Sie müssen kein Whiz in der Küche sein oder eine Menge Geld für einmalige Zutaten ausgeben, um in die Ketose zu kommen und sich zu amüsieren, während Sie gerade dabei sind.
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15+ köstliche keto-Rezepte, um Ihre Reise einfacher,
Schließlich können die gesundheitlichen Vorteile einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät wie Keto von Gewichtsverlust bis zu besserer psychischer Gesundheit und superhero-artiger körperlicher Energie reichen.
Egal, ob Sie zum ersten Mal Keto-Rezepte kochen oder ein erfahrener Ketose-Veteran sind, speichern Sie diesen Leitfaden jetzt. Dieser Artikel behandelt fast 40 Keto-Rezepte, aufgeteilt in Frühstück, Mittagessen und Abendessen — so müssen Sie sich nie wieder fragen, was auf der Speisekarte steht.
Kochen, um in Ketose zu bleiben, muss nicht schwierig oder beängstigend sein., Und mit den Rezepten in diesem Handbuch fühlen Sie sich sicher und bereit, Ihr neues gesundes Leben am Ende des Tages anzugehen.
Beginnen Sie mit Rezepten, die Sie mit nur einer Handvoll Zutaten herstellen können, während Sie das Keto-Wasser noch testen.
Keto-Frühstücksrezepte
Selbst wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren, ist das Frühstück immer noch eine der köstlichsten und befriedigendsten Mahlzeiten des Tages. Mittags das Fasten brechen? Was ist mit 14 Uhr? Ohne Probleme., Schauen Sie sich diese einfachen Keto-Frühstücksrezepte an, um Ihren Tag einfach zu beginnen.
#1. Keto Kugelsichere Kaffee
Jeder keto dieter sollte haben diese keto kaffee rezept unten pat. Es ist eine einfache Kombination aus nur drei Zutaten: Kaffee, mit Gras gefütterte Butter und MCT-Ölpulver.
Mischen Sie einfach alle drei in einem Mixer, um einen perfekt schaumigen und anregenden Latte zu erzeugen., Dann können Sie Ihren Keto-Kaffee mit Zusätzen aufpeppen, um jede Tasse einzigartig zu machen, wie zum Beispiel:
- Zimt-oder Kürbiskuchengewürz
- Reiner Vanille-oder Mandelextrakt
- Eine Prise Himalaya-Salz
- Keto-Kollagenprotein (wählen Sie einen Schokoladengeschmack für einen Mokka-Kaffee)
- Eine Kugel exogener Ketone für Energie und geistige Klarheit
Für eine Gesamtzeit von zwei Minuten haben Sie die Energie, um gut in Ihren hektischen Tag dauern.,
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#2. Keto Frühstück (oder Brunch) Verbreiten
Es gibt nur drei zutaten in diesem keto frühstück verbreiten rezept – eier, spargel, und speck – doch es ist phantasie genug für brunch mit unternehmen und einfach genug für ein wochenende in mit ihre boo.
#3., Perfekte Keto Avocado Frühstück Schüssel
Sie haben wahrscheinlich bereits alle fünf zutaten benötigt zu peitsche up diese keto avocado frühstück schüssel rezept. Und es ist so einfach und schnell, dass Sie es schaffen können, bevor Sie morgens zur Arbeit oder zur Schule gehen.
Neben dem Protein in Eiern und Speck finden Sie durchschnittlich 20 g Fett pro Avocado und 9 g super gesunde Ballaststoffe, was nur einige Gründe sind, warum Avocado ein König auf Keto ist.
#4., Keto Haferflocken: 5 Minuten Low-Carb N’Oats
verpassen Sie Nie die warme Komfort von Haferflocken auf einem kalten morgen, nur weil Sie in Ketose. Dieses Keto n ‚ oats-Rezept kombiniert Flachs -, Hanf-und Chiasamen mit Kokosflocken, Mandelmilch und einer Kugel Vanille-MCT-Ölpulver.
Diese gesunden Samen steigern Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme-in Höhe von 16 g oder etwa der Hälfte der Empfehlung Ihres Tages — für 1 g Netto-Kohlenhydrate., Und das Vanille-MCT-Ölpulver gibt Ihnen stundenlang Energie und fügt einen köstlichen Geschmack hinzu.
