Als Lehrer, Ich bin oft über die Bedeutung der verschiedenen Yoga-Begriffe gefragt, von den Namen der Yoga-Posen zu den verschiedenen Arten von Yoga und die philosophischen Konzepte häufig in Yoga-Klassen gewebt.
Hier haben wir mit Hilfe mehrerer erfahrener Lehrer eine Liste der häufigsten Yoga-Begriffe zusammengestellt, denen Sie in einer Klasse begegnen werden, zusammen mit realen Beispielen, wie Sie diese „Yoga-Wörter“ verwenden würden.,“
Wenn Sie sich jemals in einem Yoga-Kurs verwirrt gefühlt haben und Ihren Shakti nicht von Ihrem Shanti kennen, ist dieses Glossar der Yoga-Begriffe genau das Richtige für Sie!
Ahimsa
„Ahimsa ist traditionell übersetzt als nonharming“, sagt Christa Fairbrother, RYT 500. „Es geht darum, fürsorglich und freundlich zu sein und die richtigen Entscheidungen für sich selbst zu treffen.“Ahimsa wird auch als Gewaltfreiheit übersetzt und ist einer der fünf Yamas des Yoga (siehe unten) oder Prinzipien, die das individuelle Verhalten leiten.,
Wie Sie es vielleicht im Unterricht hören: Ahimsa beginnt mit Ihnen — gehen Sie nicht über Ihren Rand hinaus oder schieben Sie sich zu weit.
Apana
„Apana ist die Abwärtskraft der Energie“, sagt Tucker Shelton, E-RYT 500, ein Yogalehrer mit Sitz in Asheville, NC. Es ist Energie, die sich von oben nach unten bewegt. Posen, die Sie „erden“ oder nach unten Energie verbrauchen, wie Göttin Kniebeugen, fördern Apana.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Spüren Sie, wie sich Ihre Apana durch Ihren Körper nach unten bewegt, während Sie sich in Ihrer Hocke niederlassen.,
Asana
„Asana ist einfach der (Sanskrit) Begriff für Posen und Haltungen im Yoga“, sagt Katie Arnold, RYT 200. Sie fügt hinzu, dass sich Asana einst nur auf sitzende Posen bezog. „Yoga hat sich im Laufe der Jahre so stark verändert und weiterentwickelt, dass dieser Begriff jetzt alle Posen enthält, die Sie im Unterricht sehen können“, sagt sie. Das Wort ist auch in die Namen von Posen eingebaut. Zum Beispiel utkatasana (Stuhl Pose, unten erklärt) oder virabhdrasana (Krieger Pose).
Wie Sie es vielleicht im Unterricht hören: Ihre Asana-Praxis wird so stark!,
Ashtanga
Ashtanga übersetzt direkt in acht Gliedmaßen oder Zweige, und es ist auch ein üblicher, traditioneller Yoga-Stil. Ashtanga Yoga ist eine körperliche Praxis im Flow-Stil, die einer bestimmten Abfolge von Körperhaltungen folgt.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Ashtanga Yoga ist intensiv — haben Sie gesehen, wie viele Chaturangas sie machen?
Bandha
Bandhas sind energetische Schlösser im ganzen Körper, auf die durch Muskelkontraktion zugegriffen werden kann. Sie „fungieren als“ Ventile“, die den Energiefluss lenken“, sagt Renee Kennedy, RYT 200.,
Die drei häufigsten sind: Mula Bandha (Wurzelschloss im Beckenboden), Uddiyana Bandha (Bauchschloss) und Jalandhara Bandha (Halsbasis). Das Eingreifen des Bandha am Nabel (durch Zusammenziehen des Bauches nach oben und innen) kann den unteren Rücken unterstützen, sagt Kennedy, während „das Eingreifen des Beckenbodens und des Rachens“ einen Energiefluss auf und ab der Wirbelsäule fördert.“Maha Banda beinhaltet, alle drei gleichzeitig zu kontrahieren.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Heben Sie Ihren Beckenboden an, um Mula Bandha zu engagieren.,
Bhakti
Dieser Begriff bezeichnet eine spirituellere Yoga-Praxis mit einer Hingabe an die persönliche höhere Kraft oder Gott. „Bhakti ist Hingabe, Liebe“, sagt Shelton. „Es ist die herzzentrierte Praxis“, sagt er und erläutert, dass traditionelle Yoga-Praktiken entweder auf Körper, Geist oder Herz ausgerichtet sind.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Das Studio bietet jedes Wochenende einen Bhakti-Yoga-Kurs mit Gesang und Gesang an.
