Hier sind 8 Schwimmtrainings für Wettkampfschwimmer. Egal, ob Sie ein Sprinter oder ein Distanzmonster sind, hier finden Sie Inspiration für Ihre eigenen Schwimmübungen.
Suchen Sie eine kleine Inspiration für Ihr Schwimmtraining?
Unten sind Sätze und Praktiken von einigen der besten Schwimmer und Trainer auf dem Planeten.
Bist du eine schnell zuckende Sprintmaschine?
Haben Sie ein paar Sprint schwimmen Workouts hier für Sie.
Verbringen Sie Ihre Zeit lieber auf der Tierspur und sammeln Sie Meilen wie ein Langstreckenfahrer?,
Bekam auch eine Handvoll Distanzschwimmübungen.
Was auch immer Ihr Geschmack, Schlaganfall, Entfernung-hier sind einige meiner Lieblings-Sets und Workouts für Wettkampfschwimmer aller Zeiten.
Katie Ledecky ‚ s Threshold Set
Katie Ledecky wird als eine der besten Schwimmer der Geschichte untergehen.
Doch vor ihrem legendären Auftritt in Rio war Ledecky für die FINA-Weltmeisterschaft 2013 in Barcelona im Einsatz. Während sie sich auf dieses Treffen vorbereitete, wo sie die Weltrekorde sowohl im 800-als auch im 1500-Meter-Freestyle auf den Esel treten würde, ließ Ledecky die Untergrenze fallen.,
3 mal durch:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Ziel: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Ziel: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Schnelle Füße
Set Hinweise: Nehmen Sie :60 Pause zwischen den Runden. Durchgeführt in einem kurzen Kurs Yards Pool.
Bruce Gemmell von NCAP, der zu dieser Zeit Ledeckys Trainer war, ließ die Gruppe manchmal die letzte Runde von 25s Kick machen, um ihren letzten Kick zu verbessern.
„Die eigentliche Arbeit ist in den 150er, 100er und 25er Jahren“, sagte Gemmell.,
Michael Phelps-Training für den 200m Schmetterling
Michael Phelps‘ Bread and butter Event während seiner Regierungszeit an der Spitze des Sports war der 200m Schmetterling. Er qualifizierte sich für seine ersten Olympischen Spiele im Jahr 2000 als 15-Jähriger in der Veranstaltung, und über den Rest seiner Karriere ging fast ungeschlagen in der Veranstaltung, brechen den Weltrekord acht separate Mal auf dem Weg.,
Im Training für die Veranstaltung legten Phelps und sein langjähriger Trainer Bob Bowman großen Wert auf das Training mit der bestmöglichen Technik, was das Training bedeutete kurzer Kurs und in Wiederholungen, die für ein Ereignis, das so anstrengend ist, kurz erscheinen könnten.
„Die meisten unserer Ausdauer-Schmetterlings-Sets wurden in einem 25-Yard-Pool gemacht“, bemerkte Bowman.
Hier ist eines der Sets, mit denen Bowman und Phelps seinen 200-m-Schmetterling ankurbelten.,
3 mal durch:
- 10×50 schmetterling schwimmen @45-mit schwerpunkt auf hub control (Phelps gemittelt :28 s)
- 5×50 schmetterling schwimmen @35 – SCHNELLE (Phelps gemittelt :25 s)
Set Hinweise: Keine zusätzliche rest zwischen runden.
Michael Phelps ‚ Favorite Swim Workout
Phelps hat im Laufe der Jahre viel trainiert, um an die Spitze der Schwimmwelt aufzusteigen und dann für eine atemberaubende Zeit dort zu bleiben.,
Die Meter, die er täglich im Training absolvieren musste, um nicht nur auf höchstem Niveau zu gewinnen, sondern auch immer wieder in einer Vielzahl von Veranstaltungen auf diesem Niveau auftreten zu können, waren atemberaubend.
„Er hatte eine unglaubliche Arbeitsmoral,“ Bowman reflektiert. „Für einen Zeitraum von etwa sechs Jahren trainierte er 365 Tage. Sechs Jahre lang hat er keinen Trainingstag verpasst… und das hat ihn zum Besten aller Zeiten gemacht.,“
Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Bob Bowman, als er auf das gedrückt wurde, was Phelps‘ Lieblingstraining oder Schwimmtraining war, dieses kurze und süße Set mit viel Drill und einigen kurzen Burst-Anstrengungen ausgiebig ausprobierte.