Was ist MCT-öl-Pulver?
Mittelkettige Triglyceride oder MCTs, wie sie bekannt sind, sind spezielle Fettsäuren, die Ihr Körper leicht in Energie umwandelt. Sie werden schnell zu Ketonen metabolisiert und schleudern Energie über Ihren ganzen Körper.
Sie können verwendet werden, um flüssigkeit MCT öl, aber MCT öl pulver ist einfacher zu nehmen mit sie auf die gehen und es mischt sich gut mit anderen low-carb pulver wie exogene ketone, Keto Microgreens Pulver, und kollagen protein.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
Sie sollten immer Speck, Schinken oder Wurst, Eier und Käse bei sich haben, wenn Sie eine Ketodiät einhalten, denn:
- Die Zutaten sind preiswert und halten eine anständige Zeit in Ihrem Kühlschrank
- Es gibt endlose Möglichkeiten, sie zusammen zuzubereiten
- Alle Kochmethoden sind relativ schnell und einfach
- Sie sind vollgepackt mit Eiweiß und gutem Fett und superarm in der Kohlenhydratabteilung
Dieses Frühstück mit Speck, Ei und Käse ist casserole nimmt diese Heftklammern und fügt dann saure Sahne und Schlagsahne (zwei andere Gegenstände, die Sie zur Hand haben sollten) und grüne Zwiebeln für den Geschmack hinzu.,
Der ganze Auflauf enthält 43 g Protein für nur 2 g Kohlenhydrate und Sie haben am nächsten Tag Reste. Sie können Ihrem Auflauf jederzeit keto-freundliches Gemüse wie Brokkoli und noch mehr Fleisch hinzufügen, um Ihre Makros zu verbessern.
Die besten Keto-Mittagessen Rezepte
Was tun Sie, wenn Sie nur 30 Minuten zu chow down und ein kleines Mittagessen Kühler, um alles zu passen? Sie können entweder keto-freundliche Mahlzeiten im Drive-Thru finden oder eines dieser Keto-Lunch-Rezepte einpacken. Da die hausgemachte Route am besten ist, lassen Sie diese fünf Rezeptideen den Kampf von Ihren Keto-Lunch-Optionen eliminieren:
#6., Fleischliebhaber Pizza Cups
Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, haben Sie wahrscheinlich unerfülltes Verlangen nach Pizza und viel Fleisch in Ihrem Kühlschrank.
Zum Glück hilft dieses kohlenhydratarme Pizza-Cup-Rezept für Fleischliebhaber von Northern Nester, Ihr Pizza-Verlangen zum Schweigen zu bringen, während Sie in Ketose bleiben. Mit einer Schinkenscheibe als Tasse für Käse und andere fleischige Beläge, eine Portion ist die besten Teile der Pizza ohne die Kohlenhydrate.
#7., Einfacher Keto-Hühnersalat
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, alle Ihre Keto-Mahlzeiten für die Woche im Stapel zu kochen, haben Sie möglicherweise einen Überschuss an Hühnchen. Dieser einfache Keto-Hühnersalat ist die Antwort auf die Zugabe Ihres übrig gebliebenen Huhns.
Mit nur 1 g Netto-Kohlenhydraten, 25 g Protein und 19 g Fett pro Portion bleiben Sie bis zum Abendessen satt. Psst! Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme steigern möchten, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen, streuen Sie Chia-oder Hanfsamen ein.
#8., Spinat-Mozzarella-Stuffed Burger
Bunless-Burger sind alles, was Sie auf keto weil Sie so leicht und anpassbar. Absolvent von Topping Ihre Burger mit Käse, um sie mit diesem erhöhten, aber einfachen Spinat-Mozzarella gefüllte Burger Rezept aus dem Eisen Sie zu füllen.
Die spinat und mozzarella versteckt in diese burger nicht nur hinzufügen extra fett und vitamine, sie auch halten ihre burger pasteten super saftig und würzig. Ein Patty Uhren in 36g Protein, 29g Fett und nur 1g Kohlenhydrate., Kombinieren Sie es mit einem Salat mit MCT-Pulver-Knoblauch-Dressing und Sie haben den #BestLunchEver.