Bikram
Bikram yoga ist eine Art von hot-yoga-benannt nach seinem Gründer, Bikram Choudhury., Bikram Yoga hält sich an strenge Regeln, bestehend aus einer festen Reihe von 26 Posen in der gleichen Reihenfolge durchgeführt. Manchmal hört man“ Hot Yoga „und“ Bikram “ austauschbar, aber Hot Yoga folgt nicht so vielen Regeln und unterscheidet sich oft von Studio zu Studio.
Wie man es vielleicht im Unterricht hört: Bikram Yoga ist mir zu intensiv — so viel schwitzen mag ich nicht.
Chakra
Wörtlich übersetzt als „Rad“ ist ein Chakra ein Energiezentrum, von dem das häufigste entlang der Wirbelsäule verläuft. „Es ist CHUH-kruh, nicht SCHOCK-Rah“, ermahnt Shelton., Die moderne Interpretation besagt, dass Chakren Brennpunkte für körperliche, geistige und emotionale Energien sind.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Ihr Wurzelchakra befindet sich an der Basis Ihrer Wirbelsäule und ist mit Ihrem Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit verbunden.
Chaturanga
Wenn Sie eine Power Yoga oder Vinyasa Klasse genommen haben, wissen Sie wahrscheinlich, was ein chaturanga ist. Übersetzt als „vierbeinige Staff-Pose“, „Chaturanga“ ist oft ein Grundnahrungsmittel in Vinyasa Flow-Klassen und dient als Übergang von Plank-Pose in Cobra oder nach oben gerichteten Hund“, sagt Kennedy., Die Pose beginnt in Planke, dann beim Ausatmen senkt sich der Körper, so dass Ihre Ellbogen 90 Grad rechts an Ihren Seiten gebogen sind (wie der Boden eines Trizeps Push-up).
Wie man es im Unterricht hören könnte: Von Planke, Ausatmen in Chaturanga und Übergang in nach oben gerichteten Hund.
Drishti
Drishti bedeutet Blick und wird „in der Yoga-Praxis verwendet, um Aufmerksamkeit nach innen zu lenken“, sagt Kennedy, der in New York City lehrt., „In der Lage zu sein, die Augen während jeder Pose und jedes Übergangs an einem Ort zu beruhigen, hilft, den Atem zu verlangsamen, das Gleichgewicht im Körper zu finden und nicht von anderen im Raum abgelenkt zu werden“, fügt sie hinzu.
So könnte man es im Unterricht hören: (In Warrior II) Konzentriere deinen Drishti auf den Mittelfinger deiner vorderen Hand.
Flow
Finden Sie unter „vinyasa.“
Guru
Ein guru ist ein Lehrer oder spirituellen Führer., „Während der Begriff manchmal eine heilige oder ehrfürchtige Figur impliziert, kann ein moderner Guru einfach ein Lehrer oder Führer sein, zu dem die Schüler aufschauen oder Rat suchen“, sagt Kennedy. Sie würden nicht jeden Lehrer, dem Sie begegnen, als „Guru“ bezeichnen.“Der Begriff ist jemandem vorbehalten, der einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Praxis oder Ihr Leben hat.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Ich fliege nach Indien, um einen Monat lang bei meinem Guru zu studieren.
