Als nicht-morgendliche Person bin ich mir sehr bewusst, dass ich einige der Vorteile von Morgentraining verpasse. Der größte für mich? Morgentrainer behaupten, dass das erste, was sie für den Rest des Tages mit Energie versorgt, wenn sie ihr Blut pumpen. Ich habe diese Magie die paar Male erlebt, als ich mich aus dem Bett und zu einem frühen Boxkurs ziehen konnte.,
Aber da ich weiß, dass es für mich nicht in den Karten steht, regelmäßig in eine frühe Klasse zu kommen, habe ich begonnen, Morgenstrecken als Ersatz in meine Routine aufzunehmen.
Aufstehen und Bewegen muss nicht immer ein hartes Training bedeuten. Es kann einfach bedeuten, dass Sie sich dehnen und Ihr Blut in irgendeiner Weise fließen lassen, wie es sich für Sie gut anfühlt. Es wird immer noch von Vorteil sein.,
„Stretching am Morgen-insbesondere dynamische Dehnungen – kann als perfekte Möglichkeit dienen, Geist und Körper nach einer erholsamen Nacht allmählich zu erwärmen und zu wecken und Sie auf alles vorzubereiten, was der Tag auf Lager haben könnte“, sagt Jessica Matthews, Doktor der Verhaltensgesundheit, Assistenzprofessorin für Kinesiologie an der Point Loma Nazarene University in San Diego, registrierte Yogalehrerin und Autorin von Stretching, um jung zu bleiben.
Quick Refresher: Dynamisches Dehnen bedeutet, sich mit kontrollierter Geschwindigkeit durch einen Funktionsbereich zu bewegen., Es ist anders als statische Dehnung, die in eine Dehnung sinkt und es für eine bestimmte Zeit hält. Es ist diese dynamische Bewegung, die ideal ist, um Ihren Körper aufzuwärmen.
„Dynamisches Dehnen dient als eine“ Probe „- Gelegenheit, bei der das Nervensystem und die Muskeln (bekannt als das neuromuskuläre System) zusammenarbeiten, um sich effektiv auf die folgende Aktivität vorzubereiten, sei es, um sich auf ein Training vorzubereiten oder sich einfach auf die Aktivitäten des kommenden Tages vorzubereiten“, sagt Matthews per E-Mail., Stretching am Morgen kann auch dazu beitragen, Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und gesunde Bewegungsmuster zu stärken, wie z. B. den Kern anzufeuern und die Schulterblätter zurückzuziehen, bevor Sie Ihre Kraftbewegungen ausführen, fügt Matthews hinzu, was zu einer effektiven, schmerzfreien Bewegung sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios führt.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Tag mit einigen morgendlichen Dehnungen zu beginnen, versuchen Sie die Stretching-Routine Matthews Aktien unten. Führen Sie jede Bewegung etwa 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz ein zweites Mal für eine vierminütige Routine., Bestimmte Bereiche Ihres Körpers fühlen sich morgens möglicherweise besonders angespannt und steif an, also „lassen Sie sich die Zeit, sich allmählich zu erwärmen, und hören Sie auf Ihren Körper und arbeiten Sie in einem Bewegungsbereich, der sich für Sie richtig anfühlt“, sagt Matthews.
Diese schnelle morgendliche Dehnungsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu lockern und Sie auf Ihren Tag vorzubereiten—ohne dass Sie einen frühen Alarm auslösen und zu einer bestimmten Zeit aus der Tür gehen müssen. Sie können Ihren Kaffee auch zwischendurch trinken, wenn Sie möchten. Das ist meine Idee von energetisierenden Morgengymnastik.,
Demonstrieren die Bewegungen unten ist Crystal Williams, eine group-fitness-instructor-und trainer, lehrt an Wohn-und kommerziellen Fitness-Studios in New York City; Caitlyn Seitz, a New York–based group fitness instructor und singer-songwriter; Shanna Tyler, a New York City–based yoga instructor; Rachel Denis, ein powerlifter, der Wettbewerb mit den USA Powerlifting und hält mehrere New York State powerlifting records.