#9. Einfacher Keto-Eiersalat
Das einfachste Mittagessen für alle, die eine ketogene Diät einhalten, basiert auf einem anderen Grundnahrungsmittel: Eiern. Mit diesem einfachen Keto-Eiersalat-Rezept nehmen Sie einfach hart gekochte Eier und mischen Sie sie in einer Schüssel mit Mayo, Zitronensaft, Senf, Sellerie und Frühlingszwiebeln. Dann mit Salz und Pfeffer würzen, wie Sie möchten.,
Dieses Rezept passt gut zu geröstetem Keto-Brot, Wolkenbrot oder in Römersalatbechern und gibt Ihnen nur einen Kohlenhydrat pro Portion zurück.
#10. Easy Shrimp Avocado Salat mit Tomaten und Feta 
Ein schnelles Mittagsessen um Sie an einem heißen Tag kühl zu halten, ist dieses Easy Shrimp Avocado Salat Rezept von Pikant Tooth so lecker wie gesund.
Mischen Sie einfach Garnelen, Tomaten, Avocado und Feta-Käse mit einem hausgemachten Dressing aus Butter, Koriander, Zitronensaft und Olivenöl., Diese würzige Schüssel enthält 24 g Protein, 33 g Fett und 6 g Kohlenhydrate. Sie können weniger Tomaten verwenden, um ein paar mehr Kohlenhydrate zu schneiden, wenn Sie möchten.
#11. Huhn Caesar Salat
Graben die teuer Caesar salat aus dem café durch ihr büro und ersetzen es mit diesem leckeren hausgemachte version. Mit diesem Keto Huhn Caesar Salat Rezept werden Sie nie Gabel über diese Art von Teig, wenn es so verdammt einfach zu DIY ist.,
#12: Keto Jalapeno Poppers
Ok, nicht Ihre klassische Mittagsgrundnahrungsmittel, aber wenn Sie eine schnelle Charge davon machen, fühlen Sie sich wie auf einer Party mitten in einem Dienstag. Probieren Sie dieses einfache Keto Jalapeno Poppers Rezept mit einer Gesamtkochzeit von etwa 30 Minuten und kombinieren Sie es mit einem herzhaften Low-Carb-Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Rocksteak.,
Obwohl dieses Rezept nur das Füllen der Paprika mit Käse und das Einwickeln in Speck erfordert, können Sie sie ernährungsphysiologisch verbessern, indem Sie der Käsemischung gemahlene Wurst, Büffelhähnchen oder sogar Spinat hinzufügen.
Einfache Keto-Dinner-Rezepte
Was können Sie mit 30 Minuten machen? Diese einfachen keto-Rezepte, das ist was., Diese leckeren Gerichte brauchen nicht viel Zeit und liefern dennoch eine fantastische Nährstoffauszahlung:
#13: Gebackenes Pesto-Huhn
Dieses gebackene Pesto-Hühnerrezept von Joy Filled Eats erfordert nur einen Ausflug in den Supermarkt für Hähnchenbrust, Mozzarella und Basilikumpesto. Sie können Ihr Pesto entweder von Grund auf neu herstellen, um die Kohlenhydrate zu kontrollieren, oder im Geschäft eine vorgefertigte Low-Carb-Option finden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.
#14., Cheesy, Low-Carb gefüllte Pilze mit Speck
Ob zu einem potluck bringen oder Kochen auf einem weeknight, diese leckeren Low-carb gefüllte Pilze mit speck sind nur 1g Netto-Kohlenhydrate pro Baby bella Kappe. Und sie dauern nur etwa 20 Minuten von Anfang bis Ende.
#15. Knoblauch Rosmarin Schweinekoteletts
Denken Sie, Sie können keine Keto-Mahlzeiten in Restaurantqualität zu Hause haben?, Dieses Rezept für Knoblauch Rosmarin Schweinekoteletts von Delish sagt etwas anderes. Um vier Koteletts zu kochen, brauchen Sie nur Rosmarin, Knoblauchzehen, Butter und Olivenöl. In weniger als 30 Minuten Gesamtkochzeit wird dieses Keto-Rezept blitzschnell auf dem Tisch liegen und bei Ihnen zu Hause wiederholt.
Pro-Tipp: Fügen Sie dieses cremige Blumenkohl-Püree-Fauxtatoes-Rezept als Beilage zu Ihren Schweinekoteletts hinzu.
