Die Meditation-and-the-Brain-Forschung rollt seit einigen Jahren stetig an, und fast jede Woche kommen neue Studien heraus, um einige zu veranschaulichen neuer Nutzen der Meditation. Oder vielmehr ein uralter Vorteil, der gerade mit fMRI oder EEG bestätigt wird. Die Praxis scheint eine erstaunliche Vielfalt neurologischer Vorteile zu haben – von Veränderungen des Volumens der grauen Substanz über reduzierte Aktivität in den „Ich“ – Zentren des Gehirns bis hin zu verbesserter Konnektivität zwischen Gehirnregionen., Nachfolgend sind einige der aufregendsten Studien der letzten Jahre aufgeführt, die zeigen, dass Meditation wirklich messbare Veränderungen in unserem wichtigsten Organ hervorruft. Skeptiker fragen sich natürlich, was nützen ein paar Gehirnveränderungen, wenn die psychologischen Auswirkungen nicht gleichzeitig veranschaulicht werden? Glücklicherweise gibt es auch gute Beweise dafür, dass Studien berichten, dass Meditation dazu beiträgt, unser subjektives Maß an Angstzuständen und Depressionen zu lindern und die Aufmerksamkeit, Konzentration und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu verbessern.,
Meditation hilft, das alternde Gehirn zu erhalten
Letzte Woche fand eine Studie der UCLA heraus, dass Langzeit-Meditierende im Alter besser erhaltene Gehirne hatten als Nicht-Meditierende. Teilnehmer, die durchschnittlich 20 Jahre lang meditiert hatten, hatten mehr Volumen der grauen Substanz im gesamten Gehirn — obwohl ältere Meditierende im Vergleich zu jüngeren Meditierenden immer noch einen gewissen Volumenverlust hatten, war es nicht so ausgeprägt wie die Nicht-Meditierenden., „Wir haben eher kleine und deutliche Effekte in einigen Regionen erwartet, die zuvor mit Meditieren in Verbindung gebracht worden waren“, sagte Studienautor Florian Kurth. „Stattdessen beobachteten wir tatsächlich einen weit verbreiteten Effekt der Meditation, der Regionen im gesamten Gehirn umfasste.,“
Meditation Reduziert die Aktivität im „Me Center“des Gehirns
Eine der interessantesten Studien der letzten Jahre, die an der Yale University durchgeführt wurde, ergab, dass Achtsamkeitsmeditation die Aktivität im Standardmodus verringert Netzwerk (DMN), das Gehirnnetzwerk, das für geistwandernde und selbstreferenzielle Gedanken verantwortlich ist-alias „Monkey Mind.“Das DMN ist“ an “ oder aktiv, wenn wir nicht an etwas Bestimmtes denken, wenn unser Geist nur von Gedanken zu Gedanken wandert., Da Gedankenwanderung normalerweise damit verbunden ist, weniger glücklich zu sein, Wiederkäuen, und sich Sorgen um Vergangenheit und Zukunft machen, Es ist das Ziel für viele Menschen, es abzulehnen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation durch ihre beruhigende Wirkung auf das DMN genau dies zu tun scheint. Und selbst wenn der Geist wegen der neuen Verbindungen, die sich bilden, zu wandern beginnt, sind Meditierende besser darin, sich daraus zurückzuziehen.,
Seine Auswirkungen auf Antidepressiva bei Depressionen, Angstzuständen
Eine Übersichtsstudie im vergangenen Jahr bei Johns Hopkins untersuchte die Beziehung zwischen Achtsamkeitsmeditation und ihrer Fähigkeit, Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen zu reduzieren. Der Forscher Madhav Goyal und sein Team fanden heraus, dass die Effektgröße der Meditation bei 0.3 moderat war. Wenn dies niedrig klingt, denken Sie daran, dass die Effektgröße für Antidepressiva ebenfalls 0, 3 beträgt, wodurch die Wirkung der Meditation ziemlich gut klingt. Meditation ist schließlich eine aktive Form des Gehirntrainings., „Viele Leute haben diese Idee, dass Meditation bedeutet, sich hinzusetzen und nichts zu tun“, sagt Goyal. „Aber das stimmt nicht. Meditation ist ein aktives Training des Geistes, um das Bewusstsein zu erhöhen, und verschiedene Meditationsprogramme nähern sich diesem auf unterschiedliche Weise.“Meditation ist keine magische Kugel für Depressionen, da es keine Behandlung gibt, aber es ist eines der Werkzeuge, die bei der Behandlung von Symptomen helfen können.,
