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen.
Sowohl geistig als auch körperlich, nachdem Sie ein bestimmtes Essen gegessen haben. Essen einen Salat vs., ein Schokoriegel wird zweifellos einen anderen Effekt haben, und wenn Sie verfolgen, wie er sich auf Sie auswirkt, erhalten Sie eine bessere Perspektive auf zukünftige Entscheidungen.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Mahlzeiten nicht überspringen oder längere Zeit nicht essen
- Verfolgen Sie, was ich jeden Tag gegessen habe, wie mit der Fitbit-App
- Jemanden haben, mit dem man sich ernähren oder gesund essen kann, damit man sich gegenseitig unterstützen kann
- Ungesunde Speisen und Getränke aus dem Haus fernhalten kann, damit keine Ablenkungen auftreten
#11 Andrea Metcalf, Fit. Glücklich. Gut.,
Quick tip-komplizierte Diäten mit Messungen, bestimmten Lebensmitteln usw. sind großartig. Beachten Sie jedoch, dass allgemeine Richtlinien genauso gut funktionieren.
Ich sage meinen Kunden, sie sollten sich auf 9-11 Portionen Obst/Gemüse pro Tag konzentrieren (4 zum Frühstück, drei zum Mittagessen, zwei zum Abendessen und eine als Snack), und dies hält ihre Antioxidantien, Ballaststoffe (25 Gramm) und Flüssigkeitszufuhr aufrecht.,
Die Forschung zeigte, dass, wenn sich die Teilnehmer auf eine strenge Diät im Vergleich zur Ballaststoffaufnahme konzentrierten, die Ergebnisse für die Gewichtsabnahme ungefähr gleich waren.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
Betrachten Sie Ihre Ernährung nicht als vorübergehendes Ende eines Mittels. Sicher, es ist großartig, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln entstehen zu sehen.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile werden jedoch dadurch erzielt, dass das Zielgewicht auf lange Sicht konstant gehalten wird. Abgesehen von Schwangerschaften habe ich nicht mehr als 5 Pfund gewogen., Mehr oder weniger als jetzt, für mein ganzes Erwachsenenleben.
Ich halte „sauberes Essen“ aufregend und bequem, indem ich mit neuen Rezepten experimentiere, meine Proteine zubereiten, einen Regenbogen von Obst und Gemüse der Saison esse und gelegentlich einen Spritzer zulasse.
Und trainiere, ich mache jeden Tag etwas, um mich zu „bewegen“.
#13 Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding
Diät-Tipp: Planen mit Projektion bias.,
Vor etwas mehr als zehn Jahren führten Dan Ariely und George Loewenstein eine wissenschaftliche Studie durch, die wahrscheinlich nie mehr von einer Ethikkommission genehmigt werden würde . Die Forscher baten eine Gruppe von Männern, zweimal umfangreiche Fragebögen zum Thema Sex auszufüllen.
Einmal, wenn nichts zu tun. Einmal beim Wichsen auf Pornografie. Wenn Sie auf einer Skala von 1 bis 100 erregt sind, lautet die Antwort auf „Können Sie sich vorstellen, sich von einem 12-jährigen Mädchen angezogen zu fühlen?“ging von 23 auf fast 50.
“ Würdest du einer Frau eine Droge geben, um die Chance zu erhöhen, dass sie Sex mit dir hat?“ging von 5 zu 26.,
„Würdest du immer wieder versuchen, Sex zu haben, nachdem dein Date „Nein“ gesagt hat?“ging von 20 auf fast 50.
Mit anderen Worten, als die Männer erregt waren, gaben sie im Wesentlichen zu, dass die Chance, dass sie widerstehen konnten, Verhaltensweisen in der Nähe von Vergewaltigung und Pädophilie auszuüben, wenig besser war als ein Münzwurf.