#16., Avocado Garnelen Stacks
Diese keto avocado garnelen stack rezept dauert nicht nur insgesamt 15 minuten zu machen, es auch nur verwendet garnelen, avocado, limette, und basilikum. Sicher, ein Grundnahrungsmittel im Sommer zu sein, Sie werden immer diese vier Zutaten zur Hand haben wollen, wenn Sie vom Strand zurückkommen oder einen erfrischenden Nosh am Pool brauchen.
#17., Bangin ‚Coconut-Lime Rock Steak
Wenn Sie müde von der gleichen ol‘ Steak zum Abendessen sind (sagte kein Keto-Steak jemals), können Sie Ihr Fleisch in eine andere Richtung mit diesem Bangin‘ Coconut-Lime Rock Steak Rezept von Wicked gefüllte.
Wenn Sie Limettensaft, Knoblauch, Ingwer und roten Pfeffer verwenden, um ein mit Gras gefüttertes Rocksteak zuzubereiten, erhalten Sie eine würzige Variante eines erschwinglichen Schnitts, der alle Ihre Geschmacksknospen zufriedenstellt.
#18., 30-Minuten-herzhaftes Keto-Chili
Ein weiterer Publikumsliebling, dieser Keto-Chili in weniger als 30 Minuten Rezept ist perfekt für Abendessen nach der Arbeit, wenn Sie lieber chillen als kochen möchten. Während Ihr Chili köchelt, können Sie alle keto-sicheren Beläge wie Avocado, Koriander, Frühlingszwiebeln oder was auch immer Sie sich wünschen, vorbereiten.
#19., Zesty Chili Lime Taco Cups
Wenn Sie Lust mexikanisches Essen, versuchen Sie dieses köstliche Rezept für Ihren nächsten Taco-Dienstag. Anstatt Tortillas auf Mais-oder Mehlbasis zu verwenden, verwenden Sie Buttersalatpackungen, um Ihren Taco zuzubereiten. Profi-Tipp: Sie können genau diese Strategie verwenden, um Ihr Lieblings-Glutensandwich zu einem paleo-oder keto-freundlichen Abendessen nachzubilden.
#20., Schnelle Keto-Eierrolle in einer Schüssel
Auf der Suche nach einem Abendessen Rezept, das besser ist als zum Mitnehmen? Dieser leichte, gesunde“ Eierbrötchen “ – Salat gibt Ihnen alle Aromen Ihres Lieblingsrestaurants in Thailand ohne Kohlenhydrate oder Lebensmittelkoma. Hergestellt mit Kohl, Huhn und Kokosnuss Aminos, um sicherzustellen, dass es glutenfrei ist, ist dies ein Rezept, das Sie nicht verpassen dürfen. Paar mit Zucchini-Nudeln als Ersatz für Pad Thai, um das Gericht zu vervollständigen.
#21., Einfaches Keto-Braten mit Kohlnudeln
Das Kochen auf einer kohlenhydratarmen Diät muss nicht kompliziert sein. Für eine gesunde, zuckerfreie, Veggie-reiche, Ein-Topf-Mahlzeit, versuchen Sie diese einfache rühren braten mit Kohl, Paprika, Huhn und Zwiebeln geladen. Servieren Sie über Blumenkohl Reis für eine einfache weeknight Mahlzeit.
Einfache Keto-Rezepte Kinder können beim Kochen helfen (+essen)
Holen Sie sich diese neugierigen kleinen Hände in die Küche, um Ihre Keto-Mahlzeiten vorzubereiten, und sie werden mehr begeistert sein, gesünder zu essen.,
Und wenn Sie einen bedeutenden anderen haben, der nicht so großartig in der Küche ist, können sie mit diesen Rezepten ihre Fähigkeiten auf einfache Weise verbessern und Ihnen gleichzeitig helfen:
#22: Perfect Keto Collagen Mug Cake
Mug cakes are single-serving desserts, die Sie direkt in Ihrer Mikrowelle „backen“ können. Perfekt für Nächte, in denen Sie keine Lust zum Kochen haben, werden Becherkuchen auch mit einer integrierten Portionskontrolle geliefert. Und das Sahnehäubchen auf dem … Kuchen? Sie sind fertig ist weniger als zwei Minuten., Wenn es um schnelle und einfache Keto-Desserts geht, benötigen Sie dieses Keto Collagen Mug Cake Recipe stat.
#23: Spicy Keto Cheese Crisps
Wenn Sie nach Snacks suchen und Chips vermeiden, versuchen Sie, eine Charge spicy keto cheese crisps für den perfekten kohlenhydratfreien Biss aufzuschlagen.
Mit nur mit Gras gefüttertem Cheddar-Käse, Jalapeno und zerbröckeltem Speck (dh drei Zutaten) benötigen diese Chips nur etwa 10 Minuten, um im Ofen zu backen.
#24., Cloud Brot: 4-Ingredient, Low-Carb Brot
Wussten sie, es dauert nur vier zutaten zu bringen flauschigen keto wolke brot in ihr leben? Solange Sie Eier, Frischkäse, Salz und etwas Zahnstein haben, sind Sie im Geschäft.
Pro-Tipp: Normalerweise finden Sie Zahnsteincreme im Gewürzgang bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler, und es ist nicht teuer.
#25., Blatt Pfanne Rosenkohl mit Speck
Weißt du, wie man Rosenkohl halbiert und Speck in kleine, mundgerechte Stücke schneidet? Denken Sie, Sie könnten diese kleinen Stücke auf eine Pfanne werfen, mit Salz und Pfeffer würzen und etwa 40 Minuten im Ofen backen?
Denn wenn Sie all diese Dinge tun können, können Sie dieses Rezept für Keto Blatt Pfanne Rosenkohl mit Speck nageln. Seien Sie gewarnt, diese Beilage kann bis zu jedem Hauptgericht.
#26., Einfache Keto-Fleischbällchen
Es ist fast unmöglich zu versauen Fleischbällchen. Mit diesem einfachen Rezept für Keto-Fleischbällchen können sowohl kleine Hände als auch unerfahrene Mitbewohner Hackfleisch, Mozzarella, Parmesan, Ei und Gewürze zu kleinen Bällchen rollen.
Dann ist es nur 20 Minuten Kochzeit, bevor Sie sich auf Ihre leckeren Kreationen zusammen chow down bekommen.
#27., Cremige Keto Blumenkohl Mac und Käse
Diese super einfache cremige keto Blumenkohl mac und Käse Rezept braucht genauso viel Geschick wie die carby blue box-version Ihre Kinder (oder pre-keto self) verwendet, um sehnen.
Dämpfen Sie entweder einen frischen Blumenkohlkopf, wie es das Rezept verlangt, oder verwenden Sie einen Beutel mit Mikrowellen-Blumenkohl, um etwas Zeit zu sparen. Dann füllen Sie Ihren Blumenkohl mit köstlicher Drei-Käse-Sauce. Yum!,
Bonus: Sie können den Käse jederzeit wechseln, um alles zu verwenden, was Sie zur Hand haben, und Protein wie übrig gebliebenes Hühnchen, Wurst oder Speck für einen anderen Geschmack hinzufügen, wenn Sie ihn das zweite Mal herstellen (und drittes und viertes …).
#28. Auf-Die-Gehen Keto Mutter Butter Bars
Wenn sie benötigen eine pick-me-up in der mitte von ihrem tag, diese auf-die-gehen mutter butter energie bars werden ultra sättigend. Bonus: Sie sind auch super einfach zu machen.,
Alles, was Sie und die Kiddos tun müssen, ist, alle Zutaten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer zu geben, den Inhalt in eine vorbereitete Schüssel zu gießen und weniger als 20 Minuten zu backen.
Schneiden Sie diese bösen Jungs in Riegel, wickeln Sie sie ein und Sie erhalten einen schnellen Snack, der Ihnen hilft, in Ketose zu bleiben und Ihr Energieniveau dank uber healthy Keto zu steigern Zutaten wie:
- Kokosöl
- Perfekte Keto-Nussbutter
- Macadamianüsse
- Kürbis-und Chiasamen
- Kakao-Federn
- Zerkleinerte Kokosnuss
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip
Warum Kochen, wenn Sie können lassen Sie Ihren slow cooker tun alle die harte Arbeit für Sie? Um dieses käsige Keto Buffalo Chicken Dip Crowd Fave zu machen, legen Sie die Hähnchenschenkel in einen Slow Cooker, bestreichen Sie sie mit Gewürzen und Büffelsauce und schlagen Sie Cook. Wenn es Zeit zum Zerkleinern ist, bringen Sie Ihre Kinder zur Hilfe.,
Kein Kochen erforderlich: Einfache Keto-Smoothies und Fettbomben
Es gibt nichts Einfacheres, als eine Reihe gesunder Zutaten in einen Mixer zu geben und einen Knopf zu drücken, um alles aufzurollen, wenn Sie zu groggy sind, um Frühstück zu machen.