Meditation kann zu Volumenveränderungen in Schlüsselbereichen des Gehirns führen
Im Jahr 2011 fanden Sara Lazar und ihr Team in Harvard heraus, dass Achtsamkeitsmeditation die Struktur des Gehirns tatsächlich verändern kann: Acht Wochen achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) Es wurde festgestellt, dass die kortikale Dicke im Hippocampus, der das Lernen und Gedächtnis regelt, und in bestimmten Bereichen des Gehirns, die eine Rolle bei der Emotionsregulation und der selbstreferenziellen Verarbeitung spielen, zunimmt., Es gab auch eine Abnahme des Gehirnzellvolumens in der Amygdala, die für Angst, Angst und Stress verantwortlich ist – und diese Veränderungen stimmten mit den Selbstberichten der Teilnehmer über ihren Stresslevel überein, was darauf hindeutet, dass Meditation nicht nur das Gehirn verändert, sondern auch unsere subjektive Wahrnehmung und Gefühle. Tatsächlich ergab eine Follow-up — Studie von Lazars Team, dass Veränderungen in den Gehirnbereichen, die mit Stimmung und Erregung zusammenhängen, nach dem Meditationstraining auch mit Verbesserungen in Verbindung gebracht wurden, wie die Teilnehmer sagten, dass sie sich fühlten-dh mit ihrem psychischen Wohlbefinden., Für jeden, der sagt, dass aktivierte Blobs im Gehirn nicht unbedingt etwas bedeuten, scheint unsere subjektive Erfahrung – verbesserte Stimmung und Wohlbefinden-tatsächlich auch durch Meditation verschoben zu werden.
Nur ein paar Tage Training verbessern Konzentration und Aufmerksamkeit
Konzentrationsprobleme zu haben, ist nicht nur eine Kindersache – es betrifft auch Millionen von Erwachsenen, mit einer zusätzlichen Diagnose oder nicht., Interessanterweise, aber nicht überraschend, Einer der zentralen Vorteile der Meditation ist, dass sie die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur ein paar Wochen Meditationstraining den Fokus und das Gedächtnis der Menschen während des verbalen Denkens des GRE halfen. Tatsächlich entsprach der Anstieg der Punktzahl 16 Perzentilpunkten, was nichts zu niesen ist., Da der starke Fokus der Aufmerksamkeit (auf ein Objekt, eine Idee oder eine Aktivität) eines der zentralen Ziele der Meditation ist, ist es nicht so überraschend, dass Meditation auch den kognitiven Fähigkeiten der Menschen bei der Arbeit helfen sollte – aber es ist schön, dass die Wissenschaft dies bestätigt. Und jeder kann bei standardisierten Tests ein wenig zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Meditation reduziert Angstzustände-und soziale Angstzustände
Viele Menschen meditieren für ihre Vorteile beim Stressabbau, und es gibt viele gute Beweise, um diese Begründung zu unterstützen., Es gibt ein ganz neueres Subgenre der Meditation, das bereits erwähnt wurde und als achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) bezeichnet wird und von Jon Kabat-Zinn am Zentrum für Achtsamkeit der Universität von Massachusetts (jetzt im ganzen Land erhältlich) entwickelt wurde.das zielt darauf ab, den Stress einer Person körperlich und geistig zu reduzieren. Studien haben ihre Vorteile bei der Verringerung von Angstzuständen auch Jahre nach dem ersten 8-wöchigen Kurs gezeigt., Die Forschung hat auch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation im Gegensatz zur bloßen Atmung die Angst reduzieren kann-und dass diese Veränderungen durch die Gehirnregionen vermittelt zu werden scheinen, die mit diesen selbstreferenziellen („me-centered“) Gedanken verbunden sind. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit sozialer Angststörung hilft: Ein Team der Stanford University stellte fest, dass MBSR Veränderungen in den an der Aufmerksamkeit beteiligten Gehirnregionen sowie Linderung von Symptomen sozialer Angst hervorrief.,
