5 Möglichkeiten, sofort sicherer zu erscheinen

Heute werde ich Ihnen beibringen, selbstbewusster zu wirken.

Warum? Denn Vertrauen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im Leben, die Sie erwerben können (außer natürlich zu lernen, die Kraft einzusetzen).

Ich weiß, wie wichtig sogar ein bisschen Vertrauen in alltäglichen Situationen sein kann, sei es, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu verhandeln, ein Auto zu kaufen, eine Präsentation zu halten oder die Eltern Ihres Verlobten zu treffen.,

Wir fühlen uns natürlich angezogen und werden unsere Meinungen von denen beeinflussen lassen, die viel Vertrauen haben (oder zu haben scheinen).

Nerds bekommen normalerweise das kurze Ende des Stockes in der Abteilung „natürlich zuversichtlich“, aber das bedeutet nicht, dass wir es nicht wie eine neue Fähigkeit im Matrix-Stil erwerben können!

Heute besprechen wir fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um sofort einen Unterschied im Selbstvertrauen zu erkennen.

Bevor wir einspringen, sollte ich beachten, dass viele unserer Coaching-Kunden als Folge des Programms von „erhöhtem Vertrauen“ berichten., Das macht Sinn, denn nachdem Sie Ihre Ernährungsstrategie geändert, etwas abgenommen und gelernt haben, eine Langhantel aufzunehmen, beginnen Sie zu verstehen, wozu Sie wirklich in der Lage sind. Das ist ein großer Vertrauensschub!,

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Stop slouching

Wenn Sie eine gute Haltung entwickeln können, eine Eigenschaft, die Nerds immer zu umgehen scheint, können Sie wird innerhalb von Sekunden ungefähr 145% selbstbewusster erscheinen (ich habe diesen Status übrigens definitiv erfunden).

Ich hatte die meiste Zeit meines Lebens eine schreckliche Haltung (die viele Rückenschmerzen verursachte)., Erst als ich mich bewusst bemühte, mich darauf zu konzentrieren, gerade aufzustehen und meinen unteren Rücken zu stärken, gingen die Schmerzen weg.

Um am Ziel zu bleiben, habe ich tatsächlich eine „HALTUNG!“post-it an meiner Schlafzimmertür, damit ich nicht jeden Morgen vergessen würde. So können Sie anfangen:

1. Stehen Sie so GROß wie möglich auf, als wären Sie eine Marionette, und jemand hat gerade die Schnur gezogen, die an der Oberseite Ihres Noggins befestigt ist.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach unten und zurück – Das wird sich wirklich komisch anfühlen, wenn Sie viel Zeit über einen Schreibtisch gebeugt verbringen.,
3. Heben Sie Ihr Kinn hoch und schauen Sie geradeaus – hören Sie auf, beim Herumlaufen nach unten zu schauen, es gibt eine ganze Welt da draußen, die Sie sehen können.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen, versuchen Sie, zwei Rückenübungen (z. B. lat Pull Downs und Hantelreihen) für jede Brustübung in Ihrem Training durchzuführen. Dadurch werden die Muskeln in Ihrem oberen Rücken aufgebaut und Sie können diese Schulterblätter tatsächlich wieder zusammenziehen.

Willst du etwas einfacher?,

Versuchen Sie, mit Fersen, Po und Kopf gegen eine Wand zu stehen, und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter zurück, bis sie auch die Wand berühren. Tun Sie dies täglich und erhöhen Sie die Länge der Strecke jedes mal.

Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl verbringen, versuchen Sie dies: Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und stehen Sie dann wieder auf, OHNE nach vorne schaukeln zu müssen. Wenn Sie sich sogar leicht nach vorne lehnen müssen, machen Sie es falsch.

Setzen Sie sich gerade nach oben, als wären Sie immer bereit zu stehen, ohne sich nach vorne lehnen zu müssen., Ihr unterer Rücken wird wahrscheinlich müde wie die Hölle sitzen wie diese, weil es nicht auf die neue Position verwendet wird – daran arbeiten.