Diese Studie zeigt nicht nur, dass Männer Schweine sind. Es zeigt, dass Menschen grundsätzlich nicht in der Lage sind, ihre gegenwärtigen Gefühle zu ignorieren, wenn sie versuchen, ihre zukünftigen Gefühle vorherzusagen, auch wenn der Grund für ihre aktuellen Überzeugungen darin besteht, ihnen ins Gesicht zu starren.,
Psychologen nennen dieses Problem Projektionsverzerrung. Wir projizieren unsere aktuellen Gefühle in die Zukunft. Wir denken intuitiv, dass wir genau vorhersagen können, wie wir uns in Zukunft fühlen werden, weil es so einfach ist zu erforschen, wie wir uns gerade fühlen.
Aber wirklich, wir spüren, wie wir uns gerade fühlen und gehen dann davon aus, dass wir uns in Zukunft ähnlich fühlen werden. Es ist eine Form der allgemeineren affektiven Prognose Bias, unsere Schwierigkeit bei der Vorhersage, wie wir in der Zukunft im Allgemeinen denken .,
Zum Beispiel hatten Untersuchungen ergeben, dass unsere derzeitige Stimmung dazu führt, dass wir systematische Fehler bei der Vorhersage machen, wie glücklich wir sein werden, wenn wir eine bestimmte Note erhalten, wenn der Präsident, für den wir gestimmt haben, die Wahl gewinnt oder wenn wir die Lotterie gewinnen oder ein Glied verlieren.
Die beiden letzteren haben minimale Langzeiteffekte: Sie können sich an fast alles gewöhnen.
Diese Voreingenommenheit ist auch der Grund, warum Raucher so oft sagen, dass sie mit dem Rauchen aufhören und am selben Tag wieder eine Zigarette anzünden werden., Wenn wir jetzt nicht den Drang verspüren zu rauchen, unterschätzen wir konsequent, wie sehr wir wollen, wenn das Verlangen beginnt .
Für unsere Ernährung gilt das gleiche Prinzip für Hunger und Nahrung. Wir unterschätzen systematisch die Auswirkungen, die ein gefräßiger Appetit auf unsere Entscheidungsfindung haben kann. Und so versetzen wir uns übermäßig optimistisch in Positionen, in denen wir der Versuchung angesichts des Hungers widerstehen müssen. Wir denken, es geht uns auf der Geburtstagsfeier gut.
Wir denken, dass wir uns beim Business Lunch an unsere Ernährung halten können. Leichter gesagt, wenn gesättigt als getan, wenn verhungert.,
Um Projektionsstörungen zu vermeiden, ist die Planung von entscheidender Bedeutung. Ich habe bereits betont, wie wichtig ein Speiseplan ist. Ein wichtiger Ratschlag, den ich hinzufügen würde, ist: Gehen Sie niemals einkaufen, wenn Sie hungrig sind.
Wenn Sie hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich alle Arten von Mist kaufen, die Ihrem idealen Körper nicht förderlich sind. Du denkst, du willst das Essen jetzt, aber das ist nur, weil du hungrig bist. Es ist viel einfacher, rationale Entscheidungen zu treffen, wenn Sie voll sind.,
Wenn Sie einen Speiseplan haben und alle Ihre Einkäufe erledigen, wenn Sie satt sind, sollten Sie es relativ einfach haben, sich zu Hause an Ihre Ernährung zu halten.
Die Dinge werden viel schwieriger, wenn Sie aus Ihrem eigenen Haus sind. Wenn Sie eine Reise oder ein gesellschaftliches Ereignis vor sich haben, finde ich, dass es hilft, auf eine bestimmte Weise zu planen.
- Denken Sie an eine Zeit, in der Sie verhungerten. Es ist wichtig zu versuchen, nachzuahmen, wie Sie sich gefühlt haben.
