Haben Sie zu viele Pässe geworfen und sich die Schulter verletzt? Hast du dir beim Arbeiten auf dem Hof den Knöchel verdreht? Hast du zu viel Gewicht angehoben und deine Knie verletzt? Wenn Ihre Antwort ja zu einer dieser oder anderen Verletzungen ist, haben Sie wahrscheinlich Schwellungen und Entzündungen erlebt.
Wenn der Körper verletzt wird, sei es durch Sport oder Überanstrengung, reagiert das Immunsystem mit Schwellungen und Entzündungen. Während der Entzündungsreaktion drückt der Körper weiße Blutkörperchen, Proteine, Antikörper und verschiedene unterstützende Flüssigkeiten auf die Verletzung., Dies verursacht Entzündungen und Schwellungen.1
Die vom Körper produzierte überschüssige Flüssigkeit schützt geschädigtes Gewebe vor weiteren Verletzungen. Obwohl eine gewisse Schwellung unvermeidlich ist, ist es wichtig, alles zu tun, um den Prozess aus diesen wichtigen Gründen zu kontrollieren:
- Zu viel Schwellung kann die Heilung verlangsamen.
- Unbehandelte Entzündungen können zu noch mehr Schwellungen führen.
- Übermäßige Schwellung kann unangenehm sein und manchmal Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.,2
So reduzieren Sie Schwellungen nach einer Verletzung
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie die natürliche Entzündungsreaktion des Körpers kontrollieren können. Versuchen Sie, einen oder alle dieser fünf Tipps zu verwenden, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu bekämpfen2,3:
Ruhe
Die Verwendung eines verletzten Körperteils kann zur Schwellung beitragen, indem der Blutfluss gefördert und beschädigte Zellen gereizt werden. Wenn Sie beispielsweise versuchen, nach einer Verstauchung des Knöchels zu gehen, kann sich zusätzliche überschüssige Flüssigkeit ansammeln, während sich Ihr Körper weiterhin das beschädigte Gewebe schützt., Obwohl es verlockend sein kann, nach einer Verletzung zu versuchen, die normale Aktivität fortzusetzen, ist es normalerweise eine gute Idee, den Bereich mindestens einige Tage auszuruhen.
Kältetherapie
Die Anwendung von Kälte unmittelbar nach einer Verletzung hilft, Schwellungen zu reduzieren, indem der Blutfluss in den Bereich eingeschränkt und der Zellstoffwechsel verlangsamt wird. Sie können Eisbeutel, Kältetherapiesysteme, Eisbäder oder Kryotherapiekammern verwenden, um dem betroffenen Bereich Kälte zuzuführen. Tragen Sie mehrmals täglich 20-30 Minuten lang eine Erkältung auf, um die Schwellung zu verringern, insbesondere in den ersten Tagen nach einer Verletzung.,4
Kompression
Das Anlegen von Druck auf eine Verletzung hilft, Schwellungen zu reduzieren, indem der Blutfluss und andere Flüssigkeiten eingeschränkt werden. Sie können Kompression mit statischen Bandagen, elastischen Bandagen oder Kalt-und Kompressionsgeräten anwenden. Wenn Sie statische oder elastische Bandagen verwenden, stellen Sie den Druck nach Bedarf ein, um sicherzustellen, dass sie ausreichend komprimiert werden, ohne zu eng zu sein. Wenn die Schwellung zunimmt und abnimmt, sollten Sie die Bandagen entsprechend anpassen.,
Elevation
Das Anheben einer Verletzung über das Niveau des Herzens trägt ebenfalls zu einer verminderten Durchblutung bei, was weniger Schwellungen bedeuten kann. Bei Beinverletzungen ist es wichtig, die Beine im Sitzen oder Liegen angehoben zu halten, damit sich keine überschüssige Flüssigkeit um die Verletzung sammeln kann. Nach einer Beinverletzung steigt das Risiko eines gefährlichen Blutgerinnsels, wenn Sie die Verletzung nicht erhöhen, insbesondere wenn Sie viel Zeit im Sitzen oder im Bett verbringen.5 Heben Sie verletzte Bereiche während des Schlafens bequem an, indem Sie weiche Kissen als Requisiten verwenden.,
Medikamente
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen können Entzündungen im Körper reduzieren und die Schmerzen einer Verletzung lindern. Befolgen Sie immer die Dosierungsrichtlinien und fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
Sie können den größten Nutzen aus Kälte und Kompression ziehen, indem Sie beide in einem System kombinieren, das konstante Kälte liefert und Ihrem Körper hilft, überschüssige Flüssigkeit vom verletzten Bereich wegzupumpen., Das spielbereite Kältetherapiesystem kann nach einer Verletzung verwendet werden, um Schmerzen zu kontrollieren, Schwellungen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich so schnell wie möglich zu erholen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr über die Verwendung von Game Ready for Injury Recovery zu erfahren.
Verringerung der Schwellung durch bestimmte Verletzungen
Obwohl die Entzündungsreaktion im ganzen Körper konsistent ist, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um sie in verschiedenen Bereichen anzugehen.,6
Fußverletzungen
Die Behandlung der Schwellung bei Fußverletzungen kann das Anheben des Fußes über das Niveau des Herzens, das Anwenden einer Kältetherapie und das Verwenden eines Kompressionsverbandes oder eines aktiven Kompressionssystems umfassen, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Bereich zu entfernen. Wenn die Durchblutung schlecht ist oder Sie auf den Beinen sein müssen, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu heben, zu Eis und zu komprimieren, um die Schwellung niedrig zu halten. Tragen Sie bequeme Schuhe und vermeiden Sie high heels oder Spitzen Zehen.
Knöchelverletzungen
Verstauchungen und Belastungen im Knöchelgewebe sind einige der häufigsten Verletzungen.,7 Die Verringerung der Schwellung bei Knöchelverletzungen ähnelt dem Ansatz bei Fußverletzungen. Zusätzlich zur Höhen-und Kältetherapie können Sie auch eine Knöchelstütze tragen, um eine gleichmäßige statische Kompression zu gewährleisten und den Aufbau von überschüssiger Flüssigkeit zu verhindern.
Knieverletzungen
Schwellungen durch Knieverletzungen können Ihren Bewegungsbereich im Gelenk beeinträchtigen und das Gehen erschweren.8 Sie können helfen, Schwellungen zu reduzieren, indem Sie mehrmals täglich eine Kältetherapie anwenden und eine elastische Bandage oder Klammer tragen., Wenn Mobilität ein Problem ist, sollten Sie eine Krücke, einen Stock oder ein anderes Hilfsgerät verwenden, um den Druck vom Bein fernzuhalten, während Sie sich von einer Knieverletzung erholen.
Beinverletzungen
Es ist schwierig, die Oberbeine zu heben. Ihre größere Oberfläche macht auch kleinere Eisbeutel weniger effektiv, weshalb die körperkonformen Wraps, die in Kältetherapiesystemen verwendet werden, von Vorteil sind. Die Anwendung von Kompression auf die Leistengegend, den Quadrizeps oder die Oberschenkel ist auch mit elastischen Bandagen nicht so einfach, was aktive Kompressionswickel zu einer guten Alternative für Verletzungen im Beingewebe macht.,
Schwellungen sind eine natürliche Reaktion auf Verletzungen, aber wenn Sie nicht aktiviert sind, kann dies Ihre Erholungszeit verlängern. Seien Sie proaktiv mit Taktiken wie Erhöhung, Kältetherapie und Kompression, um Ihrem Körper zu helfen, schneller zu heilen.