Dies war ein Jahr der Hypervigilanz, wenn es um unsere Gesundheit geht. Im Jahr 2020 trägt die Wahl, laufen zu gehen, während krank ist, ein bisschen mehr Gewicht als je zuvor.
Die meisten von uns haben den Status fast aller Symptome beobachtet, die wir möglicherweise viel mehr haben als in der Vergangenheit in der Kälte-und Grippesaison. Was die Frage aufwirft: Waren wir in der Vergangenheit anfällig dafür, uns zu sehr zu drängen? Waren wir zu laissez Faire, wenn es um Gesundheit und Training geht?,
Während wir immer noch gegen die globale Pandemie kämpfen, müssen Sie unbedingt auf Bedenken hinsichtlich der Ansteckung oder Verbreitung des neuartigen Coronavirus achten (halten Sie die soziale Distanzierung und das Tragen von Masken aufrecht). Erkältungen, Flus und andere Atemwegserkrankungen verschwanden in diesem Jahr jedoch nicht magisch (daher das gesamte Marketing für die öffentliche Gesundheit rund um die Bedeutung der diesjährigen Grippewelle). Wir schauen uns also an, was Sie jetzt und in Zukunft über das Training während der Erkältungs-und Grippesaison wissen müssen., Hier sind drei Dinge zu beachten, bevor Sie krank laufen:
Ruhe ist so wichtig
Eine allgemeine Faustregel ist, sich vom Training zu nehmen, wenn Sie Symptome unter dem Nacken haben (Halsschmerzen, Husten, Körperschmerzen) und auf jeden Fall, wenn Sie Fieber haben. Wenn Sie eine Erkältung verspüren, sollte ein zusätzlicher Ruhetag Ihren Trainingsfortschritt nicht behindern. Und selbst mehrere Ruhetage haben keinen Einfluss auf Ihr Fitnessniveau.
Obwohl das Laufen während der Krankheit nicht immer ein Nein-Nein ist, wie wenn Ihre Symptome nur auf Ihrem Kopf lokalisiert sind (denken Sie an Stauungen oder sinusbedingte Symptome)., „Wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen und Sie sich unwohl fühlen, nicht vollständig entleert und müde sind, ist es sinnvoll, Sport zu treiben“, sagt Dr. Carrie Jaworski, Ärztin für Familien-und Sportmedizin.
Wenn Sie auf der Rückseite nur einen kalten Kopf haben und sich für einen Lauf entscheiden, sich aber schlechter fühlen, ist dies auch ein Zeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen sollten.
Es kann schwierig sein, sich eine Auszeit vom Laufen zu nehmen (besonders wenn Sie sich in einem Trainingszyklus befinden, in dem jeder Lauf kritisch zu sein scheint)., Aber während der Erkältungs-und Grippesaison ist es wichtig, auf Ihre Symptome zu achten und früh und oft eine Auszeit zu nehmen.
Wenn Sie sich zum Laufen drängen, wenn Sie diese Symptome „unter dem Nacken“ haben, kann dies Ihre Krankheit verlängern und Stress an anderer Stelle verursachen. „Der Körper muss den Gang schalten und sich darauf konzentrieren, und er belastet den Körper, insbesondere das Herz, sehr“, sagt Dr. Jaworski. „Das verursacht nicht unbedingt eine Myokarditis, aber es belastet das Herz und führt dazu, dass das Herz härter arbeiten muss, was dann zu Arrhythmien führen kann und andere Herzerkrankungen dadurch aufgedeckt werden können.,“Im Allgemeinen sagt sie, dass das Laufen während der Krankheit das Risiko einfach nicht wert ist.
Lass deinen Körper einfach so erholen,wie er es kann. Die Chancen stehen gut, wenn Sie sich früh ausruhen und oft nicht ins Abseits geraten, solange Sie versuchen, eine Erkältung zu überwinden.
Halten Sie sich mit Flüssigkeiten und Ernährung
Es ist leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie aus physiologischen und Verhaltensgründen krank sind. Ihr Körper verbrennt Kalorien und nutzt Stoffwechselreserven, um die Infektion abzuwehren, die Sie dehydrieren kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Fieber haben, sagt Dr. Jaworski.,
Menschen neigen auch dazu, nicht sehr gut zu hydratisieren, wenn sie krank sind. Besonders wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen, füllen Sie Ihre Wasserflasche wahrscheinlich nicht so oft nach, wie Sie es tun würden, wenn Sie aufstehen und sich bewegen würden. Versuchen Sie also, während der Erkältungs-und Grippesaison darauf zu achten, etwas mehr als gewöhnlich mit Wasser oder heißem Tee zu hydratisieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie vollständig rehydriert sind, bevor Sie nach einer Krankheit wieder laufen.
Das Hinzufügen von zusätzlichem Vitamin C in Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich sind, kann auch hilfreich sein, um Ihr Immunsystem zu unterstützen., „Es gab einige Studien, die besagen, dass Zink hilfreich ist“, sagt Dr. Jaworski. Und obwohl diese Forschung noch relativ neu ist, könnte es nicht schaden, zusätzliche zinkreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Erholungszeit zu verkürzen.,
Zinkreiche Lebensmittel:
- Austern
- Krabben
- Schweinekoteletts und Schweinelende
- Gebackene Bohnen
- Kürbiskerne
- Joghurt
- Cashewnüsse
- Kichererbsen
Wenn Sie ausgeführt haben Während Sie krank sind, wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen
Wenn Erkältungs-oder Grippesymptome bestehen, melden Sie sich bei Ihrem Arzt an., Wenn beim Laufen herzbedingte Symptome auftreten, ist dies auch ein Zeichen dafür, dass Sie einen Experten aufsuchen müssen. „Sie beginnen, Kurzatmigkeit zu entwickeln, mehr als nur müde und müde zu sein, wenn Sie hart arbeiten, oder Sie entwickeln Herzklopfen (irgendwelche lustigen Herzschläge oder unregelmäßige Gefühle in Ihrer Brust, sei es Brustschmerzen oder unregelmäßige Herzschläge), Keuchen, etwas Wesentlicheres sollte Sie unbedingt auffordern, anzuhalten und sich weiter zu untersuchen“, sagt Dr. Jaworski.
Denken Sie daran, es ist keine Schande, langsamer zu werden. In der Tat, manchmal ist das genau das, was der Körper braucht.