- Visualisieren Sie nun die Reise oder das Ereignis im Detail. Simulieren Sie aktiv den gesamten Zeitraum von Anfang bis Ende von Tür zu Tür bei Fahrten von A nach B.,
- Nehmen Sie das Schlimmste an: Sehen Sie voraus, dass Sie sich leicht an Ihre Diät halten können? Wenn nicht, planen. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit, überprüfen Sie Google Maps für Supermärkte in der Nähe, rufen Sie den Veranstaltungsort oder das Restaurant an, um zu sehen, ob sie Ihre Ernährung aufnehmen können usw. Treffen Sie jetzt die notwendigen Vorkehrungen für den zukünftigen Erfolg.
- Treffen Sie so viele mögliche Entscheidungen im Voraus. Wirst du Kuchen auf der Geburtstagsfeier haben? Wirst du im Restaurant Nachtisch essen? Wirst du die Snacks essen, die an Bord des Flugzeugs serviert werden?, Wenn Sie diese Entscheidungen jetzt treffen, wenn Ihr rationaler Fahrer nicht von Ihrem emotionalen Elefanten abgelenkt wird, erhalten Sie einen Aktionsplan, an dem Sie festhalten können, wenn Sie sich in einem Zustand der Ego-Erschöpfung befinden.
Wir werden später im Buch spezifischere Tipps für Reisen und Essen in Restaurants erhalten, aber in allen Fällen ist der obige Rahmen ein entscheidender Ausgangspunkt für den Erfolg.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
Bei einer ketogenen Diät handelt es sich nicht um einen ausgeklügelten Speiseplan, der zu einem kilometerhohen Stapel Tupperware führt, bei dem Sie sich im Büromittagssaal geächtet fühlen.
Sie können jetzt einem Ernährungsprogramm folgen, das Ihren Lebensstil nicht belastet. Die beste Diät ist diejenige, der Sie gehorchen werden!,
#15 Mike Vacanti, On The Regime
Streben Sie nicht nach Perfektion. Bemühen Sie sich stattdessen, „durchweg ziemlich gut“ zu sein, und wenn Sie nicht auf der Strecke bleiben, geben Sie am nächsten Tag Ihr Bestes.
Eine schlechte Mahlzeit oder ein schlechter Tag reicht nicht aus, um Sie daran zu hindern, Fortschritte zu machen; Die „Screw it“ – Mentalität, die daraus resultieren kann, dass Sie unrealistische Standards nicht erfüllen, reicht jedoch aus, um Sie vollständig zu entgleisen.,
Zusätzlich und in anderer Hinsicht würde ich Krafttraining mindestens ein paar Tage pro Woche empfehlen, es sei denn, Sie haben einen hervorragenden Grund, dies nicht zu tun.
Nach meiner Erfahrung als Coaching-Kunden wird dies die Wahrscheinlichkeit einer Jo-Jo-Diät oder der Wiedererlangung einer erheblichen Menge an Körperfett drastisch verringern, wenn die Diät vorbei ist.
#16 Jennifer Lynn, Wein Gewichtheben
Während einige Menschen brauchen ein strenges Regime auf der Strecke zu bleiben, für mich hat es sich alles um balance!, Ich folge einem Makroplan, in den ich echte Lebensmittel, gesunde Fette und saubere Kohlenhydrate einbeziehe.,rd-Cert
Aber, ich glaube, in einer 80/20-Regel so stick zu „sauber“ zu Essen während der Woche, aber nicht berauben mich von einem Glas Wein (ich meine, mein blog ist Wein zum Gewichtheben!,) am Abend oder Abendessen mit Freunden am Wochenende, ohne zu betonen, was zu essen!
#17 Samantha Shorkey, Aufgebockt Auf dem Beanstalk
Der trick ist, nicht zu bleiben in einem Mangel mindset. Finden Sie gesunde Leckereien, um die „schlechten Lebensmittel“ / Binge Foods oder was auch immer Ihr „Laster“ ist zu ersetzen.
