Dieser Beitrag wurde von Dr. Lorie A. Sousa mitverfasst.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie den Optimismus und die Möglichkeiten, die mit einem neuen Jahr einhergehen, genutzt und darüber nachgedacht, Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten mit dem Ziel der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der Gesundheit zu verbessern. Vielleicht haben Sie sich 2020 sogar fest verpflichtet, „in Form zu kommen“ oder „X Gewicht zu verlieren“., Aber jetzt, da der Januar wegrutscht, können Sie sich mit der vertrauten Erkenntnis auseinandersetzen, dass sich die Neujahrsauflösung weniger als entschlossen anfühlt.
Es ist nicht deine Schuld, dass du nicht abnehmen kannst.
Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Erklärungen dafür, warum Gewichtsverlust unglaublich schwierig ist-für manche fast unmöglich. Die Quintessenz ist, dass Sie im Wesentlichen Ihren eigenen Körper bekämpfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren; Sowohl Ihre Psychologie als auch Ihre Physiologie arbeiten gegen Sie., Wir werden es erklären-aber es geht nicht darum, Verzweiflung auszulösen; Lesen Sie bis zum Ende nach Ideen, wie Sie Ihre Beziehung zu Nahrung, Körper und Gesundheit überprüfen können, um sich 2020 am besten zu fühlen.
1. Versuche zur Gewichtsreduktion sind in der Regel psychisch Fehlanpassung.
Wir sind Psychologen, daher haben wir an anderer Stelle ausführlich darüber geschrieben (siehe hier und hier Beispiele). Der Kern der psychologischen Probleme mit Gewichtsverlust Versuche läuft darauf hinaus, dass es nicht Spaß macht., Wenn wir uns verpflichten, Kohlenhydrate zu vermeiden, werden wir darüber nachdenken, wollen und am Ende oft mehr Kohlenhydrate essen. Wenn wir uns verpflichten, Zucker zu vermeiden, wer weiß, wie viel mentalen Raum durch das Zählen von Gramm Zucker eingenommen wird. Und wenn Sie vom No-Sugar-Zug fallen, seien Sie auf einen Anfall vorbereitet.
Psychologen haben anschauliche Namen für diese verwandten Phänomene, einschließlich ironischer Verarbeitung, False-Hope-Syndrom und der What-the-Hell-Effekt., Die Wissenschaft, die die Wahrscheinlichkeit unterstützt, dass diese Phänomene auftreten, ist überzeugend: Entscheide dich, keine Schokolade zu essen, und du wirst viel über Schokolade nachdenken (ironische Verarbeitung); gib deinem Verlangen nach und du wirst am Ende viel Schokolade essen (der What-the-Hell-Effekt); Geben Sie auf, es am Montag noch einmal zu versuchen und folgen Sie Ihrer „No chocolate Rule“ und Sie können den ganzen Zyklus von vorne beginnen (False-Hope-Syndrom).
2. Ihr Gewicht ist in Ihren Genen geschrieben.
Wir alle glauben gerne, dass unsere Körper endlos formbar sind., Sie können uns kaum vorwerfen, so zu denken; Jeden Tag sehen wir Werbung für Diätpläne, Schönheitsoperationen und Wellnessprodukte. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass es einfach unsere Schuld ist, wenn wir unseren Körper nicht so verändern können, dass er wie Gwyneths oder Beyoncés aussieht.
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass bis zu 80% unserer Größe und unseres Gewichts vollständig auf unser genetisches Make-up zurückzuführen sind. Sie verbringen wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, größer zu werden, weil Sie wissen, dass das nicht viel Sinn macht. Also, vielleicht solltest du auch viel weniger Zeit damit verbringen, dein Gewicht zu verändern?, Vielleicht sollte der Fokus weniger auf Gewicht und mehr auf veränderlichen Faktoren wie Ihren Gesundheitsgewohnheiten liegen.
3. Versuche, Gewicht zu verlieren, können Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Die meisten Menschen, die abnehmen, werden es plus zusätzliches Gewicht wiedererlangen. Oft werden sie auch versuchen, mit etwas Erfolg wieder abzunehmen. Der Zyklus von Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und-verlust wird als Gewichtsradfahren bezeichnet., Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung relevanter Studien (von Menschen), die das Gewichtsradfahren untersuchen, ergab, dass etwa die Hälfte der Forschung zum Gewichtsradfahren darauf hindeutet, dass es mit zukünftiger Gewichtszunahme und erhöhtem Körperfett verbunden ist.
Daher ist es keine Selbstverständlichkeit, dass Versuche, Gewicht zu verlieren, dazu führen, dass Sie in Zukunft an Gewicht zunehmen, aber es ist eine sehr reale Möglichkeit., Darüber hinaus ist diese Forschung eine ernsthafte Erinnerung daran, dass jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, dies nur durch Diät-und Aktivitätsänderungen tun sollte, von denen er langfristig ausgeht.
