Das Kiefergelenk (Kiefergelenk) wird oft übersehen werden, aber Sie verwenden es jeden Tag, um Ihren Mund zu öffnen und zu schließen. Das Kiefergelenk verbindet Ihren Schädel mit Ihrem Kieferknochen und ist an der Vorderseite jedes Ohrs zu spüren. Wenn in Ihren Kiefermuskeln und Gelenken etwas schief geht, kann dies Schmerzen, Klickgeräusche und eingeschränkte Beweglichkeit verursachen.
In einigen Fällen können Kiefergelenksschmerzen von selbst abklingen. Viele Menschen lindern ihre Schmerzen durch Kieferübungen.,
Die folgenden Übungen können helfen, Ihre Kiefermuskulatur zu stärken und zu dehnen, um sie zu trainieren, sich richtig zu bewegen, ohne Schmerzen zu verursachen. Es wird empfohlen, dass Sie sie zweimal täglich 5 Minuten lang machen, vorzugsweise im Sitzen und entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung, die Sie auf der einen Seite ausführen, auf der anderen Seite wiederholen. Jeder Fall von Kiefergelenksschmerzen oder Bruxismus ist anders, daher können diese Übungen für manche Menschen funktionieren, für andere jedoch nicht.
Übung #1
Drücken Sie mit der rechten Hand langsam auf die rechte Kieferseite, wenn der Mund so weit wie möglich geöffnet ist (ohne Schmerzen zu verursachen)., Halten Sie 10 Sekunden lang in Position und kehren Sie in die Mitte zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Übung #2
Verfolgen Sie das Scharnier Ihres Kiefers und massieren Sie die Muskeln mit einer Abwärtsbewegung.
Übung #3
Legen Sie Ihren Daumen unterhalb der Mitte Ihres Kinns. Öffnen Sie Ihren Mund langsam und üben Sie gleichzeitig sanften Druck von unten aus. Halten Sie Ihren Mund 3-6 Sekunden lang offen. Wiederholen Sie 3-6 mal.,
Übung #4
Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie Sie können, ohne das Gefühl, keine Schmerzen. Zurück zum geschlossenen Mund. Öffne deinen Mund noch zwei Mal, aber halb so breit.
Übung #5
Platzieren Sie ein Objekt (Stift), die in etwa ½ Zoll dick zwischen Ihre Zähne. Bewegen Sie Ihren Kiefer vorsichtig von einer Seite zur anderen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Sobald Sie das Gefühl haben, dass es zu einfach ist, fordern Sie sich mit einem dickeren Objekt (Marker) heraus.,
Übung #6
Bewegen Sie Ihre unteren Zähne mit demselben ½ – Zoll-Objekt, das in der vorherigen Übung verwendet wurde, nach vorne, bis sie sich vor Ihren oberen Zähnen befinden. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis es einfacher wird. Ersetzen Sie durch ein dickeres Objekt.
Übung #7
Öffne deinen Mund so weit du kannst und lege die Zungenspitze auf das Dach deines Mundes. Während Sie sanft Druck ausüben, bewegen Sie die Zungenspitze in Richtung Ihrer Mandeln und halten Sie sie dort für 5 Sekunden., Stecken Sie nun Ihre Zunge so weit wie möglich außerhalb Ihres Mundes und halten Sie sie weitere 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 5-10 mal.
Übung #8
Während Sie in den Spiegel schauen, öffnen Sie langsam Ihren Mund, während Sie versuchen, Ihre beiden Vorderzähne mit Ihren unteren Zähnen zentriert zu halten. Wiederholen Sie 5-10 mal.
Obwohl es keine Heilung für Bruxismus (Nachtschleifen) gibt, gibt es Dinge, die wir tun können, um ernsthafte Schäden zu vermeiden und die Beschwerden zu lindern. Jedermanns Zähne sind einzigartig für sich., Daher ist jeder Fall von Bruxismus anders. Arbeiten Sie mit Ihrem Zahnarzt zusammen, um die beste Behandlung für Sie zu finden.