Meditation kann bei Sucht helfen
Eine wachsende Anzahl von Studien hat gezeigt, dass Meditation angesichts ihrer Auswirkungen auf die Selbstkontrollregionen des Gehirns sehr effektiv sein kann, um Menschen zu helfen, sich von verschiedenen Arten von Sucht zu erholen. In einer Studie wurde beispielsweise Achtsamkeitstraining gegen das Programm der American Lung Association für Freiheit vom Rauchen (FFS) eingesetzt und festgestellt, dass Menschen, die Achtsamkeit gelernt haben, am Ende des Trainings mit dem Rauchen aufgehört haben und nach 17 Wochen Follow-up, als diejenigen in der konventionellen Behandlung., Dies kann daran liegen, dass Meditation den Menschen hilft, den Zustand des Verlangens vom Rauchen zu „entkoppeln“, so dass der eine nicht immer zum anderen führen muss, sondern dass Sie die „Welle“ des Verlangens vollständig erleben und ausreiten, bis es vergeht. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeitstraining, achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) und achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention (MBRP) bei der Behandlung anderer Formen der Sucht hilfreich sein können.
Kurze Meditationspausen können Kindern in der Schule helfen
Für die Entwicklung von Gehirnen hat Meditation so viel wie oder vielleicht sogar mehr Versprechen als für Erwachsene., Es gab ein zunehmendes Interesse von Pädagogen und Forschern, Schulkindern, die mit den üblichen Stressoren in der Schule und oft mit zusätzlichem Stress und Trauma außerhalb der Schule zu tun haben, Meditation und Yoga näher zu bringen. Einige Schulen haben begonnen, Meditation in ihren Tagesablauf zu integrieren, und mit guter Wirkung: Ein Bezirk in San Francisco startete ein zweimal tägliches Meditationsprogramm in einigen seiner Hochrisikoschulen-und sah Suspensionen abnehmen, und GPAs und Teilnahme erhöhen., Studien haben die kognitiven und emotionalen Vorteile von Meditation für Schulkinder bestätigt, aber wahrscheinlich muss mehr Arbeit geleistet werden, bevor sie eine breitere Akzeptanz findet.
einen Versuch Wert?
Meditation ist kein Allheilmittel, aber es gibt sicherlich viele Beweise dafür, dass es etwas Gutes für diejenigen tun kann, die es regelmäßig praktizieren. Jeder von Anderson Cooper und Kongressabgeordneter Tim Ryan zu Unternehmen wie Google und Apple und Target integrieren Meditation in ihre Zeitpläne. Und seine Vorteile scheinen nach relativ kurzer Übung spürbar zu sein., Einige Forscher haben davor gewarnt, dass Meditation unter bestimmten Umständen zu negativen Auswirkungen führen kann (bekannt als das Phänomen der „dunklen Nacht“), aber für die meisten Menschen – besonders wenn Sie einen guten Lehrer haben – ist Meditation eher von Vorteil als schädlich. Es ist sicherlich einen Versuch wert: Wenn Sie morgens oder abends ein paar Minuten Zeit haben (oder beides), anstatt Ihr Telefon einzuschalten oder online zu gehen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen oder zumindest auf Ihre Gedanken zu achten und sie loszulassen, ohne darauf zu reagieren., Wenn die Forschung richtig ist, können nur ein paar Minuten Meditation einen großen Unterschied machen.
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