Machen Sie jeden zweiten Tag Bretter (arbeiten Sie sich bis zu zwei Minuten durch), und Sie haben einen steinernen Kern und einen unglaublich starken unteren Rücken.

Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Schritt von allen, da Sie wahrscheinlich Jahre und Jahre damit verbracht haben, eine schlechte Haltung zu entwickeln, ohne darüber nachzudenken. Verbringen Sie jedoch einen Monat lang konzertierte Anstrengungen, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen, und Sie sind auf dem besten Weg zu einem selbstbewussteren Erscheinungsbild. Ziemlich bald wirst du nicht einmal darüber nachdenken müssen!,

Ich habe bereits erwähnt, dass Rückenübungen wie Klimmzüge und umgekehrte Reihen viel bei der Haltung helfen können. Wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie mit Ihrem Krafttraining beginnen sollen, laden Sie unseren Leitfaden herunter: Krafttraining 101: Alles, was Sie wissen müssen.

Es führt Sie durch jeden Aspekt des Beginns einer Krafttrainingspraxis, von Ausrüstung, spezifischen Workouts und wie Sie wissen, wann Sie mehr Gewicht heben sollten. Sie können es kostenlos greifen, wenn Sie die Rebellion unten beitreten!

Verlangsamen

Ich habe Angst vor öffentlichen Reden. Im Ernst, ich hasse es, selbst vor einer kleinen Menschenmenge zu stehen. Sie würden dies jedoch angesichts all der Reden, die ich im Laufe der Jahre gehalten habe, niemals wissen.

Weißt du, wie ich es gemacht habe?,

Durch tiefes Einatmen, Verlangsamen und Üben. Ich werde immer noch nervös, aber ich habe gelernt, so gut damit umzugehen, dass es niemand merkt.

Was ist die Bedeutung der Entschleunigung? Wenn Sie nervös werden, neigt Ihre Stimme dazu, ein paar Noten hochzugehen und Sie werden schneller sprechen, als Sie merken. Dies sind zwei tote Ringer für “ scaredy cat.“

Es ist eine Lektion, die ich im College gelernt habe, als ich meinen Senior Business Proposal vorgestellt habe.

Ist dieses Mal für eine Rückblende?

Es ist sicher!,

Ungefähr dreißig Sekunden nach meiner College-Präsentation – von der ich dachte, dass sie gut läuft-bemerkte ich, wie meine Freundin Deepa im hinteren Teil des Raumes verzweifelt mit den Armen auf mich winkte und „SLOOOWWWNNN“ mündete.“

Ich habe meine Rede schnell nachjustiert, VIEL langsamer gesprochen, als ich dachte, dass ich es brauchte, und zwischen den Sätzen längere Atemzüge gemacht. Sie erzählte mir später, dass sie den Anfang überhaupt nicht verstehen konnte, aber der Rest kam perfekt heraus.

Der Rest dieser Klasse wurde von dieser Präsentation geformt, also danke Deepa, dass du meinen Arsch gerettet hast!,

Wenn du vor Leuten nervös wirst, egal wie groß oder klein die Gruppe ist, rede langsamer als du denkst und vergiss nicht zu atmen. In deinem Kopf mag es viel zu langsam erscheinen, aber laut ist es genau richtig.

Smile

Die Leute lächeln heutzutage nicht genug, also bringen wir es zurück.

Wenn Sie sich in einer Situation oder einem Szenario befinden, in dem Sie sich unwohl fühlen, ist es leicht, sich in Ihren Kopf zu verwickeln, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einen dumm traurigen Blick auf Ihr Gesicht haben.,

Ziemlich bald wirst du den Ruf von „diesem gruseligen Kerl in der Ecke entwickeln, der nach Käse riecht.“Wenn du jetzt nicht nach Käse riechst, bist du schon auf halbem Weg nach Hause!