80 x 25 auf: 35
Vier runden durch:
- 4 fly bohrer-1 fly schwimmen schnell
- 4 zurück bohrer-1 zurück schwimmen schnell
- 4 brust bohrer-1 brust schwimmen schnell
- 4 freies bohrer-1 freies schwimmen
Set hinweise:Das set wurde in einem kurzen kurs yards pool.,
High-End Geschwindigkeit, mit David Marsh
David Marsh led-Auburn insgesamt zwölf NCAA-Titel während der 90er und 2000er Jahre. Über seine bewegte Karriere, Marsh betreut hat, fast 50 Olympioniken, darunter Anthony Ervin, Ryan Lochte, und unzählige andere.
Dieses Schwimmtraining war einer seiner Favoriten, als er in Auburn mit Schwimmern wie Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk und anderen Sprintlegenden zusammenarbeitete.
Das Set ist nicht super hoch in Yards, aber es ist genau dort oben in Bezug auf Intensität., Für die Wettkampfschwimmer, die ihre Geschwindigkeit auf der roten Linie drücken möchten, ist dieses Training das Ticket.
Beginnen Sie mit maximaler Geschwindigkeit und versuchen Sie, diese Geschwindigkeit so lange wie möglich zu halten.,
2 Runden:
8×75 as…
- Von einem Push – 15m race target speed
- Von einem push – 20m race target speed
- Von einem dive – 20m race target speed
- Von einem dive – 25m race target speed
- Von einem dive – 25m race target speed
- Von einem dive – 35m race target speed
- li> From a dive – 35m race target speed
- From a dive – 25m race target speed
+
2×100 as
- 50 target speed from a dive, 50 easy
- Easy
Set notes: For the 75s, swim out everything after the target speed meters., Marsh schlägt auch abwechselnde Flossen vor-keine Flossen“, um die Laktatproduktion zu erhöhen.“
200s Anaeroben Training mit Jon Urbanchek
Jon Urbanchek ist eine weitere Legende in der coaching-community. Urbanchek gewann drei NCAA-Teamtitel in Michigan, bevor er eine Trainerkarriere startete, in der er die University of Michigan trainierte, im Stab mehrerer US-Olympiateams und als technischer Berater von USA Swimming.
Seine farbcodierten Sets, die auf Schwellenwert-Testsets basieren, sind eine Sprache, die von unzähligen Trainern gesprochen und von vielen der besten Schwimmer der Welt verwendet wird.,
Das unten stehende anaerobe Set, das für Schwimmer entwickelt wurde, die ihre Schwimmereignisse verbessern möchten, bietet aufgrund der erforderlichen Intensität umfangreiche Ruhezeiten und aktive Ruhezeiten.
„Maximale Laktatproduktion und Laktatpufferung sind an diesen Sätzen beteiligt, und maximale Herzfrequenzen werden erreicht“, sagt Urbanchek. „Dieses Training wird aufgrund der Intensität seltener eingesetzt.,“
6×100 @8:00
- Ziel: 92% deiner Bestzeit
Lenny Krayzelburgs legendäres Backstroke Set
Im Sommer 1999, im selben Jahr nahm er einen Vorschlaghammer zu den Weltrekorden in den 100 und 200m Backstrokes, Lenny Krayzelburg führte diese denkwürdige Übung durch.
Training neben Brad Bridgewater, dem verteidigenden olympischen Goldmedaillengewinner im 200m Rücken, stand am Ende jeder Runde ein absteigender 200er Rücken im Mittelpunkt.
Sie wurden gebeten, um 2: 15 Uhr zu beginnen und von dort abzusteigen.,
6 Runden…
- 50-Wahl @ :45
- 100 Wahl @ 1:25
- 150 Wahl @ 2:00
- 200 Rücken @ 2:30
Set Hinweise: Das set wurde getan Meter langen Kurs. Krayzelburg kam in der letzten Runde auf 1:58.2, Bridgewater Hot in 1:59. Um den Kontext zu geben, wie schnell diese Zeiten waren, hätte Krayzelburgs Zeit drei Jahre zuvor bei den Olympischen Spielen in Atlanta Gold gewonnen. Später in diesem Sommer, er würde die WR brechen, Schwimmen ein 1:55.87.,
Erik Vendt Kaputt 1500 Set
Dieses workout für Gebäude schwimmen Ausdauer ist ein doozy.