Hatha
Hatha ist zu einem Oberbegriff für jede Art von Yoga geworden, das körperliche Posen integriert, aber es bezeichnet oft eine langsamere, sanftere Form der Praxis., Der Begriff leitet sich vom Sanskrit-Wort für Kraft oder Anstrengung ab und basiert auf dem Ausgleich gegensätzlicher Kräfte. (Anstrengung und Leichtigkeit, Atem und Körper usw.)
Wie konnten Sie hören es in der Klasse: ich habe mich für eine hatha-yoga-Klasse — es soll die Verankerung in die Klassiker.
Iyengar Yoga
Benannt nach seinem Gründer, B. K. S. Iyengar, stammt diese klassische, auf Ausrichtung basierende Praxis aus Indien und wurde in den USA in den 1970er Jahren populär gemacht. Iyengar Yoga ist bekannt für seine reichhaltige Verwendung von Requisiten: Riemen, Blöcke und Polster sowie Stühle, Wände und Bänke.,
Wie Sie es vielleicht im Unterricht hören: Wir haben 12 Blöcke in dieser Iyengar Yoga-Klasse verwendet.
Mandala
Mandala bedeutet in Sanskrit „Kreis“ und hat normalerweise die Form eines geometrischen Musters, das das Universum darstellen soll. „Traditionell wurden Mandalas verwendet, um die spirituelle Aufmerksamkeit zu lenken und uns an unsere Beziehung zum Unendlichen zu erinnern“, sagt Kelly Morgan, Ph. D., zertifizierter Gesundheitstrainer und RYT 200. „Jetzt sind sie häufiger in erwachsenen Malbüchern zu finden.“
Wie man es im Unterricht hören könnte: Das Färben eines Mandalas ist Teil meiner Selbstpflege-Routine.,
Mantra
Mantras sind Wörter, Phrasen oder Klänge, die sich innerhalb einer Meditationspraxis wiederholen, um dem Geist etwas zu geben, auf das er sich konzentrieren kann. Sie können „om“ oder eine englische Phrase wie „Du bist genug“ als Mantra wiederholen. „Es hilft, auf den gegenwärtigen Moment aufmerksam zu machen und kann sogar die Entspannungsreaktion des Körpers stimulieren“, sagt Kennedy.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Mein Mantra für die Woche lautet “ einfach atmen.“
Mudra
Während Mudra wörtlich als „Siegel“ übersetzt wird, bezieht es sich im Yoga auf die Handpositionen, die in Posen oder Meditationspraktiken verwendet werden., „Jeder Finger ist mit einem anderen Element verbunden, und wenn man sie auf bestimmte Weise verbindet, kann man den Energiefluss im Körper lenken, um eine bestimmte Absicht zu vermitteln“, sagt Kennedy. Sie fügt hinzu, dass verschiedene Mudras Ihnen helfen können, sich stark, energetisiert oder geerdet zu fühlen.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Bringen Sie Daumen und Zeigefinger zusammen, in Gyan Mudra.
Namaste
Heutzutage sehen Sie „Namaste im Bett“ auf einem Tank Top genauso wahrscheinlich wie die traditionelle Verwendung dieses Grußes. Es bedeutet „Ich verneige mich vor dir“ und wird oft am Ende eines Yoga-Kurses verwendet., „‚Namaste‘ zu sagen bedeutet anzuerkennen, dass Sie das Licht und das Gute in einer anderen Seele erkennen und erwidern“, sagt Kennedy. Die entsprechende Antwort auf “ namaste „lautet“ namaste.“
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Ich bin so dankbar, dass Sie Ihre Praxis heute geteilt haben-namaste.
