Sie fühlen sich entspannt und bereit für Bett…bis die Lichter ausgehen. Dann ist plötzlich dein Gehirn in Overdrive-vergessene Aufgaben und brillante Ideen überfluten deinen Geist, alles wenn du schlafen solltest.
Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADD) haben oft Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit. Aber es gibt Möglichkeiten, Körper und Geist zu trainieren, um sich niederzulassen, damit Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen. Beginnen Sie mit diesen fünf tricks.,
5 Korrekturen für“Ich kann nicht schlafen“
Viele Erwachsene mit ADHS klagen über unruhige Nächte und erschöpfte Morgen. Manchmal verursachen Medikamente Nebenwirkungen; Andere Male sind Renngehirne schuld.
Es gibt keine einzige Ursache für ADHS-bedingte Schlafstörungen — und auch keine einzige Lösung.
Probieren Sie einen (oder alle) dieser Tricks aus und schlafen Sie heute Abend besser!
1. Holen Sie sich Ihre RDA von Sonnenlicht.
ADHS kann die innere Uhr einer Person verzerren, ihn einschlafen und später als die meisten aufstehen lassen.,
Setzen Sie Ihre zirkadianen Rhythmen zurück, indem Sie morgens als erstes Sonnenlicht erhalten – oder verwenden Sie eine Lichtbox.
2. Langsam deinen Geist.
Entwickeln Sie Routinen-wie Duschen und Hören eines Podcasts vor dem Schlafengehen – das Signal an Ihren Körper: „Es ist Zeit, sich zu entspannen.“
Verwenden Sie ADHS-freundliche Tools, um Ihre Gedanken zu beruhigen:
- Eine Maschine mit weißem Rauschen
- Beruhigende Musik
- Meditations-Apps
3. Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein.
Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen.,
Programmieren Sie eine Stunde lang eine wiederkehrende Warnung auf Ihrem Telefon, bevor Sie aufleuchten, um sich selbst einen Schubs zu geben.
4. Vermeiden Sie Schlaf fallen.
Wenn Sie durch soziale Medien scrollen oder fernsehen, schaffen Sie Abschreckung und Abschreckung bei der Verwendung dieser Geräte.
Bitten Sie die Familie um Hilfe, damit sie Sie nicht von Ihrem Ziel ablenken können.
5. Versuchen Sie eine Ergänzung.
Experte Sandy Newmark, M. D., empfiehlt das Kraut Baldrian oder Melatonin für seine Patienten mit ADHS.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Lösung und Dosierung, die für Sie arbeiten könnten.,
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Aktualisiert am 12.