Wir arbeiten nur an der anderen Hälfte: smile.

Kein falsches Lächeln, kein gruseliges Lächeln, sondern ein echtes Lächeln.

Sie können nicht richtig lächeln? Stellen Sie sich vor einen Spiegel, schließen Sie die Augen und schauen Sie nach unten. Schau auf, lächle und öffne gleichzeitig deine Augen.

Siehst du das Lächeln genau dort?

DAS IST ein echtes lächeln.,

Gewinnen Sie den Staring Contest

Es sei denn, Sie arbeiten zu Hause in Ihrer Unterwäsche und interagieren nur mit Ihrer Katze (mein Tag ist viel anders als das – halt die Klappe), Sie haben wahrscheinlich täglich einige Gespräche mit Menschen:

• Ihre Mitarbeiter am Wasserkühler
• Die Dame hinter der Theke bei CVS
• kellnerin beim Mittagessen
• Zufällige Fremde, die Sie auf der Straße passieren.

Wann hast du jemandem das letzte Mal in die Augen geschaut, bis ER zuerst weggeschaut hat?, Wenn du wie ich bist, warst du wahrscheinlich immer der Erste, der zuckte.“

ich sage nichts mehr!

Ab jetzt, wirst du die person sein, die nicht wegschauen.

Betrachten Sie jede Interaktion als Mini-Kampf – Ihre Augen gegen ihre.

Solange du lächelst und blinkst, wirst du nicht so gruselig rüberkommen…es sei denn natürlich, du bist tatsächlich ein Grusel.

Wenn Sie schon immer schüchtern waren,werden die ersten paar Male, die dies tun, absolut nervenaufreibend sein.,

Sobald du anfängst, konsequent der Nicht-Flincher zu sein, wirst du schnell lernen, dass auch alle anderen nervös sind und schnell wegschauen, wenn du genug Zeit hast.

Raus aus deinem Kopf

Nach einigen physischen Änderungen wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich anpassen können, wie Sie sich innen fühlen, im Vergleich zu wie Sie außen aussehen. Ich fühle mich manchmal immer noch wie der schläfrige Nerd, der ich einmal war.

Es ist Zeit aufzuhören, in deinem Kopf zu leben.

Wenn Sie sich in einer Situation fehl am Platz fühlen, tun es wahrscheinlich auch alle um Sie herum., Wir alle haben unsere eigenen Unsicherheiten; Es sind diejenigen von uns, die außerhalb unseres Gehirns existieren können und Vertrauen projizieren, die normalerweise bekommen, was wir jagen.

Als Nerd und chronischer Überdenker weiß ich, dass das schwer zu tun ist: Hör auf, so verdammt viel zu denken und mach es einfach.

• Sobald Sie jemanden entdeckt haben, an dem Sie interessiert sind, geben Sie sich nicht mehr als drei Sekunden Zeit, bevor Sie sich ihm nähern. Alles darüber hinaus führt dazu, dass Sie die Situation in Ihrem Kopf überanalysieren und wahrscheinlich nichts tun., Du wirst schnell lernen, dass „wenn du nicht fragst, die Antwort immer nein ist“, also hast du nichts zu verlieren.
• Stellen Sie sich Fremden auf einer Party sofort vor – holen Sie sich das Unangenehme sofort aus dem Weg, und Sie werden so cool und gesammelt rüberkommen.
• Sobald Sie Ihre Rede oder Präsentation vorbereitet haben, geben Sie sich nicht Stunden, um nervös zu werden – konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, um Ihren Geist zu beschäftigen, bis es Zeit ist zu präsentieren. Denken Sie nicht zu viel nach, folgen Sie einfach dem Plan und sprechen Sie langsam.,

Ralph Waldo Emerson sagte einmal: „Wer nicht jeden Tag etwas Angst besiegt, hat das Geheimnis des Lebens nicht gelernt.“

Ich wette, diese drei oben aufgeführten Dinge erscheinen 95% der Bevölkerung beängstigend (sie alle erschrecken die Bajeezus aus mir heraus, weshalb ich mich zwinge, sie zu tun).