Niyamas
Finden Sie unter „Yamas und Niyamas.“
Om
Om (oder aum) ist eine Silbe in Sanskrit und wird häufig als Mantra verwendet. Es wird angenommen, dass es die Schwingung des gesamten Universums ist, und wie Sie es sagen, können Sie die prickelnden Schwingungen in Ihrem gesamten Körper spüren., „Die Verwendung von Om als Mantra ist eine Möglichkeit, uns mit der Natur und dem Universum zu verbinden“, sagt Morgan.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Schließen wir unsere Praxis mit einem om.
Prana
Prana ist ein Yoga-Begriff, der oft als das Gegenteil von Apana beschrieben wird. Es wird als „lebenswichtige Lebenskraft“ oder „Energie“ übersetzt und manchmal synonym mit Aufwärtsenergie verwendet. Ihre Yoga-Praxis ermutigt Prana, durch langsames und stetiges Atmen durch den Körper zu fließen.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Hören Sie nicht auf zu atmen — halten Sie Ihr Prana in Ihrem Körper in Bewegung.,
Pranayama
Wie Asana und Meditation ist Pranayama ein Zweig oder Glied des Yoga. „Sie werden oft Yogalehrer hören, die über Ihren Atem sprechen oder Ihnen sagen, wann oder wie Sie atmen sollen“, sagt Arnold, der in Grand Rapids, MI, unterrichtet. „Dies ist Pranayama oder der Akt der Kontrolle Ihres Atems.“Pranayama kann verwendet werden, um mehr Energie oder mehr Ruhe im Körper zu erzeugen, und Atemübungen werden auch verwendet, um den Körper vor der Meditation zu entspannen.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Bevor wir in Savasana gehen, kommen Sie in eine sitzende Position für Pranayama.,
Restorative
Restorative Yoga ist eine Art Yoga, das Requisiten verwendet, um dem Körper zu helfen, sich während der Posen vollständig zu entspannen. Jede Position wird für ein paar Minuten (manchmal länger) gehalten, und die Praxis soll das Nervensystem beruhigen.
Wie Sie es vielleicht im Unterricht hören: Schnappen Sie sich ein Polster, einige Blöcke und einen Gurt für die restaurativen Posen, die wir später machen werden.
Savasana
Savasana heißt “ Leichenpose „oder“ letzte Ruhe.,“Es ist normalerweise die letzte Pose in einem Yoga-Kurs, obwohl einige Formen des Yoga, wie Sivananda Yoga, mit Savasana beginnen oder es auch in die Mitte integrieren. „Du kennst diese Pose am Ende des Unterrichts, wenn du auf dem Rücken liegst, deine Beine und Arme lang sind und du schwörst, dass sich das Liegen in deinem Leben noch nie besser angefühlt hat? Das ist savasana“, sagt Arnold. „Wir leben ein so geschäftiges, ununterbrochenes, verbundenes Leben, und obwohl es schwierig sein kann, manchmal einfach still zu sein, haben wir im Allgemeinen nicht genug Zeit dafür.,“
Wie Sie es vielleicht im Unterricht hören: Ich bin nur hier für Savasana — es ist meine Lieblingspose!
Shakti
„In der hinduistischen Tradition ist die Göttin Shakti die göttliche Mutter, die die weibliche Energie im Universum repräsentiert“, sagt Morgan. Sie könnten dieses Wort in einem Shakti-Yoga-Kurs hören oder wenn Ihr Lehrer Sie in die Hocke führt (alias Plie Squat). „Shakti-Energie ist wichtig für Kreativität, Emotionen, Gesundheit und Lebendigkeit sowie für die Aufnahme positiver Energie, während Sie sich vom Negativen befreien“, fügt Morgan hinzu.,
Wie man es im Unterricht hören könnte: Es gibt heute so viele Frauen im Unterricht. Kannst du die Shakti-Energie spüren?