Für mich habe ich einen riesigen süßen Zahn und Schokolade, und Erdnussbutter sind Leben. Aber ich weiß, wenn ich meinen Löffel in eine Wanne mit Erdnussbutter tauche, stecke ich in einer Sitzung die Faust tief hinein., Also habe ich Grenzen gesetzt. Ich erlaube mir, die Erdnussbutter zu essen, aber ich darf sie nicht alleine essen.
Das bedeutet also, wenn ich mich mit etwas PB verwöhnen lasse, muss ich es mit Selleriescheiben oder einem Apfel essen oder meinen allzeit beliebten süßen Leckerbissen befriedigender: Schokoladenproteinpudding mit einem Glob Erdnussbutter oben. Und dieser geht auf meine ursprüngliche Aussage zurück, Ihre „Junk-Food“ durch gesündere Optionen zu ersetzen.
Ich weiß, wenn ich „Leckereien“ ganz verbiete, wird es nur diese ungesunde „Alles oder Nichts“-Mentalität in Kraft setzen, die, wie wir alle wissen, niemals langfristig anhält., Stattdessen „gönne“ ich mir jeden Abend Schokoladenproteinpudding mit einem Glob PB darüber als meinen kleinen süßen Snack.
Ich liebe es wirklich und freue mich aufrichtig darauf. Wenn ich mich also auf etwas freue, gibt es keinen Grund, mich beraubt zu fühlen und meine Ernährung durcheinander zu bringen.
Es geht darum, Ihre Denkweise zu ändern und sich von diesem „schwarzen oder weißen“ Ernährungsdenken zu entfernen. Der Körper tut, was der Geist glaubt. Wenn wir also unser Gehirn dazu bringen können zu denken, dass es bekommt, was es will, wird es nicht versucht sein abzuweichen.,
#18 Linda, Die Fitty
Meine tipps sind plan plan.
Teil aus dem Essen und bringen Sie es mit, schreiben Sie Sie in ein Notizbuch 🙂
#19 Petra Kravos, Gesund Now
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind (wenn Ihr Magen anfängt zu Knurren).,
Es ist weit verbreitet, dass Menschen aus Langeweile essen oder nur weil es Essen gibt, aber wenn Sie dies tun, müssen Sie es ändern, wenn Sie abnehmen möchten. Es wird etwas Willenskraft brauchen, aber es ist möglich.
Essen Sie, bis Sie etwa 80% voll sind.
Wenn Sie essen, bis Sie etwa 80% voll sind, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, und dies wird Sie auf eine ausgezeichnete Art und Weise des Abnehmens setzen.
Erhöhen Sie Ihre Aktivität, aber tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
Übung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es muss keine lästige Pflicht oder Folter sein., Mach einfach etwas Lustiges und etwas, das du liebst. Sie könnten versuchen zu tanzen, Trampolin oder etwas anderes. Sogar Paintball zählt als Übung.
#20 Ashley Lawrie, Freie Form Fitness
Top tipp ist: nicht planen – plan fehlschlagen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Bereiten Sie Ihre Woche effizient vor.
#21 Suzi Fevens, Geständnisse eines Fitnesstrainers
- Viel Wasser trinken!,
- Versuchen Sie, mindestens 25 g Ballaststoffe/Tag zu sich zu nehmen
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen!
- Essen Sie, um Ihren Körper die meiste Zeit zu ernähren, aber genießen Sie gelegentlich auch schuldfreie Leckereien!
#22 Sharon Palmer, der pflanzliche Ernährungsberater
Versuchen Sie, Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, die nachhaltig sind. Und damit meine ich, machen Sie Ihre Ernährung zu einem Lebensstil, mit dem Sie leben können.,
Wenn Sie Ihre Ernährung verachten, sich ständig hungrig fühlen und sich emotional beraubt fühlen, ist dies keine nachhaltige Art zu essen. Sie werden diese Diät „abbrechen“ und denken, dass Sie versagt haben.
