Die Kontrolle Ihres Diabetes ist eine tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Herausforderung, aber der Aufwand lohnt sich. Sofort wirst du dich besser fühlen und mehr Energie haben.Die Auszahlung? Sie werden besser leben länger mit weniger Risiko von Problemen von Diabetes wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen, sogar Blindheit.
Der Schlüssel zur Behandlung Ihres Diabetes besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel so normal wie möglich zu halten. Es klingt hart, aber es gibt einfache Schritte, die Sie Folgen können.,
Spot Überprüfen Sie Ihren Zucker
Sie und Ihr Arzt haben einen Zeitplan festgelegt, um Ihren Blutzucker zu testen. Fügen Sie einen zusätzlichen Scheck hinzu. Vielleicht beim Frühstück eines Tages, Mittagessen am nächsten und so weiter. Es ist, als würde man unangekündigt reinspringen.
„Wenn Sie ein Vorgesetzter sind und Ihre Mitarbeiter wissen, dass Sie nur einmal am Tag kommen, um sie zu überprüfen, werden sie sich wahrscheinlich während dieser bestimmten Zeit und den Rest des Tages gut benehmen Du wirst andere Dinge tun“, sagt Sethu Reddy, MD, Chef der Abteilung für Erwachsenen-Diabetes am Joslin Diabetes Center in Boston., „Wenn Sie vor Ort überprüfen, haben Sie ein viel besseres Gefühl dafür, wie die Dinge laufen.“
Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Ernährung und Bewegung anzupassen, um bei Bedarf noch bessere Kontrolle zu erlangen.
Zählen Sie Kohlenhydrate
Sie können Ihren Blutzucker schnell auf eine Achterbahnfahrt schicken. Deshalb ist es so wichtig, den überblick zu behalten.
Die meisten Frauen benötigen 35-45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, während Männer 45-60 Gramm benötigen, sagt Jessica Crandall, Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Eine Tasse Reis oder Nudeln ist etwa 45 Gramm.,
Um das Beste daraus zu machen, koppeln Sie Ihre Kohlenhydrate mit einem Protein wie Nüssen. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Beide verlangsamen die Verdauung, sodass Sie sich satt fühlen, ohne den Blutzucker zu erhöhen.
„Faser ist wirklich wichtig für die Blutzuckerkontrolle, aber es ist auch ein Roto-Rooter, um Cholesterinbildung in Blutgefäßen zu beseitigen“, sagt Crandall.