4. Sie haben von dem Mikrobiom gehört? Es ist auch hier relevant.
Das menschliche Mikrobiom besteht aus einem komplexen Netzwerk von Bakterien, Viren und Pilzen, wobei das Darmmikrobiom für unsere Gesundheit besonders wichtig ist., Jüngste Forschungen zeigen, dass unsere Darmmikrobiome für unser Immunsystem, unsere psychische Gesundheit, unseren Stoffwechsel und auch unseren Gewichtsstatus relevant sein können
Obwohl unsere Darmmikrobiome dynamisch sind und durch Ernährung, Stress und Umwelt beeinflusst werden, scheinen unsere Darmmikrobiome die Energiemenge zu beeinflussen, die aus der Nahrung gewonnen wird, die wir konsumieren, und wie diese Energie gespeichert wird. Dies hängt dann mit unserer Körperfettzusammensetzung und möglicherweise mit dem Gewicht zusammen., Mit anderen Worten, die Bakterien in unserem Magen-Darm-System scheinen zu beeinflussen, wie unser Körper in der Lage ist, die Nahrung, die wir essen, zu nutzen und wie wir sie speichern, was wiederum beeinflusst, wie viel Nahrung wir essen und was wir wiegen.
In Zukunft, wie unser Verständnis des Darmmikrobioms erweitert, kann es ein Werkzeug bei der Verwaltung unseres Gewichts werden. Aber im Moment stellt das Darmmikrobiom einen weiteren möglichen Grund dar, warum das, was wir wiegen, außer Kontrolle geraten kann.
Verzweifle nicht.,
Wir wissen zu schätzen, dass, wenn Sie sich wirklich für Gewichtsverlust engagieren oder das Gefühl haben, dass sich Ihre Gesundheit verbessern würde, wenn Sie abnehmen, all dies etwas deprimierend erscheinen mag. Unser Ziel ist es nicht, dass Sie sich schlecht fühlen, sondern Ihnen zu helfen, Ihre Meinung über Ihr Gewicht neu zu formulieren. In der Tat führt unsere Lektüre all dieser Forschung dazu, dass wir glauben, dass wir alle viel weniger über unser Gewicht nachdenken sollten, als wir es tendenziell tun. Es stellt sich heraus, dass unser Gewicht zwar mit unserer Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann, es jedoch bei weitem nicht vollständig für unsere Gesundheit vorhersagbar ist.,
Wie sollten wir also über unser Gewicht nachdenken und was können wir tun?
Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unsere Gesundheit zu verbessern, indem wir zuerst eine Denkweise der Selbstpflege anwenden. Wenn wir aufhören zu fühlen, als müssten wir uns wegen eines gegessenen Kekses, eines verpassten Work-Outs oder eines leichten Anstiegs der Skala bestrafen, werden wir glücklichere — und wahrscheinlich gesündere — Menschen sein. Beweise deuten darauf hin, dass wir mehr Glück haben werden, Ziele aufrechtzuerhalten, die auf die Annahme gesunder Gewohnheiten abzielen, um auf uns selbst aufzupassen, als auf die Vermeidung ungesunder.,
In Bezug auf die Annahme gesunder Gewohnheiten werden wir uns wahrscheinlich besser fühlen, mehr Energie und sogar eine verbesserte Konzentration haben, wenn wir unseren Körper mit Nahrungsmitteln ernähren, die wir genießen. Mit anderen Worten, wir müssen nicht jeden Morgen Grünkohl-Smoothies trinken (es sei denn, Sie mögen Grünkohl-Smoothies wirklich), aber wir können uns Gedanken darüber machen, nahrhaftes Essen zu essen.
Wir können auch eine Übungsroutine übernehmen, die uns Spaß macht. Das könnte bedeuten, mit einem Freund zu gehen, einen Tanzkurs zu nehmen oder Krafttraining in einem Fitnessstudio zu machen.was auch immer Bewegung ist, die für dich wichtig ist., Auch hier sollte das Ziel sein, sich gut zu fühlen (uns nicht zu bestrafen), damit wir regelmäßig Sport treiben können. Die Forschung zeigt weiterhin die enormen Vorteile von körperlicher Aktivität an, von verbesserter Stimmung bis zu erhöhter Langlebigkeit, daher ist es ein gutes Ziel, regelmäßig Bewegung zu betreiben.
Opfere einfach nicht genug Schlaf, damit du jeden Tag zu dieser 5-Uhr-Klasse kommst. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bekommt jeder dritte Erwachsene nicht genug Schlaf, wobei „genug“ durchschnittlich mindestens sieben Stunden pro Nacht beträgt.,
Unsere Gesundheit wird auch von guten psychologischen Gesundheitspraktiken profitieren. Wir können meditieren oder unseren Stress bewältigen und positive soziale Beziehungen identifizieren, die uns unterstützen. Dies kann so einfach sein wie das Herunterladen einer Meditations-App, die uns beim Einschlafen hilft oder 10 Minuten damit verbringt, etwas Angenehmes zu lesen, wenn wir zum ersten Mal aufwachen. Vielleicht würden wir von regelmäßigen Besuchen mit einem Therapeuten profitieren? Vielleicht müssen wir nur besser über die Aufrechterhaltung Datum Nächte mit unserem Partner sein?, Es gibt kein One-size-fits-all-Rezept für die Integration von Selbstpflege in unser Leben, aber auch eine kleine Veränderung kann langfristige Vorteile haben.
Es ist nicht Ihre Schuld, wenn Sie den Zug der neuesten Diät oder Gesundheit Modeerscheinung fühlen. Die Werbung ist überzeugend und der Wunsch nach einer schnellen Lösung ist verständlich. Aber wenn Sie sich gegen die Diätkultur wehren, werden Sie geistig und körperlich in Bedrängnis geraten. Und sich gut fühlen-das ist wichtiger als jede Zahl auf der Skala.
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