Ein Teil des Vertrauensbaus besteht darin, Risiken einzugehen und die Fähigkeit (und den Mut) zu haben, Dinge zu tun, die Ihnen Angst machen. Es ist eine Lektion, die wir in unserem Artikel “ Wie 20 Sekunden Mut Ihr Leben verändern können.,“

Deine Mission: Heute Vertrauen aufbauen

Wenn du diese fünf Schritte befolgst, wirst du selbstbewusster erscheinen, was einige deiner Begegnungen erfolgreicher machen kann, was dir mehr Vertrauen einflößt, was dann noch MEHR von deinen Begegnungen erfolgreich macht, und so weiter.

Denken Sie an Ihr Vertrauen wie ein riesiger Schneeball mit viel Trägheit-schwer zu beginnen, aber sobald es rollt, wird der Schwung übernehmen.,

Deine Hausaufgaben – während du mit erhobenem Kopf, Schultern und einem großen Lächeln auf deinem Gesicht die Straße entlang gehst, nimm direkten Augenkontakt mit mindestens fünf Fremden auf, die vorbeigehen, und gib ihnen ein einfaches “ Hallo.“Denken Sie daran, sie müssen diejenigen sein, die zuerst wegschauen, nicht Sie.

Die ersten Male werden sich wirklich peinlich anfühlen, aber wen kümmert es – Sie werden sie nie wieder sehen., Wenn Sie mehr „Missionen“ unter Ihren Gürtel bekommen, können Sie zu anderen anspruchsvolleren Zielen übergehen, z. B. ein Gespräch mit einem Fremden führen, eine Rede halten, eine Bank berauben usw.

Eine letzte Sache: mit großer Kraft kommt große Verantwortung.

Es gibt eine feine Linie zwischen Vertrauen und übermütig – niemand mag die übermütige Person, die voll von sich selbst ist, also kühlen Sie es mit den kitschigen Pickup-Linien, Geschichten, die Ihre awesomeness und gruselige Verführungstechniken verkünden.,

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie wahres Vertrauen entwickeln und auf unser Leben anwenden können, würde ich Mark Mansons The Confidence Conundrum überprüfen:

„Vertrauen ist nicht unbedingt mit einem externen Marker verbunden. Vielmehr wurzelt unser Vertrauen in unserer Wahrnehmung von uns selbst, unabhängig von einer greifbaren äußeren Realität.

Die offensichtliche und häufigste Antwort auf das Konfidenzproblem besteht darin, einfach zu glauben, dass Ihnen nichts fehlt. Dass Sie bereits haben, oder zumindest verdienen, was auch immer Sie fühlen, würden Sie brauchen, um Sie zuversichtlich zu machen.,“

Mit anderen Worten: Ändere nicht, was du bist, sondern lerne, selbstbewusster zu sein, wer du bist.

Also, welche Tipps habe ich vermisst oder vermasselt? Irgendwelche anderen Worte der Weisheit, die man weitergeben kann? Wir Nerds brauchen jede Hilfe, die wir bekommen können!

– Steve

PS: Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken möchten, erinnere ich Sie noch einmal an unser 1-on-1 Online Coaching Programm. Wir arbeiten mit vielbeschäftigten Nerds wie Ihnen zusammen, um Lebensüberholungen abzuschließen, von der Anpassung von Ernährungsstrategien zur Gewichtsreduktion bis hin zum Erlernen des Krafttrainings.,

Und wie ich bereits erwähnt habe, berichten viele unserer Kunden über ein gesteigertes Vertrauen als Ergebnis unseres Programms. Klicken Sie unten, um mehr zu erfahren: