8 Kalorienarme Lebensmittel, die Sie tatsächlich füllen

Haben Sie jemals diese Tage, an denen Sie den ganzen Tag hungrig sind? Uns auch! Die gute Nachricht ist, dass es viele gesunde Lebensmittel und Essenskombinationen gibt, die Sie genießen können, damit Sie sich satt fühlen, ohne Ihre Kalorienbank zu brechen. Der Schlüssel besteht darin, die folgenden drei Komponenten zur Gewichtsreduktion zu priorisieren: kalorienarmes Protein, Wasser und Ballaststoffe., Laut Elizabeth Somer, RD, Autor von Eat Your Way to Sexy, “ Alle drei oder einer von ihnen werden dich füllen, bevor sie dich ausfüllen, also drückst du dich vom Tisch weg, bevor du zu viel gegessen hast.“

Aber bevor Sie anfangen, durch Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke zu wurzeln, trinken Sie unbedingt ein Glas kaltes Wasser und warten Sie 15 Minuten. Da die Menschen oft Durst nach Hunger verwechseln, kann es sein, dass das Verlangen nach Essen nachlässt, sagt Somer. Aber wenn Sie wirklich hungrig sind, greifen Sie nach diesen gewichtsverlustfreundlichen Lebensmitteln, wenn Sie mehr Substanz für weniger Kalorien benötigen.,

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8 kalorienarme Lebensmittel, die Sie auffüllen

1. Wählen Sie Füllkörner
Um diesen Wohlfühlfaktor zu maximieren, wählen Sie 100 Prozent Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken. Die Füllfaser in Hafer hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, im Gegensatz zu der Achterbahnfahrt, die durch zuckerhaltiges Frühstück verursacht wird, sagt Somer. Suchen Sie ein besonders sättigendes Vollkornfrühstück? Kochen Sie ganzen Hafer in Milch für eine protein -, Wasser-und ballaststoffreiche Mahlzeit, die später am Tag übermäßiges Essen verhindert.,

2. Zurück zu Schwarz
Sie haben weißen Reis gegen Braun getauscht-aber was ist mit Schwarz? Dieses weniger bekannte Getreide enthält eine kräftige Dosis Ballaststoffe und Antioxidantien mit weniger Kohlenhydraten und Kalorien als seine weißen und braunen Gegenstücke. (Eine halbe Tasse gekochter schwarzer Reis ist 90 Kalorien im Vergleich zu den 102 Kalorien in weißem Reis und 108 Kalorien in braunem Reis.) Versuchen Sie, das würzige Getreide auf Salate, Burritos oder als herzhafte Beilage zu streuen, schlägt Manuel Villacorta, RD, Autor von Peruvian Power Foods, vor.

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3. Essen Sie energieverbrennende Grüns
Gemüse, das Kalorien verbrennt? Jetzt gibt es einen Grund, Ihr Gemüse zu essen! Laut Lebensmitteln, die zum Abnehmen führen: Der negative Kalorieneffekt, eine Tasse Brokkoli enthält nur 25 Kalorien und benötigt bis zu 80 Kalorien, um im Körper verdaut zu werden, was bedeutet, dass Sie 55 Kalorien verbrannt haben, indem Sie sie nur essen! Kein Brokkoli-fan? Probieren Sie Spargel, Blumenkohl, Sellerie oder Zucchini, wenn Sie einen energieeffizienten Snack wünschen.,

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4. Go All in mit Wassermelone
Die Hälfte jedes Tellers oder Snacks sollte bunte Produkte sein, die eine Kombination aus Ballaststoffen und Wasser ist, um Sie mit weniger Kalorien zu füllen, sagt Somer. Versuchen Sie diesen Sommer, Ihren süßen Zahn mit wasserbasierter Wassermelone zu befriedigen. Zwei Tassen enthalten weniger als 100 Kalorien und fast die Hälfte des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C! Außerdem trifft an einem heißen Tag ein Wassermelonen-Slushie wie dieser wirklich zu.

5., Hit Bean Town
„Hülsenfrüchte die perfekte Kombination aus Gewichtsverlust Zutaten“, sagt Somer. Sie sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen und können helfen, Krankheiten vorzubeugen, Studien haben ergeben. Bohnen sind speziell ein großartiges Lebensmittel für Taillenbeobachter, da sie auch Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und eine Vielzahl von Antioxidantien und Nährstoffen enthalten. Erwägen Sie, sich mit Kichererbsen, schwarzen Bohnen, schwarzäugigen Erbsen, Linsen, Fava-Bohnen, roten Kidneybohnen und Edamame einzudecken. Von Suppen und Eintöpfen bis hin zu Salaten und Wraps sind die Möglichkeiten endlos!,

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6. Suppe für Sie
Studien zeigen, dass Menschen, die Suppen auf Brühbasis (auch die kalorienarmen) in ihre Ernährung aufnehmen, zu den Mahlzeiten weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie also in einem Restaurant sind, probieren Sie eine Suppe auf Brühe-Basis mit fasergefülltem Gemüse (wie dieses!) um Ihnen zu helfen, weniger zu essen und Ihre Hände aus dem Brotkorb zu halten. Pro-Tipp: Bitten Sie den Server, die Hälfte Ihres Hauptgerichts in einen To-Go-Behälter zu legen, bevor Sie es auf Ihrem Teller sehen. Voilà!, Sie rasieren Kalorien, Fett und Sie haben Mittagessen für morgen!

7. Fügen Sie mehr Moo hinzu
Sie hatten seit Ihrer Kindheit keine Milch mehr zum Abendessen, aber vielleicht möchten Sie es noch einmal überdenken. Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr fettarmer oder fettfreier Milchprodukte eine Gewohnheit ist, die Ihnen helfen kann, zufrieden und schlank zu bleiben., Um die empfohlenen drei Portionen pro Tag zu erhalten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück auf Hüttenkäse – oder Joghurtbasis, trinken Sie ein Glas fettarme Milch mit Ihrem Nachmittagssnack oder entscheiden Sie sich für fettarme Schokoladenmilch nach dem Training (was auch bei der Erholung des Trainings helfen kann!).

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8. Trinken Sie Grün
Wenn Sie noch keine grünen Smoothies probiert haben, haben Sie einen ernsthaft nährstoffreichen Snack verpasst., Grüne Getränke werden mit Spinat, Grünkohl, Schmalz, Senf oder anderen Grüns hergestellt und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten gleichzeitig Ballaststoffe für sehr wenige Kalorien (und nein, sie schmecken nicht ganz nach Salat). Für einen nährstoffreichen Proteinshake, der den Hunger in Schach hält, kombinieren Sie 2 Messlöffel Proteinpulver, 1/2 Banane, 1/2 Tasse gefrorene Ananas, 1 Tasse frischen Grünkohl und 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch. Fügen Sie eine 1/2 Tasse Eis hinzu und mischen Sie, bis sie glatt sind. Bottoms up!,

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Ursprünglich im August 2013 veröffentlicht. Aktualisiert: Juli 2016.