Es wurde von Erik Vendt ausgeführt, einem der härtesten Arbeiter, der es jemals getan hat. Sein Training Appetit war legendär, und Geschichten gibt es Zuhauf seiner Arbeitsmoral. (Das 30x1000s-Training…ja, das ist kein Tippfehler… ist wahrscheinlich das berüchtigtste.)
Im Gegensatz zu der oben genannten 30k-Sitzung ist dieses Training kein Stunt und wurde entwickelt, um Geschwindigkeit und Kondition für den 1500-Meter-Freestyle zu verbessern., Vendt führte das Training 2007 unter der Leitung von Bob Bowman und Jon Urbanchek in Michigan durch.
Das Training wurde entwickelt, um Vendt etwas Geschwindigkeit zu geben, wie Bowman bemerkte, dass Vendt „genug Ausdauer hatte, um den Ärmelkanal zweimal zu schwimmen.“
Die Voreinstellung für das Training beinhaltete ein Kick-Set, das bemerkenswert war. Vendt hatte Ausdauer, aber er konnte auch wie ein Motorboot treten.,
Kick Set
- 400 cruise auf 8:00
- 6×100 beste durchschnitt auf 1:45 (Vendt gemittelt 1:14 s)
Wichtigsten set
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, letzter 3:05)
Übungshinweise: Das Training war lange Kursmeter.
The Tomato Face Special
Okay, okay, du sitzt wahrscheinlich da und denkst, Greeeeat, das sind ELITE-Schwimmtrainings für Weltklasse-Wettkampfschwimmer. Ich suche etwas 40% weniger Ledeckyish und zugänglicher.,
Welp, dieses set ist einfach, super anpassungsfähig, und sie können es ändern in eine vielzahl von möglichkeiten zu dienen ihre ziele in die wasser.
Das format des sets ist einfach: Mix schwimmen und kick in einem rep. der kick wird ihre herzfrequenz zu bekommen, und wie sie übergang in schwimmen, versuchen und halten die kick intensität durch Ihre schwimmen.
Das Set ist hinterhältig-hinterhältig für seine Fähigkeit, Ihr Gesicht schön und tomatenfarben zu machen, auch in den kältesten Pools (Case study = me).,
Ich habe im Laufe der Jahre unzählige Male Variationen dieses Fleisch-und-Kartoffeln-Sets gemacht, sowohl als allgemeine Konditionierungsarbeit (30×100 Kick/Swim HR 150) als auch als Geschwindigkeitsarbeit (15×100 Kick/Swim, desc 1-5 zu All-out-Aufwand) und Geschwindigkeitsarbeit (16×50 abwechselnd Kick/Swim, Swim/Kick, bester Durchschnitt bei 1:30).
Hier ist die Version, die ich heute früher gemacht habe. Und ja,mein Gesicht ist immer noch ein bisschen Moulin Rouge. (Könnte mein Teil sein, der durchkommt, aber ich würde gerne denken, dass ich an diesem Set gearbeitet habe.,)
20×100 free 50 kick 50 schwimmen auf 2:00 Uhr
Set Hinweise: SCM, immer über :30-:35 rest pro rep, und vergessen Sie nicht, zu behaupten, dass der kick von der Intensität kick 50 durch das schwimmen 50!
Die „besten“ Workouts für Wettkampfschwimmer
Letztendlich gibt es kein ultimatives oder bestes Schwimmtraining, kein One-workout-to-rule-them-all.
Genau das, was am besten für Sie und Ihre Familie funktioniert.
Lassen Sie sich von diesen fortgeschrittenen Sets und Schwimmtrainings für Wettkampfschwimmer inspirieren und wenden Sie es auf Ihr Training und Ihre Ziele an, egal wie olympisch sie sein mögen oder nicht.,
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