Shala
Ein shala ist eine yoga-Schule, die, wörtlich übersetzt, bedeutet „Haus“ in Sanskrit. Während die meisten Yoga-Stile im Westen in sogenannten Studios praktiziert werden, verwenden einige traditionelle Formen — wie Ashtanga — den Begriff Shala. „hierzulande interpretieren wir das ganz anders“, sagt Fairbrother. „Es könnte Ihr studio und yoga-Gemeinschaften.“
Wie man es im Unterricht hören könnte: Ich gehe heute Morgen zum Üben an der Shala.,
Shanti
Shanti bedeutet „Frieden“, sagt Fairbrother, wer unterrichtet in Gulfport, FL. Da Shanti ein relativ kurzes und einfaches Wort ist, unterrichtet sie es oft in den von ihr geleiteten Kinderyoga-Kursen. Sie könnten es am Ende Ihres Yoga-Kurses mit „om“ gepaart hören.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, Frieden, Frieden, Frieden.
Sonnengruß / surya namaskar
Sonnengruß (übersetzt aus „surya namaskar“) sind Sequenzen, die den ganzen Körper aufwärmen und Vinyasa verwenden, um Atem und Bewegung zu verbinden., Viele Arten von Yoga, einschließlich Ashtanga, verwenden zu Beginn einer Praxis“ Sonnengruße“. Sonnengruß A beginnt und endet in Tadasana (siehe unten) mit halben und vollen Vorwärtsfalten sowie einer Vinyasa. Surya namaskar B wird von utkataskasana gebucht (siehe unten) und fügt zwei weitere vinyasas, plus Krieger 1 Pose.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Wärmen wir uns mit einigen Sonnengrüßen auf, beginnend mit Surya namaskar A.
Sutra
Die Yoga Sutras sind ein Buch mit Aphorismen, die die spirituellen und physischen „Glieder“ des Yoga erklären. Sutra bedeutet „Faden“, sagt Shelton., „Sie sind Weisheiten, um das Göttliche zu verstehen“, sagt er. Wenn sie also zusammengefügt werden, bilden Sutras “ einen Wandteppich der Weisheit.“
Wie man es im Unterricht hören könnte: Im Yoga Sutra 2.46 lernen wir, dass unsere Praxis ein Gleichgewicht von Kraft und Leichtigkeit sein sollte.
Tadasana und Samasthiti
Tadasana oder Bergpose „ist die Grundlage aller stehenden Asanas“, sagt Morgan. „Obwohl es sich um eine einfache Asana handelt, ist Tadasana eine aktive Pose, die den Körper ausrichtet und Körper und Atem durch eine verlängerte Wirbelsäule verbindet“, fügt sie hinzu., Samasthiti, was übersetzt „gleiches Stehen“ bedeutet, ist „die Praxis, mit gleichem Gewicht in beiden Füßen zu stehen, Körper stabil und still“, erklärt Morgan.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Kommen Sie zu Tadasana oben auf Ihrer Matte.
Tantra / Tantra
Vergessen Sie, was Sie über Tantra oder tantrisches Yoga wissen. Tantra „ist ein Yoga, das den Körper als spirituelles Werkzeug nutzt, um Gutes und Schlechtes in der Welt zu transzendieren“, erklärt Morgan. „Tantrisches Yoga, obwohl es in der Populärkultur am häufigsten mit Sex in Verbindung gebracht wird, konzentriert sich auf die Idee, dass die Realität Ausdruck göttlicher Energien ist.,“Erwarten Sie eine Praxis mit Gesang, Atemübungen und Visualisierungen.
So könnte man es im Unterricht hören: Ich habe gerade einen tantrischen Yoga-Kurs besucht, und es war so anders als das, was ich über Tantra gehört hatte.
Ujjayi
Häufig in ashtanga yoga und andere vinyasa-stil yoga, ujjayi bedeutet „siegreich oder krieger atmen,“ Sagt Shelton. Wenn Sie jemals im Yogakurs waren und den Atem Ihrer Nachbarn gehört haben, führten sie wahrscheinlich Ujjayi-Atmung durch., Der Atem dringt durch die Nase ein und geht aus und wird über den Rachenrücken gebürstet, um „die Sinnesorgane zu beleben und Sie präsenter zu machen“, sagt Shelton, der einen Master-Abschluss in kontemplativen Religionsstudien und Sanskrit hat.
