Als wackelige Kleinkinder haben wir hart daran gearbeitet, unser Gleichgewicht zu verbessern und uns effizient vorwärts zu treiben. Wir konnten als Kinder noch besser balancieren, indem wir hüpften, Bäume kletterten, Purzelbäume machten und einfach aktiv waren.
Aber als Erwachsene haben die meisten von uns aufgehört, diese spontanen Bewegungen auszuführen. Stattdessen verbringen wir viel Zeit im Sitzen—während unseres Pendelns, an unserem Schreibtisch, auf der Couch. Das Ergebnis: Unsere Beine, der untere Rücken und der Hintern werden schwächer—und unser Gleichgewicht leidet.
Ein sitzender Lebensstil ist nicht das einzige, was schuld ist., Teile des Innenohrs und des Gehirns, die das Gleichgewicht kontrollieren—das sogenannte vestibuläre System—und das Sehvermögen nehmen mit zunehmendem Alter ab, was sich stark auf unser Gleichgewicht auswirkt. Es ist eine allmähliche Verlangsamung, die Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern kann.
Vielleicht ist es etwas schwieriger geworden, seitliche Bewegungen auf dem Tennisplatz auszuführen, oder Sie fühlen sich weniger stabil, wenn Sie nach unten gehen. Oder vielleicht fühlst du dich in diesen Tagen zu prekär in High Heels., Sich bei diesen und anderen alltäglichen Bewegungen sicherer zu fühlen, wie beim Ein-und Aussteigen aus dem Auto oder beim Gießen des Gartens, ist genau der Grund, warum Gleichgewichtstraining so wichtig ist.
Ein gutes Gleichgewicht trägt zu dem bei, was als „gefühlter Sinn“ oder Propriozeption bezeichnet wird—was sich darauf bezieht, wie Sie Ihren Körper tragen, während Sie sich bewegen. Wenn Sie die Propriozeption verbessern, können Sie sich den ganzen Tag leichter bewegen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit verringern, zu stolpern oder sich zu verletzen.,
Stabilität ist ein großer Teil davon: Während Sie die gefüllte Gießkanne problemlos halten möchten (was Kraft erfordert), ist es wichtig, dass sich auch die Muskeln in Bauch, Hüften, Rücken und Gesäß zusammenziehen und stabilisieren, damit Sie nicht umkippen, während Sie die Dose über die Blumen kippen (was Stabilität erfordert).
Es sind diese Haltungsmuskeln, die Sie stärken können, um Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Es erfordert Übung, aber es kann einen großen Unterschied machen, sich jeden Tag zu einfachen Bewegungen (Purzelbäume nicht enthalten) zu verpflichten.,
5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts
Denken Sie daran, dass das physische Gleichgewicht ein dynamischer Zustand ist, der kontinuierliche, koordinierte Anpassungen erfordert. Denken Sie daran zurück, als Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren: Zuerst haben Sie konstante und bewusste Korrekturen an den Pedalen vorgenommen, aber als Sie weiterfuhren, wurden Ihre Korrekturen subtiler und weniger bewusst, als sich gesunde neuromuskuläre Muster etablierten. Halten Sie diese Lernkurve im Auge, wie Sie auf Balance-Boosting-Aktivitäten nehmen.
yoga-Praxis., Egal, ob Sie einen Kurs belegen oder zu Hause üben, Yoga zu halten stellt natürlich Herausforderungen dar und verbessert Ihren Gleichgewichtssinn. Sie engagieren verschiedene Muskelgruppen und bewegen Ihren Körper auf eine Weise, die Kontrolle erfordert. Selbst einige der einfachsten Haltungen, wie Berghaltung (mit den Füßen hoch stehen, Arme an den Seiten und Handflächen nach vorne), können dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu stärken, während Sie üben, still zu bleiben.
Schließe deine Augen. Es ist schwieriger, ohne die sensorischen Daten, die Sie erhalten, wenn Ihre Augen offen sind, auszugleichen., Versuchen Sie, sie zu schließen, wenn Sie an einem sicheren Ort sind, wie in einer sitzenden Pose in einer Yoga-oder Pilates-Klasse.
Lassen Sie Ihren Körper ohne die Führung Ihrer Vision sein Zentrum finden; Gönnen Sie sich hier ein paar Minuten. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie auch versuchen, die Augen im Stehen oder in einer Pose wie Warrior II zu schließen (eine Vorwärtslunge mit nach vorne gerichteten Vorderzehen, geradem Hinterbein, Rückenfuß senkrecht zu Ihrer Matte und erhobenen Armen auf Schulterhöhe und parallel zum Boden), wo Sie immer noch die Unterstützung beider Füße auf dem Boden haben.
Stärken Sie Ihren Kern., Wenn Sie die Muskeln in der Mitte Ihres Körpers aufbauen, fühlen Sie sich auch zentriert. Und während die Verbesserung Ihrer Körperhaltung wirklich eine Verhaltenspraxis ist, kann ein starker Kern Sie ermutigen, groß zu stehen, und es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln besser zu kontrollieren, wodurch Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangen, wenn Sie ausrutschen. Wenn Sie sich auf die Unterstützung Ihres Kerns verlassen können, sind alltägliche Balanceaufgaben wie das Tragen der Wäsche oder das Abholen Ihres Kindes problemlos erledigt.,
Probieren Sie ein Pilates-Training aus, das sich auf die Kernmuskulatur in Rücken, Bauch und Unterkörper konzentriert, oder betrachten Sie diese anderen Kernstärkungsoptionen.
auf einem Fuß stehend. Während Sie Ihre Zähne putzen, Geschirr spülen oder die Post an der Küchentheke durchgehen, heben Sie einen Fuß vom Boden. Sie können sich zunächst unsicher fühlen oder sogar den Zähler zur Unterstützung greifen müssen, aber mit der Übung wird sich Ihr Gleichgewicht verbessern. Füße nach 30 bis 60 Sekunden wechseln.
Neue Werkzeuge ausprobieren., Sie können Ihr Gleichgewicht auch verbessern, indem Sie auf einem Bosu®Ball oder Balance Board stehen, bei dem Sie Ihre Muskeln auf einer instabilen Oberfläche kontrollieren müssen. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einfache Übungen wie Bizeps-Locken ausführen, während Sie auf diesen Geräten balancieren.
Praxis Agilität Bohrer. Ihre Fähigkeit, während der Bewegung leicht die Richtung zu ändern, ist ein weiterer Aspekt des Gleichgewichts. Die Durchführung einiger aktiver Übungen (im Gegensatz zu statischen Gleichgewichtsbewegungen) kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Training sein. Versuchen Sie:
Ihre Fähigkeit, Richtungen leicht zu ändern, während Sie sich bewegen, ist ein weiterer Aspekt des Gleichgewichts., Die Durchführung einiger aktiver Übungen (im Gegensatz zu statischen Gleichgewichtsbewegungen) kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Training sein. Versuchen Sie:
- High Knee Ladder Drill: Wenn Sie Zugang zu einer Agility Ladder haben, legen Sie sie flach auf den Boden vor sich mit einem Ende in der Nähe Ihrer Füße. Sie können auch Garnstücke oder Fäden auf den Boden legen, um einen leiterartigen Rahmen zu schaffen. Sobald Sie bereit sind, beginnen Sie einen Sprung mit hohem Knie durch jedes Quadrat der Leiter (oder zwischen den Garnstücken), wechseln Sie die Beine und heben Sie jedes Knie auf Hüfthöhe, während Sie sich durch den Kurs bewegen., Sobald Sie das Ende erreicht haben, drehen Sie sich um und gehen Sie zurück und wiederholen Sie die gleiche Technik. Die Konzentration auf das Springen zwischen den einzelnen Leitersprüngen fordert Ihr Gleichgewicht heraus.
- Ballonbohrer: Holen Sie sich zwei verschiedenfarbige Ballons (oder aufblasbare Strandbälle) und werfen Sie einen in die Luft, gefolgt von dem anderen, schlagen Sie sie mit den Händen, um sie in der Luft zu halten. Sie können dies auch mit einem Partner tun. Der Versuch, sie nicht fallen zu lassen, fordert Ihren Körper auf, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, eine Kniebeuge zwischen dem Schlagen jedes Ballons zu machen. Machen Sie diese Übung für mindestens eine Minute.,