Diese 5 einfachen Keto-Smoothie-Rezepte sind sowohl schnell (wie weniger als fünf Minuten schnell) als auch großartig für das Erreichen oder Aufrechterhalten der Ketose:
#30., Citrus Keto Green Smoothie
Mit einer Gesamtzeit von maximal zwei Minuten ist dieser Citrus keto green Smoothie möglicherweise der schnellste Weg, um sich in Ihre Vitamine zu schleichen, da es Ernährung aus 26 verschiedenen Bio-Obst und Gemüse und null Kohlenhydrate gibt.
Mit den perfekten Keto-Mikronährstoffen Greens Powder und MCT Oil erhalten Sie nicht nur Ihre regelmäßige Dosis Obst und Gemüse, während Sie ketofreundlich bleiben, sondern auch den zusätzlichen Nutzen langanhaltender Energie aus dem MCTs.
#31., Micro Greens Matcha Smoothie
Mit diesem Mikronährstoff greens matcha smoothie Rezept können Sie sich auch in Ihre Greens schleichen.
Die atemberaubende Farbe stammt aus gefrorenen Blaubeeren und enthält:
- Micro Greens Powder
- Keto Collagen Protein
- MCT Oil Powder
- Matcha Powder
Oder Sie können MCT Oil Powder mit Zeremonial-grade Matcha Powder in einem mit dem perfekten Keto Matcha Latte MCT Oil Powder kombinieren.,
Matcha enthält 137 mal mehr Antioxidantien als grüner Tee. Und wenn Sie es mit MCT-Öl kombinieren, können Sie zusätzliche Energie ohne den Absturz bemerken, genau wie dieses nächste Rezept verspricht.
#32., Energizing Keto Smoothie
Wenn Sie ein energizing keto smoothie Rezept benötigen, dauert es weniger als eine Minute, um sich vorzubereiten und verwendet:
- Ungesüßte Nussmilch
- MCT Öl
- Perfekte Keto-Nussbutter
- Maca-Pulver
Maca-Pulver kann möglicherweise Ihre Energie steigern, Ihre Libido verbessern und ein besseres Gedächtnis, eine bessere Stimmung und einen besseren Fokus fördern.
#33., Low-Carb Acai Mandelbutter Smoothie
Benötigen Sie einen Keto Smoothie nach dem Training tanken?
Dieses kohlenhydratarme Acai-Nussbutter-Smoothie-Rezept ist wie das gesündeste Erdnussbutter-Marmeladensandwich-abzüglich aller ungesunden Kohlenhydrate und entzündlichen Erdnussbutter.
Überprüfen Sie den Gefrierbereich Ihres Marktes auf ungesüßte Acai-Püreepakete., Dann fügen Sie das Püree in einen Mixer mit Nussmilch, Kokosöl oder MCT-Ölpulver, Avocado, Nussbutter, Vanille, Kollagenprotein und Ihrem Süßstoff Ihrer Wahl (entweder Erythrit, Stevia, Mönchsfrucht oder Swerve), um 15 g Protein pro Portion zu erhalten.
#34. Cremiger dreifacher Schokoladen-Keto-Shake
Wie nennt man einen gesunden Smoothie, der nach Dessert schmeckt? Dieser cremige dreifache Schokoladen-Keto-Shake., Dieses Rezept kombiniert Schokoladen-Keto-Kollagenprotein mit MCT-Ölpulver mit Schokoladengeschmack, Nussmilch und Nussbutter für Energie und dringend benötigtes Fett und Protein.
Kollagenprotein unterstützt spezifisch die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Bändern. Während es also daran arbeitet, Ihr Inneres zu stärken, strahlen Sie dank der Fähigkeit von Kollagen, auch Ihre Haut, Haare und Nägel zu verbessern, nach außen.