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Starten Sie Ihren Ujjayi-Atemzug und konzentrieren Sie sich während Ihrer gesamten Übung darauf.
Utkatasana
Utkatasana wird allgemein als „Stuhlhaltung“ bezeichnet, bedeutet aber auch „heftige Haltung“, sagt Fairbrother. Diese Pose ist Teil der traditionellen Sonnengruß B, und es ist eine gemeinsame stehende Pose., (Erfahren Sie, wie utkatasana und andere Yoga-Posen für Männer zu tun.)
Wie Sie es im Unterricht hören könnten: Senken Sie Ihre Hüften und kommen Sie in utkatasana, Stuhlhaltung.
Vinyasa
Vinyasa ist mehr als eine Art von fließende yoga. Es bedeutet „auf besondere Weise platzieren“, erklärt Arnold und bezieht sich auf die Abfolge von Atem und Bewegung im „Flow Yoga“.“Darüber hinaus wird der Begriff Vinyasa als Substantiv verwendet, um einen bestimmten Übergang von Planke zu Chaturanga, zu Up Dog und schließlich Downward Dog zu beschreiben.,
Wie man es im Unterricht hören könnte: Nehmen Sie eine Vinyasa oder gehen Sie direkt zu Ihrem Hund.
Yamas und Niyamas
Yamas und niyamas sind zwei der philosophischen äste oder Gliedmaßen des yoga. Yamas bieten Verhaltensrichtlinien an: Gewaltfreiheit (Ahimsa), Ehrlichkeit, Nicht stehlen, Mäßigung (manchmal Zölibat genannt) und Nichtbesessenheit. Niyamas sind Konzepte, die man annehmen muss: Reinheit, Zufriedenheit, Selbstdisziplin, Selbststudium und Hingabe (an eine höhere Macht)., Fairbrother erklärt sie als „die 10 Gebote des Yoga“, die traditionell Asana oder die physische Komponente der Praxis ersetzen.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Die Yamas und Niyamas sind die Grundlagen für alles, was wir als Yogis sind und tun.
Yin Yoga
Eine langsamere art von yoga, yin yoga betont längere hält von bis zu fünf minuten oder mehr. Yin Yoga ist in der Kampfkunst verwurzelt und hilft, die Durchblutung der Gelenke zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern. Es basiert auch auf chinesischen Meridianen und verwendet Requisiten, um die Schwerkraft an Ihrem Bindegewebe arbeiten zu lassen.,
So könnte man es im Unterricht hören: Meine Hüften sind so eng vom HIIT Training — ich brauche wirklich etwas Yin Yoga.
Yoga
Yoga bedeutet „Vereinigung“ oder „Joch.“Im Westen verwenden wir es häufiger, um uns auf die physische Seite der Praxis zu beziehen. Yoga umfasst jedoch auch spirituelle und mentale Aspekte, einschließlich Pranayama, Meditation sowie die Yamas und Niyamas.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Yoga ist jetzt so ein wichtiger Teil meines Lebens!,
Yogi / Yogini
Yogi ist der männliche (oder geschlechtsneutrale) Begriff für einen Yoga-Praktizierenden; Yogini ist die weibliche Version. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass ‚Yogi‘ für uns alle verwendet wird“, sagt Arnold. Es gibt keine Voraussetzung für die Verwendung dieses Yoga-Begriffs; Egal, ob Sie eine Klasse genommen haben oder seit Jahrzehnten praktizieren, Sie sind ein Yogi, wenn Sie Yoga machen.
Wie man es im Unterricht hören könnte: Ich hätte nie gedacht, dass ich Yogi werden würde.