Eine gesunde Ernährung sollte ein Lebensstil sein, bei dem Sie sich genährt, gesund und glücklich fühlen. Eine gesunde Ernährung sollte köstlich sein. Das bedeutet eine Diät mit vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Gewürzen.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
Wenn Sie motiviert genug sind, um mit Ihrer Ernährung Schritt zu halten, geht es weniger um Ihr Wissen über Ernährung und mehr um Ihre Fähigkeit zu verstehen und zu schätzen, dass Sie nie mehr als einen Bissen davon entfernt sind, wieder auf Kurs zu sein.
Denken Sie so.
Jeder weiß logischerweise, zwischen einem Apfel und einem Donut ist der Apfel die „gesündere“, nahrhaftere Option., Aber wenn Sie zehn Leute haben, die abnehmen wollten, haben Sie die Wahl zwischen einem Donut und einem Apfel…und sie würden nicht alle den Apfel wählen. Ich würde mindestens die Hälfte (wenn nicht mehr) Geld für den Donut ausgeben.
Ernährungswissen ist wichtig. Aber es kann dich nur so weit bringen. Denn die Wahrheit ist: Das Leben passiert. Sie werden Partys und Feiertage und Zusammenkünfte und zufällige Tage haben, an denen es nicht möglich ist, mit Ihrer Ernährung „perfekt“ zu sein.
Und das ist keine schlechte Sache. Es ist gut, sich zu amüsieren und hin und wieder „off Track“ zu gehen., Was ist der Sinn des Lebens, wenn Sie sich nicht in Maßen amüsieren können?
Die Leute geraten jedoch in Schwierigkeiten, wenn sie sich ein wenig hingeben und denken, sie hätten es vermasselt. Wenn sie einen winzigen Bissen von etwas haben, fühlen sie sich wie sie sollten t…so sie sagen „f#%k it“ und machen einen Rundumschlag. Es könnte ein paar dauern hours…it könnte ein paar Wochen dauern…oder vielleicht sogar Monate.,
Egal, hätten sie sich einfach amüsiert und verstanden, dass niemand fett wurde, als er einen Donut aß, so wie niemand dünn wurde, als er einen Salat aß…sie hätten sich verwöhnen lassen, Spaß haben und gleich wieder auf Kurs kommen können, ohne sich zu binden und sich weiter zurückzuziehen.
#24 Jolene, Pilates Pal
Ich bevorzuge keine“ Diät “ an sich und meine Essgewohnheiten ändern sich je nach meinen Zielen., Für die allgemeine Fitness geht es mir mehr um gute Ernährung mit Vollwert-und Naturkost, Kalorienverbrauch und sich selbst einen Leckerbissen zu gönnen, als sich selbst zu verleugnen, was Sie lieben.
Das ist Teil der Freude am Essen. Ich versuche, Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack aufzunehmen.
Wenn ich mein Körperfett reduzieren möchte, wäre mein Nahrungsverbrauch natürlich viel strenger.,
#25 Amy Summers, Girl Get Strong
Wenn ich Leuten, die auf ihrer Diät bleiben wollen, einen Vorschlag machen müsste, wäre es einfach: Mach dich nicht unglücklich.
Finden Sie eine gute Balance zwischen glücklichem Essen, aber auch ab und zu selbst behandeln. Eine Diät macht dich nicht glücklich, wenn es dich elend macht.
Zu Dir!
Wow, ich weiß nicht, wie Sie sich fühlen über das Lesen alle diese fantastischen Tipps an, aber ich bin hin und Weg., Eine Tonne Imbissbuden und ein paar Diäten „Edelsteine“ hier drin.
Ich ermutige Sie, die besten 3 oder 4 Ideen auszuwählen, die Ihnen am besten gefallen haben oder die am besten zu Ihnen passen, und diese in Ihrer Ernährung und im Alltag umzusetzen. Lassen Sie mich wissen, wie es in den Kommentaren unten geht.
Abschließend möchte ich mich bei allen bedanken, die sich die Zeit für die Teilnahme genommen und wertvolle Beiträge geleistet haben.
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