#35., Iced Matcha Latte Mit MCT
Obwohl technisch kein smoothie, diese iced matcha latte mit MCT rezept ist genauso einfach zu machen und liefert alle die gleichen gesundheitlichen vorteile für ihre keto körper.
Mit nur drei Zutaten-Mandelmilch, Eis und Matcha MCT Ölpulver — einfach in einen Mixer geben und 15-20 Sekunden lang hoch mischen. Sie haben 9.5 g Fett für nur einen Netto-carb.
#36., Pfirsiche und Sahne Fett Bomben
Fett bomben machen die ultimative keto snack und diese pfirsiche und creme keto fett bomben sind keine ausnahme.
Kombinieren Sie nur fünf Zutaten-Butter, Frischkäse, gefrorene Pfirsiche, exogene Ketone und Süßstoff — und Sie werden das Gefühl haben, Keto zu betrügen.,
Und das ist dem BHB in exogenen Ketonen zu verdanken, das helfen kann:
- Verringern Sie Ihre gefürchteten Keto-Grippesymptome
- Halten Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht
- Unterstützen Sie einen gesunden Fettabbau
#37. Macadamia Nut Keto Fat Bomb
Obwohl technisch nicht die gleiche Form wie herkömmliche Fettbomben hat, bietet dieser Snack die gleichen gesundheitlichen Vorteile., Sechs Zutaten und 20 Minuten im Gefrierschrank liefern sechs Quadrate purer Köstlichkeit, wenn Sie dieses Macadamianuss-Keto-Fettbombenrezept aufschlagen.
Jede Portion enthält 17 g Fett und weniger als 1 g Netto-Kohlenhydrate. Schnappen Sie sich ein Quadrat, wann immer Sie sich nach Schokolade oder einem nachsichtigen Dessert sehnen.
#38. Gehirnverstärkende Schokoladenkokos-Fettbomben
Zusätzlich zu den stevia-gesüßten Schokoladenstückchen, Kokosnussöl und kokosnusszerkleinerter Kokosnuss fordert dieses Rezept für Schokoladenkokos-Fettbomben auch Nootropika.,
Was ist ein Nootropikum?
Es ist eine Ergänzung, mit der Sie das Gedächtnis und andere mentale Funktionen verbessern können.
Die perfekte Keto-Nootropika-Mischung kombiniert die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Gehirns mit Nährstoffen, um eine bessere Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, einschließlich: exogene Ketone, MCTs, Kollagenprotein, Phosphatidylserin, Ginkgo Biloba, Alpha-Liponsäure, L-Theanin, Katzenkralle, DHA und Alpha-GPC.
Wenn Menschen anfangen, Nootropika einzunehmen, ist es üblich, dass sie sich wacher und aufmerksamer fühlen und gleichzeitig mehr Klarheit und Konzentration haben., Sie können dieses Killerfettbombenrezept verwenden, um Nootropika zum ersten Mal auszuprobieren.
#39: Schokoladig, Keto Nut Butter Cups
Eine schokoladige Erdnussbutter-Tasse können Sie in der Mikrowelle mit Grundnahrungsmitteln wie butter, Sahne, Perfect Keto Nut Butter und ungesüßte Schokolade? Ja, bitte!
Perfect Keto Nut Butter ist eine cremige Mischung aus Macadamianüssen, Cashewnüssen, Kokosnussbutter, MCT — Öl und nur einer Prise Vanille und Meersalz-und enthält keinen Zucker, Chemikalien oder Konservierungsstoffe., Jeder gewinnt mit diesem keto chocolate peanut butter cup Rezept.
Jetzt Cookin‘, Good Lookin ‚
Eine Keto-Diät erfordert keine seltsamen Zutaten, Haufen Geld oder eine Menge Zeit, um es richtig zu machen.
Diese 39 einfachen Keto-Rezepte beweisen, dass jeder ketogene Mahlzeiten und Snacks aufpeppen kann, um Ketose zu erreichen oder in Ketose zu bleiben, ohne dass Carb FOMO Ihre harte Arbeit entgleist.
Wenn Sie also bereit sind, mit einer gesunden Ketodiät zu beginnen, lesen Sie in diesem Handbuch alles, was Sie wissen müssen, um als nächstes eine ketogene Diät zu beginnen.,